每天早起半小时，摆脱油腻的外卖

是啦是啦，我又又又来骗金币了。

前两天看了某站看到了一个关于外卖速食包的视频，那恶心的程度是否让你望而生畏。据说现在油腻已经不是形容中年人了，你是否也在被这俩字包围呢？

前两天我的上一个减肥贴一直被评论，流的汗水和成果被认可，谢谢大家！（感觉自己要火呢）世界是温暖的，也希望大家能开心，健康。

说回正题，今天把我减肥时期的饮食分享一下，希望能在艰苦减肥路上提供一些帮助。

先讲几个减脂期常吃的食材以及原因

1、鸡蛋

鸡蛋可以说是性价比最高的营养食材了。它有丰富的蛋白质，而蛋白质的主要成分是氨基酸。氨基酸在人体内是很难被消化分解的，如果想要真正的吸收它，就需要消耗很多热量。而且蛋白质是很难沉淀成脂肪的，多余过量的蛋白质会被排除体外。蛋清中不含脂肪和碳水化合物，基本没负担。（听说氨基酸是合成胶原蛋白的主要因素，变美也靠它。）

2、牛奶

牛奶中含有大量钙质，科学研究表明每摄入300nag的钙质可帮你多减去22%体重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，会多减去81%。每天喝牛奶500就能提供600毫克的钙再加上其他，满足人体对钙的需求。

3、西蓝花

每个减脂餐或者沙拉里都会有它的身影，西蓝花不仅维生素A和胡萝卜含量丰富，而且还低热量高纤维。

4、燕麦

最佳的早餐食物，丰富的维生素，少量的钙质和蛋白质，吃完还有饱腹感。维密Model都选择它，你值得拥有。

5、鸡胸肉

作为优秀的减脂食材，不但优质低脂还便宜，而且含有很高的蛋白质。减脂增肌首选肉类。

6、虾肉

除了贵没有缺点，比鸡肉的蛋白质含量更纯粹。

7、糙米

丰富的膳食纤维，有利于身体。五谷杂粮都很好的。

减脂的过程一定会挨饿，这是无法避免的，解决办法就是少吃多餐，目的是吃的更健康。减脂期一定要戒糖，胖的主要元凶就是它，尤其是腹部脂肪。一瓶饮料少说也要4块放糖以上，多余的淀粉消化不了，也会转化为糖。所以饮食方面一定要戒糖少盐少油。（晚饭也不建议拿水果充饥，很多水果是单糖。）

正确的饮食结构应该为倒金字塔。充足的早餐打底，丰富的午餐，少量的晚餐。

早餐：小把燕麦、一袋牛奶、半苹果、百香果、半根香蕉、两片全麦面包、一个煎鸡、一块烤鸡胸、几片菜叶

这种燕麦里有葡萄干，草莓干，还有酸奶，好吃

洗净切好扔破壁料理机里打成糊



混合着燕麦，酸酸甜甜好吃极了

面包烤好加上烤好鸡肉煎蛋西红柿瞬间颜值爆棚

看到这里可能有人的会说，有这时间还不如去外面吃或者怕麻烦。但当你给做一份或者两份美味的早餐时，那是很提升幸福感的。发个朋友圈，你就今日最靓的仔~（我做到比较多，都是我一份，我家狗一份）

午餐：

五只虾，五个圣女果，一片烤面包，一个水煮蛋，几片黑木耳，几片生菜。制作起来也非常简单~

虾用加盐的水焯过，捞出沥干备用。圣女果改十字刀。水煮蛋对半切，面包切小三角。撒一些黑胡椒和沙拉酱，好吃好做。

我吃的比较多，加了几块煎猪扒

当其他同事在中午打开手机点外卖时，你拿出这种便当绝对的一股清流。吸睛不说，说不定就间接搞定了你的男神或者女神。

晚餐：

水煮鸡肉，蒸南瓜。

晚餐

以上就是我的日常饮食，下面介绍几个菜谱

制作简单，健康营养，还能称霸朋友圈。每天早起半小时，就能享受的乐趣，了解一下？

另外我们有个兴趣爱好小组，可以每天互相督促、交流健身，也了解一下？