健康复刻异国风味，厨房零门槛搞定_禽蛋肉类

1. 一罐橄榄油浸金枪鱼，藏了多少地中海的秘密？

2. 一岁宝宝就能吃岁照烧鸡翅，软烂鲜香又入味，做法简单，宝宝吃到根本停不下来#宝宝辅食 #辅食 #儿童美食 #宝宝爱吃

3. 电饭煲 “真高压” vs “微压”，谁煮杂粮饭更软糯？

4. 日本人为什么吃得很清淡？

5. 作为一间摩登而富有格调的新派亚洲厨房，酒店全日制餐厅开唐Open House就像一卷徐徐展开的南洋食单，将东南亚的山海风味、市井烟火与厨艺巧思，浓缩于一方餐桌之上。娘惹亚参虾是是一道酸甜开胃的马来西亚娘惹佳肴，主要以新鲜虾料，用罗望子膏，也就是亚参膏、黑酱油、糖等调味料烹煮而成，酱汁酸甜且富有风味。一口咬下，虾肉的鲜甜与汤底的酸辣在舌尖迸发，层次丰富又极具冲击力，是南洋菜里开胃又过瘾的代表。鱿鱼炒沙葛是南洋街头常见的小炒，脆弹有嚼劲的鱿鱼搭配脆嫩的沙葛。泡发后的鱿鱼，鲜味更加浓郁。而沙葛的清甜又中和了鱿鱼的腥味，爽脆的口感与鱿鱼的弹牙形成鲜明对比，调味上融入了南洋特色的生抽与鱼露，咸鲜中带着微微的甜。在这里你还可以吃到泰式青木瓜沙拉，这几乎是东南亚风味的经典开篇，爽脆的青木瓜丝裹着鱼露与柠檬汁的酸甜，一口下去，暑气瞬间消散。白胡椒肉骨茶同样是东南亚的经典，浓郁的汤底带着白胡椒的辛香，排骨炖得酥烂，刚好适合好友小聚。最让我印象深刻的，当属金不换炒牛肉碎配印度球，把东南亚的香料与中式的小炒结合，香气独特的金不换与焦香的牛肉碎猛火快炒，镬气十足。上桌后，再将肉碎盛入入酥脆空心的印度球中，一口咬下，外壳的脆、肉馅的香、香料的鲜，在口中构成奇妙的味觉三重奏，堪称传统风味与现代呈现的精彩碰撞。 #一条plog告别2025##爱上一座城市##东哥到处走[超话]# http://t.cn/A6KSIvkz

6. 泰国菜应该是我最喜欢的菜系风格了，非常类似云南菜。酸酸辣辣，但是又不油腻，它的味道，来自于食材本味，佐料则是各类香料本身的味道，比如柠檬，香草，芫荽，小米椒。重油重盐根本不存在的……另外，泰国香米也是天下一绝，软糯弹牙，齿有余香，让人回味…… 泰国·芭堤雅

7. 最近很火的「健康少油、减肥神器」水油焖菜，味道和营养到底如何？有没有不翻车、好上手、还好吃的菜谱分享？

8. 石家庄88元回转寿司自助这种是真少见！

9. 忙了一天，来一碗拉面超幸福，比吃任何大餐都幸福！尤其我们刚进门就开始排长队，就更爽了！这家是在回京都路上随便找的，意外地好吃，龙虾味噌汤底的，我连汤都喝光了！有点远，但是大家路过或者在附近的话一定要试试看！店名：あすの雫地址：〒518-0441 三重県名張市夏見3172-3

10. 发酵食物竟然还有这些作用？看完你还敢吃酸菜吗？#新一代酸菜#盐中甜酸菜#阿里一米八#健康酸菜选盐中甜

11. 春日菜单Vlog 暖乎乎一锅｜#治愈阴雨天的鸡腿煲#｜香到连吃3碗饭#微博vlog大赛#｜#美食vlog#｜#我的美食日记#｜#我的宝藏食谱#｜#微博超有用视频大赛#｜采臣猪猪大食堂 @微博美食广东这几天阴雨连绵，倒春寒冷得人直哆嗦，必须整一锅热乎的鸡腿煲续命！鸡腿焯水去腥，煎至金黄后加调料炒香，放土豆压15分钟，软烂脱骨超入味！开盖加西兰花、香干、腐竹，大火收个汁，汤汁浓郁裹满食材，配米饭直接香迷糊！爱吃牛肉丸、年糕的都能加，30分钟有肉有菜，暖乎乎一锅，治愈所有阴冷天～采臣的日子的微博视频

12. 盘点一波我珍藏级的下饭酱，配料干净还好吃…

13. Ricky带路尖沙咀潮汕菜饭堂香喷喷豆酱奄仔蟹厚切白灼吊龙潮汕都食唔到

14. 深夜食堂｜15分钟搞定豆奶咖喱乌冬面｜Jrake｜

15. 宝宝消化差、吐奶、胀气...为什么建议选添加水解小分子蛋白的奶粉？

16. 第126期四菜一汤教程：肉末烧茄子，辣椒炒肉，砂锅焗带鱼，蒜炒趴地菠菜，苦瓜大骨汤，保姆级教程，从买菜开始，简单易复刻

17. 10分钟搞定！丝瓜虾滑汤，好喝又省心丝瓜的清甜+虾滑的Q弹，这碗汤太鲜美了！ #家常美食教程 #美食分享 #夏日美食 #虾滑的神仙吃法 #美食

18. 春日食鲜 | 凉拌酸辣回甜折耳根🌶前几天赶集时，我碰见一位卖折耳根的大爷，一大袋折耳根只需要三元钱，随着围观的人越来越多，我赶紧入手了一袋西南F4的心头好，拿回家分装成四小袋后放冰箱里冷藏，随取随用。我最喜欢用它做酸辣回甜口味的凉拌折耳根，现拌现吃格外得劲儿。在吃之前，我们需要把折耳根逐根清洗，接下来用清水加盐和醋浸泡并反复清洗多遍，沥干水分后就可开拌。调味方法如下：①将洗净沥干水分的折耳根放入盆中，根据个人喜好添加香菜段、香葱末。②倒入香醋（下狠手）、生抽、芝麻香油、花椒油、蚝油、花椒粉、鸡精、蒜泥、小米辣末、油辣子和白糖（加白糖的目的是为了提升鲜味并平衡口感）。③将调料拌匀后腌制3～5分钟即可开吃。现拌现吃的折耳根（鱼腥草）吃起来格外脆嫩清香，酸辣回甜的风味让这道菜成了妥妥的时令下饭菜，我们也可以搭配少许新鲜的大头菜丝或者煮软的蚕豆一起拌，吃起来“更有趣”。欢迎小伙伴们试试看！#春节摄影大赛##家乡年味大赏# #做自然的朋友#

19. 沈阳王厚元饺子馆。点了西葫芦鸡蛋虾仁蒸饺、锅包肉、烤牛肉、烧鸡、菜心、拌菜。好吃不贵，锅包肉、烤牛肉支持小份，烧鸡支持点半只。用料扎实，锅包肉做的非常棒！味道火候都很好，里脊够大片。蒸饺虾仁够大颗。人比较多，我们四点多就到了前边还有五桌等位。另外烧鸡略咸。#小泽吃饭联播#

20. 这面是真香！冲酱都能吃两碗！！酱香浓郁，每个面条上都挂满了酱汁，吸溜一口真的超级满足😭#面条 #拌面#鸡蛋酱拌面#黄豆酱 #下饭神器

21. #tastemade轻食# 夏日轻食天花板【高蛋白泰式杏仁鸡肉沙拉】🥗鸡胸肉慢煎至肉质软嫩，鲜蔬碎混合薄荷清香四溢，调出醇香杏仁酱汁层次丰富鲜香不腻，高蛋白低负担，减脂期也能畅快吃夏日解暑美味轻松拿捏～ tastemade食谱#tastemade健康食谱# Tastemade美食的微博视频

22. 饺子有菜有肉，为啥还升糖厉害？黄医生教你4招，过年放心吃！ #饺子馅 #吃饺子要蘸醋 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏

23. 15分钟复刻干锅鸡翅虾！外皮焦脆+虾肉Q弹，懒人闭眼做零翻车#美食教程 #美食 #干锅鸡翅虾 #干锅虾 #晚餐吃什么

24. 清淡饮食怎么吃？#健康 #饮食健康 #清淡饮食 #抖出健康知识宝藏

25. 专治初夏没胃口的地中海炖鱿鱼🦑健康少油一炒一炖，尽享酸香鲜甜！

26. 【年夜饭】初八开工就吃“泡椒江团” 咸鲜嫩滑，酸辣开胃稳坐家宴 C 位#抖音年味争霸赛 #年菜选美大赛

27. 深圳寿司预约困难店 #寿司

28. 盼了一整年的泰国年货节终于来啦！🎉2026 泰品贺岁・中泰共庆新春直播盛典 1 月 15 日正式开启宝子们！泰国年货清单，仪式感拉满春节！ 1 月 15 日-25日，10 天狂欢不停歇，纯线上就能把地道泰国好物抱回家！整理了一份全家都爱的实用清单，照着买准没错。 1.泰国天然乳胶枕：春节熬夜守岁？这个乳胶枕超贴合颈椎，睡醒浑身轻松 2.泰国足贴：走亲访友累了一天，睡前贴一片，排出湿气超舒服 3.ray 面膜：过年聚会要美美的！补水提亮超给力，敷完皮肤超透亮 4.24K 黄金精华液：熬夜也不怕暗沉，黄金成分滋养，素颜也能打 5.丽尔泰咖喱酱：年夜饭加道菜！正宗泰式咖喱，简单煮煮就超香 6.丽尔泰沙拉酱：春节油腻怕长胖？拌沙拉超清爽，健康又美味 7.泰好吃芒果干 / 榴莲干 / 椰子干：追剧必备零食！果肉厚实，酸甜超入味，全家都抢着吃。关键是都是泰国官方店直供，品质有保障！活动期间将推出不同主题的专场直播，搭配限时折扣、满减补贴、秒杀福利、抽奖送礼等多重惊喜，让 “泰式年货” 的性价比再升级不用出国就能买到正宗泰国货，真的太方便了～ #泰国产品##年货节##泰国商务部##国际贸易促进厅DITP##泰王国驻上海总领事馆商务处#

29. #这才是医生说的清淡饮食#很多人都误会了：医生说的清淡饮食 ≠ 只吃水煮菜、不吃肉、天天喝粥。它真正的意思是：口味清淡、烹饪清淡、食材健康，而不是吃得寡淡、挨饿。⭐️简单一句话总结：少油、少盐、少糖、少辣、不重口，食材天然，好消化。一、清淡饮食到底包含这 5 点1. 少油◦ 少油炸、少煎、少红烧◦ 多用：蒸、煮、炖、焯、凉拌、清炒◦ 每天油尽量控制在一小勺左右2. 少盐◦ 少吃咸菜、腌肉、腊肉、火腿肠、泡面◦ 少放酱油、蚝油、豆瓣酱◦ 口味以“吃得出食材本身味道”为准3. 少糖◦ 不喝奶茶、甜饮料、果汁饮料◦ 少吃甜点、蛋糕、糖果◦ 水果可以吃，但选低糖的（你刚才问的那些就很合适）4. 少刺激◦ 少辣、少麻、少烧烤、少火锅重油重辣锅底◦ 不酗酒、不浓茶浓咖啡刺激肠胃5. 食材清淡、天然◦ 多：蔬菜、粗粮、优质蛋白（鱼、虾、鸡胸、瘦肉、鸡蛋、豆制品）◦ 少：加工肉、重油重盐外卖、零食二、最常见的 3 个误区1. ❌ 清淡 = 只吃素、不吃肉错。医生要的是清淡的肉，比如清蒸鱼、白灼虾、炖瘦肉，不是让你营养不良。2. ❌ 清淡 = 天天白粥咸菜大错！咸菜高盐，白粥升糖快，长期吃反而伤血管、伤胃。3. ❌ 清淡 = 不放任何调料葱姜蒜、少量醋、生抽、香油都可以，只是别重口。三、一顿标准“医生版清淡餐”长这样• 主食：杂粮饭/红薯/玉米• 蛋白：清蒸鱼 / 白煮蛋 / 炖豆腐• 蔬菜：清炒时蔬 / 凉拌黄瓜 / 水煮菜• 水果：低糖水果一小份• 汤：清汤，不油腻这才是医生说的清淡饮食

30. 后台很多对地中海饮食感兴趣的小伙伴们其实坚持下来也没那么难，就看决心有多大从名字看就是源自希腊，意大利南部，西班牙等地中海沿岸的传统饮食模式也是世界公认的健康长寿膳食核心的饮食结构以大量的蔬菜，水果，谷物，豆类，坚果为主，烹调用油只使用橄榄油，用香草🌿，大蒜🧄等天然香料少盐调味。肉类摄入以深海鱼肉为主，少量禽肉，鸡蛋，低脂奶制品极少量摄入红肉，不吃精加工食品，少量红酒佐餐。同时强调家庭共餐的理念，规律运动。此外还可以降低心血管🫀疾病的风险，对控制血糖，血脂，延缓衰老，维持健康体重都有益处。

31. 白菜豆腐汤这样做，清淡鲜美好暖胃🥣春季干燥就爱喝这口！娃娃菜的清甜搭配豆腐的软嫩，还有菌菇和鸡蛋的鲜味儿，咸鲜不腻超解腻，一碗下去暖乎乎的，做法巨简单，家常晚餐喝太合适了～🌿食材：娃娃菜 1 颗、北豆腐 1 盒、香菇 1 个、白玉菇 30 克、鸡蛋 2 个、白胡椒粉 4 克、刀唛低芥酸菜籽油适量、盐适量、小香葱适量、枸杞适量👩🍳做法：1️⃣ 备好所有食材，香菇切小块，白玉菇去根洗净，娃娃菜撕朵2️⃣ 锅烧热放刀唛低芥酸菜籽油，下菌类翻炒出香，盛出备用3️⃣ 锅内留底油，打入鸡蛋煎熟切块，加开水煮沸4️⃣ 把鸡蛋汤倒入砂锅，放入炒好的菌菇，大火煮开5️⃣ 放入掰好的豆腐块，煮开后加娃娃菜煮至变软6️⃣ 加枸杞、盐和白胡椒粉调味，撒香葱碎就搞定～—— By豆果美食达人爱笑的垚垚妈💡小 tips：用刀唛低芥酸菜籽油煮汤，少油烟还不抢味，只提鲜，汤的口感更清爽～豆果优选家庭超值好物❤，快进群享特惠 🙌 网页链接更多美食教程，尽在【豆果美食】APP➡️ 北京豆果信息技术有限公司你还有什么想看的美食吗？欢迎一起在评论区讨论～#白菜豆腐汤# #家常汤品# #春季润燥汤# #快手美食# #清淡饮食#

32. 低卡健康蔬食味增汤解析🥣 食材组成• 汤底：鲜味诀哈佛蔬菜汤（植物味噌风味汤底）• 配菜：番茄、裙带菜、绿叶青菜、香干豆制品• 营养加成：全食物日记营养酵母，补充B族维生素、提升鲜味✨ 核心优势1. 低脂低热量全植物食材、无重油重盐，饱腹感强，减脂、轻断食、肝胆清淡调理非常适配2. 营养均衡蔬菜提供膳食纤维+抗氧化物质，豆制品补充植物蛋白，营养酵母补齐微量营养素3. 温和养身味噌汤底温润养胃，海带藻类调理代谢，整体清淡不刺激，适合日常减脂、作息调养、清淡饮食打卡💡 食用小亮点天然鲜感完全来自蔬菜汤底+营养酵母，不需要额外加盐、味精，干净饮食无负担，一锅搞定一餐减脂正餐，暖胃又健康。李珈贤健康频道#生活手记##哈佛蔬菜汤# 杭州

33. 泡菜怎么吃更健康？记住这五条建议 #泡菜发酵菌 #肠道菌群与健康 #咸菜 #健康饮食 #四川泡菜

34. #泰国鱼酱闻着劝退吃着上瘾#第一次接触泰国鱼酱的人，大概率会经历三个阶段：闻一下，想跑；尝一口，疑惑；咽下去，真香。因为鱼酱的“臭”是鲜味的伪装，一遇热就化成醇厚的咸香，让冬阴功、青木瓜沙拉、炒河粉等等经典泰国美食都有了灵魂。据说当地人家里每月要消耗4瓶鱼酱，炒菜、凉拌、蘸料等等都会用到它，百搭程度毋庸置疑，万物皆可加！如果给臭味排名，鱼酱可以排到第二名！光是看着就觉得很上头，毕竟能把闻着劝退和吃着上瘾这两件事合二为一，也就它了。这一口，值得你闭眼冲！#暹罗百味#

35. 这玩意真的太香了！！鸡腿是又滑又嫩很多汁的口感，拌米饭吃两碗也不会腻，很适合现在冬天大人孩子补充能量👍#下饭菜 #鸡腿肉#葱油鸡腿 #冬季进补 #懒人美食

36. 你妈妈这种情况，可以考虑去看中西医的消化科。这类症状的可能原因非常复杂，首先要排除各种疾病，不可能一个食谱包治的哦。如果没有疾病问题，一般性建议是：在医生指导下服助消化药物，服益生菌，日常少量多餐，多吃发酵食品，补充易消化的蛋白质食物。瘦人可以参考一下这些“健康增重食谱”前面的内容。//@TFBOYS和吴磊的老母亲: 老师，我想问问我妈妈前几年大便不成型瘦了好多，她肠胃也不太好，妈妈现在想长胖一点，在饮食方面您有什么书籍可以参考吗？谢谢老师

37. 这酒喝完包掉秤的，怎么掉的就别管了… 在广西喝到了超火🔥的老盐青芒这我不得来个酒精版的？！做法也超简单： 1️⃣青芒🥭➕香水柠檬🍋‍🟩➕香茅 2️⃣椰子水🥥的比例在1:1～1:1.5 3️⃣加入蜂蜜🍯、盐🧂、冰块🧊 4️⃣过滤后倒入白酒or朗姆酒 ps.在杯口蘸酸梅粉更有风味哦喝过的记得在评论区告诉我😉 #老盐青芒 #广西 #漩涡嘴里 #仙女都在喝什么 #家庭调酒

38. #泰国鱼酱闻着劝退吃着上瘾#谁懂泰国鱼酱的极致反差闻着味道劝退，入口却越品越鲜，发酵的香气遇热就变得温润醇厚，是冬阴功、青木瓜沙拉、泰式炒河粉的灵魂所在。泰国人家家必备，凉拌、炒菜、蘸料都离不开它，风味浓郁又上头，吃过一次就忘不掉

39. 减脂别死磕沙拉！减脂不靠沙拉，靠“高蛋白、少糖盐、少油、适量主食”。很多中餐都可以做平替，只要会选，比吃草更易坚持、更不反弹、更扛饿，还不痛苦。1. 沙县小吃怎么吃：选鸡腿饭，包含鸡腿、鸡蛋、豆腐，青菜，米饭少汁少酱（鸡腿可以平替鸭腿和牛肉）优点：蛋白质足、便宜、饱腹不足：有些店蔬菜偏咸偏油，可以问问能不能单点水煮菜。2. 清汤麻辣烫（少麻少辣正常烫版本）怎么吃：蔬菜+新鲜肉类+虾+豆制品+杂粮面+薯类+蛋类，可选清汤、菌汤或者番茄汤，划重点！不喝汤优点：食材自由、蔬菜选择多、热量和重量好控不足：大部分肉类是廉价丸子淀粉重、麻酱巨胖、辣椒油巨胖，浓汤高盐。3. 牛肉粿条 / 牛肉汤粉怎么吃：多牛肉多菜，粿条减半优点：清淡、蛋白够、蔬菜够也不油腻可以说是最佳沙拉平替了不足：粿条是精制碳水，升糖快4. 日式牛肉饭怎么吃：额外加肉加菜，半份米饭优点：蛋白质可选量方便快捷不足：酱汁糖偏多是热量炸弹，米饭常偏多5. 日料怎么吃：刺身、烤三文鱼、乌冬面、寿司（去沙拉酱）味增汤少喝、控制好主食的量优点：蛋白高、可选多，优质油脂不足：刺身吃多嘌呤高，天妇罗太油、寿司超碳水，沙拉酱蛋黄酱高油高糖。6. 牛肉火锅 / 潮汕火锅怎么吃：牛肉+蔬菜，清汤底，少点蘸料优点：蛋白爆表、增肌减脂超适配，绝对清淡的代表。不足：肥牛太肥、胸口油罪恶，沙茶酱易超标高油盐，有些人吃火锅容易控制不住自己吃多7. 烧烤（清淡版）怎么吃：烤肉、烤虾、烤蔬菜，烤土豆，不刷蜜汁、不裹面，不油炸。优点：解馋、蛋白高，可选多不足：大部分烧烤油盐重、容易吃超量、而且烤肉自带肥肉容易误食，小麦果汁误食几率大，建议选个可以调整口味的熟店或者选择铁盘烤肉。8. 家常菜（自己做版）怎么吃：一荤两素，少盐少油少汤，米饭半碗优点：最贴合自己胃口喜好最容易坚持不足：天天做饭难坚持，容易做多然后吃多

40. #tastemade共享美食一刻# 鲜香浓郁【味噌姜鸡香菇饭】香煎鸡腿肉裹满味噌酱油姜汤底，鲜咸入味超勾人配上吸饱汤汁的香菇米饭，鸡肉、香菇、生姜与味噌完美融合，浓郁香气直接飞出屏幕！tastemade食谱#tastemade新厨艺# Tastemade美食的微博视频

41. 10道鹰嘴豆食谱，香糯如板栗，高蛋白、低脂肪！营养特别好，吃起来也很简单

42. 橄榄油、玉米油、菜籽油，日常炒菜用哪种食用油更好？

43. 【超强懒人减脂拌饭】一次搞定，月瘦十斤不是梦！！

44. 快收藏！万能火锅蘸料公式就这个蘸料，蘸鞋底都好吃！吃火锅大家一定要试试~#美食 #美食教程 #火锅 #蘸料 #麻酱

45. 清淡饮食怎么吃？做好这4点 #清淡饮食 #清淡饮食小常识 #饮食清淡 #健康养生 #抖出健康知识宝藏

46. 女明星同款低卡酱料盘点！居然都不到90大卡…

47. 这个#鲜虾青瓜饼是厨房小白之光# ～搅一搅就煎，好吃到离谱！【万能公式】现成虾滑 + 脱水黄瓜丝 = 美味鲜虾饼【关键步骤】1️⃣ 黄瓜丝加盐糖腌5分钟，用力挤干水分（这是酥脆的关键！）。2️⃣ 虾滑和黄瓜丝混合，加简单调味。3️⃣ 随便取一团在锅里压成饼状。4️⃣ 不粘锅小火慢煎至两面金黄微焦。【升级Tips】✅ 用鲜虾仁替代：虾仁切两刀就行，其他做法一样。✅ 蘸料推荐：酸辣清爽，风味秒变！十分钟搞定优质蛋白+维生素，早餐/晚餐/便当/零食…全搞定，快收藏试试！@微博美食 @鲜城 #我的新年第一餐##我的年度美味清单##微博超有用视频大赛# 任芸丽的微博视频

48. 大阪堺东寿司居酒屋，跟小黑一起下个清酒寿司小馆子#日本生活 #日本清酒 #微醺

49. 我这个照烧鸡腿饭第一了！超好吃！超下饭！超简单！秘诀就是一瓶照烧汁我用的是三岛味不错哦琵琶鸡腿去骨（自己不会剃可以专门买去骨后的用料酒生抽姜片一点盐腌15-20分钟国内放油，鸡皮面朝下中火煎到鸡皮金黄发脆再翻面煎另一面煎肉的时间我还放了三块冰糖如果煎不好，或者觉得不脆可以放进空气炸锅180度炸五六分种煎到自己中意的色泽就可以倒照烧酱了，可以稍微多倒一点，然后来一点淀粉水，这样就有照烧汁泡饭了，还不会特别咸最后盛到碗里剪开成条就可以开吃啦～

50. 有小伙伴了解地中海饮食吗？据说是全世界顶好的健康饮食理念刚好这次的差旅是住在朋友家的大house十年未见的老友盛情难却除了中午不回去早餐和晚餐基本都在朋友哪里解决他们全家人皮肤都超级好非常注重养生对于我经常在外面吃饭的味觉来说前2天确实是超级难忍感觉没有味道👅后来习惯了好像也没那么痛苦然后我有点爱上了这种食物原本的清淡感更惊喜的今天上了下体重秤发现居然在不知不觉中瘦了5斤#上微博学变美# 减脂 #地中海饮食法#

51. 一周抗炎＋减脂菜单Day 1早餐：燕麦＋蓝莓＋奇亚籽水煮蛋2个黑咖啡/绿茶午餐烤三文鱼藜麦西兰花晚餐味噌豆腐蔬菜汤清炒蘑菇少量糙米Day 2早餐：希腊酸奶草莓核桃午餐：鸡腿肉菠菜沙拉牛油果红薯晚餐番茄牛肉蔬菜汤羽衣甘蓝Day 3早餐全麦吐司牛油果烟熏三文鱼鸡蛋午餐虾仁炒西兰花糙米紫甘蓝晚餐山药莲子鸡汤清炒菠菜Day 4早餐奇异果无糖酸奶杏仁午餐牛肉蔬菜汤鹰嘴豆沙拉晚餐清蒸鳕鱼烤南瓜芦笋Day 5早餐燕麦粥肉桂粉苹果核桃午餐鸡胸肉藜麦菠菜橄榄油晚餐红扁豆蔬菜汤西兰花Day 6早餐菠菜鸡蛋卷半个牛油果午餐三文鱼沙拉碗牛油果紫甘蓝糙米晚餐姜黄鸡汤烤胡萝卜Day 7（轻负担修复日）早餐蓝莓酸奶杯奇亚籽午餐豆腐蔬菜锅少量糙米晚餐海带蘑菇汤清炒青菜少量鱼肉如果容易“下午饿”可以加：抗炎加餐苹果＋坚果希腊酸奶蓝莓水煮蛋毛豆奇异果不要空腹硬撑。40+女性长期饿着，身体会更容易囤积脂肪。

52. 医生总说饮食清淡？饮食清淡≠不吃肉≠天天水煮菜≠没味道。👉 真正的清淡是：少油、少盐、少糖、少辣，烹饪温和，食材多样。清淡饮食的作用：1️⃣ 肠胃真的会舒服重油重辣直接刺激黏膜，长期反酸胀气拉肚子。清淡点让肠胃好好休息，不用天天遭罪。2️⃣ 会变轻快不犯困吃完火锅烧烤下午必困，因为血液全去消化了。清淡饮食后脑子清醒多了，工作效率都高。3️⃣ 皮肤会变稳定很多长痘、出油多，真的和吃太油太甜有关。坚持半个月，毛孔和痘痘都会有改善。4️⃣ 身体负担变小高油高盐高糖会让肝肾超负荷。吃清淡点，不用身体拼命代谢，整个人都轻松。其实饮食清淡不是苦行僧，是让身体更舒服的生活方式。慢慢调整，你会发现变化真的很明显。豆果优选家庭超值好物❤，快进群享特惠 🙌 网页链接更多美食教程，尽在【豆果美食】APP➡️ 北京豆果信息技术有限公司

53. 天津人均不到30的深夜泰式烤肉自助，鸡肉猪肉畅吃，性价比爆赞！

54. 蒸米饭时的小改变，帮你稳定血糖 #蒸米饭 #控糖主食 #二米饭 #杂粮饭 #抖出健康知识宝藏

55. 地中海饮食方案，是一种健康的饮食方案，每一个关注健康的中国人都应该了解它。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #地中海饮食 #健康饮食

56. 茄子减油方法测评，清水、盐水、干盐、裹粉、生炒、蒸、水煮、微波炉，哪种最好，用数据说话

57. 深圳寿司预约困难店 #小室 #深圳日料

58. 资深吃货私藏❗ 60+款调料推荐🧂你想要的都在这里❗ 已趟雷无数，可直接抄作业哈哈哈哈（这些调料基本可以满足我99%的菜谱了）陈醋：宁化府老陈醋万能醋：宝鼎天鱼康乐醋白醋：宝鼎天鱼6°白醋醋精：宝鼎天鱼30°白醋精林喼汁（英国黑醋、辣酱油）：亨氏李派林喼汁生抽：海天海鲜酱油老抽：李锦记红烧汁黄豆酱油：东古黄豆酱油特殊酱油：雀巢美极鲜蒸鱼豉油：李锦记蒸鱼豉油蚝油：李锦记财神蚝油挤挤装柱侯酱：李锦记柱侯酱芝麻香油：李锦记纯香芝麻油白芝麻：柴火大院熟白芝麻豆瓣酱：鹃城豆瓣酱 / 丹丹豆瓣酱白糖：红棉优级绵白糖红糖：太古红糖鱼露：凤球唛潮汕鱼露孜然粉：味好美孜然粉辣椒粉：味好美辣椒粉生姜粉：味好美生姜粉椒盐粉：味好美椒盐粉五香粉：味好美五香粉咖喱粉：味好美咖喱粉白胡椒粉：味好美纯白胡椒粉黑胡椒粉：味好美研磨黑胡椒粒盐：中盐加碘纯精岩盐鸡精：太太乐鸡精料酒：古越龙山花雕酒玉米淀粉：展艺有机玉米淀粉土豆淀粉：荷兰风车马铃薯淀粉剁椒：坛坛乡精制剁辣椒泡椒：坛坛乡精制小米椒黄灯笼椒：春光黄灯笼辣椒酱番茄酱：亨氏番茄酱芥末酱：田丸屋山葵芥末味调味酱芥末粉：汇营纯芥末粉豆豉：阳帆牌阳江豆豉 / 潮汕集锦南姜豆豉鲍汁：凤球唛瑶柱鲍鱼汁淡干虾皮：赶海弟淡干虾皮 / 十月稻田淡干虾皮 / 派绅淡干虾皮金钩海米：赶海弟金钩海米柠檬汁：宝蓝吉柠檬汁甜面酱：欣和葱伴侣甜面酱黄豆酱：李锦记黄豆酱 / 海天黄豆酱沙茶酱：潮菜叶飞沙茶酱（更香） / 芒果牌沙茶酱（更甜）万能卤汁：潮菜叶飞潮汕卤汁XO酱：潮菜叶飞XO酱日常食用油：日清高油酸葵花籽油猪油：潮汕集锦猪油蒜头油：潮汕集锦蒜头油咖喱：好侍百梦多咖喱块糟卤：宝鼎天鱼糟卤熟醉汁：宝鼎天鱼话梅熟醉汁蘸料：新疆西尔丹雪莲辣椒丝亚克西（烧烤羊肉用）：仁义新疆咖喱肉串调料烤肉腌料：大喜大原味烤肉酱炸鸡粉：日清炸鸡粉其他阿淘店铺产品推荐：辣椒面、孜然面、孜然粒：爱尚西域果新疆干果（网店）油辣子 / 泡辣椒：古蜀味道（网店） / 磨沟沿（实体店+网店）花椒，干辣椒（二荆条不辣，小米辣特辣）：醉川味四川花椒辣椒（网店）@微博美食 @小象拌香蕉 @新浪美食 #我的美食日记##好好吃饭##调料推荐#家常菜#小象拌香蕉#

59. 超级食物，确实健康收益高，但贵也是真贵。其实，那些被吹上天的“洋货”，咱们身边就有更便宜的平替：1，羽衣甘蓝 → 菠菜：羽衣甘蓝难吃又贵，菠菜在镁、铁、锌上都不输。2，巴西莓粉 → 黑枸杞：黑枸杞花青素含量是巴西莓的8倍，黑枸杞原浆便宜太多。3，卡姆果粉 → 刺梨粉：每100g刺梨粉维C比卡姆果粉多400多毫克。4，橄榄油 → 山茶油、菜籽油：山茶油单不饱和脂肪酸达82%，比橄榄油还高，被称为“东方橄榄油”。5，三文鱼 → 青花鱼：青花鱼Omega-3含量是三文鱼的3.6倍，价格却只有一半。6，蓝莓 → 黑桑葚：蓝莓五六十一斤，黑桑葚二十多，花青素含量平分秋色。7，鹰嘴豆 → 毛豆：毛豆蛋白质含量是鹰嘴豆的两倍，而且是优质蛋白。8，藜麦 → 燕麦：燕麦的β-葡聚糖对肠道调节无可替代，性价比完胜。9，燕窝 → 银耳：银耳多糖保湿又抗氧，价格只是燕窝的零头。这哪是平替，简直是超越。你心动了吗？

60. 伊兹密尔的alacati，是本地一个充满地中海风情的小镇。镇上有一家米其林推荐餐厅叫作sota，主打各种海鲜。餐厅的橄榄油是用门口橄榄树上的果子炸的，做的章鱼橄榄油鹰嘴豆泥很好吃。店里葡萄藤、橄榄叶和白墙、水池搭配在一起，像一副夏日名画。好吃好喝好看，慢节奏消磨时间的好去处。 #美食##微博美食嘉年华##旅游#

61. 一篇文章告诉你如何挑选橄榄油！

62. 回复@trankee:买带皮的。酱汁：味噌，酱油，糖，加一点水化开；挤上一个橙子，一点姜末，和鱼一起放到保鲜袋里，放入冰箱2-3天腌入味。烤箱加热到摄氏190度（华氏375度），鱼皮朝上烤20分钟就好。鱼皮酥脆，鱼肉鲜香软嫩，营养健康！//@trankee:味增三文鱼怎么做呀？

63. 别用“咖喱”这个词，框住印度菜的千百种做法

健康复刻异国风味，厨房零门槛搞定

精选参考来源