四个动作， 消除恼人的小肚子，拥有漂亮的人鱼线， B站健身up主推荐， 懒人必备， 女神版

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大家好， 我是胡侃侃。

前言

夏天穿上包裙， 可以显示出凹凸有致的身材， 为什么不敢穿？即便是明星也担心这样的小肚子凸起， 影响了整体美感。

这篇我们来说说如何消除小肚子上面的赘肉， 感谢大家的一贯支持， 喜欢就点赞， 收藏， 评论。

小肚子怎么消除， 大部分的小肚子是因为脂肪堆积， 我们只需要下面一些简单的动作， 配合饮食就可以减轻这个小肚子。

给大家一些超级简单的方式方法来消除这个恼人的小肚子， 每天坚持， 睡前运动， 床上就可以完成， 完美适合懒人方式， 而且仅需要坚持21天就可以卓有成效。

女生睡前四个动作， 瘦肚子

女神睡前六分钟运动， 这个运动可以在床上， 或者地上垫着瑜伽垫完成。

剪刀腿

双腿伸直， 脚背绷直， 每天50个。双手撑住， 下巴收紧。每组运动完成后休息30秒间隙。

脚踏车

腹部肌肉收紧， 每天50个。

上下蹬

动作要领， 大腿不懂， 小腿上下交替运动， 每天50个。

腿开合

双脚伸直， 空中画圆圈， 每天30组。

为了防止肌肉酸痛， 搭配运动后一定要记得拉伸！！

还有一些B站的减肥up主， 值得大家收藏。

周六野Zoey

粉丝量非常高的一个知名up主， 目前有800万粉丝， 主要授课就是运动减肥的一些方法。

“五分钟马甲线运动”，在减肥人群中备受追捧，堪称“马甲线圣经”。每天只要花费五分钟，一周内就能看到明显的线条了。

一个全程站立的燃脂有氧运动！让女生的腰、腿、上肢都燃烧起来吧！这个20分钟运动比上一版和全程站立马甲线的强度都要高一些！

瘦不了猫

知名减肥和健身up主， 有非常多的健身教程， 高效燃脂教程非常的受欢迎。

夏天就要到了，斜方肌鼓鼓的怎么穿漂亮的小吊带呢？好在这不是一个难解决的问题，只要坚持拉伸放松，很快就能改善了！

体脂高又没时间练有氧怎么办呢？带你做一组HIIT，每周训练2-3次，燃脂效率超高，还能全身塑型~无道具、随时随地都可以训练，最适合学生党和上班族了，喜欢的可以收藏哦~！

站在强迫之巅的少女

一个知名的健身博主， 大部分是翻译过来的国外著名减肥教程。

主攻下半身要瘦腿瘦腹部的健身操， 本操主打省时高效定位白领学生等时间不充足人群，时间充足的妹子转系统训练。

海洋饼干Sophie

18年北京市女子比基尼/健身模特双冠军， 知名健身教练， 通过科学方法来学习健身。

知道斜方肌也是你们一直苦恼的问题，所以消除斜方肌的杀手动作来啦！

帮你挺拔身形，把背练薄，更能练出好看性感的超模一字肩！

总结

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全文完~~