19个小腿拉伸动作，告别粗壮小腿

运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达，硬棒棒，结成一团。肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处，这对于女生来说，是一件闹心事儿。拉伸可以最大程度的改善上述问题。

所以跑步、跳绳之类的运动之后，一定要对小腿进行充分的拉伸。就算是平时走路、上班，在平时闲暇的时候，也需要拿出三两分钟，对小腿进行多次拉伸。不要用力过猛，感觉到微微拉伸展，是最好的。

下面是小腿的肌肉结构图，可以简单了解一下：

接下来才是重点。很多人问小腿怎么拉伸，今天这篇主要介绍拉伸动作。小腿拉伸的动作还是很多的，包括前后两侧的拉伸。

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸

如果想重点强调小腿拉伸，每次运动后可拿出10分钟，针对小腿拉伸。可选择一些上面的动作，每个动作30秒。

怎么样？这么多实用动作，足够你的小腿拉伸了，以后千万别说你不会拉伸小腿了！

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