张大妈

女性增肌饮食指南：优质蛋白质的关键作用与科学摄入

源自新浪微博：李索罗的私享号

05-20 15:03

精选参考来源

这点非常好的：现在流行让女的多练肌肉，肌肉的确能更好抗老，优化代谢，但肌肉生长修复，有一样关键物质不能少的：优质蛋白质。有规律训练的女的，就是要相对拉高蛋白质的摄入量，而且目前看来，动物源相对吸收利用率更好，动植物结合也很重要。你真想要有效训练有更好的肌肉质量，就不能瞎信各种PUA了，什么每天吃俩蛋就肝肾负担了，吃红肉这里不好，吃白肉那里不好，吃奶制品又如何。。。。同时，优质蛋白质帮你修复关节的。否则女的35以上确实关节受损的风险会相对提高。通常，优质的蛋白质类食物适合搭配优质慢碳，比如肉+淀粉类根茎/豆；当然你规律训练后，适度快碳也很好，比如酸奶+水果。对于规律训练者，你需要的优质蛋白质量，可能比任何推荐更多。一天两三个蛋，每顿十来个虾，比巴掌大的生的鱼或牛肉，都是正常的。运动量增大，不是乱吃甜品蛋糕面包，而是优先考虑优质蛋白。蛋白粉乃至胶原蛋白都可以补充，但这肯定是建立在优质饮食之上的。能先好好吃饭规律训练了，再考虑蛋白粉。而且真能做到这两点了，其实对蛋白粉的选择自己心里有底的，不会上来就问什么蛋白粉好。

李索罗的私享号 2025-12-26

来自新浪微博
内容由AI生成
0
0
扫一下，分享更方便，购买更轻松
0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了
提示信息

取消
确认
评论举报

最新文章 热门文章
查看更多
相关兴趣推荐

已收藏
去我的收藏夹