立夏后别盲目吃素！这样吃肉更养生_禽蛋肉类

1. #立夏吃五行凉面# 五种食材，五色五味入五脏，分别对应金木水火土，吃出好味道和好气色！用这份干净爽口的凉面唤醒整个夏天的身体能量。 🩶白入肺(金)鲜虾仁，润肺清肠，赶走油腻 💚青入肝(木)黄花+青笋，清热明目，补充维生素 🖤黑入肾(水)荞麦面，补肾益气，增强免疫力 ♥️赤入心(火)圣女果，养心护眼，气色红润 💛黄入脾(土)鸡蛋饼，健脾养胃，长肌肉用的是极简的“糖醋酸辣”调味料汁，仅需四种常见调料。朋友们可根据自己口味在食材和调味上千变万化，这碗凉面是人人都能在家轻松实现的简单夏日清凉！ @微博美食 @鲜城 #专业视频创作季##微博甜人节##一条微博记录立夏# http://t.cn/AXJOoVtq

2. 夏天养心最关键，收下这份中医养心指南

3. 立夏后，鸡蛋和它一起吃，连吃15天，健脾固肾！

4. #立夏养生多吃这类食物# 【#立夏养生牢记3宜1忌# 】#立夏# 时节宜做这3件事：①喝芦根竹叶饮，芦根5克，淡竹叶5克，二者泡水作为代茶饮，可以健脾胃，清心火；②适度增加酸性食物摄入，可以生津止汗，增进食欲；③早晨早起，中午休息好。立夏忌吃：动物内脏、冷饮和过咸食物等，这些食物易让脾胃受伤。（央视频号：央视一套）央视频的微博视频

5. 《内经》：有一种失眠，它叫心脾两虚

6. #这才是医生说的清淡饮食#很多人都误会了：医生说的清淡饮食 ≠ 只吃水煮菜、不吃肉、天天喝粥。它真正的意思是：口味清淡、烹饪清淡、食材健康，而不是吃得寡淡、挨饿。⭐️简单一句话总结：少油、少盐、少糖、少辣、不重口，食材天然，好消化。一、清淡饮食到底包含这 5 点1. 少油◦ 少油炸、少煎、少红烧◦ 多用：蒸、煮、炖、焯、凉拌、清炒◦ 每天油尽量控制在一小勺左右2. 少盐◦ 少吃咸菜、腌肉、腊肉、火腿肠、泡面◦ 少放酱油、蚝油、豆瓣酱◦ 口味以“吃得出食材本身味道”为准3. 少糖◦ 不喝奶茶、甜饮料、果汁饮料◦ 少吃甜点、蛋糕、糖果◦ 水果可以吃，但选低糖的（你刚才问的那些就很合适）4. 少刺激◦ 少辣、少麻、少烧烤、少火锅重油重辣锅底◦ 不酗酒、不浓茶浓咖啡刺激肠胃5. 食材清淡、天然◦ 多：蔬菜、粗粮、优质蛋白（鱼、虾、鸡胸、瘦肉、鸡蛋、豆制品）◦ 少：加工肉、重油重盐外卖、零食二、最常见的 3 个误区1. ❌ 清淡 = 只吃素、不吃肉错。医生要的是清淡的肉，比如清蒸鱼、白灼虾、炖瘦肉，不是让你营养不良。2. ❌ 清淡 = 天天白粥咸菜大错！咸菜高盐，白粥升糖快，长期吃反而伤血管、伤胃。3. ❌ 清淡 = 不放任何调料葱姜蒜、少量醋、生抽、香油都可以，只是别重口。三、一顿标准“医生版清淡餐”长这样• 主食：杂粮饭/红薯/玉米• 蛋白：清蒸鱼 / 白煮蛋 / 炖豆腐• 蔬菜：清炒时蔬 / 凉拌黄瓜 / 水煮菜• 水果：低糖水果一小份• 汤：清汤，不油腻这才是医生说的清淡饮食

7. 【#立夏节气应该吃点啥#】#立夏节气有啥习俗#五一假期的尾声，风里已褪去春日的温柔，多了几分夏日的燥热——今日立夏，恰逢假期最后一天，既是夏季的序章，也是与春天正式告别的时刻。不必遗憾春光匆匆，那些抽芽的新绿、绽放的繁花，都已藏进时光里，不如借着这立夏的仪式感，好好和春天说一句再见。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。——《历书》每年公历5月5日或6日，太阳到达黄经45度时，我们迎来二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气——立夏。这是一个充满生机与希望的节气，标志着孟夏时节正式开启，春天的温柔落幕，夏天的热烈登场。物候现象立夏三候古人将立夏时节的十五天分为三候，每五日一候，以最细腻的观察捕捉着季节变换的细微信号，这是中国古代劳动人民智慧的结晶。一候蝼蝈鸣（lóuguōmíng）蝼蝈，即蝼蛄，也被称为"土狗"或"石鼠"，是一种昼伏夜出的昆虫。立夏时节，气温升高，田间地头开始传来蝼蛄的阵阵鸣叫声，与青蛙等共同奏响了夏日的第一支交响乐。明王象晋《群芳谱》云："阴气始，故蝼蝈应之而出也。"意思是夏天到来，阴气开始上升，蝼蝈因应阴气而鸣叫出土。二候蚯蚓出（qiūyǐnchū）蚯蚓是阴湿土壤中的生物，立夏后地下温度持续升高，土壤湿润，蚯蚓纷纷从地下爬到地面呼吸新鲜空气。初夏的早晨，我们常常能在路边看到还没来得及钻入土中的蚯蚓。蚯蚓的蠕动可以疏松土壤，有利于农作物的生长，是农民的好帮手。三候王瓜生（wángguāshēng）王瓜是一种葫芦科植物，又名土瓜、公公须。立夏时节，王瓜的藤蔓开始快速攀爬生长，日日攀长，不久后便会开出黄花，结出红色的果实。这一物候现象标志着植物进入了旺盛的生长期，处处充满蓬勃的生命力。《礼记·月令》篇，解释立夏曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”说明在这时节，蝼蝈开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。立夏养生：顺应时节，养心护阳立夏之后，气温逐渐升高，降雨量增多，湿热之气渐盛，人体新陈代谢加快。中医认为，立夏养生应遵循"春夏养阳"的原则，重在养护心脾、清热祛湿、调和气血。01饮食调养：清补为主，兼顾祛湿立夏时节饮食宜"清补"，以"甘寒生津、酸甘化阴"为法：多吃清热利湿的食物：如绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶、薏苡仁、赤小豆、茯苓、山药等。适当食用酸味食物：如乌梅、山楂、柠檬等，以敛汗生津、开胃消。食适当食用苦味食物：如苦瓜、莲子心、莴笋等，以清心火。多吃红色食物：如樱桃、红豆、西红柿等，中医认为"红色入心"，可补心血、清心火。少吃油腻辛辣食物：减轻脾胃负担。避免过量饮用冷饮冰品：以免损伤脾阳，引发腹泻等情况。推荐食疗方：莲子百合粥：莲子、百合各30克，粳米100克，煮粥食用，可清心安神、润肺止咳。冬瓜薏米汤：冬瓜500克，薏米30克，煮汤饮用，可清热利湿、健脾消肿。皮茯苓茶：陈皮5克，茯苓10克，泡水饮用，可健脾理气、祛湿化痰。02起居调养：夜卧早起，午间小憩《黄帝内经・素问・四气调神大论》云："夏三月……夜卧早起，无厌于日。"晚睡早起：晚上入睡可选择亥时（21-23点），最晚不过子时（23点），避免熬夜耗伤心血午间小憩：午时（11-13点）是心经当令之时，小憩15-30分钟，可养心护阳、缓解"夏打盹"，但午睡时间不宜过长，否则会导致下午困倦。保持室内通风：经常开窗通风，保持空气流通，避免闷热潮湿。立夏习俗：传承千年的生活仪式感立夏秤人：称出健康与福气"立夏秤人轻重数，秤悬梁上笑喧闺。"这是流传最广的立夏习俗之一。立夏这天，人们在村口或堂屋挂起一杆大木秤，大人双手拉住秤钩、双脚悬空称体重；孩童则坐在箩筐内或凳子上称重。司秤人一边打秤花，一边说着吉利话，比如称老人要说"秤花八十七，活到九十一"，称小孩要说"秤花一打二十三，小官人长大会出山"。据说立夏称体重可以带来好运和健康，整个夏天都不会疰夏（zhùxià，暑热引发的身体不适，中暑的前兆）。2021年，包含"立夏秤人"在内的"农历二十四节气（半山立夏习俗）"经国务院批准列入第五批国家级非物质文化遗产代表性项目名录。斗蛋游戏“立夏蛋，满街甩”，斗蛋通常是小孩子们的游戏。要用熟鸡蛋，一般是用白水带壳煮的囫囵蛋（蛋壳不能破损），经冷水浸过，然后装在用彩色丝线或绒线编成的网兜里，让孩子挂在脖子上。斗蛋的规则挺简单，说白了就是“比比谁的蛋壳硬”：大家各自手持鸡蛋，尖者为头，圆处为尾，蛋头撞蛋头，蛋尾击蛋尾，一个一个斗过去，斗破了壳的，认输，然后把蛋吃掉，而最后留下的那个斗不破的小强，被尊为“蛋王”。至于为什么要斗蛋，民间的说法是：“立夏胸挂蛋，小人疰夏难”。这个五一你都怎么过的？你准备如何与春天告别？#立夏#（河南卫视）

8. 立夏后，建议多吃自带“能量”的素菜，应季营养好吸收，附12道素食谱

9. “少吃肉、多喝粥”是老人的“健康刺客”！饮食均衡，少油、少盐、少糖，才是真正的清淡饮食

10. 每天一碗薏米赤小豆茯苓粥，健脾祛湿#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#材料：薏米30g、赤小豆30g、茯苓15g、大米50g、红枣3颗做法：薏米赤小豆提前泡2小时，所有材料加水煮至软烂即可。功效：祛湿消肿、健脾和胃。湿气重、易疲劳、脸油长痘的广东朋友适合常吃，立夏后当早餐正好。

11. 立夏吃这道菜，清爽不胖#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#立夏后湿热，很适合吃丝瓜炒鸡蛋。丝瓜清热利水，鸡蛋补充优质蛋白。做法：丝瓜去皮切块，鸡蛋打散。少油炒蛋盛出，再炒丝瓜至软，倒入鸡蛋翻炒，加盐出锅。低卡高蛋白，搭配一小碗杂粮饭，就是一餐完美减脂餐。

12. #饮食清淡真的会失去很多#清淡不等于吃素很多人一提“清淡饮食”，下意识就等于白水煮菜、常年吃素、滴油不沾，其实这是对“清淡”最大的误解。清淡，从来不是食材上的剔除与苛刻，而是烹饪上的克制、口味上的平衡、饮食上的有度。一、清淡，是口味克制，不是食材禁欲真正的清淡，不拒绝肉、蛋、奶，只是不重油、不重盐、不重辣、不重糖。一块清蒸鱼、一份白灼虾、一碗清炖鸡汤，照样有荤有鲜，却不燥不腻。它允许优质蛋白存在，只是拒绝煎炸爆炒、浓油赤酱把食材本身的味道掩盖。吃素可以很清淡，但清淡完全可以有滋有味、有荤有素。二、清淡，是食材本味，不是寡淡无味清淡的核心，是突出食物本身的鲜、甜、香。青菜的清甜、菌菇的鲜醇、鱼肉的细嫩、瘦肉的醇香，靠简单的蒸、煮、炖、焯、凉拌，保留原生口感，而不是靠大量酱料、红油、重调味去刺激味蕾。寡淡是“没味道”，清淡是“味道干净”，二者天差地别。三、清淡，是饮食均衡，不是单一偏食清淡饮食追求的是荤素搭配、粗细结合、营养均衡。一餐里有主食、有优质蛋白、有蔬菜，比例恰当，既满足身体需求，又不给肠胃添负担。一味吃素反而容易蛋白不足、气血偏虚，而合理清淡的饮食，是饱满、温润、舒服的，不是清苦的。四、清淡，是肠胃舒适，不是自我折磨重油重盐会让人一时过瘾，却带来水肿、上火、消化不良；清淡饮食是让身体处于轻盈、舒展、无负担的状态。饭后不腹胀、不口干、不油腻，精神清爽，这才是清淡的意义——善待身体，而不是为难自己。

13. #立夏#7天中医养生极简打卡表总纲领：静心养心、少凉祛湿、午间必睡、微微出汗每日必做（7天通用）1. 作息晚睡不超23点，早起6点前11:00-13:00 午睡15-30分钟空调不直吹，不露腰腹脚踝2. 穴位按摩（每天5分钟）• 内关：安神静心、缓解心慌• 劳宫：清心火、消烦躁• 足三里：健脾祛湿、助消化3. 情绪少生气、少焦躁，心静自然凉七日每日养生安排第1天清心降火日饮食：莲子百合粥茶饮：莲子心少量泡水禁忌：辛辣烧烤第2天健脾祛湿日饮食：山药小米粥茶饮：茯苓陈皮水动作：轻揉腹部促运化第3天敛汗养气日饮食：番茄、樱桃、红枣茶饮：乌梅山楂茶提醒：出汗及时擦干，不冲凉水第4天疏肝平缓日饮食：芹菜、菠菜、绿豆养生：傍晚散步舒缓情绪忌：熬夜烦闷第5天养胃清补日饮食：冬瓜、赤小豆汤品：赤小豆薏米清汤忌口：冰饮、凉菜、生冷瓜果第6天养血安神日饮食：红豆、桂圆少量睡前：按揉劳宫穴早睡安神，改善多梦乏力第7天固本养阳日饮食：白扁豆、南瓜运动：八段锦/快走微微出汗总结收敛，安稳入夏立夏饮食三多三少✅多：酸、苦、清淡、红色食材❌少：冰、甜、油腻、夜宵夏季3条红线千万别碰1. 大汗淋漓剧烈运动2. 整日吹空调、喝冰水3. 易怒暴躁、熬夜伤心神简短养生口诀立夏来临重在养，午休静心护心脏。少食寒凉多清淡，祛湿安康夏日长。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

14. #立夏# 今天立夏，夏天的第一个节气到了☀️《黄帝内经》讲“春夏养阳”，立夏之后，阳气渐盛、暑湿渐起。身体容易感觉沉沉的、没力气、胃口变差。养生核心就四个字：养心护阳，健脾祛湿。吃对：增酸减苦，少油多瓜果。立夏饮食要清淡，可以多吃番茄、乌梅、山楂等酸味食物生津收敛；冬瓜、丝瓜、赤小豆、薏米帮你排出湿气。记得少吃油腻、冰饮。“立夏尝三鲜”的讲究也值得一试——蚕豆健脑安神、苋菜清热解毒、蒜苗温中下气，应季的食物才是真养人。睡好：晚睡早起，午休别落下。顺应昼长夜短，可以比冬天晚睡一点点，但最好还是在11点前躺下。午睡20-30分钟特别重要，能养心、缓解疲劳、提升下午精力。动巧：微微出汗就够，别大汗淋漓。散步、瑜伽、八段锦都挺好。大汗会耗伤气阴，反而不利于养生。养神：戒躁戒怒，心安不惧。夏季心火偏旺，人容易烦躁。多安静下来、听听音乐，别让情绪“中暑”。好好吃饭、好好休息，身体会给你夏日的好状态

15. 长寿长寿第一坚果：山药﹣-"药食同源"的女性脾胃调理剂山药被称为"长寿第一杂粮"（原内容中的"长寿第一要山药"应为"长寿第一杂粮"或"长寿第一药食")，其优势在于＊*"健脾＋补肺"**:·健脾养胃：山药中的淀粉酶（约1.3毫克／100克）能促进淀粉分解，适合女性因脾胃虚弱导致的消化不良（如腹胀、腹泻）;·补肺益肾：山药中的黏液蛋白（一种多糖）能滋润肺部（适合女性因咳嗽导致的肺部不适），且富含锌（约0.27毫克／100克），能补肾益精（适合女性因肾虚导致的腰酸、乏力）;·增强免疫力：山药中的多糖（约1.5克／100克）能促进免疫细胞生成，提高女性抵抗力（如预防感冒）。食用建议：每天50-100克，建议选择蒸或煮（避免油炸），可搭配小米（做成小米山药粥），提高口感与营养。

16. #立夏养生多吃这类食物#立夏饮食除了常规的养心和祛湿外还有些易被忽略的细节值得留意：1. 姜要早上吃：上午吃姜助阳气升发，晚上吃则扰乱阳气、影响睡眠。2. 苦瓜留白膜：内侧白膜清热效果最好，怕苦可盐腌后挤水不要刮净。3. 首选鸭蛋：鸭蛋性凉滋阴，比鸡蛋更适合初夏虚火旺、口干舌燥的人。4. 面食选碱水面：初夏湿气重，身体易偏酸，碱水面可中和酸度缓解疲劳。5. 出汗补盐：汗液带走钾钠等电解质，只喝白水反易头晕，淡盐水、绿豆汤及椰子水更佳。立夏养生多吃这类食物

17. 【冬天吃什么肉好推荐这5种肉类错过就可惜了】1、牛肉牛肉是冬季养生的优选肉类之一。牛肉富含蛋白质，且氨基酸组成更接近人体需要，有助于提高人体的抗病能力。寒冬时节食用牛肉，不仅能暖胃，还能起到滋养脾胃、强健筋骨的作用。在烹饪牛肉时，可以将少量茶叶用纱布包好，与牛肉一同炖煮，这样不仅能加快肉熟的速度，还能使味道更加清香。此外，加些酒或醋与牛肉同煮，也能使肉质更加软嫩。2、羊肉羊肉是冬季进补的理想选择。羊肉性温热，可以温胃御寒，尤其适合在秋冬季节食用。羊肉肉质细嫩易消化，脂肪和胆固醇的含量比牛肉和猪肉低，是冬季具有进补和防寒双重效果的美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。然而，羊肉性偏温热，不适合阴虚火旺、消化不良、关节炎以及发热的人群食用。3、乌鸡肉乌鸡是补虚、养身的佳品。乌鸡肉中的氨基酸和铁元素远高于普通鸡肉，口感细嫩，营养价值极高。乌鸡肉不仅能提高生理机能、强筋健骨，还能美容养颜，尤其适合女性服用。在烹饪乌鸡汤时，可以加入一些党参、当归、黄芪等能够补气补血的药物，以增强乌鸡汤的补益作用。4、鸭肉鸭肉性质偏凉，具有一定的清火和润燥作用，能够缓解冬季干燥上火的症状。鸭肉富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等，同时脂肪含量较低，适当食用鸭肉能够滋补身体，不用担心长胖。鸭肉还适合孕妇食用，能起到滋补养胃的作用，对于孕早期出现恶心、呕吐等早孕反应的女性，可以适当食用。然而，由于鸭肉性凉，脾胃虚寒的人群不适合食用，以免加重虚寒症状。5、水产肉类除了上述几种肉类，冬季还可以适量食用其他高蛋白、高营养价值的肉类，如猪肉(尤其是瘦肉，富含蛋白质和铁元素，有助于补铁和预防贫血)、虾肉、黄花鱼、三文鱼等。这些肉类不仅营养丰富，还能增强免疫力，提高机体的抗病能力。

18. 肠胃弱、易胀气，这样补充蛋白质不伤胃#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#少吃整块牛肉、油炸肉类；优选鱼肉（清蒸）、虾仁、鸡胸肉剁碎煮粥、鸡蛋羹、嫩豆腐——软烂好消化；利用烹调加工方式，如肉馅+淀粉腌制，做丸子汤，减少粗硬感；也可以搭配植物蛋白，如无糖酸奶、豆浆（去渣），温和不产气。细嚼慢咽，饭后散步助排气。

19. 立夏时节养心清淡食，10道应季素食菜谱，健脾祛湿不苦夏

20. 今日立夏！养生做好这几样，心不燥、湿不重，健康入夏

21. 立夏过后，养心是关键！多吃八道菜，清热润燥补营养，改善睡眠质量，一觉睡到天亮

22. 湿气天敌！广东人私藏的“椰香神汤”#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 别再死磕寒凉的红豆薏米了！五指毛桃才是冬季祛湿的王牌，自带天然椰香，煲汤一绝。它健脾补气如黄芪，却温和不燥，专攻湿气根源。抓15克，配排骨玉米，炖出奶白汤汁。每周喝两次，从内暖到外，告别手脚冰凉和身体困重！

23. #饮食清淡真的会失去很多# 很多人一说“清淡饮食”，脑子里蹦出来的画面就是：顿顿水煮菜，油盐不进，白粥配咸菜，恨不得把炒菜锅都收起来。结果坚持一段时间后，不仅没瘦，反而脸色发黄、头发一把一把掉、姨妈也开始闹脾气了。真不是你的错觉。“清淡”不等于“无油” ，真正的清淡是少油、少盐、少糖，而不是极端地舍弃所有脂肪和营养。你失去的，可能比想象的多得多长期饮食过于清淡，尤其是完全戒掉油脂，身体会偷偷给你记账：① 皮肤变干，头发狂掉。脂肪是皮肤的“天然保湿剂”，长期缺油，皮肤会变得干燥粗糙、起皮发痒，头发也容易干枯分叉。② 代谢变慢，越吃越胖。长期低脂饮食会让身体误以为闹饥荒，主动开启“节能模式”，基础代谢率下降。结果就是你吃得很少，热量也难消耗。③ 便秘找上门。脂肪是肠道的“润滑剂”，饮食中油脂太少，食物残渣在肠道里走不动，便秘自然就来了。④ 姨妈乱了甚至出走。脂肪是合成性激素的重要原料。当饮食中脂肪长期摄入不足，胆固醇缺乏，会影响孕激素等性激素合成，出现月经延迟、经量减少。⑤ 脂溶性维生素吸收受阻。维生素A、D、E、K都是脂溶性的，需要油脂帮忙才能被身体吸收。长期低脂饮食，可能导致夜盲症、骨质疏松等问题。⑥ 免疫力下降。长期单一饮食会导致蛋白质、脂肪及多种微量元素缺乏，引发营养不良、代谢紊乱，皮肤松弛，还容易生病。这些伤害的根源，恰恰在于人们对“清淡饮食”的普遍误解。真正的“清淡饮食”，不是这样吃的《中国居民膳食指南（2022）》明明白白写着：成年人每天烹调油摄入量25-30克。什么概念？就是两到三汤匙的量。而我国居民人均每日烹调用油量高达43.2克，超出推荐量40%以上。问题不是“吃油”，是“吃错了油”“吃超了量”。健康的清淡饮食，应该是：✅ 有油，但要选好油。橄榄油、山茶油、亚麻籽油轮着吃，每次用有刻度的油壶控制用量。✅ 有肉，但要选对肉。鱼肉、虾肉、鸡胸肉等优质蛋白每天都要吃，别只盯着红肉。✅ 有盐，但不过量。每天食盐不超过5克（约一啤酒瓶盖）。✅ 主食要全。白米白面换成燕麦、糙米、杂豆，营养密度高，血糖也稳。✅ 蔬菜要够。每天一斤，深色蔬菜占一半，蒸煮炖炒换着来。✅ 零食要会选。原味坚果、无糖酸奶比薯片饼干强百倍。失去的还有“吃饭的幸福感”极端清淡饮食不仅伤身，还伤情绪。吃饭不再是享受，变成了一场和热量的“躲猫猫”。看到美食第一反应不是“好想吃”，而是“会不会胖”。这种紧绷感，反而容易引发暴食冲动。医学上有种症状叫“正食症”（Orthorexia），就是过度执着于“健康食品”导致的饮食障碍。吃成了任务，生活还有什么意思？所以，下次看到“清淡饮食”四个字，别再把锅里的油全部倒掉。健康饮食的本质，是多样化、均衡化，而不是把自己逼进死胡同。

24. 立冬后，建议少吃鸭肉和羊肉，多给家人吃这菜，营养不燥，为秋冬储能量

25. 五月养生重点：养心·健脾·祛湿·防暑⛱️最近，有没有感觉到犯困、疲倦、胃口差？因为，明天就立夏了。《黄帝内经》言：“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，使志无怒”，春夏交叠，阳气外浮、湿热渐盛，人就容易疲倦、湿气重、脾胃差。所以，5月养生核心就4件事：养心、健脾、祛湿、防暑，跟着做，安稳度夏不内耗～ ✅ 养心｜初夏重中之重，心清则身安立夏主心，心火易旺。有没有易烦躁、失眠、舌尖红？这样调：1、食养：多吃红色食材（番茄、红苋菜、樱桃、红豆），出汗多补点酸（乌梅、山楂），忌辛辣、烧烤；2、茶饮：茉莉花茶、玫瑰花茶疏肝理气，烦躁失眠喝甘麦大枣汤（甘草+大枣+浮小麦煮水）；3、穴位：按揉膻中穴，疏肝养心；4、起居：中午小憩15-30分钟，晚上不超过23:00入睡 ✅ 祛湿｜小满前必做，告别身体沉重5月湿气渐重，分体质调理，不盲目祛湿：1、湿热体质（口苦、舌苔黄腻、长痘）：淡竹叶+少量绿茶+陈皮泡茶；2、湿寒体质（怕冷、大便稀、舌苔白腻）：姜米茶（生姜+陈皮+大米炒制）；3、混合湿气：茯苓+五指毛桃+陈皮煮水4、泡脚：搭配温胆汤泡脚；5、穴位：艾灸中脘穴、关元穴6、如中暑：及时喝藿香正气水缓解。 ✅ 健脾｜整个夏季的根基，脾健不生湿夏季脾胃易虚弱，会不会腹胀、便溏、没胃口？1、食养：常吃八珍粉、四神汤，每周吃1-2次核桃壳煮鸡蛋（护脾固肾）；2、忌口：少吃糯米粽、甜腻、冰饮生食，少量吃陈皮、山楂助运化；3、外调：晨起或睡前摩腹3分钟，每日拍打足三里3分钟；脾胃虚寒者，隔姜灸中脘、神阙（每周2-3次）。 ✅ 防暑+起居｜提前避坑，不耗气伤津1、食养：三豆汤（绿豆+赤小豆+黑豆各20g，温饮忌冰）、绿豆百合粥，暑热口干喝乌梅汤；2、起居：空调≥25℃，忌直吹肩颈腹部；3、运动：微微出汗即可，忌大汗淋漓（汗为心之液，耗气伤阴）。 5月养生，顺立夏养心、小满祛湿的节奏。守住心清、脾健、湿除、暑防的底线，一同顺着节气过生活，为盛夏的健康与美丽，打下扎实基础🌿#五一假期绿色出行热度攀升##把自己当成糖尿病人来吃饭#

26. 身体信号与对应调养1. 频繁排尿需关注，检查血糖是关键；日常饮食可多吃，黑豆山药来帮忙。2. 夜间多梦扰睡眠，养心血是重点；煮粥时加百合与酸枣仁，助你安睡到天明。3. 皮肤多痒因肺燥，润肺食物不可少；炖汤时放百合和萝卜，缓解瘙痒有奇效。4. 夜间多醒伤胃气，保护胃黏膜要紧；猴头菇炖甘蓝汤，滋养胃部好选择。5. 容易出汗心神乱，安心养神是首要；菠菜补铁胡萝卜，助你稳定心神好。6. 痰多需健脾胃功，饮食调理有妙招；蒸山药、喝南瓜粥，脾胃健康痰自消。7. 身体多乏元气亏，补气养身很重要；黄芪炖鸡牛肉汤，恢复元气精神好。8. 口干舌燥津液少，滋阴润燥是关键；银耳熬羹芝麻糊，滋润身体解干燥。养生长寿V的微博视频

27. 谷雨喝对汤，湿气走光光#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#谷雨湿气重，脾胃最怕堵。推荐一碗山药薏米茯苓汤，健脾祛湿、消水肿、助代谢：山药半根 + 薏米20g（薏米先干炒至微黄，去寒性更养胃）+ 茯苓10g + 排骨或瘦肉150g一起煮汤。每周喝2-3次，身体更轻松，减脂也顺畅。

28. 家里煲汤一直没换过的食材品种！正宗温县垆土铁棍山药，口感软绵香糯，老少皆宜，新鲜挖采，蒸煮炖炒，养胃又暖心！温县垆土铁棍山药，它的肉质紧实不松散，炖鸡汤、排骨汤时丢几段，汤会慢慢变得浓稠鲜香，山药吸满肉汁，粉糯中带着回甘，营养又下饭，秋冬暖身必备食材～东南亚水果猎人#每天水果优选##这个好物闭眼入#

29. 食欲不振？试试山药食疗方

30. 陈皮最滋养，巧搭一物泡水喝，清热降火、健脾祛湿，还能促消化！俗话说，“一两陈皮一两金，百年陈皮胜黄金”。陈皮，不仅具有非常高的药用价值，作为一种药食同源的药材，在保健、养生上，也有非常出色的表现。虽然陈皮一年四季都可以吃，不过夏季时若能有意识吃点陈皮，倒是有意想不到的益处。夏季吃陈皮的3大好处1、健脾开胃、助消化陈皮，味苦、辛，性温，有理气健脾之功效。对于夏季因脾虚、天气热导致的胃口不佳、食欲不振，陈皮能有健脾开胃的作用。再加上，陈皮所含的挥发油，能刺激胃液分泌，在促进食欲的同时还能助于消化。2、燥湿祛痰、调节呼吸系统所谓燥湿祛痰，就是利用陈皮健脾利水的作用去除湿气，湿气没了，痰自然就消散了。因此，夏季支气管炎、痰多咳嗽等呼吸系统不适的人群，可以尝试用陈皮泡水来调理。3、有益于心脑血管健康其实，不仅是冬季，夏季也是心脑血管疾病的高发期。由于陈皮含有丰富的黄酮类成分，有很强的抗炎和抗氧化作用，对心脑血管有一定的保护作用。经常用陈皮泡水喝就能获取以上的3点好处不过，若是能将陈皮与其它食材组合会有意想不到的益处哦~

31. 夏季高温养心、调养心神中医实用方法中医讲夏主心，暑气通于心，夏季高温最容易耗心气、扰心神，出现心烦、失眠、心慌、易怒、乏力、胸闷，养好心神就是夏天养生的根本。一、先守好情绪：静心第一1. 少生气、少急躁心主神明，暑热易“心火上炎”，遇事别钻牛角尖，少争少怒，心静自然凉，情绪平稳就是最好养心。2. 午间静养片刻夏季午时11点—13点心经当令，闭眼小憩15–30分钟，不趴睡、不熬夜，能补心气、安心神，比吃补品还管用。二、饮食清心降火，不耗心气1. 少吃辛辣燥热辣椒、烧烤、烈酒、油炸少吃，避免加重心火、口干心烦。2. 多吃清心安神食材• 清心去火：莲子、百合、绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶• 养心安神：桂圆、酸枣仁、银耳、小米3. 切忌贪凉猛喝冰水骤冷会伤心阳、凝滞气血，容易心慌胸闷，常温温水小口慢饮最佳。三、起居作息，护住心阳1. 晚睡早起，不熬夜夏天顺应昼长夜短，尽量23点前入睡，熬夜最耗心血、扰心神。2. 避开正午烈日中午11点到下午3点少外出暴晒，暑热袭人最伤心气，外出做好遮阳。四、简单穴位调心神（随手就能做）1. 内关穴：手腕横纹往上三指，按揉2–3分钟，缓解心慌、心烦、胸闷、安神助眠。2. 神门穴：手腕小指侧凹陷处，常按宁心安神、改善多梦烦躁。3. 膻中穴：两胸中间，轻轻揉按，疏理气机、平复情绪。五、小动作养心功法不用剧烈运动，夏季忌大汗淋漓，出汗太多耗心气。可选慢走、八段锦、静坐调息，微微出汗即可，收敛心神、调和气血。六、一句话总结夏季养心心静少怒、午间小憩、清淡饮食、不贪寒凉、少熬夜、适度缓动，高温天守住这几点，心神安稳、心气充足，整个人少烦躁、少失眠、少心慌。#北方多地迎今年首个高温日##热闻医聊研究院#

32. 【今日#立夏#！夏季起居养生看这里】#二十四节气话养生# 立夏是夏季的第一个节气。中医认为，人体与自然相应，立夏后“心火当令”，人体阳气外浮，心火易旺，加之“暑多夹湿”的气候特点，湿气渐盛，因此养生需以“养心护阳、健脾祛湿”为原则。此时应顺应天时，调和阴阳，避免暑热、湿邪侵袭，为盛夏的健康打下基础。夏季起居养生应注意这些：1.规律作息立夏昼长夜短，可“晚睡早起”，但晚睡不宜超过23点；中午适当小憩，11点到13点为心经当令时段，午睡15～30分钟可养心安神，缓解疲劳。提示：午睡不可时间过长，否则容易导致精神昏沉。2.避暑防湿外出避开正午高温时段，戴遮阳帽，穿棉麻透气衣物。合理使用空调，温度不宜过低，以26℃左右为宜，且室内外温差不超过7℃；避免冷风直吹身体，尤其护住颈背部，避免风池穴、大椎穴受寒。3.适度运动选择清晨或傍晚进行八段锦、散步等舒缓运动。八段锦可重点练习“摇头摆尾去心火”“调理脾胃须单举”两式；散步以每日6000～8000步为宜，以微汗为度，避免过度耗气伤津。运动后及时擦干汗液，可饮用淡盐水或米汤补充津液，忌立刻冲凉。（来源：航空总医院）#健康素养提升V计划#

33. 立夏后，为什么建议你多吃“苦”？

34. 【这个“白色食材”才是健脾明星！脾胃虚弱的人经常吃，帮你养出好脾胃】 1山药的健脾密码山药之所以能成为健脾养胃的佳品，关键在于它独特的营养成分和药用特性。从中医角度看，山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。现代研究发现，山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类能够促进消化吸收，特别适合脾胃虚弱、消化不良的人群。它含有的黏液蛋白能保护胃黏膜，对慢性胃炎、胃溃疡患者很有帮助。值得一提的是，山药中的薯蓣皂苷是一种天然植物雌激素，对调节女性内分泌也有一定益处。但要注意的是，山药虽好，也不是人人都适合。体内湿盛、气滞胀满的人就不宜多食。 2山药的正确吃法很多人吃山药都是随便煮煮就吃，其实不同的烹饪方法会影响它的功效发挥。新鲜山药最好带皮蒸着吃，这样可以最大程度保留黏液蛋白。如果用来煲汤，建议搭配一些健脾的食材，比如茯苓、莲子、芡实等。对于脾胃特别虚弱的人，可以将山药晒干磨粉，每天取适量用温水调服。这种吃法更容易吸收，而且不会增加消化负担。现在市面上也有山药粉产品，但选购时要注意看配料表，避免买到添加了大量淀粉的劣质产品。需要提醒的是，山药最好不要和碱性食物同食，比如小苏打、碱面等，这样会破坏其中的淀粉酶。另外，山药含淀粉量较高，糖尿病患者要控制食用量。 3健脾不能只靠山药虽然山药是健脾的好帮手，但想要真正养好脾胃，还需要从多方面入手。首先要规律饮食，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿。中医讲究"饮食有节"，每餐七八分饱最合适。其次要注意饮食的温度，过冷或过热的食物都会刺激脾胃。现在很多人喜欢喝冰饮，这其实很伤脾胃阳气。适当运动也很重要，散步、八段锦这些温和的运动都能促进脾胃运化。 http://t.cn/AXUB2moM

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51. #立夏健康知多少# #我要做个美食家# 立夏过后，夏天的脚步越来越近了，目前处于春夏交替的季节很易感冒生病，尤其是中老年人，总想着饮食清淡，就少吃肉。其实这不科学了，中老年，千万别忽视了营养的补

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