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深蹲到底伤不伤膝？三步自测找到你的最佳深度

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06-09 20:59

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深蹲是男性最好的运动吗?

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1. 深蹲是男性最好的运动吗?

2. “深蹲变式”全面解析!打通底层逻辑，串联碎片知识! 包含泽奇深蹲前蹲安全深蹲水牛杆暂停蹲高杠低杠宽蹲窄蹲....你想知道的都有#深蹲 #练腿 #泽奇深蹲 #力量举 #力量训练

3. #深蹲# 深蹲是大家增强臀腿的常用训练，但很多朋友一蹲就容易膝盖疼，今天就来讲讲不建议的深蹲类型和如何安全蹲【颈后深蹲——新手要谨慎】⚠️在深蹲动作中，最伤身体的就是颈后杠铃深蹲。颈后深蹲对腰椎、髋关节、膝关节都会产生强大压力，当身体没有“能力”完成时，这种压力成为了巨大的伤害力，这个能力，也分两种情况：——现在很多人，肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节缺少足够的活动度，这个时候再做颈后深蹲训练，就很容易代偿发力。——很多人都只关注训练重量和组数，在健身的后半阶段，即使出现了力竭，还在为了这个组数而坚持，但动作早已变形，出现代偿。尤其是大腿股四头肌内侧头和臀部外展肌无力，就容易引发膝关节内扣，此时髌骨相对外移，髌骨软骨面与股骨外侧髁软骨面就反复产生磨损，容易诱发膝关节疼痛。【如何避免深蹲引起膝盖损伤】调整杠铃或者负重物的位置，减少身体代偿。比如：让颈后深蹲变化到颈前深蹲、高脚杯深蹲、哈克深蹲、斜板水槽深蹲。这四个深蹲动作，可以让身体更好地调整躯干和其他关节对位，减少各关节代偿引起的问题。【想做好深蹲，要额外注意踝关节活动度】对于有过踝关节问题的人群，进行深蹲时，很容易由于踝关节活动度受限，造成膝关节和髋关节屈曲代偿，诱发出膝关节和髋关节问题。所以如果发现自己踝关节受限，可以通过垫杠铃片或者踩斜板上进行深蹲。大家关于深蹲还有什么问题，也可以下方留言提问#健闻登顶计划##运动康复#

4. 深蹲的正确练习技巧和 8 个必知好处

5. 7个徒手深蹲动作：全方位刺激臀腿，在家练出臀腿线条！

6. 深蹲这个动作，明明是伸髋发力，为什么总是说屈髋屈髋呢？

7. #深蹲# 【深蹲细节】复习深蹲知识：一个小细节的不同，练到的肌肉也不同，比如深蹲的垫片位置👇🏻👇🏻第一个把你的前脚掌垫高。当前脚掌垫高之后，再做深蹲，你的身体必须向前俯身才能保持平衡，这个时候，髋关节的屈髋角度自然增大，对臀肌的刺激也增大，就能更多练到了屁股。第二个把你的脚后跟垫高。这个时候身体相对垂直，重心相对向后，你的屈膝便会相对多，而屈髋相对少。这种情境下再做深蹲，便能更多练到你的大腿前侧。最近想练臀腿的朋友，可以来感受一下区别#运动康复##健闻登顶计划#

8. 健身王牌中的王牌：徒手深蹲的10种变式，彻底练透你的臀腿！

9. 做深蹲的好处和坏处分别是什么？

10. “无深蹲，不翘臀”，每天深蹲80次，臀部饱满、臀线提高，显腿长

11. #深蹲# 【深蹲细节】之前讲过的一个小知识点，不知道有没有朋友试过了调整深蹲的垫片位置，刺激不同的肌肉👇🏻👇🏻第一个把你的前脚掌垫高。当前脚掌垫高之后，再做深蹲，你的身体必须向前俯身才能保持平衡，这个时候，髋关节的屈髋角度自然增大，对臀肌的刺激也增大，就能更多练到了屁股。第二个把你的脚后跟垫高。这个时候身体相对垂直，重心相对向后，你的屈膝便会相对多，而屈髋相对少。这种情境下再做深蹲，便能更多练到你的大腿前侧。最近想练臀腿的朋友，可以来感受一下区别，当然前提还是不要触发疼痛#运动康复##健闻登顶计划#

12. “无深蹲、不翘臀”，掌握好3个技巧，让你深蹲不再膝盖疼、安全练翘臀

13. #深蹲# 在健身与康复的世界里，深蹲绝不仅仅是一个简单的动作，它犹如一面镜子，清晰地反映出身体结构的灵活性以及身体的负重能力，更是全身关节健康状态的重要指标。那么问题来了，你真的会深蹲吗？今天来从康复师的视角，讲讲深蹲不可或缺的7个功能基础#健闻登顶计划# #锐博康复# 你真的会深蹲吗？这7个身体功能缺一不可

14. 深蹲到底要蹲多深？

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20. 深蹲，到底该不该蹲到最底？

21. 深蹲到底要蹲多深？

22. 深蹲到底该蹲多深？选对幅度，高效练腿还不伤膝

23. 深蹲到底要蹲多深

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37. 髋部灵活度决定腰的健康，深度深蹲练通透 #体态#腰疼#脊柱#力量#健康很多人腰部发僵、日常酸胀劳损，总盯着腰部本身去调整，其实根源大多出在髋关节活动受限上。

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54. 深蹲要不要蹲到底

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77. 深蹲必须蹲到幅度吗？一次讲清训练逻辑深蹲到底要不要蹲到“幅度”？很多人把比赛标准，当成了所有训练的统一答案。本期视频，从不同角度聊清楚： • 什么才叫“真正的深蹲幅度” • 非力量举训练者，是否需要遵守这个标准 • 一个很多人忽略的问题：左右幅度不一致如果你正在练深蹲，这期内容一定会帮你理清思路。 #深蹲 #健身 #力量举

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