从世界纪录到业余爱好者，不同时间的5000米到底属于什么水平？

从世界上最顶尖的选手，到业余爱好者能参考的标准，详细说说5000米、五公里的区别，各个完成时间代表的水准。

具体为世界纪录、奥运会报名标准（A标/B标）、世界田径锦标赛/青年田径锦标赛、钻石联赛、全运会资格、中国田协的《田径运动员技术等级标准》、《全国田径锻炼等级标准》、《军人体能标准》，等等。

中国田协《田径运动员技术等级标准》5000米项目

中国田协《全国田径锻炼等级标准》5000米项目

先说一个概念，5000米和五公里是两个不同的比赛。

前者距离以米（m)为单位，指的是在标准400米田径场上的径赛长跑项目，绕着跑道跑12.5圈。5000米也有室内和室外比赛，赛道平整没有坡度，实际跑下来的距离更为精准，专业选手会穿径赛长跑钉鞋，正规田径比赛的计时也精确到毫秒（ms）；

后者距离以公里（km）为单位，指的是在人造路面（柏油、水泥、石板等路面）进行的路跑。因为有起伏及折返、弯道等，在赛道复杂度和精确性上与田径场肯定没法比，每条比赛赛道都有其独特性，受外界环境影响也更大，选手穿着也是路跑鞋，比赛计时只精确到秒（s)。

2008年北京奥运会，5圈后贝克勒开始领跑，以8分0秒85的成绩完成前3000米，并形成第一集团。最后1000米贝克勒越跑越快，拿下冠军。

通常五公里路跑对路面要求并不严格，但需要申请世界纪录的赛道，对上下坡和折返等依然有明文规定

5000米男子世界纪录，是“贝神”凯内尼萨·贝克勒（Kenenisa Bekele）2004年在国际田联大奖赛荷兰站跑出的12分37秒35，过去快17年依然无人能破。女子世界纪录，是蒂鲁内什·迪巴巴（ Tirunesh DIBABA）的14分11秒15；

五公里世界纪录的设立要晚很多，2017年11月才开始有正式的世界纪录一说。

五公里目前男子世界纪录是今年摩纳哥5K路跑比赛，乌干达的约书亚·切普泰基（Joshua Cheptegei）的12分51秒、超过原纪录整整27秒。女子纪录是哈桑（Sifan Hassan）的14分44秒；

23岁的约书亚·切普泰基5公里世界纪录分别用时2:31、2:35、2:36、2:35、2:32，相当惊人的配速。

当下五公里路跑的世界纪录越来越向场地5000米径赛靠近。切普泰基的12分51秒，对比过去10年的5000米成绩，居然也能位列3-5名间（路跑只记到秒）。这个路跑五公里的世界纪录，也比近十年的径赛长跑大神，莫法拉的5000米个人纪录（12分53秒11）更快些。

莫法拉、贝克勒和格布雷西拉西耶，三位称霸过去20年长跑的男人

前段时间刷屏的韩寒，严格意义上跑的是5000米，而非五公里：

曾是长跑特招生的韩寒，如今五公里平均配速3分29秒，能达到国家二级运动员水准

——通常对业余长跑爱好者来说，在操场跑道上跑5000米，要比在柏油路面跑五公里更快一些。5000米和五公里的区别并不是文字游戏，但如果不是专业运动员的话，业余长跑爱好者把它们当作一个东西，问题也不是太大。

近百年来人类(男子)5000米纪录的发展

至于五公里/5000米的水准，由高到低，自己对号入座吧。

奥运会参赛标准

世界纪录前面已经提过了，这毕竟是数十年才出几个的天才才能尝试挑战的。对世界*级长跑选手来说，奥运会参赛资格的A标/B标，算得上是优秀的洲际级长跑选手衡量标准了（注：并没有所谓洲际级运动员的说法，这里只为方便理解）。

想参加奥运会必须达到的成绩标准，每届奥运会的标准都在变，基本上是一届比一届成绩更高了。

东京奥运会的5000米奥运参赛标准，男子13分钟13秒50，女子15分钟10秒00。

东京奥运会标准，也是历年最严格的

以东京为例，5000米比赛最终男女子各42人规模。达到上述成绩标准的（需在指定测试赛+指定时间段内达标），每个国家能选派3人参赛。

但并非达标就一定能参加奥运。一般奥运会每个项目每国都只能派出3人，一些体育大国，比如美国百米达标的选手近200位，中国只有苏炳添和谢震业两个人；比如肯尼亚马拉松达标的选手近50人；所以奥运会参赛标准只是一个衡量标准，确定了一定比例的参赛者。达标超过的国家自己筛选出最终出赛者，未达标的国家也能通过后续排名系统和其它相应选拔比例，或者诸如特殊的外卡、难民代表队等方式参与。

5000米的奥运会标准，对当下的中国长跑而言，是难度极大的奢望——

男子的水准较国际*级一直差距很明显，国家纪录是夏丰远的13分25秒14，已经是1997年的事了。近3年国内选手5000米最好成绩，是多布杰的14分00秒13（2018年4月）。距离奥运标准都差很远。

事实上奥运会、世锦赛这样的最高水准长跑，目前中国男子能参加、且可能存在前十名次的只有马拉松（基本也只会出战马拉松项目）。

多布杰国内赛事会跑5000/万米，洲际级大赛最近只跑马拉松了

女子里，24岁的许双双曾在去年Sunset Tour田径赛跑出过15分26秒44，也是中国女子长跑五年来最好成绩。

但即便是她个人最好成绩（排名亚洲赛季第9），依然与奥运会参赛标准有一定差距（距离达标多哈世锦赛也还差近5秒）。

中国女队也早已不再是王军霞、曲云霞、邢慧娜、孙英杰、白雪……那个时代了。

2004年雅典奥运会是中国女子中长跑的“分水岭”，最近这十几年，从800米至10000米的国际大赛，中国女选手都没有什么表现，甚至出赛都很少

5000米、万米长跑对中国来说，奥运会和下面要说的世锦赛，都是非常奢望的赛事。

1996年亚特兰大奥运会5000米，王军霞14分59秒88夺冠，成为中国首位获奥运会长跑金牌的运动员

世界田径锦标赛

距离现在最近的2019年多哈世锦赛，男女子5000米、万米项目，中国都没有选手参赛。

多哈世锦赛的成绩门槛要比东京奥运会宽松一些，男子13分22秒50，女子15分22秒00。

多哈世锦赛冠军埃德里12分58秒85，也是世锦赛第三次跑进13分大关

世锦赛的5000米，中国也很久没人参加过了……男子历史上也就两个人，1987年的张国伟和2015年家门口参加北京世锦赛的多布杰。

多布杰曾参加过2015北京世锦赛5000米，这也是名将张国伟（长跑那个）后第二个参加了5000米世锦赛的中国男选手

U20世界田径锦标赛

针对20岁以下青少年的世锦赛，5000米男子报名成绩标准为14分12秒00，女子为16分35秒00。

国际田联钻石联赛

除了奥运、世锦赛等大型赛事外，钻石联赛算是水准最高的洲际田径比赛了——但是从今年（2020年）起，钻石联赛将取消男子5000米项目。

过去的钻石联赛的报名成绩没有具体标准，而是以国际田联规定的年度排名前40位的选手，国际田联大奖赛同样如此。相比奥运会和世锦赛，钻石联赛曾经的5000米和万米是允许配速员出现的，即，选手们能通过“兔子”在前面领跑从而创造出更好的成绩，所以比赛也很激烈。

只可惜这已经成为过去了。

2019年苏黎世站，切普特盖（Oshua Cheptegei）12分57秒41夺冠，拿到钻石联赛男子5000米总冠军。也是最后一个钻石联赛5000米冠军。

全运会资格

相比上面的洲际比赛，全运会基本是中国近十几年来，在5000米项目上国内最出色选手的最高比赛平台了——但最近几届全运会，都只设女子5000米，并没有男子5000米项目。目前确定下一届全运会，男子5000米项目会回归。

全运会的5000米并没有具体参赛成绩标准，而是每个地方队自己选择参加预选赛，所有参加运动员需要符合运动员注册资格。

最近的一次全运会，2017年第十三届全运会（天津)，5000米项目的女子金银铜分别是：

女子：胥秋子（15:46.42）、许双双（15:47.05）、曹茉婕（15:47.27）

天津全运会5000米冠军胥秋子，15分46秒42。 图：新华社李响

中国田协-田径运动员技术等级标准 / 全国田径锻炼等级标准

上面都是*级职业长跑选手的成绩。这份中国田协的《田径运动员技术等级标准》，相对来说就更适合多数职业选手、业余长跑爱好者中的佼佼者来自我衡量了。

对应的，如果只是以日常健身为目的，下面这份按性别、年龄来区分的《全国田径锻炼等级标准》更适合作参照：

《中国人民解放军军人体能标准》

所有提到田径、长跑，很多论坛都有各种关于军人的讨论，动辄是类似「当年某战友重装背负5公里跑15分钟才算刚刚合格」的话。

一方面部队的体能考核与体育田径测试不同，通常在室外更为复杂的路面，穿着为军装军靴，通常也有一定的背负，所以难度和田径场/路跑肯定不同；

另一方面距离的测算上出入也较大，包括很多当兵多年后回忆，可能将3公里错计成5公里，才有那么多赛过各种纪录的逆天成绩出现……

《军人体能标准（2006年版）》中关于五公里项目体能要求的介绍为：

五公里，及格成绩为23分钟整，优秀成绩为21分钟整（内）；

针对海军陆战队，则要求20分钟整（内）。

——上述都没有负重要求，就是轻装加日常用鞋。

另外还有一个负重五公里跑。负重五公里又分为轻负重、重负荷和负重5公里越野：

轻负重仅仅携带背包、茶缸和水壶；不携带武器、不戴头盔、不穿作战靴，一般单兵负重13公斤左右；

重负荷武装五公里携带单兵所有武器、头盔、步枪弹一个基数（约150发）含弹夹、4枚手榴弹、灌满水水壶、穿作战靴、背包、茶缸等，负荷大约最少是24公斤（不包括机枪手、火箭筒手及狙击手等特殊兵种）；

以及，不同部队对考核内容都不尽相同。军人体能标准的新大纲不再设立军人徒手5公里考核，延续考核3000米跑、3公里武装越野和5公里武装越野。

——基于军人的特殊性，他们的五公里成绩未必适合普通人衡量。