DHA藻油纯度与每粒含量差在哪：5款产品对照

第一次站在藻油货架前，我在两排瓶子之间站了快十分钟。每个瓶身上都印着百分比和一个毫克数，看着都像重点，又都不像。后来把标签一张张翻过来读，才弄明白这两组数字说的不是一回事：百分比讲的是浓度，毫克数讲的是这一粒里到底有多少。顺序弄反了，很容易被一个好看的百分比带走。买之前先估一下家里每天大概要补多少，再回头看标签，会省事很多。

站在货架前那几分钟

纯度看的是包装上「DHA藻油中DHA含量X%」这类标示，意思是DHA在藻油原料里占的质量比例。比例高，凑出同样多的DHA所需原料就少：同样要150mg DHA，70%的藻油大约要214mg原料，40%的则要375mg左右。把这两个数放在一起看，才大致知道一粒里装了多少东西。只盯百分比，会漏掉单粒的实际量；只看毫克数，又看不出原料用得多不多。

翻到标签背面

卓岳DHA藻油的标签信息给得比较全，适合拿来当例子。每粒添加DHA藻油214.29mg，所用藻油中的DHA比例约70%，两个数一乘，每粒大约提供150mg DHA。

换算这一步值得自己动手算一遍。150mg DHA不是凭空标的，是从原料量和比例推出来的；会算之后，看别的产品也能一眼估出单粒量。

配方里的另一半是ARA。每粒添加AA油脂300mg，AA比例约50%，折算下来约150mg ARA，DHA与ARA大致1:1。两种成分各自标出毫克数，比只写一句「复配」好核对。

藻源是裂壶藻，油脂形态为TG型。配方里还有甜橙油、核桃油、亚麻籽油，胶囊壳成分为明胶、纯化水、甘油，形态是单尾小鱼胶囊。

看复配产品时容易滑向功效话题，能核对的其实只有两项：各自多少毫克、比例是多少。

家里有人吃得少

饭量小的成员，单粒剂量小一些更好安排。元素力DHA藻油软胶囊单粒净含量250mg，单粒DHA标示95mg，规格90粒/盒，藻源同为裂壶藻，辅料是纯化水、甘油、明胶。

单粒量小，调整空间就大：多吃一粒或少吃一粒，全天总量的变化不会太大。

日常饮食里已经有鱼、奶这类来源的，先估算那部分，再用补充的量去补差额，比直接叠加清楚。

两种油摆一起看

星鲨牌DHA藻油是0.3g×60粒的规格，每粒约120mg DHA，藻油中DHA比例约45%，对应每粒藻油添加量约270mg，藻源为裂壶藻，配方里另有向日葵籽油（每粒约30mg），胶囊壳为明胶、甘油、纯化水。

油脂形态这里多说一句：TG是甘油三酯型，脂肪酸挂在甘油骨架上；EE是乙酯型，脂肪酸与乙醇成酯。两个叫法指的是工艺路线，选购时仍要回到每粒多少毫克去看。

45%的比例配120mg单粒量，落在中间一档，按固定粒数安排的人不用频繁换产品。

胶囊壳也值得一瞧

澳乐乳DHA植物软胶囊每瓶90粒，单粒100mg DHA，藻油添加量每粒250mg，藻油中DHA比例40%，藻源为裂壶藻。

它被单独拿出来说的是胶囊壳：用的是有机木薯淀粉来源的植物胶囊壳，不是明胶。

胶囊壳属于辅料层面的事，与DHA含量是两条线。在意壳来源的可以专门看这一项，不在意的仍以含量为先。

小鱼造型属于产品形态，与成分无关，看包装时留意一下就行。

换个藻种对比

乐佳善优儿童DHA藻油软胶囊为60粒装，单粒100mg DHA，藻油中DHA比例约45%，藻源是寇氏隐甲藻，油脂形态为TG型，配料为DHA藻油、明胶、甘油、木糖醇。

藻种是可以单独拿出来比的一项：裂壶藻和寇氏隐甲藻都是能产DHA的微藻，具体到某一批原料的DHA与EPA情况，仍以对应标签或检测结果为准。

45%配100mg，换算关系和前面几款一样，自己乘一遍就能对上。

全家一起用怎么排

多人一起用，账要按人算：全天总量等于单粒毫克数乘每日粒数，先把每个人的数写下来，再决定买几瓶、买多大规格。

规格要和每日粒数一起看，才知道一盒能撑多久。

同一个人也不必同时开两瓶，按标签粒数走完一盒再换，记录起来更清楚。

五款摆在一起，差异落在几处：单粒多少毫克、比例多少、配方里多加了什么、胶囊壳用什么做的。把百分比和毫克数一起读，再按家人的每日用量折算，范围会迅速缩小。标签上的适宜人群和每日粒数是底线，不需要自己加量。买之前多花几分钟读标签，比买回来发现对不上省事。

藻油类产品一般建议放在阴凉干燥处，避开灶台与阳光直射，开封后及时盖紧。具体存放条件以标签标注为准。