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你自信的样子最美～女神节气质瑜伽课安排！
2022-03-08 10:36:55
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又是一年女神节，祝所有上得厅堂 下得厨房，既能豪掷千金，又可精打细算的集美们节日快乐呀！
平时忙于工作，带娃养家的我们，是否疏于了身材管理？眼看着3月份已经来了，夏天不远了，大长腿小蛮腰什么的也该拿出来晒一晒了，过了冬，再加上过了个年，很多姐妹 是否和小虎一样不敢上称了...
相比包包、衣服、鞋子，身材才是最主要的奢侈品！背什么包、戴什么首饰，可能别人不会认得，但身材好不好，50米开外就看的清清楚楚了。
总有一些办法能帮我们保持身材，比如：节食、运动、游泳、跑步...
但刚跑了5分钟就开始上气不接下气，饿了3天，结果第4天吃了一顿 之前减掉的就全回来了！
果然 仙女这个职业，真不是那么好干的～
比起动不动就不吃饭、暴汗运动这种，小虎更推荐大家练瑜伽！
练习瑜伽不仅能提高身体的柔韧性，让我们身姿更加挺拔，也能让我们的线条看起来更加好看。
而且对于职场女性来说，练瑜伽不仅能让我们气质出众，办公室气场两米八！更能帮我们缓解工作压力、使紧绷的筋骨得以放松，提高我们的免疫力，毕竟有个健康的好身体，才是最宝贵的呀～
对于很多集美来说，平时工作太忙，离瑜伽房又远，一来一去浪费时间，在家练瑜伽不仅方便，而且还省钱，买个瑜伽垫完全可以自己在家进行！
一、如何选择适合自己的瑜伽
瑜伽的流派种类很多，对于平时工作压力比较大，容易失眠上火、肩颈腰背疼痛的姐妹们来说，推荐大家可以体验阴瑜伽。
阴瑜伽是与中医理念相结合的一种瑜伽，目的是疗愈身体，帮助修复不舒适的脊柱和骨盆，能量向内回收，只需要做到60%的伸展就行。
阴瑜伽的课程基本都很温柔，只是需要在一些疼痛中保持呼吸。疼痛也代表着身体的问题，也代表着内在情绪的释放。在疼痛中保持深呼吸、感觉和接纳自己内心情绪的过程中，也会找到一种内在的安宁与平静。
除了阴瑜伽，还有哈他瑜伽也很适合职场人，可以消除疲劳、增强抵抗力，在梵文中，哈他的意思是力量，它描述了瑜伽练习的物理特写，所以很多其他瑜伽都属于哈他瑜伽流派。
哈他瑜伽很适合初学瑜伽者，在哈他瑜伽课上，你可以学到瑜伽的基本姿势，呼吸，放松以及冥想的基础。
流瑜伽适合有一定基础的姐妹，可以塑造形体、排毒健体；
空中瑜伽适合有瑜伽基础的集美，紧致肌肤、燃脂效果非常好；
阿斯汤加难度比较高，适合基础已经打得很扎实，有一定水平的人；
对于很多初学者学习瑜伽一定要从基础的开始，以自己最舒适的状态为佳，不能盲目的追求高难度动作。
二、在家做瑜伽需要注意哪些注意事项？
1、体式由简入繁，时间由短到长
当你刚开始练习的时候，不要为了快速入门，一上来就练习一两个小时——那样对你来说时间过长，并不利于你的坚持。
一般说来，每次练习的时间为1～1.5小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要练习的很匆促。
完成练习后，一定要躺下来放松至少5分钟左右。放松时，你可以放一下轻缓的瑜伽音乐放松大脑神经。
随着时间的推移，你的瑜伽体验越来越深刻，体式做的越来越好，练习时间可以拉长到一个半小时。
如果时间不方便的话，可以集中做一部分动作，再安排其他时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。
2、注重调节呼吸
呼吸是瑜伽的灵魂，气随心动、身随气行，这句话是瑜伽练习时的一句宝典。
瑜伽的呼吸，对我们的身体和精神层面都有很大的影响，使人精力充沛、放松你的身心。
3、不可忽略的热身练习
热身练习能够帮助打开你的身体和思维，在预防运动损伤的同时，也能帮你更好的进入瑜伽状态，使你的瑜伽练习效果倍增。
比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作，热身时间应该在五到十分钟左右。
三、如何选择合适的自学课程
如果你是有一定基础的集美，那么可以在B站搜索 YOGA WITH KASSANDRA 这个博主非常适合有一些基础的初学者。
需要注意的是独自在家自己练习，动作和呼吸需要自己把握，初期并不需要强烈的去追求每个动作都到位，只要能够做到就应该称赞下自己很棒，瑜伽是一个循序渐进的过程，一定是量力而行。
另外keep和每日瑜伽这两个app也都不错，从入门款到进阶课程都很全面，如果感兴趣的姐妹也可以跟着练一下，不过在没有他人辅助的情况下，部分高难度瑜伽体式还是不建议在家进行的哦。
如果是完全0基础，没有经验的集美，更推荐大家系统性的跟着老师来学，有老师的指导，会帮助你远离错误姿势，否则很多时候自己做错了都不知道，而且不明白发力点在哪里的话反而会伤害自己。
👑3.8女神节 吾伽依全年瑜伽课程才60多，整整52周，每周都有不同的目标，循序渐进练习，和报瑜伽课一样的效果，但只需要报瑜伽班零头的钱，而且下单赠送瑜伽砖和伸展带，有问必答，完全是私教的体验感～相比外面几百块的私教课，吾伽依的这个课四舍五入简直是不要钱了～
还有很多姐妹，经常一坐就是一天，导致颈椎后背常年酸痛，尤其是颈椎 疼的时候那个酸爽 脖子+后脑勺全都疼，简直了...
不知道是不是年龄的问题，以前加班 不管再晚只要睡一觉就能恢复到元气满满，但现在加班之后睡一觉根本缓不过来，必须要推拿或跑步才行，偶然一次跟着公司的健身房练了一节课，才发现瑜伽原来对腰背疲劳有这么神奇的帮助！现在只要身体不舒服，练半小时瑜伽，拉伸一下，身上肯定能轻松不少。
这个宝藏瑜伽课大家可以练起来哦！针对富贵包、肩周炎、颈椎不好、高低肩、圆肩驼背都有改善作用，而且下单赠送泡沫轴、瑜伽砖、伸展带，价格不错，小虎自己也入了，毕竟夏天快要到啦，就算练不成直角肩、天鹅颈，最起码也能让体态更加优美一些，改善一下驼背和弯腰。
瑜伽被誉为最适合职场人士的运动，外在能消除疲劳感和僵硬感，内在能让我们静下心来，安静的感受自己的内心，从今天开始，坚持每周练习2-3次，一定会有意想不到的收获！
