维生素B族真能改善脱发和疲劳吗？

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05-14 18:56

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运动水煮菜还不行，你缺的不是毅力！#补充维生素 40年国货老品牌#21金维他 #维生素b族

节食减肥的狠人，必须学会补充维生素。减肥的核心思路是控糖，低碳水，以水煮菜加蛋白质的组合，走饱腹感强热量低的路线。长期坚持这种吃法，大概率会导致维生素缺乏，尤其是B族维生素和维生素A，经常缺的不要不要的，所以必须学会随时进补。狠人都是都自己极端苛刻的人，有能力长期坚持管住嘴，这种是优点也是缺点，长期饮食不均衡会导致身体出现各种奇怪的症状，所以必须把维生素补起来。B族维生素缺乏会导致疲劳乏力脾气暴躁皮肤炎症贫血等，维生素A缺乏后果更严重，会导致严重的实力下降，眼花严重，甚至不排除出现夜盲症状，相当可怕。减肥走水煮菜路线的，瘦肉和蔬菜管够，最缺的是B1，这个糙米燕麦含量高，时不时可以吃一点，必要时吃点维生素片，其他都可以食补，牛奶鸡蛋吃一点就有了，问题不大，偶尔要吃点坚果。维生素A很麻烦，虽然号称蛋黄里也有，但感觉不大够，据说蔬菜里也有，胡萝卜西兰花含量都不低也没感觉到，我的习惯是每隔一段时间吃点动物肝脏，或者干脆是鸭血之类的，和蔬菜一起水煮，一吃就灵。如果是节食加运动，不打算减得太狠，问题就不大了，可以适度吃点主食，糙米饭，蔬菜，蛋白质的组合就很好，每天喝点全脂牛奶，不会太缺维生素。#原来吃维生素还要分时间段#

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1. 运动水煮菜还不行，你缺的不是毅力！#补充维生素 40年国货老品牌#21金维他 #维生素b族

2. 节食减肥的狠人，必须学会补充维生素。减肥的核心思路是控糖，低碳水，以水煮菜加蛋白质的组合，走饱腹感强热量低的路线。长期坚持这种吃法，大概率会导致维生素缺乏，尤其是B族维生素和维生素A，经常缺的不要不要的，所以必须学会随时进补。狠人都是都自己极端苛刻的人，有能力长期坚持管住嘴，这种是优点也是缺点，长期饮食不均衡会导致身体出现各种奇怪的症状，所以必须把维生素补起来。B族维生素缺乏会导致疲劳乏力脾气暴躁皮肤炎症贫血等，维生素A缺乏后果更严重，会导致严重的实力下降，眼花严重，甚至不排除出现夜盲症状，相当可怕。减肥走水煮菜路线的，瘦肉和蔬菜管够，最缺的是B1，这个糙米燕麦含量高，时不时可以吃一点，必要时吃点维生素片，其他都可以食补，牛奶鸡蛋吃一点就有了，问题不大，偶尔要吃点坚果。维生素A很麻烦，虽然号称蛋黄里也有，但感觉不大够，据说蔬菜里也有，胡萝卜西兰花含量都不低也没感觉到，我的习惯是每隔一段时间吃点动物肝脏，或者干脆是鸭血之类的，和蔬菜一起水煮，一吃就灵。如果是节食加运动，不打算减得太狠，问题就不大了，可以适度吃点主食，糙米饭，蔬菜，蛋白质的组合就很好，每天喝点全脂牛奶，不会太缺维生素。#原来吃维生素还要分时间段#

3. 吃出学习力分享之：维B是串葫芦娃，大脑建设贡献大#微博开学季##一起家庭教育# 一、维生素B族对大脑的核心作用底层建筑功能：维生素B是大脑结构的"建筑工人"，参与蛋白质沟通和脂肪代谢，是神经系统发育的关键营养素。复合协同效应：单一维生素B（如B1、B2、B6、B9、B12）效果有限，需复合补充才能发挥「1+1＞10」的协同作用。二、食物补充方案植物类冠军食物红豆：含B1、B2、B3、B6、B9，推荐熬粥/豆沙八宝粥配方：黑豆（B1/B2/B6/B9）、黄豆（B1/B2/B6/B9）、绿豆（B1/B2/B3/B6/B9）、燕麦（B1/B2/B3/B5/B6）烹饪建议：赤小豆→煮汤/祛湿粥黑豆→炖汤/醋泡豆糯米→蒸煮保留营养动物类高效补充猪肝/鸡肝：含B1/B2/B3/B6/B12（B12主要来源）牛肉/三文鱼：含B1/B3/B6/B12烹饪关键：清蒸/白切避免高温破坏营养素其他优质来源发酵食品：味增汤（B1/B2/B6/B12）、纳豆、酸奶营养酵母：天然复合B族补充剂三、核心结论营养关键期：脑力消耗大时需重点补充复合维生素B饮食策略：通过「八宝粥+动物肝脏+发酵食品」组合实现B族全覆盖，无需依赖合成补剂。

4. 续命回血活力满满，全靠他们开外挂！

5. 警惕！这种维生素 83% 以上的人没吃够！可能引起疲劳、易怒、皮肤差……

6. BOT好！感觉这个建议很适合小画家敏感内耗者的内调快速生效良方（无广）原理：心思细腻、情绪波动大的人体内维生素B族消耗量大，而维生素B族是精神维生素，维生素B族入不敷出，再配合外界事件，就容易内耗，尤其是内心世界丰富的创作者，尤其容易出现这种情况解决方案：服用B族维生素（注意检查B6含量）我的服用方案：斯维诗维生素复合维生素B族28205

7. 吃得“白白胖胖”=营养好？八成国人缺乏的B族维生素，原来这么补！不知道大家有没有发现一个现象：现在的人大多吃得白白胖胖，但去医院一检查，居然还会❌“营养不良”尤其是有调查🔍显示，我国近80%的人都存在B族维生素缺乏的问题。这到底是怎么回事？B族维生素缺乏会有什么表现？又该如何科学补充呢？今天就来和大家详细聊聊。✅B族维生素：小分子，大作用B族维生素是一个大家族，它们就像团队里的不同成员，各自有着独特的本领，共同维护着我们的身体健康。1️⃣维生素B12——神经保护神👉🏻缺乏表现：神经受损症状（手脚发麻、感觉异常）、疲劳乏力、记忆力减退👉🏻哪些人容易缺乏：糖尿病患者——B12能保护神经免受损害，而糖尿病会攻击人的外周神经；长期素食者——B12几乎只存在于动物性食物中🧾补充方案：多吃动物肝脏、瘦肉；对于已出现周围神经损害的患者，可在医生指导下服用甲钴胺片（药用B12）⚠️重要提醒：蔬菜水果中几乎不含B12，素食者更需警惕缺乏！【营养酵母】是素食者获取B12的珍贵来源，其含有的B12生物利用率很高。2️⃣维生素B9——“生命之叶”🍃这就是大家熟悉的叶酸！👉🏻缺乏表现：同型半胱氨酸升高（增加脑卒中风险）、胎儿神经管畸形（孕妇）‼️哪些人需要特别关注：·孕妇——每天补充叶酸，预防胎儿神经管畸形；·高血压患者——尤其是同型半胱氨酸升高者🧾补充方案：多食绿叶蔬菜、水果选择正确的烹饪方式：快炒、蒸煮减少叶酸流失特殊人群可选用含叶酸的药物，如氨氯地平叶酸片⚠️知识卡：中国人喜欢爆炒蔬菜，容易破坏食物中的叶酸。【营养酵母】富含天然叶酸，且因其无需烹饪，能完好保存这些珍贵营养素。3️⃣维生素B1——能量代谢钥匙🔑👉🏻缺乏表现：脚气病（非真菌感染）、下肢神经炎、食欲减退✅补充方案：多食豆类、瘦肉；严重缺乏时可服用维生素B1片‼️其他B族成员也很重要·维生素B2：缺乏易致口角炎·维生素B3：缺乏引起糙皮病·维生素B5：缺乏导致恶心、疲劳·维生素B6：缺乏引发神经炎、唇炎⚠️这些维生素主要存在于奶制品、肉类和鸡蛋中，蔬菜水果中含量较少。💥自然的B族维生素宝库【营养酵母】 ———————————看到这里，你可能已经发现了一个难题：想要补全整个B族维生素家族，需要吃很多种不同的食物，而且有些还容易在烹饪中流失。有没有一种食物能同时富含多种B族维生素，并且便于食用呢？这就是今天要给大家介绍的【营养酵母】，一个名副其实的“B族维生素营养宝库”。✅营养酵母的强大优势：👉🏻B族维生素全面丰富：天然含有包括B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12在内的几乎所有B族维生素👉🏻适合各类人群：特别是素食者的福音，解决了从植物性食物中难以获取B12的难题👉🏻使用方便：无需烹饪，可直接撒在饭菜、沙拉、汤品中，保留全部营养👉🏻风味独特：带有干酪、坚果风味，既能补充营养又能提升食物口感💥食补优于药补：均衡饮食是关键‼️———————看完以上介绍，可能有人会想：那我直接去买各种B族维生素片补充不就行了？且慢‼️与其买一堆药来补这补那，不如回归一日三餐，做到膳食均衡、荤素搭配。🌱药补永远比不上食补——这是亘古不变的真理。✨B族维生素就像一个和谐的大家庭，单一补充某种B族维生素，反而可能造成其他B族维生素的失衡。天然食物中的各种营养素比例适宜，更利于人体吸收利用。✨对于B族维生素缺乏或需要全面补充的人群，营养酵母是一个很好的折中方案——它既保持了食物的天然属性，又能高效、全面地补充整个B族维生素家族。⭐️结语在这个“吃得饱”不再是问题的时代，“吃得好”、“吃得对”成了新的健康课题。白白胖胖不代表营养良好，只有科学饮食、均衡营养，才能让身体真正获得健康。从现在开始，重新审视你的餐桌，给B族维生素留出足够的位置吧！无论是通过传统食材，还是借助像营养酵母这样的天然营养宝库，关键是让身体获得全面、均衡的营养供给。李珈贤健康频道#素食##b族维生素#素食#医疗科普##健康饮食搭配##维生素##更适合中国胃的饮食##高血压#

8. 所有人都能参考的补剂吃法：1.想改善睡眠的话：鱼油+麦角硫因+镁片是不挑问题，所有人吃都有改善的，镁片能入睡快，鱼油和麦角硫因能让睡眠质量更好。2.睡醒提神提状态的话：辅酶Q10+维生素B族，能让细胞和身体代谢变快。3.减肥的话：绿咖啡豆+益生菌，也可以加上维生素B族一起，绿咖啡豆能抑制食欲，这个对我蛮重要的。4.减肥的同时不想脱发：生物素+补铁+鱼油，生物素不仅对头发好，对皮肤、指甲这些都很好，营养不足导致这些地方生长发育不好的话要补点生物素。5.熬夜喝酒或者说男性最应该吃的：护肝+辅酶Q10+麦角硫因，给我爸也是这套，男性肝脏心脏最容易出问题，辅酶对心脏很好，当然女性卵巢也需要辅酶。6.父母配套的基础保健：氨糖+叶黄素+辅酶Q10+鱼油，父母关节骨骼和眼睛最容易出现衰老问题，氨糖是对关节很好，叶黄素对老花这些有改善，其他俩25+都应该吃起来。

9. B 族维生素是身体能量转化的核心辅酶，避免因能量代谢障碍导致的疲劳、乏力、精神萎靡，尤其适合经常加班、运动量大的男性。其中B6、B12 和叶酸参与神经递质的合成与修复，能维护神经细胞的健康。对于长期处于高压状态的男性，可帮助调节情绪，减少焦虑、烦躁的概率，同时改善睡眠质量，缓解因神经紧张导致的失眠、多梦。烟酸（维生素 B3）可以帮助调节血脂，降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白的含量，同时提升高密度脂蛋白，减少动脉粥样硬化的风险；维生素 B 族还能促进肝脏的解毒功能，帮助代谢酒精、药物等有害物质，减轻肝脏负担，适合经常应酬饮酒的男性。反正b族片适合给你家男人安排上我说过不是一次两次了对吧。真的不要错过。看上一条就好。补充一下：吃了以后尿液变黄是正常的。因为b2（核黄素）。

10. #经常掉头发的人建议多吃蛋白质#除了遗传、压力等因素，饮食营养状况也会影响脱发。容易掉头发，可能和以下四种营养素缺乏有关：①蛋白质。导致头发合成缓慢，甚至使头发提前进入休止期，不仅易脱落，发质还会变差。建议多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类及其制品。②铁。影响胶原蛋白的合成，造成掉发，引发贫血。研究发现，缺铁是绝经后女性脱发的首要原因，还有部分人的贫血是因为长期素食。铁含量丰富的食物有红肉、动物血、动物肝脏等。③维生素。缺乏B族维生素会造成持续性脱发，这类维生素参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发，杂粮、瘦肉有助补充B族维生素。④锌。造成大量掉头发，并且会让头发长得缓慢。饮食补锌可多吃瘦肉、牡蛎、坚果、谷物等。#经常脱发的人可能缺乏这4种营养素# 青岛新闻网的微博视频

11. 一类对肾好的维生素，还能补血！很多人没吃够

12. 真的秃过的人才懂😭发量暴涨的防脱经验

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15. 别再盲目补充了，维生素B族的正确打开方式

16. 一项研究对4171名40到69岁的日本人平均跟踪15.4年，发现摄入维生素B2最高的组老年痴呆的风险降低49%，维生素B6和叶酸则可以降低20%，B12则没有相关性。B2、B6和叶酸的强相关性出现在没有脑卒中的参加者中，表示这种相关性与非血管性老年痴呆有关。这个研究只收集24小时饮食，因此有偏差，另外没有收集维生素B族补充剂的情况，除非日本人不吃补充剂，这是不可能的。目前没有证据表明单一营养物可以预防老年痴呆，这个研究说明保持维生素B族摄入量的重要性。富含维生素B2的食物有奶制品、鸡蛋、瘦肉、鱼、蘑菇、坚果、菠菜，富含B6的食物有鸡肉、三文鱼、土豆、香蕉、鹰嘴豆、西葫芦，富含叶酸的食物有绿叶菜、莴笋、牛油果、橘子、豆类，另外强化食物中有叶酸添加。看来老年人有必要吃维生素B族补充剂。

17. 【B族维生素何时吃效果佳？】一、先了解B族维生素的核心特性B族维生素并非单一成分，而是包含维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等多种成员，核心特性是“水溶性”。这意味着其无法在人体内长期储存，多余部分会随尿液排出，需每日从食物或补充剂中获取。同时，B族维生素作为辅酶，参与碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢，帮助身体将食物转化为能量。部分B族维生素（如B12、叶酸）对胃肠道吸收有要求，空腹或随餐服用会影响吸收效率。二、B族维生素的最佳服用时间及原因结合B族维生素的水溶性和参与能量代谢的特性，以及人体消化吸收规律，以下两类时间是较为推荐的服用时机，具体可根据个人情况选择：1.随餐或餐后立即服用（首选时机）随餐或餐后立即服用是多数情况下的最佳选择，有三大优势：一是提高吸收率，食物中的脂肪、碳水化合物能刺激胃肠道蠕动，促进B族维生素溶解吸收，尤其是脂溶性食物（如鸡蛋、坚果）可增强B2、B6等的吸收；二是减少胃肠道刺激，部分人空腹服用可能出现胃部不适，随餐服用可借食物缓冲；三是同步参与能量代谢，餐后身体开始消化转化能量，此时补充能及时发挥辅酶作用。日常保健或胃肠敏感人群建议随早餐或午餐服用，契合白天能量需求与代谢特点。2.上午服用（次选时机）若无法随餐服用，上午服用也是较好选择。一方面，B族维生素参与能量代谢，上午服用可为白天工作学习提供能量支持，维持精力；另一方面，上午人体代谢速率较高，补充的水溶性维生素能更快被利用，减少夜间流失。空腹上午服用需观察是否有胃部不适，如有可搭配少量食物（如一片面包、一杯牛奶）。三、需要避免的服用时间及误区为确保B族维生素的服用效果，需避免以下不当时机和认知误区：1.避免睡前大量服用B族维生素有一定“提神”作用，参与能量代谢，睡前大量服用可能刺激神经系统兴奋，影响睡眠。且夜间代谢减缓，补充的维生素无法充分利用，多随尿液排出，降低效率。若需晚上服用，建议少量搭配晚餐，避免临睡前服用。2.避免与影响吸收的物质同服某些物质会干扰B族维生素吸收，需注意间隔。如浓茶中的鞣酸、咖啡中的咖啡因可能与其结合，影响吸收，建议服用与饮茶、喝咖啡间隔1-2小时；若正在服用其他药物，最好咨询专业人士，明确是否需要间隔。四、不同人群的服用时间调整建议不同人群的生理状态和需求不同，服用时间可适当调整：1.上班族、学生群体这类人群白天活动量大、能量需求高，建议随早餐或午餐服用，既能为工作学习提供能量支持，也符合作息规律。2.胃肠道敏感人群需严格随餐服用，最好搭配少量脂肪食物（如鸡蛋、瘦肉），减少胃肠道刺激，同时促进吸收。3.老年人老年人消化吸收功能减弱，建议随午餐服用，此时胃肠道蠕动较活跃，吸收效率高，同时避免空腹服用的不适。

18. 【缺B族维生素脾气会变差】B族维生素与神经系统和情绪密切相关，其中对脾气影响较大的有维生素B1、B6和B12：维生素B1被称为精神性维生素，缺乏者可能会脾气暴躁、喜怒无常；维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，缺乏者容易情绪激动、困倦和急躁；维生素B12参与神经鞘的脂质代谢，维护神经系统的完整性，缺乏可导致情绪和思维紊乱、易怒、健忘。补充B族维生素主要靠食物：酵母、豆类、瘦肉富含维生素B1，推荐燕麦、玉米、全麦面包等；维生素B6广泛分布于动植物食品中，饮食均衡一般无需额外补充；维生素B12主要存在于肉类、鱼类、蛋类中，素食人群建议常吃菌类和藻类，有利于补充维生素B12。

19. 老觉得累、脑袋卡顿，你可能忽略了维生素B❗️

20. 六种维生素，助力血管健康守护：1. 叶酸：有助于降低血液黏稠度，辅助稳定血压水平。2. 维生素C：补充身体所需营养，促进血液循环顺畅。维生素D：降低心脑血管疾病的发生风险。4.维生素E：减少胆固醇含量，预防血管斑��形成。5. 维生素K：防止血管发生钙化现象。6. **B族维生素**：降低同型半胱氨酸水平。养生长寿V的微博视频

21. 一分钟自查！快来看看你体内缺什么元素！自查如何食补｜看看你的身体缺哪种营养素⚠营养素对人体非常重要‼️如果长期缺乏某种营养素，身体就会释放信号，这时就需要我们通过食物来补充对应的维生素！💦·👉今天给大家整理了️️15种缺乏营养素的表现和通过何种食物补充对应的营养素，赶紧来看看吧！·✅失眠：褪黑素、钙、镁、维生素D✅便秘：纤维素、益生菌、B族✅脚气：B族维生素✅皮肤粗糙：胶原蛋白、蛋白质、B族✅手指有竖纹、无光泽：蛋白质、维生素A、维生素B、钙、铁✅腿酸困、抽筋：钙、镁、蛋白质✅贫血：维生素B12、铁、叶酸、✅牙龈肿痛：维生素C、维生素K、铁、钙✅有口气：B族维生素、维生素C✅皮肤干燥：维生素A、维生素C、B、E✅牙龈出血：维生素C、维生素K✅眼睑黄、眼袋、黑眼圈：维生素E、蛋白质、铁、叶酸、维生素B12✅青春痘、粉刺、痤疮：维生素A、维生素E✅白头发、脱发：胱氨酸、叶酸、维生素B6✅头发枯黄开叉、头皮屑多：维生素A、维生素E 、蛋白质·

22. 你缺的不是毅力，25岁一过很容易缺#维生素b #复合维生素 #国货 #21金维他

23. 这6种维生素很重要！日常这样吃，增强体质，更健康！维生素B2、维生素D与高血压1维生素B2，平衡机体代谢研究发现，摄取维生素B2量较多的一组新发高血压风险人群，较摄取最少的一组减少了26%。并且，补充维生素B2对于吃盐较少的人群来说获益更大。这主要得益于其对于血糖、血脂的代谢起着促进作用，能辅助降压。【饮食来源】动物内脏、菌类和海藻类、绿叶蔬菜、豆制品等，都是很好的维生素B2来源。注意：维生素B2易溶于水，在碱性环境中容易受到破坏，所以烹调过程中要避免过度清洗，且尽量清炒，避免维生素B2随菜汤流失。2维生素D，抑制RAS系统人体内有一个肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAS系统），它在调节体内水、电解质平衡和血压方面具有重要作用。低水平的维生素D，会激活RAS系统，从而导致血管收缩，血压升高。据统计，维生素D浓度低（<15 ng/ml）的人群，患高血压的可能性是维生素D浓度高（>30 ng/ml）的3倍。【补充方式】每周两次，每次晒太阳15分钟，是补充维生素D最直接、有效的方式；饮食上，可以适当增加三文鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等食物的摄入；还有一些加工食品，比如：奶粉、酸奶等，通常会额外添加维生素D，日常可适当多吃。维生素B12、维生素K与血糖对于血糖高的人而言，相对更要注意补充维生素B12；而对于血糖正常的人群而言，则要补充足量的维生素K。 1维生素B12，能帮助预防并发症二甲双胍，属于治疗糖尿病的一线降糖药物，很多患者都需长期甚至终身服用。而长期服用二甲双胍会在一定程度上阻碍肠道对维生素B12的吸收，引起机体维生素B12缺乏。此外，糖尿病患者因体内的胰岛素会反常升高，常存在同型半胱氨酸（Hcy）水平过高的危险，这会使糖尿病、肾病等并发症的发生风险大大增加。而维生素B12可促进同型半胱氨酸的代谢，帮助预防和延缓糖尿病血管病变。【饮食来源】奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏，此外还有葵花籽、花生等坚果，小米、玉米等粗杂粮以及豆豉等发酵食品都有助于补充维生素B12。 2维生素K，能改善胰岛素敏感性维生素K以凝血、保持骨密度和防止血管钙化而闻名，但它的好处远不止于此——在一项针对老年人的研究中发现，与那些减少或未能改变维生素K摄入量的人相比，在饮食中增加维K的人患糖尿病的风险降低了51%！这与维生素K能改善葡萄糖代谢、降低胰岛素抵抗、降低体脂等因素有关。【饮食来源】最好的来源是绿叶蔬菜（如包菜、甘蓝、莴笋、芥菜等）；其次是肉类和乳制品（如鱼肝油、蛋黄、乳酪等）。维生素C、维生素E与血脂1维生素C，辅助降血脂维生素C能增加脂蛋白酶的活性，加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解；另外它还能促进胆固醇降解转化为胆汁酸，从而降低血清总胆固醇水平。因此，肥胖、高血脂等人群更需适当多补充维生素C。【饮食来源】新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果都是维生素C的不错来源。2维生素E，改善血液循环维生素E是微循环活化剂，可有助于人体血液循环的改善，抑制人体内脂质过氧化，避免形成过多有害健康的自由基成分。此外，维生素E还能强化肝细胞的解毒能力，保护肝脏。【饮食来源】深绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜等；还有坚果类，如芝麻、核桃、花生等也是维E的良好来源。维生素C搭配维生素E，对于清除人体脂肪、自由基效果更好。两者又都是抗氧化剂，对辅助抗衰老也有一定好处。 http://t.cn/AXVEQN5P

24. 维生素B是一组8种重要的营养成分，其中有一些的别名更外响亮，比如提到维生素B9恐怕没有多少人知道，而一说叶酸则世人皆知。维生素B有补充剂，对于容易缺乏的人，比如素食者、老年人、孕妇和哺乳期妇女，可以预防性服用，选择复合维生素B补充剂的效果好于单一的补充剂，哪怕是只有某一种B族维生素缺乏。

25. 体内缺什么，身体都有提示🔥一分钟自查体内缺什么，附超详细食谱指南身体营养缺乏信号灯1、口腔溃疡反复发作：缺乏﹣﹣维生素B22、口臭：缺乏﹣﹣维生素B63、手脚干燥起皮：缺乏﹣﹣维生素B14、失眠：缺乏﹣﹣维生素B35、腿抽筋◇缺乏﹣﹣维生素 D 6、有白头发：缺乏﹣﹣维生素B12、维生素B6、铁7、脱发：缺乏﹣﹣维生素 D 8、鼻炎：缺乏﹣- B 族维生素、维生素 C 9、有口气：缺乏﹣﹣维生素 B 族、维生素 C 10、有超重的黑眼圈、听力衰退下降◇缺乏﹣﹣维生素 A 11、唇干燥、脱皮◇缺乏﹣﹣维生素 A 、B212、皮肤干燥、粗糙：缺乏﹣﹣维生素 E 13、手脚经常发麻、脸色差◇缺乏﹣﹣维生素B114、眼干涩：缺乏﹣﹣维生素 A 15、容易感冒、牙龈出血、脸上总是起色斑：缺乏﹣﹣维生素 C 16、发育迟缓：缺乏﹣﹣维生素 A 、B1、B2

26. 体内缺什么：身体都有提示 1、睡眠差：缺乏一一维B6、B12、 D 2、有白头发：缺乏﹣一维B12、维B6、铁 3、眼袋重、黑眼圈：缺乏一一缺维 E 4、皮肤无弹性、无光泽：缺乏﹣一维生素B1、B2 5、容易淤青、伤口愈合慢：缺乏一一维生素 C 、维生素 K 、锌 6、记性不好：缺乏﹣- DHA 、维 D 、B12 7、皱纹出现早、多：缺乏一一维生素 A 、 C 、 E 、硒8、头发枯黄、分叉且易断：缺乏﹣﹣维生素 E 9、掉发、头皮屑多：缺乏一一维生素 A 、B6、锌、钙10、脸上出现色斑、黄褐斑：缺乏一一维生素 C 、 E 、叶酸11、皮肤干燥、毛孔粗大：缺乏一一维生素 A 、B6、锌12、有口气：缺乏一一维生素 B 族、维生素 C 13、眼睛干涩：缺乏﹣﹣维生素 A 、胡萝卜素14、嘴唇干燥、脱皮：缺乏一一维生素 A 、B215、虚汗、盗汗：缺乏一一维生素 D 、钙文案：总掉发、睡不好、脸没气色？别瞎买补剂，身体早把 “缺啥” 写在脸上了 —— 补这些不用买贵的，菜市场就能凑齐 —— 关键是timing 要对：补铁选早餐后，补钙放晚餐后，别和牛奶同服，不然营养都浪费了。

27. B维生素、维生素A、C等六种缺乏症状自查

28. 维生素 B 族有哪些核心作用？哪些人容易缺乏？如何科学补充？