立夏后祛湿黄金期：别等身体沉重才行动_除湿器

1. 两招告别身体沉、肿！用好“排水开关”，逼走湿气超轻松

2. 2026年超级春分 #春分 #传统文化 #艾草 #养生

3. 这份#春分#7天养生打卡清单，精简好坚持，每天照着做就行～（侧重：疏肝健脾、平衡阴阳、防春困、防倒春寒）春分7天养生打卡表每日通用必做（每天都要） 1. 作息：23点前睡，7点前起 2. 春捂：上薄下厚，护腰、腹、脚踝 3. 晨起：梳头100下 + 开窗通风 4. 饮水：白天多喝温水，少冷饮 5. 情绪：不生闷气，多晒太阳10分钟 6. 运动：快走/拉伸20分钟，微微出汗即可 7. 穴位：按揉太冲穴 + 足三里各2分钟 Day1 疏肝启动日 • 饮食：荠菜豆腐汤 + 小米山药粥 • 茶饮：玫瑰花茶（疏肝解郁） • 小功法：左右开弓似射雕 5次 Day2 健脾祛湿日 • 饮食：南瓜小米粥 + 清炒菠菜 • 茶饮：陈皮茯苓茶 • 重点：按揉阴陵泉祛湿 Day3 清润防燥日 • 饮食：百合莲子粥 + 凉拌春笋 • 茶饮：菊花枸杞茶 • 重点：少辛辣，防肝火上扬 Day4 抗过敏护鼻日 • 饮食：银耳雪梨羹 • 重点：按揉迎香穴各3分钟 • 外出：花粉多戴口罩，回家洗脸洗鼻 Day5 解春困提神日 • 饮食：韭菜炒鸡蛋 + 杂粮饭 • 茶饮：薄荷柠檬茶（少量） • 动作：伸懒腰+扩胸运动，每小时一次 Day6 平和平衡日 • 饮食：荤素均衡，忌大寒大热 • 推荐：清蒸鱼 + 清炒时蔬 • 重点：不暴饮暴食，七分饱 Day7 养阳收尾日 • 饮食：红枣桂圆小米粥 • 户外：散步、踏青、放风筝 • 泡脚：温热水泡脚10分钟，助睡眠 #节气的硬核养生#

4. #这个动作可能让耳朵长脚气#足为湿邪易聚之处，脚气多因湿热下注，真菌寄生于湿浊之中。混洗时，湿热秽浊借水传播，黏附于内裤与面部接触衣物。面部属阳位，本应清阳舒展，若被湿浊侵扰，易致阳明经气不畅，前额属阳明，面颊关联胃经，湿郁化热则生红疹、瘙痒。此症核心是 “湿邪旁窜”，因正气不足以御邪。《医宗金鉴》云：湿邪黏滞，易袭阳位，若脾失健运，湿浊内生，更助邪势。需健脾祛湿以固根本，同时避秽浊交叉感染，如分洗衣物、用艾草煮水清洁，阻湿邪传播之路，方护周身清阳。

5. 节气养生 | 雨生百谷，养生重在健脾祛湿、养肝补肾

6. 试遍各种方法，体重纹丝不动，身体沉重，脸爱出油？这可能不是胖，是脾虚痰湿！看看你中了几条：1，身体浮肿，容易疲劳，总想躺着2，舌头胖大，边缘有齿痕3，头发、脸部特别爱出油4，喉咙总有痰，感觉不清爽5，容易腹胀、反酸，口气重如何调理？1，饮食关键：戒掉生冷甜腻，多吃山药、茯苓、薏米。推荐山药薏米芡实粥，每周吃3-4次。2，运动原则：别剧烈运动！选择快走、瑜伽、八段锦，让身体微微发热即可。3，常按两穴：👉🏻足三里（膝盖外侧下方四横指）：健脾补气。👉🏻丰隆穴（外踝尖上八横指）：化痰祛湿。核心在于健脾祛湿，把身体的“运化系统”修好，垃圾才能排出去！

7. 阴阳五行理论真的过时了吗？现代中医人该如何重新解读它的科学内核？

8. 痰湿+脾虚，化解黏腻才是关键！

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10. 湿气体质💧惊蛰后如何选养生茶

11. 六神粥｜祛湿减肥“神仙粥”#微博健康公开课##微博中医药月# 芡实固脾+茯苓利湿+山药补气，搭配莲子糯米健脾胃。脾虚湿盛导致的虚胖、面黄、乏力最适用，每周喝三次代替晚餐，小腹变紧致。湿热体质加薏米，阳虚体质加生姜。注意：阴虚火旺者将糯米换小米，孕妇慎用茯苓，你准备好喝粥瘦身了吗？

12. 谷雨是祛湿黄金期，要多做脾喜欢的事情

13. 女性春季养肝排湿✅无湿一身轻！

14. #清明养生重在疏肝健脾祛湿#清明多雨潮湿，肝气易郁结烦躁，脾胃易困乏消化不良，湿邪重易困倦乏力，所以养生重点在疏肝、健脾、祛湿。“千寒易去，一湿难除”，寒湿是万病之源！湿气重会拖慢代谢、堆积du素，赶紧码住这10种让湿气越吃越少的食物，抓住时机排出寒湿，给身体减负，远离病痛！#全网热点共创计划##春日尝鲜指南##清明好食光#

15. 五月养生重点：养心·健脾·祛湿·防暑⛱️最近，有没有感觉到犯困、疲倦、胃口差？因为，明天就立夏了。《黄帝内经》言：“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，使志无怒”，春夏交叠，阳气外浮、湿热渐盛，人就容易疲倦、湿气重、脾胃差。所以，5月养生核心就4件事：养心、健脾、祛湿、防暑，跟着做，安稳度夏不内耗～ ✅ 养心｜初夏重中之重，心清则身安立夏主心，心火易旺。有没有易烦躁、失眠、舌尖红？这样调：1、食养：多吃红色食材（番茄、红苋菜、樱桃、红豆），出汗多补点酸（乌梅、山楂），忌辛辣、烧烤；2、茶饮：茉莉花茶、玫瑰花茶疏肝理气，烦躁失眠喝甘麦大枣汤（甘草+大枣+浮小麦煮水）；3、穴位：按揉膻中穴，疏肝养心；4、起居：中午小憩15-30分钟，晚上不超过23:00入睡 ✅ 祛湿｜小满前必做，告别身体沉重5月湿气渐重，分体质调理，不盲目祛湿：1、湿热体质（口苦、舌苔黄腻、长痘）：淡竹叶+少量绿茶+陈皮泡茶；2、湿寒体质（怕冷、大便稀、舌苔白腻）：姜米茶（生姜+陈皮+大米炒制）；3、混合湿气：茯苓+五指毛桃+陈皮煮水4、泡脚：搭配温胆汤泡脚；5、穴位：艾灸中脘穴、关元穴6、如中暑：及时喝藿香正气水缓解。 ✅ 健脾｜整个夏季的根基，脾健不生湿夏季脾胃易虚弱，会不会腹胀、便溏、没胃口？1、食养：常吃八珍粉、四神汤，每周吃1-2次核桃壳煮鸡蛋（护脾固肾）；2、忌口：少吃糯米粽、甜腻、冰饮生食，少量吃陈皮、山楂助运化；3、外调：晨起或睡前摩腹3分钟，每日拍打足三里3分钟；脾胃虚寒者，隔姜灸中脘、神阙（每周2-3次）。 ✅ 防暑+起居｜提前避坑，不耗气伤津1、食养：三豆汤（绿豆+赤小豆+黑豆各20g，温饮忌冰）、绿豆百合粥，暑热口干喝乌梅汤；2、起居：空调≥25℃，忌直吹肩颈腹部；3、运动：微微出汗即可，忌大汗淋漓（汗为心之液，耗气伤阴）。 5月养生，顺立夏养心、小满祛湿的节奏。守住心清、脾健、湿除、暑防的底线，一同顺着节气过生活，为盛夏的健康与美丽，打下扎实基础🌿#五一假期绿色出行热度攀升##把自己当成糖尿病人来吃饭#

16. 雨润万物，阳气初生｜#雨水#节气养生全攻略好雨知时节，当春乃发生。雨水，是二十四节气中的第二个节气，此时气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。天地间阳气渐升，阴气渐退，湿气开始滋生，人体也随之进入肝气升发、脾胃虚弱、寒湿易侵的阶段。因此，雨水养生，核心在于：健脾祛湿、疏肝理气、春捂护阳，顺应时节变化，调和身心，为一整年的健康打下基础。一、春捂护阳，防寒防湿雨水时节，乍暖还寒，昼夜温差大，“倒春寒”极易侵袭人体。老话说“春捂秋冻”，此时正是捂的关键期。重点护住三大部位：头颈、腰腹、足膝。不要急于脱去厚外套、换上单鞋，外出注意防风，雨天减少外出，避免淋雨受寒。室内保持干燥通风，晴天开窗散湿，阴雨天及时关窗防潮，让身体始终处于温暖、干爽、阳气不伤的状态。二、饮食调养：少酸增甘，养脾祛湿春季肝气旺，若肝气过盛则会影响脾胃，再加上湿气渐生，人容易出现消化不良、腹胀、乏力、身体沉重等问题。饮食上遵循少酸多甘的原则：• 宜吃：山药、小米、南瓜、红枣、莲子、白扁豆、薏米、春笋、菠菜等健脾祛湿、疏肝和胃的食物；• 少吃：酸味食物、生冷寒凉、油腻甜腻、辛辣刺激之品，以免损伤脾阳、加重湿气。日常可多喝温水、生姜陈皮水、山药小米粥、薏米赤小豆汤，温和养脾胃，清利体内湿气。三、起居运动：疏肝升阳，适度为宜雨水时节宜晚睡早起，舒展阳气，尽量在23点前入睡，保证肝脏正常疏泄。运动以温和、微汗为度，不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气。散步、慢跑、八段锦、太极拳、简单拉伸都是极佳选择，多到户外踏青、晒太阳，尤其是晒后背，能快速升发阳气、驱散寒湿、疏解春困。情志上保持平和舒畅，少生气、不焦虑，让肝气顺畅，气机调和，身体自然轻松舒适。四、穴位养护：健脾祛湿，简单有效日常可按揉两个养生要穴，轻松调理脾胃、祛除水湿：• 足三里：健脾和胃，增强体质；• 阴陵泉：利水祛湿，改善身体沉重、水肿。每日按揉1~2分钟，酸胀为宜，长期坚持效果明显。雨落春来，万物复苏。养生不在一时，而在顺时。雨水时节，护好阳气，养好脾胃，祛除湿气，让身心在春雨滋润中，轻盈舒展，安康一整年。#国医的精诚力量##节气的硬核养生#

17. 雨水节气后，适合喝的3款祛湿饮

18. 【脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？】脾虚湿气重的典型症状面部或肢体浮肿，容易肥胖，头昏沉像戴了帽子或裹了湿毛巾，午后疲倦怠惰嗜睡，脸色偏黄，食物不易消化，容易胀气，肠鸣、大便稀软或黏滞排不干净。女生常见分泌物多，期腹泻，经行量多或延后、色淡质稀、多囊性卵巢。舌淡胖，苔白腻，脉濡弱。脾虚湿气重的调理办法：健脾益气、利湿消肿中医认为，从脏腑功能来说，脾主运化，运化不逮，水湿停留，就会导致湿气重、湿病的发生。《黄帝内经》说，诸湿肿满，皆属于脾。湿邪引起的疾病多皮肤肿胀、腹部胀满，而与脾的运化功能障碍有关。湿有内外之分，外则湿邪困脾，水湿四溢而致肌肤浮肿；内湿则脾阳不足，痰饮聚腹而致中焦胀满。简单来说，就是脾不好，就会导致湿气重，很多湿气重的人浮肿、有小肚子，这都与脾不好有关。而另一方，脾是湿土，喜燥怕湿，本身有湿气，也会导致脾虚。所以说湿气重的人，不能光想着祛湿，还要健脾，为什么有些人吃薏米红豆粥没效果，或吃了就好、一停又犯，就是没有健脾的道理。对于脾虚湿气重的人，要从健脾益气、利湿消肿出发，食疗的话，吃什么好呢？推荐喝点芡实薏仁茶。脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？脾虚湿气重的食疗办法很多人一提起祛湿，就马上举手说“薏米红豆粥”，确实，对于一般的湿气，这个有用；但如果是湿气重，甚至是脾虚湿气重，那就必须是芡实薏仁茶。为什么呢？我们先来看看它们的功效。薏米仁有治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃、久服轻身益气的作用；红豆(注意中医里的红豆指的是赤小豆)有利水、消肿、补心、健脾胃的作用。不过薏米仁、赤小豆最大的作用还是祛湿消肿，所以说有轻微的湿气，吃点薏米红豆粥是OK的。但若是脾虚湿气重，则要加上芡实。芡实有益肾固精，补脾止泻，除湿止带的功效。三者结合，才能达到健脾益气、利湿消肿的效果。脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？健脾祛湿的芡实薏仁茶的做法材料：熟薏米仁、芡实、赤小豆做法：将生的薏米仁炒到微黄色，再加上芡实、赤小豆一起煮水喝。连喝28天会有明显的效果，因为28天正好是人体的一个生物周期。四个小提醒1、食疗法最麻烦的就是这三种食物都特别难煮烂，少则半小时，多则一小时，只能耐心点！实在不行，网上也有类似产品出售，比如亦舒堂薏仁茶，一般都是袋泡茶的形式，一来方便，二来研磨过、效果更好。2、按摩是一种很好的祛湿方法，常刮身体4大祛湿穴位(丰隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴)，具有很好的祛湿效果。3、运动也有祛湿的作用，但只宜微微汗出，如搞得大汗淋漓即非所宜。4、保持心情舒畅，无论是对健脾、祛湿还是对健康，都有极大帮助。

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25. #惊蛰 #· 中医养生核心1. 顺时重点：疏肝气，不生气惊蛰对应肝木生发，最忌：• 生气、郁闷、熬夜• 压抑情绪 → 易头痛、长痘、乳腺不适、睡不好做对3件事：• 早睡：23点前睡，养肝血• 少怒：深呼吸、慢说话• 多伸懒腰、扩胸 → 疏解肝气2. 饮食：少酸多甘，健脾祛湿• 少吃：酸（醋、柠檬、山楂过量）→ 收敛肝气• 多吃：甘淡健脾山药、小米、南瓜、红枣、茯苓、白扁豆• 宜吃：春笋、韭菜、菠菜、豆芽、葱、姜（少量升阳）祛湿小方：红豆+薏米+茯苓+陈皮煮水，轻身祛湿。3. 起居：多晒太阳，多走动• 春阳升发，多晒背 → 补阳气、祛湿寒• 每天快走/拉伸20分钟动则生阳，帮助肝气条达4. 防病：防春燥、防过敏、防感冒• 天干风大：多喝水、润肺（梨、百合、蜂蜜）• 花粉多：少熬夜、护脾胃，增强抵抗力• 乍暖还寒：春捂，别急着脱厚衣#节气的硬核养生#

26. 【今日#立夏#！夏季起居养生看这里】#二十四节气话养生# 立夏是夏季的第一个节气。中医认为，人体与自然相应，立夏后“心火当令”，人体阳气外浮，心火易旺，加之“暑多夹湿”的气候特点，湿气渐盛，因此养生需以“养心护阳、健脾祛湿”为原则。此时应顺应天时，调和阴阳，避免暑热、湿邪侵袭，为盛夏的健康打下基础。夏季起居养生应注意这些：1.规律作息立夏昼长夜短，可“晚睡早起”，但晚睡不宜超过23点；中午适当小憩，11点到13点为心经当令时段，午睡15～30分钟可养心安神，缓解疲劳。提示：午睡不可时间过长，否则容易导致精神昏沉。2.避暑防湿外出避开正午高温时段，戴遮阳帽，穿棉麻透气衣物。合理使用空调，温度不宜过低，以26℃左右为宜，且室内外温差不超过7℃；避免冷风直吹身体，尤其护住颈背部，避免风池穴、大椎穴受寒。3.适度运动选择清晨或傍晚进行八段锦、散步等舒缓运动。八段锦可重点练习“摇头摆尾去心火”“调理脾胃须单举”两式；散步以每日6000～8000步为宜，以微汗为度，避免过度耗气伤津。运动后及时擦干汗液，可饮用淡盐水或米汤补充津液，忌立刻冲凉。（来源：航空总医院）#健康素养提升V计划#

27. 湿气重则百病生！一颗小豆子帮你健脾祛湿、利水解毒，血管、血糖都受益

28. 【晨起痰多、身体沉重？8 种家常祛湿食材，每天换着吃，驱寒祛痰湿】 1. 薏米：祛湿薏米是公认的祛湿明星，中医认为它性微寒，能利水渗湿、健脾止泻。最简单的吃法就是煮薏米水：取30克薏米，洗净后加水煮沸，转小火煮30分钟即可。也可以和红豆一起煮成祛湿双雄汤，效果更佳。注意体质偏寒的人可以炒过再煮，减少寒性。 2. 赤小豆：红色小豆大能量别看赤小豆个头小，祛湿功力可不小。它不仅能利水消肿，还能解毒排脓。推荐赤小豆鲫鱼汤：赤小豆50克，鲫鱼1条，加姜片一起炖煮，既美味又祛湿。煮粥时抓一把赤小豆，也能增加祛湿效果。 3. 山药：脾虚湿重的救星湿气重往往伴随着脾虚，山药既能补脾又能祛湿，一举两得。建议每天早上蒸一段山药当早餐，或者打成山药豆浆。炒菜时也可以用山药片，口感爽脆又养生。 4. 冬瓜：夏季祛湿首选冬瓜含水量高达96%，是天然的利尿剂。冬瓜排骨汤、清炒冬瓜都是不错的选择。特别推荐带皮煮冬瓜，因为冬瓜皮祛湿效果更好。容易水肿的朋友可以常喝冬瓜茶。 5. 生姜：驱寒祛湿小能手早上含一片生姜，或者喝杯姜枣茶，能温暖脾胃，促进湿气排出。炒菜时多放点姜，既能去腥又能祛湿。淋雨受凉后，煮碗红糖姜汤，预防寒湿入体。 6. 白扁豆：被低估的祛湿豆白扁豆健脾化湿的效果很好，特别适合夏季食用。可以煮白扁豆粥，或者和白术一起煲汤。消化不良时，用炒白扁豆煮水喝，能缓解腹胀。 7. 芡实：水中人参祛湿强芡实又叫鸡头米，能健脾祛湿、固肾涩精。推荐芡实茯苓粥：芡实、茯苓、大米各适量，煮成粥当早餐。也可以用芡实炖排骨，既滋补又祛湿。 8. 陈皮：理气化痰老陈皮存放三年以上的陈皮才有药用价值。痰多时可以用陈皮泡水喝，或者煮粥时放一小块。陈皮红豆沙是不错的祛湿甜品，但糖尿病患者要少吃。祛湿是个循序渐进的过程，建议选择2-3种食材搭配食用，效果更好。同时要少吃生冷油腻食物，适当运动出汗，晚上11点前入睡。如果湿气症状严重，建议咨询中医师进行调理。坚持一段时间，你会发现晨起不再痰多，身体也变得轻松有活力！

29. #立夏# 今天立夏，夏天的第一个节气到了☀️《黄帝内经》讲“春夏养阳”，立夏之后，阳气渐盛、暑湿渐起。身体容易感觉沉沉的、没力气、胃口变差。养生核心就四个字：养心护阳，健脾祛湿。吃对：增酸减苦，少油多瓜果。立夏饮食要清淡，可以多吃番茄、乌梅、山楂等酸味食物生津收敛；冬瓜、丝瓜、赤小豆、薏米帮你排出湿气。记得少吃油腻、冰饮。“立夏尝三鲜”的讲究也值得一试——蚕豆健脑安神、苋菜清热解毒、蒜苗温中下气，应季的食物才是真养人。睡好：晚睡早起，午休别落下。顺应昼长夜短，可以比冬天晚睡一点点，但最好还是在11点前躺下。午睡20-30分钟特别重要，能养心、缓解疲劳、提升下午精力。动巧：微微出汗就够，别大汗淋漓。散步、瑜伽、八段锦都挺好。大汗会耗伤气阴，反而不利于养生。养神：戒躁戒怒，心安不惧。夏季心火偏旺，人容易烦躁。多安静下来、听听音乐，别让情绪“中暑”。好好吃饭、好好休息，身体会给你夏日的好状态

30. 每天一碗薏米赤小豆茯苓粥，健脾祛湿#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#材料：薏米30g、赤小豆30g、茯苓15g、大米50g、红枣3颗做法：薏米赤小豆提前泡2小时，所有材料加水煮至软烂即可。功效：祛湿消肿、健脾和胃。湿气重、易疲劳、脸油长痘的广东朋友适合常吃，立夏后当早餐正好。

31. 【#立夏节气应该吃点啥#】#立夏节气有啥习俗#五一假期的尾声，风里已褪去春日的温柔，多了几分夏日的燥热——今日立夏，恰逢假期最后一天，既是夏季的序章，也是与春天正式告别的时刻。不必遗憾春光匆匆，那些抽芽的新绿、绽放的繁花，都已藏进时光里，不如借着这立夏的仪式感，好好和春天说一句再见。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。——《历书》每年公历5月5日或6日，太阳到达黄经45度时，我们迎来二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气——立夏。这是一个充满生机与希望的节气，标志着孟夏时节正式开启，春天的温柔落幕，夏天的热烈登场。物候现象立夏三候古人将立夏时节的十五天分为三候，每五日一候，以最细腻的观察捕捉着季节变换的细微信号，这是中国古代劳动人民智慧的结晶。一候蝼蝈鸣（lóuguōmíng）蝼蝈，即蝼蛄，也被称为"土狗"或"石鼠"，是一种昼伏夜出的昆虫。立夏时节，气温升高，田间地头开始传来蝼蛄的阵阵鸣叫声，与青蛙等共同奏响了夏日的第一支交响乐。明王象晋《群芳谱》云："阴气始，故蝼蝈应之而出也。"意思是夏天到来，阴气开始上升，蝼蝈因应阴气而鸣叫出土。二候蚯蚓出（qiūyǐnchū）蚯蚓是阴湿土壤中的生物，立夏后地下温度持续升高，土壤湿润，蚯蚓纷纷从地下爬到地面呼吸新鲜空气。初夏的早晨，我们常常能在路边看到还没来得及钻入土中的蚯蚓。蚯蚓的蠕动可以疏松土壤，有利于农作物的生长，是农民的好帮手。三候王瓜生（wángguāshēng）王瓜是一种葫芦科植物，又名土瓜、公公须。立夏时节，王瓜的藤蔓开始快速攀爬生长，日日攀长，不久后便会开出黄花，结出红色的果实。这一物候现象标志着植物进入了旺盛的生长期，处处充满蓬勃的生命力。《礼记·月令》篇，解释立夏曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”说明在这时节，蝼蝈开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。立夏养生：顺应时节，养心护阳立夏之后，气温逐渐升高，降雨量增多，湿热之气渐盛，人体新陈代谢加快。中医认为，立夏养生应遵循"春夏养阳"的原则，重在养护心脾、清热祛湿、调和气血。01饮食调养：清补为主，兼顾祛湿立夏时节饮食宜"清补"，以"甘寒生津、酸甘化阴"为法：多吃清热利湿的食物：如绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶、薏苡仁、赤小豆、茯苓、山药等。适当食用酸味食物：如乌梅、山楂、柠檬等，以敛汗生津、开胃消。食适当食用苦味食物：如苦瓜、莲子心、莴笋等，以清心火。多吃红色食物：如樱桃、红豆、西红柿等，中医认为"红色入心"，可补心血、清心火。少吃油腻辛辣食物：减轻脾胃负担。避免过量饮用冷饮冰品：以免损伤脾阳，引发腹泻等情况。推荐食疗方：莲子百合粥：莲子、百合各30克，粳米100克，煮粥食用，可清心安神、润肺止咳。冬瓜薏米汤：冬瓜500克，薏米30克，煮汤饮用，可清热利湿、健脾消肿。皮茯苓茶：陈皮5克，茯苓10克，泡水饮用，可健脾理气、祛湿化痰。02起居调养：夜卧早起，午间小憩《黄帝内经・素问・四气调神大论》云："夏三月……夜卧早起，无厌于日。"晚睡早起：晚上入睡可选择亥时（21-23点），最晚不过子时（23点），避免熬夜耗伤心血午间小憩：午时（11-13点）是心经当令之时，小憩15-30分钟，可养心护阳、缓解"夏打盹"，但午睡时间不宜过长，否则会导致下午困倦。保持室内通风：经常开窗通风，保持空气流通，避免闷热潮湿。立夏习俗：传承千年的生活仪式感立夏秤人：称出健康与福气"立夏秤人轻重数，秤悬梁上笑喧闺。"这是流传最广的立夏习俗之一。立夏这天，人们在村口或堂屋挂起一杆大木秤，大人双手拉住秤钩、双脚悬空称体重；孩童则坐在箩筐内或凳子上称重。司秤人一边打秤花，一边说着吉利话，比如称老人要说"秤花八十七，活到九十一"，称小孩要说"秤花一打二十三，小官人长大会出山"。据说立夏称体重可以带来好运和健康，整个夏天都不会疰夏（zhùxià，暑热引发的身体不适，中暑的前兆）。2021年，包含"立夏秤人"在内的"农历二十四节气（半山立夏习俗）"经国务院批准列入第五批国家级非物质文化遗产代表性项目名录。斗蛋游戏“立夏蛋，满街甩”，斗蛋通常是小孩子们的游戏。要用熟鸡蛋，一般是用白水带壳煮的囫囵蛋（蛋壳不能破损），经冷水浸过，然后装在用彩色丝线或绒线编成的网兜里，让孩子挂在脖子上。斗蛋的规则挺简单，说白了就是“比比谁的蛋壳硬”：大家各自手持鸡蛋，尖者为头，圆处为尾，蛋头撞蛋头，蛋尾击蛋尾，一个一个斗过去，斗破了壳的，认输，然后把蛋吃掉，而最后留下的那个斗不破的小强，被尊为“蛋王”。至于为什么要斗蛋，民间的说法是：“立夏胸挂蛋，小人疰夏难”。这个五一你都怎么过的？你准备如何与春天告别？#立夏#（河南卫视）

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37. #立夏#7天中医养生极简打卡表总纲领：静心养心、少凉祛湿、午间必睡、微微出汗每日必做（7天通用）1. 作息晚睡不超23点，早起6点前11:00-13:00 午睡15-30分钟空调不直吹，不露腰腹脚踝2. 穴位按摩（每天5分钟）• 内关：安神静心、缓解心慌• 劳宫：清心火、消烦躁• 足三里：健脾祛湿、助消化3. 情绪少生气、少焦躁，心静自然凉七日每日养生安排第1天清心降火日饮食：莲子百合粥茶饮：莲子心少量泡水禁忌：辛辣烧烤第2天健脾祛湿日饮食：山药小米粥茶饮：茯苓陈皮水动作：轻揉腹部促运化第3天敛汗养气日饮食：番茄、樱桃、红枣茶饮：乌梅山楂茶提醒：出汗及时擦干，不冲凉水第4天疏肝平缓日饮食：芹菜、菠菜、绿豆养生：傍晚散步舒缓情绪忌：熬夜烦闷第5天养胃清补日饮食：冬瓜、赤小豆汤品：赤小豆薏米清汤忌口：冰饮、凉菜、生冷瓜果第6天养血安神日饮食：红豆、桂圆少量睡前：按揉劳宫穴早睡安神，改善多梦乏力第7天固本养阳日饮食：白扁豆、南瓜运动：八段锦/快走微微出汗总结收敛，安稳入夏立夏饮食三多三少✅多：酸、苦、清淡、红色食材❌少：冰、甜、油腻、夜宵夏季3条红线千万别碰1. 大汗淋漓剧烈运动2. 整日吹空调、喝冰水3. 易怒暴躁、熬夜伤心神简短养生口诀立夏来临重在养，午休静心护心脏。少食寒凉多清淡，祛湿安康夏日长。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

38. 【健脾又祛湿！这道家常粥，每天一碗，湿气慢慢跑光】一、杂粮类：健脾祛湿的基础选择1.薏米：祛湿界的“明星食材”薏米是公认的祛湿佳品，它能帮助身体排出多余水分，还能健脾养胃，特别适合湿气重且伴有消化不良的人。需要注意的是，生薏米性偏凉，直接煮食可能对脾胃虚弱的人不太友好，建议将其翻炒至微黄后再煮，寒性会降低，健脾祛湿效果更好。日常可以用炒薏米搭配大米煮成杂粮饭，或者煮一碗薏米水当茶饮，简单方便。2.赤小豆：利水消肿的好帮手很多人会把赤小豆和红豆混淆，其实两者功效不同，祛湿首选赤小豆。赤小豆利水消肿的效果特别好，对于湿气重引起的下肢水肿、身体沉重有明显改善作用。它的吃法也很多样，最经典的就是和薏米搭配煮成薏米赤小豆汤，煮的时候可以根据喜好加入几颗红枣调味，中和寒性的同时让口感更好。另外，赤小豆还能和大米、小米一起煮粥，兼顾营养与祛湿。3.山药：健脾固肾，间接祛湿中医认为“脾主运化”，脾胃功能弱了，水分代谢就会失常，湿气容易堆积。山药性情温和，能健脾养胃、固肾益精，通过增强脾胃功能来促进湿气排出，属于“间接祛湿”的优质食材。山药无论是蒸、煮、炖都很合适，蒸山药保留营养最完整，口感绵密；煮山药粥则适合早餐食用，易消化，能为身体补充能量的同时调理脾胃。二、蔬菜类：清热利湿的天然选择1.冬瓜：清热利水，低脂又祛湿冬瓜性凉，能清热利水、渗湿消肿，而且热量极低，特别适合湿气重且想控制体重的人。冬瓜的祛湿功效主要集中在瓜皮和瓜籽上，所以煮食时尽量不要去皮去籽。日常可以做冬瓜海带排骨汤，海带能辅助祛湿，排骨补充营养，搭配在一起口感鲜美；也可以清炒冬瓜，简单调味就很爽口。2.白萝卜：通气祛湿，改善身体困乏白萝卜性凉，具有通气、清热、利湿的作用，能帮助身体排出湿气，还能缓解湿气重引起的胸闷、腹胀等不适。白萝卜生吃清热效果更好，比如凉拌白萝卜丝；煮熟后则更温和，适合脾胃稍弱的人，像白萝卜炖排骨、清煮白萝卜汤都是不错的选择。需要注意的是，白萝卜不宜和人参等滋补类食材同食。3.马齿苋：天然的“祛湿野菜”马齿苋是一种常见的野菜，也是祛湿的好食材，它能清热利湿、解毒消肿，对湿热引起的腹泻、皮肤瘙痒等问题有一定改善作用。马齿苋的吃法很简单，焯水后凉拌，加入盐、生抽、香油调味即可，口感清爽；也可以用来包饺子、做包子，增加食材的丰富性。三、其他类：日常易获取的祛湿食材1.生姜：温阳散寒，驱散寒湿生姜性温，能温阳散寒、温中健脾，特别适合体内有寒湿的人，比如经常手脚冰凉、大便稀溏的人。日常可以早上喝一杯生姜红糖水，驱寒祛湿的同时还能暖身；做菜时加入几片生姜，既能调味，又能辅助祛湿。需要注意的是，生姜性温，容易上火的人不宜过量食用。2.陈皮：理气健脾，促进祛湿陈皮是橘子皮经过晾晒制成的，能理气健脾、燥湿化痰，对于脾胃气滞、湿气堆积引起的腹胀、消化不良有很好的缓解作用。日常可以用陈皮泡水喝，加入几颗冰糖调味，口感清香；也可以在煮肉、煲汤时加入一两片陈皮，既能去除肉的腥味，又能辅助祛湿。

39. “清明不忌嘴，郎中跑断腿”，牢记：3样要吃，3样不吃，疏肝养阳、健脾祛湿，平安过春天

40. 【运动祛湿的方法，99%的人都弄错了】运动祛湿的方法，99%的人都弄错了从中医角度来说，祛湿的出汗方法，叫做“出一层蒙蒙细汗。”医圣张仲景很擅长用汗法，但他总是不厌其烦地叮嘱我们：“不可令如水流漓。”满身大汗，就是如水流漓；蒙蒙细汗，只要有一点薄薄的汗意即可。汗出多了，毛孔大开，外界潮湿之气，更加容易入体。且《内经》说，汗为心之液。汗出多了，伤心阴，生心火。所以，快步走、泡脚是很好的方法，出汗不多，刚刚好。运动祛湿的方法，99%的人都弄错了除了运动祛湿，很多人喝红豆薏米祛湿其实也不对很多人一提起祛湿，就马上举手说“薏米红豆粥”，确实，对于一般的湿气，这个有用；但如果是湿气重，甚至是脾虚湿气重，那就必须是芡实薏仁茶。为什么呢？我们先来看看它们的功效。薏米仁有治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃、久服轻身益气的作用；红豆(注意中医里的红豆指的是赤小豆)有利水、消肿、补心、健脾胃的作用。不过薏米仁、赤小豆最大的作用还是祛湿消肿，所以说有轻微的湿气，吃点薏米红豆粥是OK的。但若是脾虚湿气重，则要加上芡实。芡实有益肾固精，补脾止泻，除湿止带的功效。三者结合，才能达到健脾益气、利湿消肿的效果。芡实、赤小豆、炒熟的薏米三者搭配，既健脾又祛湿，不过不太建议自己煮来吃，一来很难煮烂，这样药效就不能充分发挥，二来麻烦，现在市面上有很多袋泡茶形式的芡实薏仁茶，方便，效果更好，比如亦舒堂薏仁茶。但是呢，食疗祛湿的方子一般是寒凉属性，经期不建议喝，若是湿气重的症状好转，也可以停了。日常饮食也要注意，冰的寒的别吃太多，雨天淋湿记得及时擦干，少吹空调。

41. 4款湿气养生饮，不同湿气体质对应喝

42. 中医科普丨湿为四时之常气！日常生活，如何祛湿防毒保健康

43. 【#经纬健康小贴士#：#适合春分吃的养生药膳#】#春分#养生，推荐当归赤小豆陈皮鲫鱼汤，可以平衡阴阳、健脾祛湿。主要食材有当归10克，补血养血；赤小豆50克，利水祛湿；陈皮3克，理气健脾；生姜3片，发散风寒；鲫鱼400克，健脾利湿。赶快跟着视频学起来吧！（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

44. 养心祛湿安稳入夏，这碗应季养生粥正合适 | 食遇二十四时

45. 中医：陈皮饮。调理上热下寒陈皮茯苓水【材料】陈皮5g、茯苓5g、薏米20g【做法】把陈皮、茯苓、薏米洗净，先把薏米炒黄，然后一起放入养生壶，煮30分钟即可【功效】化痰祛湿#祛湿# （解决下寒），适合舌苔厚白、小腿水肿、手脚冰凉的朋友日常养生分享，仅供参考，不做任何导向

46. #清明#养生核心：疏肝、祛湿、防春燥、避风寒一、清明养生总原则• 节气特点：乍暖还寒、多雨潮湿、肝气易旺• 中医重点：疏肝理气、健脾祛湿、温补阳气、不熬夜二、饮食怎么吃1. 多吃清润、疏肝的◦ 春笋、荠菜、菠菜、芹菜、香椿、韭菜◦ 菊花、玫瑰花、薄荷（泡茶疏肝解郁）2. 健脾祛湿◦ 薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜◦ 少甜、少油腻、少生冷，避免湿气重3. 清明传统：吃青团◦ 艾草：温经、散寒、祛湿，适合春天体寒、怕冷的人◦ 但糯米难消化，一次别吃多，胃不好的少吃三、起居 & 情绪• 早睡早起，多晒太阳，升发阳气• 清明多风，早晚加件外套，防感冒、关节痛• 春天肝火旺、易烦躁，多散步、踏青，少生气• 情绪低落、想哭、胸闷：多按太冲穴（脚背大脚趾和二脚趾之间）四、简单养生小动作（武医小功法）1. 疏肝拉伸◦ 站立，双手上举，左右侧拉，各10次，舒展肝胆经2. 祛湿按揉◦ 按足三里、阴陵泉，各1分钟，健脾祛湿五、禁忌提醒• 不要大汗淋漓运动，春天汗出太多会伤阳气• 扫墓、踏青注意防风保暖，头和脖子别受凉#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

47. #春分#养生茶攻略｜这5杯茶养出好状态！结合春分昼夜平分、阳气渐升、湿气渐起、肝气易旺、脾胃偏弱的气候特点，给你一些养生茶建议。一、春分气候核心特点（决定喝什么茶） 1、阳气升发，肝气易郁：春分是阴阳平衡节点，肝气疏泄不畅易烦躁、胸闷、情绪低落 2、湿气加重，脾胃困乏：回南天 + 春雨多，体内湿气重，易腹胀、身体沉、脸肿 3、寒热交替，体质敏感：早晚温差大，脾胃虚的人吃凉易不舒服，宝妈更易体虚 4、阴阳调和，忌大寒大热：养生以疏肝理气、健脾祛湿、温和平补为主，不猛补、不寒凉二、春分适配养生茶类型 & 具体配方 1. 疏肝理气款（应对春分肝气旺、情绪差）适合人群：春分易烦躁、胸闷、睡不好、压力大的配方：玫瑰花 5g + 陈皮 3g + 枸杞 6g 做法：500ml 热水冲泡，焖 10 分钟喝法：白天代茶饮，经期量大者少喝作用：疏解肝气、舒缓情绪，贴合春分调肝需求 2. 健脾祛湿款（应对春分湿气重、身体沉）适合人群：春分脸肿、大便黏、腹胀、没精神配方：茯苓 10g + 炒薏米 10g + 山药 10g 做法：700ml 清水煮 20 分钟喝法：一天 1 壶代水喝，坚持 7-10 天作用：祛春分湿气、健脾胃，让身体变轻快 3. 温养脾胃款（应对春分寒热交替、胃怕凉）适合人群：脾胃虚、喝凉水难受、易拉肚子的配方：生姜 2 片 + 红枣 2 颗 + 桂圆 3 颗做法：500ml 热水冲泡或煮 10 分钟喝法：白天喝，晚上少喝作用：暖脾胃，适配春分早晚温差大的体质 4. 平补气血款（应对春分阳气升、体虚气色差）适合人群：脸色发黄、没力气、气血不足的女性配方：黄芪 8g + 党参 6g + 红枣 2 颗（去核）做法：700ml 清水煮 20 分钟喝法：一天 1 次温饮，不空腹喝作用：温和补气血，顺应春分阳气升发，不燥热 5.春分润燥茶饮适合人群：春分天干风大、嗓子干痒、口鼻干燥、容易上火、熬夜后喉咙不舒服配方：玉竹 6g麦冬 6g百合 8g 做法：清水 600ml，煮 15–20 分钟喝法：一天 1 壶，温饮，可代水喝坚持：3–5 天，嗓子润润的，人也舒服很多三、春分喝茶禁忌 1.忌喝大寒凉茶（如过量金银花、菊花），易伤春分升发的阳气 2.忌过度温补（如大量人参、鹿茸），易上火、肝气更旺 3.孕期、哺乳期、经期量大者，配方需先调整再喝 4.养生茶是日常调理，个体体质不同，适配自己最重要#国医的精诚力量#

48. 今日春分！饮三茶、食三膳，助肾补肝、健脾祛湿、平衡阴阳~

49. #小鲁说事# 【#雨水节气宜健脾祛湿#：#冬瓜海带汤今天喝起来#】随着雨水节气的到来，人体也逐渐从冬“藏”模式逐步转入春“生”节奏。“雨水湿气重，健脾祛湿正当时”，这句民谚体现了古人顺应时节、科学养护的智慧。在南方，人们常会煮薏米红豆汤、冬瓜海带汤，利水祛湿；在北方，人们则会适量食用生姜，温中散寒、化湿健脾。#雨水节气喝什么# 央视网的微博视频

50. 中医所说的湿气重，在现在医学中有科学的解释吗？

51. 湿邪难除尽，作息藏祸端 #中医 #中医科普

52. 小雪节气养脾胃，五指毛桃茯苓茶坚持喝

53. 雨水后湿气多，常泡一杯湿热养生薏米茶

54. 立夏后如何开启养生模式?

55. #谷雨# 作为春日收官的最后一个节气，湿气渐盛，气候悄然更迭，身体也会随之生出细微变化。暮春养生顺应天时尤为关键，记住「三吃三不吃」，温和调养，平稳迎夏。一食春芽，顺养春生。春季木气正盛，最宜借时令之物滋养阳气。暮春时节的香椿鲜嫩味清，汇聚一春生发之力，适时食用，贴合天地节律，助力体内阳气舒展升发，与自然气息同频共生。二饮谷雨茶，清润润燥。清明采芽，谷雨采茶，暮春丰沛雨露滋养茶树，让茶芽愈发饱满温润。谷雨茶吸足春日水汽，茶汤清和，可舒缓暮春燥气，清利身心，顺着春末的节气节奏调理内里。三食赤小豆，健脾祛湿。谷雨雨水增多，湿浊之气易侵入身体，让人困顿乏力。赤小豆搭配薏米同煮，利水渗湿、调和脾胃，化解春困湿气，清空体内淤浊，为盛夏的到来打好身体底子。对应养生禁忌，这三类食物建议少碰：其一，忌生冷寒凉。暮春阳气尚且稚嫩，频繁摄入冷食冷饮，容易折损初生阳气，让寒邪淤积体内。其二，忌辛燥发物。百花盛放、万物生发的同时，易诱发皮肤、呼吸道敏感，鼻炎、湿疹体质更需忌口，避免生发过盛引发不适。其三，忌重油重辣、煎炸厚味。厚重饮食会加重脾胃负担，滋生体内湿浊，困住脾阳，打乱暮春的代谢节奏。顺谷雨天时，守暮春调养之道。遵循这份饮食分寸，调和湿气、涵养元气，从容告别春日，一身清爽安然入夏。#今日谷雨#

56. 【立夏养生吃什么？看这里☟】#二十四节气话养生# 《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，#立夏#节气作为夏季之始，自然界阳气逐步升发，人体阳气亦外浮于体表，而脏腑（尤其是脾胃）阳气相对不足，此时宜清补，而非盲目“大补”（过食温补、滋腻之品），否则易助长心火、困阻脾胃，反致湿热内生。根据中医食疗“四气五味”理论，立夏饮食可遵循以下原则：1.四气（寒、热、温、凉）的选择清热为主：夏季外热内虚，宜选用性凉或平性的食物（如冬瓜、黄瓜、绿豆）；慎用大寒：避免过量食用冰镇饮品、西瓜等寒凉之物，以防损伤脾阳。2.五味（酸、苦、甘、辛、咸）的配伍增酸：酸味食物收敛固涩，可生津敛汗，如柠檬、番茄；减苦：苦味食物虽可清心火，但过量食用易损伤脾胃，应注意与其他食物搭配，如苦瓜宜搭配生姜，以调和寒性；少辛：辛辣食物（如辣椒、花椒）易助火生热，夏季应减少食用。推荐食谱：1.荷叶粥：取鲜荷叶煮水取汁，再与粳米同煮，可清热解暑。2.冬瓜薏米汤：利水祛湿，舒缓暑热烦渴。3.绿豆银耳羹：滋阴润燥，改善暑热伤津。（来源：航空总医院）

57. 【雨水三招，搞定春湿与肝郁】#雨水#到，地气升。此时养生，最怕“湿邪困脾”和“肝气郁结”。武医张鹏给大家支三招，简单好记：❶ 动一招：晨起练一套「甩手功」，双脚与肩同宽，手臂前后自然摆动，每次36下，升阳化湿，打通肩背。❷ 按一穴：睡前揉按阴陵泉（脾经合穴），每侧3分钟，祛湿健脾，告别晨起困倦。❸ 喝一杯：肝气不舒的朋友，泡一杯「和肝代茶饮」，疏肝理气，心情舒畅。一年之计在于春，身体的阳气，从今天开始养！#国医的精诚力量##节气的硬核养生#

58. 环环的美食小故事系列(38):回南天又潮又湿真难受？健脾祛湿的五指毛桃土茯苓鸽子汤，味道鲜美让人喝过一次就爱上

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72. 立夏中医养生｜养心护阳，健脾祛湿，安然入夏

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74. 节气养生丨立夏

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76. 节气养生｜万物繁茂，养心祛湿，安然入夏！

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89. 【健康科普】谷雨养生

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94. 节气药膳 | 雨水养生

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178. 高金哲养生凉茶大公开！7款王牌茶饮，专治夏天各种不服！

179. 春天，这两种豆子一起煮，湿气跑了、脾胃棒了，一觉睡到大天亮！

180. 今天立夏，使劲吃这菜，一祛湿、二养肝、三明目、四强免疫

181. 春天，使劲喝这“强力去湿汤”，一周3回健脾祛湿，整个人都舒畅

182. 湿气重则百病生！春天吃它，健脾祛湿、利水解毒，不知道就可惜了！

183. 早上脸肿、腿沉穿不上裤子？这碗祛湿汤，喝完轻盈很多

184. 每日一方：益气宽中、健脾祛湿方

185. “湿气不除，百病生”，立夏前后，建议多吃这4种食材，祛湿健脾

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187. 祛湿冬瓜汤

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189. 现在的天气又热又湿，煲煲清补凉汤就合适啦‼️

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立夏后祛湿黄金期：别等身体沉重才行动

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