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自然疗愈：科学机制、争议与日常实践指南

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06-06 15:08

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人类是属于大自然的。大自然的阳光紫外线，能刺激皮肤合成维生素D，从而辅助大脑分泌血清素（快乐激素），降低皮质醇（压力激素）。视网膜在接收自然光后，会抑制褪黑素（昏沉激素），提升血清素水平，降低畏难感——晒太阳。森林河流等开阔景观，能降低交感神经兴奋，提升副交感神经活性，降低皮质醇浓度——森林浴。植物释放的挥发性物质芬多精，也能调节人的自主神经系统，从而关闭大脑内耗开关。户外新鲜空气的有氧出汗，还会促进内啡肽分泌，泄掉虚火。相火不妄动，虚火不上浮，以清明破幽暗，以身体清明破心灵幽暗。生命在于运动，保持站立，保持直立行走，保持动手与动脚能力，可以降心火稳心神。包括声音的运动，练声与唱歌和登山的喊叫，也可以降肝火疏肝气。护眼的收摄六根闭目养神与呼吸时对念头不抗拒不跟随，亦是同等重要。守泄兼顾，动静结合，练拳不练功，到老一场空。室内久坐＝退化等死。室内、封闭、阴暗、不动，是贪的温床，会放大欲望所求，贪吃贪喝贪睡贪懒贪享乐贪淫欲贪嗔贪痴贪慢贪疑，五毒之首为贪。宁可久站伤骨，切莫久坐伤气。环境是习气的触发器。改变环境，是抓住主要矛盾。去户外动起来＝更好地活下去。

15min春日水晶钵音浴｜净化大脑压力，睡前冥想助眠调频

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1. 人类是属于大自然的。大自然的阳光紫外线，能刺激皮肤合成维生素D，从而辅助大脑分泌血清素（快乐激素），降低皮质醇（压力激素）。视网膜在接收自然光后，会抑制褪黑素（昏沉激素），提升血清素水平，降低畏难感——晒太阳。森林河流等开阔景观，能降低交感神经兴奋，提升副交感神经活性，降低皮质醇浓度——森林浴。植物释放的挥发性物质芬多精，也能调节人的自主神经系统，从而关闭大脑内耗开关。户外新鲜空气的有氧出汗，还会促进内啡肽分泌，泄掉虚火。相火不妄动，虚火不上浮，以清明破幽暗，以身体清明破心灵幽暗。生命在于运动，保持站立，保持直立行走，保持动手与动脚能力，可以降心火稳心神。包括声音的运动，练声与唱歌和登山的喊叫，也可以降肝火疏肝气。护眼的收摄六根闭目养神与呼吸时对念头不抗拒不跟随，亦是同等重要。守泄兼顾，动静结合，练拳不练功，到老一场空。室内久坐＝退化等死。室内、封闭、阴暗、不动，是贪的温床，会放大欲望所求，贪吃贪喝贪睡贪懒贪享乐贪淫欲贪嗔贪痴贪慢贪疑，五毒之首为贪。宁可久站伤骨，切莫久坐伤气。环境是习气的触发器。改变环境，是抓住主要矛盾。去户外动起来＝更好地活下去。

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4. 用“五浴”完成五场疗愈#养生 #颂钵 #能量 #接触自然

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6. 拥抱是最棒的充电方式❤️姐妹们，都要学会拥抱，拥抱你的孩子，你的爱人，你的朋友希望大家都幸福以上复制⬇️ 释放“爱的荷尔蒙”—— 催产素：这是拥抱最核心的产物，也被称为“拥抱激素”。它能让我们感到信任、被爱和安全，有效降低焦虑和恐惧。催产素还能抑制“压力荷尔蒙” 皮质醇的分泌，让紧绷的身体和神经快速放松下来。分泌“快乐荷尔蒙”：拥抱还会刺激大脑释放多巴胺和血清素，它们能直接提升我们的愉悦感和幸福感，驱散负面情绪。同时，身体还会产生内啡肽，这是一种天然的“镇痛剂”，能帮助我们缓解身体上的不适。❤️ 从身体到心灵的全面疗愈这些化学物质的变化，最终会带来一系列令人惊喜的疗愈效果。❤️ 从身体到心灵的全面疗愈这些化学物质的变化，最终会带来一系列令人惊喜的疗愈效果。缓解压力，放松身心：拥抱能降低心率和血压，激活副交感神经系统，让身体从“战斗或逃跑”的紧张状态切换到休息和修复模式。增强免疫力：长期压力会削弱免疫系统，而拥抱通过降低压力激素，能增强免疫功能，让我们更少生病，甚至加速伤口愈合。改善睡眠质量：拥抱能促进褪黑素的分泌，这是一种调节睡眠的重要激素。睡前一个拥抱，能帮助我们更快入睡，睡得更香。建立深层情感连接：拥抱是一种无声的语言，它传递着“我在这里，我支持你，我关心你”的信号，能极大地加深人与人之间的信任和情感纽带。端木格格-的微博视频

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10. #春节焦虑不是矫情身体会先报警##把健康带回家##今年过年超会爱自己# 春节越近，心越重？情绪低迷、焦虑蔓延……长期让情绪处于这样的状态，会直接拉垮健康防线！别让年终的压力和烦闷，拖垮你新一年的健康底气。应该如何缓解呢？营养师来支招。 ✨饮食上，丰富“神经舒缓剂”如B族维生素（主要食物来源粗粮、豆类及瘦肉等）、镁元素（主要食物来源绿叶蔬菜、坚果🥜等）、钙（食物来源奶及其制品，豆制品、绿叶蔬菜）。记得多晒太阳，补充快乐营养素VD。尽量减少油腻、高糖的食物摄入，同时限制酒精的摄入，过量的酒精可能加剧焦虑情绪。 ✨除了饮食，缓解抑郁焦虑情绪还需要做好以下自我管理： 1.定时安排运动，运动可以分泌多巴胺，赶走不良情绪。 2.感到抑郁焦虑的时候可以深呼吸，让自己放松下来，尝试慢慢地吸气，然后缓慢地呼气。也可以配合冥想、渐进性肌肉放松或正念练习，让内心沉静下来。 3.多与朋友和家人沟通交流，帮助排解抑郁焦虑情绪。避免过度使用电子产品。因为长时间使用电子产品可能会导致抑郁焦虑和压力增加，尝试定期远离屏幕，多亲近大自然。 4.学会给自己做正能量心里暗示，有被讨厌的勇气，不要凡事追求极致和完美，给自己的生活工作做减法。 5.规律的睡眠习惯，创造一个有利于睡眠的环境，保证充足的睡眠质量对心理健康至关重要。 6.转移注意力。平时培养自己的兴趣爱好，投入其中，转移焦虑情绪。 ⭐每个人对抑郁焦虑的反应都是不同的，找到适合自己的方法去排解情绪。如果抑郁焦虑情绪持续存在或加剧，寻求心理健康专业人士的帮助非常重要的。

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16. 「青苹果耳环」将自然治愈能量藏于耳间，阿拉善绿玛瑙寓意宁静寓意，予你柔和舒适的疗愈力。立体青苹果与不规则金色织网结合，饱满鲜活，悄然点亮春日仪式感，为生活注入快乐情绪。🍏让好心情与你随身相伴~ #HEFANG餐具系列# 孙何方HEFANG的微博视频

17. 一件成本极低，但可以降低焦虑的小事，推荐常做！这件小事，就是去亲近树木。具体来说，就是用自己舒适的、不感觉累的步速在森林中行走，并不时停下来休息、慢慢呼吸和感受周围的自然环境，每次通常持续2到4小时。这件事还有自己的名字——森林浴，是一种起源于1980年代日本的自然疗法。树木的心灵治愈力量，是有真实研究数据证实的。大量研究发现，森林浴能够显著降低压力水平，尤其是技术、研究、与工作相关的心理压力，并改善情绪和情绪状态，即使对于患有轻度抑郁、焦虑和创伤后应激障碍的患者也有效。在患有更年期相关失眠症状的受试者和肿瘤患者中也观察到了对睡眠质量的有益影响。森林浴也被认为是改善酒精成瘾者情绪的一种有用的做法。而且这些研究不仅观察到了心理健康和情绪的定量测量，还发现了森林浴对压力的各种生理生物标志物（皮质醇水平、心率变异性、血压变化）的改善效果。实际上，森林可以扩展为绿地，研究中发现包括森林在内的不同绿色环境对健康影响的证据一致。这两天天气晴好，春天的树木正好刚刚抽芽长叶，嫩绿的颜色非常养眼，让人心情愉悦，正是踏青的好时节，又正值周末，必须出发呀~ 当然，如果你对特定的植物过敏，还是要做好防护，选择合适的绿地。评论区晒一波自己拍的树木照片，互相养眼解压呀~ #全民营养提升计划# 参考资料： [1] Antonelli, M., et al. (2021). Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on individual well-being: An umbrella review. International Journal of Environmental Health Research, 32(8), 1842-1867. [2] Wei, H., et al. (2020). Relationship between environmental factors and facial expressions of visitors during the urban forest experience. Urban Forestry & Urban Greening, 53, 126699. [3] Viren Swami;David Barron; Adrian Furnham.(2018) .Exposure to natural environments, and photographs of natural environments, promotes more positive body image.

18. 免疫力差可能是情绪闹的？这样做或许能帮你免疫增强 #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性# #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 有关心理神经免疫学的研究，已经证实了大脑和免疫系统之间存在着双向的通讯通路。精神状态不仅仅是一个感受，她还能重塑你的免疫防线，通过一系列生物学信号去影响你。 --- 关于慢性压力比如处于长期的心理压力下，身体里的“战或逃”反应就会被持续激活，通过一系列路径来削弱你的免疫功能。尤其是NK细胞活性下降，使得身体更容易感染病毒或者发生肿瘤逃逸。还有处于痛苦或抑郁状态的人群，接受疫苗后产生的抗体滴度也会更低，保护率会更弱。压力甚至会导致潜伏在人体内的疱疹病毒，比如带状疱疹病毒被重新激活。 --- 积极情绪的作用相反，有一些积极的情绪则很有帮助。原理可能跟体内一些炎性因子的改变有关。包括被社会支持网络所包围的人，体内的催产素水平也会比较高。催产素不仅能够缓解焦虑，还有中枢抗炎作用。 --- 迷走神经而且迷走神经也是一个连接大脑和免疫系统的“光缆通道”，比如“胆碱能抗炎路径”就和她有关。冥想、正念，甚至深呼吸都被证实能够提高迷走神经的张力，从而降低全身的炎症水平。 --- 具体怎么做？所以可以多去做一些免疫增强的行动，包括迷走神经的训练，比如深呼吸，或者早晨用冷水泼一下脸，还有没事哼唱一些小曲子，这些都有帮助。另外，平时也可以记录一些让你感到幸福或者感恩的日记来诱发积极情绪，也有研究显示这能够降低炎症标志物的水平。

19. 接受心理帮助成功的两大基本条件

20. 【运动对不同类型的抑郁症都有效吗？】有研究表明，运动疗法在改善抑郁症状方面具有显著效果，尤其是对于轻中度抑郁患者。抑郁症类型多样，如内源性抑郁、激越性抑郁、产后抑郁等，不同类型对运动疗法的反应存在差异。研究发现，对于伴有生理症状（如食欲下降、睡眠障碍、性欲减退）较为突出的患者，运动的干预效果更为显著。例如，高强度运动可明显改善抑郁患者的睡眠质量。运动不仅是有效的治疗方式，还具有预防作用。与药物治疗相比，运动可加快其起效速度，并在老年人群中展现出更强的抑郁预防效果。（来源：北京老年医院）

21. 我们为什么需要学习一点心理学？

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25. 一场爱的冥想，予世界温柔祝福。让爱如蒲公英，生生不息向远方。#冥想 #疗愈 #大自然的美 #丰盛 #觉知

26. 跃动千年导引！在上海体育博物馆里，解锁一场春日身心疗愈局

27. 女生常说的情绪价值真的有用吗？情绪价值真的很难获得吗？

28. 昨天大扫除的时候，在清洁带来的愉悦中，我忽然感觉自己完全被疗愈了，与之前走出抑郁症的漫长经历不同，这一次走出创伤的过程中，我学了更多细节性的提升自身精神状态的方法，更多思考如何把疗愈实施到生活的方方面面，使精神一直持续得到帮助。我想分享这段时间所有使我感到有效地被疗愈的小事，全是我参考专业建议并亲测有效的实践，也许可以帮到有需要的人

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30. 粉丝招募！在博物馆里，来一场与古人同步的春日疗愈

31. 正念冥想 | 与自然共呼吸，重获内在平静

32. 【#秦皇岛大熊猫当起疗愈师# 】#秦皇岛大熊猫主题疗愈基地正式揭牌# 27日上午，在第十九个世界孤独症日来临之际，一场以“国宝疗愈·守护星星”为主题的活动，在秦皇岛野生动物园大熊猫馆温情启幕。100余名孤独症人士在家长与志愿者的陪伴下，与国宝大熊猫进行了一次亲密接触。启动仪式上，秦皇岛大熊猫主题疗愈基地正式揭牌。该基地依托大熊猫科普馆，将为孤独症家庭常态化开放专属体验空间，打造沉浸式自然疗愈场景。据悉，秦皇岛野生动物园后续还将推出面向残疾人群体的专项优惠活动，进一步推动残健融合，让更多特殊家庭走进自然、感受温暖。（冀云）@河北长城网河北长城网的微博视频

33. 音乐疗愈青春迷茫——《你的颜色》

34. 锻炼则是减少焦虑的办法，一方面锻炼可以使得导致压力的激素水平下降，另一方面锻炼让人注意力集中，可以减少胡思乱想。在焦虑的治疗上，研究发现锻炼本身的效果不如治疗焦虑的药物和疗法的效果，如果和这些疗法和药物联合使用的话，效果则会好于各自单独使用。也就是说，锻炼可以缓解焦虑，但如果到了焦虑症的地步，仅仅靠锻炼是不够的。音乐能让人放松，缓解压力和焦虑，还有可能增强免疫力。尤其在短时间内，音乐缓解压力的效果非常好。同样能够让人放松的有冥想、瑜伽、一些呼吸的技术等，练瑜伽要注意的是避免受伤，不要太勉强自己。

35. 多接触阳光，对肾友还有这3种好处！隔着窗户的自然光也有用

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41. 森林浴的科学依据

42. 感觉不适、疲惫或紧张时，不如试试“森林浴”

43. 森林浴

44. 心理健康 | 每天15分钟，给心灵做个“森林浴”

45. 深度解码 | 森林疗愈的基本原理与实操案例

46. 自然疗愈

47. 四摆渡科普｜种花养草真的能治病吗？园艺疗法背后的科学真相来了

48. 【成心团体】招募令

49. 自然疗愈与芳香疗愈的本质，是通过“自然的力量”唤醒人体本有的平衡能力

50. 原来最好的疗愈，不在远方，就在家里

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54. 别再笑话爱养花的人，研究表明

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57. 用自然疗法帮孩子调节心理，轻松打造快乐小心灵！

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59. 周日

60. 日本森林浴

61. 这个春天我们一起走进森林吧！

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64. 当你感觉不顺时，主动换换环境，不是玄学哦~

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67. 心理知识科普｜自然是最好的注意力修复师

68. 为什么逛公园比逛商场更解压？这一理论说透了自然的治愈力

69. 普通人降低皮质醇的七种方法（干货版）

70. 【缓解压力】分享一些“降低皮质醇”的小tips

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75. 迷走神经的疗愈力

76. 《迷走神经的疗愈力》

77. 一整年身心疗愈探索

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79. 关闭压力模式｜迷走神经深度调谐沉浸式体验1小时｜进入极致放松频率身体自动修复启动｜灵性冥想音乐

80. 传统疗愈的科学实证--关于迷走神经

81. 科学指南

82. 不止是放松

83. 世界地球日｜走进自然，疗愈心灵

84. 大自然不是奢侈品，是心理必需的营养素

85. 散步

86. 同大心委 | 心科普

87. 自然疗愈行为

88. 【自然能量疗愈】

89. 春日自然疗愈指南 | 用心理学方法唤醒身心能量

90. 森林疗愈市场爆发，一场静默的健康革命正在兴起

91. 自然环境对心理的疗愈作用

92. 常见的几种自然疗法

93. 元分析：接触自然能减轻疼痛？

94. 【森林浴于山野间，自然归序】

95. 几个常见的森林浴研究方向

96. 疗愈：日本的“森林浴”做成了大生意

97. 森林浴改善压力大亚健康

98. 植树节特辑 | 植愈心灵：藏在草木间的心理疗愈方式

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100. “自然不语”以“自然+动物”互动开辟青少年情绪疗愈新路径

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