每天爬行10分钟，腰不痛了？物理治疗师揭秘真相_其他健康电器

1. 一种独特的长寿运动，比跑步、快走还简单，缓解不少小毛病

2. 久坐人群把这里揉开了你就知道腰背臀腿有多舒服！#梨状肌综合症 #一起来锻炼 #腰部放松 #拉伸放松肌肉

3. #爬行能解决大部分体态问题#对于腰痛者，除了作个性化的运动评估矫正外，爬行动作也一直是我们推荐的，其实现代科学还鼓励我们模仿婴儿不同发育阶段时的爬行动作。爬行时可以有很多种变式，例如可以同侧肢体爬，也可以对侧肢体爬。对侧肢体爬时，右侧腰痛的人绕圈顺时针方向爬，左侧腰痛的人可以逆时针方向爬。爬行时要注意控制好躯干不要晃动。爬行也能改善多数久坐型体态问题，核心是水平姿态减压+全身稳定肌群激活+肩髋脊柱力线重建，可在一定程度上修正圆肩驼背、骨盆前倾、颈椎曲度变直、腰背劳损等常见问题。爬行对于婴幼儿神经生长发育至关重：1.可促进前额叶发育，提升计划、决策、专注等执行功能；2.爬行中的空间导航刺激海马体与顶叶，构建三维空间认知地图，助力后续阅读、几何、方位判断能力发展；3.早期前庭-视觉反射完善，降低学步跌倒风险，为直立运动神经通路打基础。此外，扁头的孩子除了跟睡硬物有关外，从小就不太怎么趴着或爬着也有关系。需要注意的是：爬行并非万能，脊柱侧弯重度、肩髋急性损伤、高血压严重人群需谨慎；练习时务必收紧核心、不塌腰，从婴儿跪爬循序渐进进阶，避免错误动作加重损伤。

4. 教练建议平板支撑应该保持多长时间？

5. 【腰椎间盘突出】竟然是误诊！8年的腰疼腿麻背痛，一次帮他解决了！

6. 弹力带臀桥，有助于增强肌肉力量并提高骨盆稳定性！

7. 我连续一个月每天都做平板支撑，结果如何？

8. 【腰痛康复】腰背痛临床实践指南综合性解读（下）

9. #站着办公可能更伤腰# 都说“站姿对腰压力小”，我猜一定有朋友尝试站着工作，甚至买了升降桌，但没站一会儿，腰还是酸痛[生病]其实，站着办公可能更伤腰‼️ 今天的科普干货，就来聊聊真正让椎间盘减轻压力的坐姿，尤其适合腰突腰痛的朋友[并不简单][并不简单] #锐博康复# #腰椎间盘突出# http://t.cn/AXcEnAzY

10. 山羊挺身，提高竖脊肌的稳定性和相对力量！

11. 腰椎间盘突出必须在家养吗？

12. 核心力量是什么？你的平板支撑练对了吗?

13. 腰痛/腰肌劳损/腰突康复，能救一个是一个！

14. #弯腰腰痛可能是它萎缩了# 弯腰就腰痛、久坐腰僵硬，我发现大家更多只怀疑了腰突、腰肌劳损，却忽略了这个隐藏原因——腰椎的 “稳定器”多裂肌萎缩‼️那它为啥会萎缩，怎么重新激活，今天就来讲这个事儿，找对根源让腰真正稳了，才能有效缓解腰痛 #健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

15. 6个“养腰”动作坚持3个月，腰背轻松、弯腰自由！（久坐的人请天天练）

16. 我连续 30 天每天都做侧平板支撑，以下是我的经历

17. 老年人容易发生的「腰椎压缩性骨折」，如何防治

18. 【腰背痛】腰椎运动障碍综合征评估和康复思路详解

19. 人不会无缘无故的得“腰椎间盘突出” #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰疼腿麻 #腰椎间盘突出症 #抖出健康知识宝藏

20. 久坐一天感觉肩颈腰背僵硬，睡前趴到床上完成这些练习给身体一个深度放松！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #肩颈放松 #背部训练

21. #缓解晨起腰痛的2个动作# 你会不会：早上起床，腰特别硬、僵僵的，弯不下去，需要慢慢动一会儿，才能缓过来？中招的朋友看这里——晨起腰痛的3个常见原因➕在家就能搞定的2个缓解动作，唤醒你沉睡的腰，收藏转给总腰痛的朋友#健闻登顶计划# #锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

22. 坚持5个动作“养腰”半年，远离腰酸背痛、轻松弯腰提东西，简单、老人都能练

23. #腰突康复# 在杭州店康复的小哥，腰椎间盘突出伴腰部疼痛不适，打篮球扭伤后酸胀感加重，偶有脚底针刺感，久坐后酸痛更加明显。关于腰痛，我们不仅要看到表面原因，也要找到根源——小哥腰痛的直接原因，是腰椎间盘突出+腰骶部节段性不稳，局部存在炎性反应与力学敏感，然后再深层，则是因为骨盆前倾前移、骨盆胸腔不对合，同时核心肌群失稳及躯体力线偏移等等。目前针对康复处理后，小哥现在坐着，腰部酸痛感已经不明显了，运动过程中核心支撑能力有所进步，所以跑步或打打篮球，腰的不舒服也大大缓解 #锐博康复# #腰椎间盘突出# 杭州·锐博运动康复(杭州店) 运动康复陈老师的微博视频

24. #膝关节损伤# 在北京奥森店康复的姐姐，也是久坐办公人群，同时爱好打网球，打球后感觉左膝疼痛，左手腕疼痛。然后到店康复评估，发现——👉🏻膝盖痛主要因为骶髂+髋关节僵硬，导致发力缓冲时，膝盖参与过多，膝前压力增大，出现疼痛。👉🏻手腕则是在击球发力时，由于胸椎灵活性不足，会过度使用手腕发力代偿，导致了不适。找到了原因然后针对处理，目前在低强度的网球训练中，基本没有膝盖和手腕的疼痛了，身体功能持续解锁中#锐博康复# #运动康复# 北京·锐博康复(奥森店) 运动康复陈老师的微博视频

25. #力量训练是慢性病的隐形处方#很多人只知道有氧护心肺，却忽略力量训练是控慢病的低成本良药。规律举铁、弹力带、自重深蹲等抗阻运动，能提升肌肉量：肌肉是人体天然糖库，帮助平稳血糖，改善胰岛素抵抗；增加基础代谢，辅助减脂控血压、血脂，降低三高进展风险。强健骨骼肌肉，减少骨质疏松、关节退变，改善腰背痛；还能调节内分泌，缓解失眠、代谢综合征。 ⚠️小贴士：高血压、心脑血管慢病人群避开大重量憋气负重，从轻量循序渐进，每周2～3次即可。药物不能擅自停用，力量训练作为辅助调理方案。

26. 职场久坐腰疼，可以做什么运动缓解呢？

27. 腰椎间盘突出能否通过运动恢复？

28. 经常伏案工作的人，有什么办法缓解颈背痛？

29. 这个动作对腰椎很好，比“小燕飞”和“平板支撑”更容易坚持，每天3分钟，简单、在家就能练

30. 10分钟肩颈自救体态改善，呼吸通则全身通！

31. “筋长一寸，增寿十年”，这套“拉伸”动作疏通全身12条经络，大肚腩变小了、肩颈和腰背酸痛消失了，特别适合久坐的人

32. “椎间盘突出”后能按回去吗？ #椎间盘突出 #腰椎间盘突出 #颈椎间盘突出 #椎间盘 #医学科普

33. 每天坚持臀腿练习10分钟，提高臀线5-8CM，还能缓解腰痛！

34. 长期腰痛困扰，普拉提真的能有效缓解并改善核心力量吗？

35. 童年未爬行，成年腰背疼：发育缺失的健康隐患

36. 腰椎间盘突出的人可以做什么运动来改善？

37. 腰突卧床，为什么有的人会越躺越废？ #抖出健康知识宝藏 #woman的健康我们帮 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰椎间盘突出康复

38. 治疗腰椎间盘突出，这三个药哪个好？ #抖出健康知识宝藏 #woman的健康我们帮 #腰疼 #腰椎间盘突出 #腰痛腿疼

39. 腰疼，就一定是腰椎间盘突出吗？

40. 腰椎间盘突出不想开刀？必须练好这块肌肉 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰疼腿麻 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏

41. #你其实是胸廓压缩了# 肩颈疼、腰背痛，圆肩驼背、骨盆前倾，你可能都存在着一个问题——胸廓压缩。而不同的压缩状态，也对应着不同的问题。今天就来详细讲讲，视频最后还有自测，来看你是哪一种？#健闻登顶计划# #运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

42. 讲道理是没有办法帮助孩子提高他的核心肌肉能力的。家长最容易犯的一个错误就是，总是觉得孩子只要知道了，就一定能够做到。但实际上知道和做到之间还有很长的一段距离。要维持一个良好的坐姿，不但需要有良好的核心肌肉能力的支持，也需要有良好的神经协调性的支持。如果孩子婴来期抬头不够、爬行不够，学龄前运动不够。那么不但孩子的神经协调能力无法及时发展，他的核心肌肉能力也没有办法及时发展。这种情况下的话，即使孩子非常想维持正确的坐姿，但是他的能力却没有办法支持他做到维持正确的坐姿。握笔姿势也是一样。所有的握笔姿势错误都是因为手部力量不够而采取的一种代偿性的姿势。但我们家长却总是希望通过提醒而不是锻炼，让孩子来纠正这种错误的握笔姿势。思想杂谈的微博视频学能训练重力铁砂包

43. 干货｜跑者如何保持膝关节稳定性？

44. 火出圈的“爬行运动”到底靠不靠谱？苏州九龙医院来科普

45. 爬行健身有什么优缺点？

46. “爬行锻炼”能让身心放松？专家

47. 解锁新姿势爬行可健身坚持锻炼好处多

48. 爬行也能健身好处还真不少

49. 爬行运动对身体有什么好处和害处

50. “爬行锻炼”能让身心放松?别盲目跟风

51. 爬行训练在运动功能受损患者中的研究进展

52. 爬行锻炼

53. 爬行运动对身体有什么好处

54. “爬”出健康好体态

55. 爬行运动可以治疗哪些病症

56. 爬行能解决体态问题?你愿意尝试爬行锻炼吗?丨V观话题

57. 现在流行“爬行养生”?医生提醒

58. 我爬行锻炼3个月了

59. 爬能治疗腰椎间盘突出

60. 女子模仿动物爬行治好腰病?医生告诉你正确方法是什么

61. 非特异性腰痛的治疗

62. 腰痛腰突在康复过程中最重要的一步就是爬行练习❗️脊柱灵活性爬行脊柱灵活性课程分享，深圳班3月6-8日，为什么爬行是腰部脊柱恢复健康的最重要的一步呢❓第一，爬行能够很好的减少脊柱压力，压力机制重新的分配。第二，激活深层核心稳定肌，并且高效的训练和强化让脊柱更具力量与韧性。第三，恢复脊柱的生理曲度能力，在爬行的过程中脊柱会自然产生曲度变化，可以有效的抵抗久坐带来的脊柱变化直❗️第四，神经模式肌肉控制和协调性的改善，让身体学会重新协调工作而非单一承重结构。第五，多样化的爬行可以让脊柱发挥出它本应该具备的功能，屈伸侧屈扭转，多角度的去激活训练，如此一来达到真正的健康强壮，这样就可以有效的避免反反复复难受❗️#腰突 #腰痛 #健身教学 #运动康复#康复运动

63. 爬行+站桩组合，一动一静、一张一弛，是非常经典的养生健身黄金搭配。两者互补，效果远超单一训练。一、核心协同作用1（1+1>2） 1. 脊柱与腰背：双重减压修复 - 爬行：身体水平，腰椎压力骤减，放松竖脊肌，改善腰肌劳损、椎间盘突出。 - 站桩：姿势挺拔，矫正脊柱曲度，强化深层核心，稳固腰背。 - 组合效果：全方位修复脊柱，从放松到加固，彻底解决久坐腰背痛。 2. 气血循环：全身疏通 - 爬行：水平姿态，大脑供血更足，减轻心脏负荷，改善头晕、手脚冰凉。 - 站桩：腿部静力收缩，促进下肢回流（第二心脏），打通全身经络。 - 组合效果：上下气血贯通，对高血压、心脑供血不足、微循环差效果极佳。 3. 核心与力量：动静互补 - 爬行：动态核心，练全身协调、肩腕力量、四肢灵活。 - 站桩：静态核心，强下肢根基、腰腹稳定、下盘稳固。 - 组合效果：力量+柔韧+平衡全面提升，体态更挺拔、动作更灵活。 4. 神经与心态：动静双修 - 爬行：激活左右脑，提升反应与协调性。 - 站桩：凝神调息，安神减压、改善睡眠、平复焦虑。 - 组合效果：身体灵活+内心宁静，身心同调。

64. 腰酸背痛，其实是脊柱的“进化代价”；坐久了，腰像卡住一样。站起来那一下，要缓半天。很多人怪自己姿势不好。但其实，是我们把脊柱，长期放在了它不太擅长的工作模式里。几百万年前，脊柱更像一座“吊桥”——随着手脚移动，轻轻摆动、扭转、起伏。后来我们站起来了，它变成了“承重柱”。爬行，就是给脊柱一次“模式切换”。 #腰酸背痛 #脊柱 #脊柱健康 #爬行 #回到身体

65. 揭秘慢性腰背痛：2024年指南慢性腰背痛（cLBP）科普简介：慢性腰背痛是指病程持续12周以上的腰背部疼痛，已成为全球致残的首要原因，中国居民患病率高达31.54%。其中约85%为非特异性腰背痛，常与久坐、肥胖及心理因素相关。2024版指南强调，诊疗需先通过“红旗征”排除肿瘤等严重病变。治疗上首选健康教育与自我管理，推荐结合普拉提等运动疗法、物理治疗及针灸等中医手段；药物治疗以非甾体抗炎药为主，慎用阿片类药物，仅在必要时考虑微创或手术，倡导通过改善生活方式实现全病程康复。#抖出健康知识宝藏和 #我的年度健康盘点 #抖音知识年终大赏 #腰背疼痛 #冷知识科普

66. 天呐！像婴儿一样爬行，竟是治愈腰背痛的神奇秘诀？

67. #爬行运动爬行的益处1.爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能.2.爬行时身体重量分散到四肢，可减轻腰椎的垂直负重，3.可灵活脊柱，脊柱承上启下，上部支撑头部，下部延伸到下肢，中间挂着五脏六腑，所以脊柱安测身体安，4.爬行运动可矫正脊柱侧弯，防治腰肌劳损，腰椎部疾病坐骨神经痛，下肢静脉曲张，上臂肌肉萎缩，消化不良等疾病，对关节炎等疾患也有疗效。

68. 绝大部分的不良体态-都可以通过爬行来改善？（内有李教授亲自带练视频）

69. 为什么有人用爬行来健身？论直立行走的利与弊！

70. 5 个动物流爬行动作，激活核心松解僵硬，甩掉内脏脂肪

71. 爬行能解决大部分体态问题

72. 当你每天爬行10分钟❗️腰不痛了小腹平坦了爬行太适合懒人了！🔥 最近爆火的爬行机，拯救腰部无力、练不动的姐妹！在家轻松练不枯燥，练腰练核心还能带动全身肌肉，塑形燃脂双在线！不跑不跳，核心发力、腰背挺直，对腰膝0负担！腰膝不适的懒人姐妹，听我的，做就完事儿！💪 #燃脂的一百种方式 #腰腹训练 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划

73. 鳄鱼爬最核心、最实用的好处，简单说清： 1. 超强练核心：腰腹、背肌全程收紧，对护腰、改善体态特别好2. 全身燃脂：比普通跑步更累，减脂、塑形效率高3. 强化肩背手臂：改善圆肩驼背，练出挺拔身姿4. 提升协调与平衡：手脚配合，练反应和身体控制5. 不伤膝盖：爬行类动作对膝盖压力小，适合大多数人简单讲：一个动作 = 核心+肩背+全身燃脂+协调。

74. 椎间盘突出，是“直立行走”的bug？四足动物很少腰痛

75. 《#爬行不是小孩子的专利？每天坚持5—10分钟》

76. 每天在家这样“爬行”100步，可以减掉腰腹赘肉，增强核心力量，提高身体协调性，胜过走路10000步！

77. 365健身宝典丨健身接地气，爬行益处多

78. 鳄鱼行走——重建脊柱节律与髋关节的流畅铰链。

79. 体重管理 | 让爬行拯救你越来越僵的身体

80. 久坐腰背痛别硬扛！中医2个穴位+2个动作，帮你缓解肌肉劳损

81. 爬行锻炼：护腰练核心的居家方法

82. 爬行大军已出现！爬对了缓解腰痛，爬错了损伤全身！南京医生提醒

83. 爬行疗法：返璞归真的健康革命

84. 从156斤-115斤，爬行真的能瘦，能塑形，不接受反驳！肚子大腿粗，虎背熊腰全身油腻松垮，每天爬行30分钟，不用花钱去健身房学动作抢器械请私教，居家就练这个爬行机，模拟鳄鱼爬，全身肌群精准发力，腰突腰痛的姐妹必备首选！不费钱不费力，居家锻炼全家氛围好，好做好坚持！不占地可立起来放角落，静音不扰民！这才是普通人该有的健身方式啊！#居家锻炼 #鳄鱼爬#腰间盘突出#爬行建腰机#燃脂爬行建腰机

85. 这个动作属于四足跑（也叫动物流爬行跑/四肢跑），是模仿动物四肢移动的训练方式，属于“原始运动”或“动物流健身”的一种。动作要领特点1. 姿态核心：手脚同时支撑地面，背部保持平直（不塌腰/翘臀），四肢呈“四点支撑”或“手脚支撑”（膝盖可离地）。2. 移动节奏：手脚交替发力（比如右手+左脚同步前移），步幅适中，保持重心稳定，避免身体晃动。3. 进阶特点：图中动作是“动态四足跑”，比基础爬行速度更快，更考验协调与爆发力。主要锻炼部位核心肌群：腹横肌、腹直肌、下背肌（维持身体稳定）；肩背/上肢：三角肌、斜方肌、手臂肌群（支撑身体+发力移动）；下肢/臀部：股四头肌、腘绳肌、臀肌（蹬地/迈步发力）；协调能力：激活小脑与前庭系统，提升四肢交叉配合的协调性。 #坚持的意义 #记忆美好时光 #疏通全身 #健身打卡 #万万没想到吧😜😜😜

86. 仿生功能训练～蜥蜴爬行（开龙脊？）🦎🦎🦎 通过四点水平支撑，大幅减轻脊柱垂直压力，降低椎间盘负担，有效激活腰背核心深层肌群，增强脊柱稳定性，矫正不良生理曲度；同时活动脊柱关节、提升灵活度，优化脊柱力线，改善久坐带来的僵硬劳损，高效养护脊柱健康。#这个动作有点难 #这个动作我练了好久 #健身 #一个动作证明你在健身 #动物流

87. 【招募】平衡九针疗法治疗非特异性腰背痛的临床观察受试者招募啦！

88. 【健身指导】“爬”出健康好体态

89. 【Movesmethod】爬行训练改善脊柱僵硬.彻底消除慢性背痛

90. 健康科普丨久坐腰背痛总反复？试试针灸，改善劳损比按摩更治本

91. 你说的是趴着爬行锻炼吧？这个对身体特别好，尤其适合平时久坐、腰颈不舒服的人。趴着爬行的主要好处，保护腰椎、缓解腰痛减轻脊柱压力，放松腰肌，对腰突、腰肌劳损很友好。 - 改善颈椎、肩颈僵硬抬头爬行能拉伸颈部，缓解低头带来的酸痛。 - 激活核心、瘦肚子全程靠腰腹发力，不知不觉练核心。 - 促进血液循环、改善睡眠全身动起来，气血更顺，晚上睡得更香。 - 不伤膝盖比跑步、跳绳温和，关节压力小。简单安全做法四点支撑：手、膝盖着地 - 腰背放平，不要塌腰 - 慢慢爬，每次5–10分钟即可

92. 为什么坚持爬行可以解决高血压等慢性病？科普来了

93. 从156斤——115斤，相信我爬行建腰真的可以瘦，空腹爬行瘦的更快，每周就爬4次，每次15分钟左右，心率在120-140之间，#爬行颈椎腰椎喜欢的动作，#腰突的福音来了，燃脂塑形建体，赶走亚健康，腰不痛了，腰线出来了，腰臀比也好看了，跟我一样容易腰痛的姐妹可以试试，亲测有腰非常友好#爬行建腰机#逆袭#爬行健身

94. 五兽行爬行健身是一种模仿五种动物（虎、象、熊、猩猩、袋鼠）动作的爬行类健身方法，属于“返序运动”范畴。其对身体的主要好处可归纳如下： 1.增强核心肌群与躯干稳定性爬行时需维持四肢着地、脊柱平行于地面，腹横肌与竖脊肌持续收缩，有效强化深层核心肌群，改善久坐导致的腰腹无力。 2.改善肩颈与脊柱问题模仿“大象”“老虎”等动作可活动手腕、抬头挺胸，缓解颈椎病、肩周炎症状。水平姿势减轻腰椎垂直负荷，有助于缓解腰椎间盘压力和腰肌劳损。 3.促进心脑血管循环爬行时心脏与头部处于相近水平，减少重力对脑部供血的影响，改善大脑缺血。静脉回流加速，对下肢静脉曲张、痔疮等循环障碍问题有辅助改善作用。 4.提升协调性与神经控制交替爬行模式需大脑双侧半球协同，增强肢体协调能力，对儿童感统发育或中老年人神经功能维护有益。 5.调节呼吸功能爬行时胸廓受限，自然促使腹式呼吸，提高肺活量和呼吸效率。 6.疏通经络、按摩内脏根据中医理论，手指、脚趾用力抓地可刺激经络末端（如心包经），并间接按摩腹腔脏器，助消化、强肾健体。

95. 当城市生活将多数人困在久坐的椅子上，颈椎僵硬、腰椎酸胀、四肢乏力成为常态时，看似原始的“鳄鱼爬”最贴合人体运动逻辑的方式，为全身健康按下“重启键”。它无需复杂器械，仅凭模仿鳄鱼匍匐前行的动作，就能让身体从核心到四肢、从深层肌群到关节灵活度，得到全方位唤醒#原地鳄鱼爬#动物流#颈椎腰椎运动康复训练#徒手力量

96. 瑜伽体式精讲：爬行式

97. 打破慢性疼痛循环：从反复忍受，到科学管理

98. 久坐腰背痛？试试这几个简单动作

99. 1. 缓解脊柱压力爬行时身体呈水平状态，分散脊柱和腰椎压力，改善腰背酸痛，尤其适合久坐人群。 2. 增强核心肌群激活腹部、背部深层肌肉，提升身体稳定性和协调性，对腰肌劳损患者有益。 3. 改善心肺功能促进血液循环，降低心脏负荷，增加大脑供氧，缓解头晕、胸闷等症状。 4. 提升关节灵活性锻炼肩、髋、膝等关节，减少僵硬感，适合超重或关节不适者。 5. 促进心理健康释放压力激素，缓解焦虑，增强专注力，带来轻松愉悦感 #爬行健身 #运动

100. 看似觉得好笑的爬行运动实则对我们的颈椎腰椎胸椎都非常友好工作和生活原因久坐久站导致脊柱压力过大爬行改变原来的生活习惯从而减轻脊柱的垂直负重曾经看过🥼 做过刀刀八年来往返在大大小小的🏥之间爬行三年行动自由活成了突友们羡慕的模样#爬行健身 #拉伸放松肌肉 #生命在于运动一起锻炼吧 #全民健身重在参与 #核心力量

101. 久坐颈肩酸痛、腰背痛？带您轻轻松松这样做

102. 快看！‘像鳄鱼一样爬行’被指‘自残’，咋回事？

103. 【跟师笔记8】颈椎，腰椎，四肢，全身无处不健——鳄鱼爬

104. 腰椎不好，尤其大肚子腰痛，膝关节不适，大体重做不了跑跳运动的，一定要去练这个爬行机（鳄鱼爬），有了它让你在家轻松训练不枯燥，不仅练腰练核心还能练但全身大部分肌肉，长期久坐，大肚腩，肩颈酸痛，核心无力，背部僵硬，都要去爬，锻炼全身关节，一边塑形，一边燃脂，还能爬出小蛮腰，我从155斤～115斤不仅身材好了，腰也不痛了#腰间盘突出 #瘦肚子 #瘦腰腹#腰腹锻炼#腰椎竖脊肌锻炼

105. 很多人质疑运动健身的方式非常多，为什么要选择爬行呢？因为爬行是多种运动，一个动作能锻炼全身，是最安全，对身体受益最大的一项运动，同时也是腰椎间盘突出的克星更是许多亚健康，慢性疾病的克星。爬行有几十种姿势，在锻炼的过程中要循序渐进。腰突初学者从婴儿跪地爬行开始#爬行运动不比任何运动差 #爬行运动健康正能量 #爬行运动是很多疾病的克星

106. 5个动物流爬行动作，消除内脏脂肪与身体僵硬｜动图

107. 爬行19个月的总结，五条铁律让我从活新生。一“对自己身体要有了解”身体要在承受范围之内，有点症状可以爬，不舒服就立刻停爬。二初期必练“婴儿爬”装备到位，尤其护膝，要使用专用的，保护膝盖不受伤。三爬行时要“慢 .稳 .小步伐”不急躁，不焦虑，一边爬一边胡思乱想不如躺床上休息。四“状态比姿势更重要”爬行时听听音乐 .听听歌 .保持良好的状态，心情舒畅，用心去感受身体的反馈。五“时间与速度”根据自身情况掌握。爬行不是苦行增修炼，而是和身体从新谈恋爱，爬着爬着，突然有一天弯腰系鞋带感觉轻松了，就知道所有的坚持是值得的。 #坚持爬行 #爬行健身

108. 比平板支撑更虐核心！居家“毛毛虫爬行”：徒手燃脂塑形，新手也能练

109. 爬行的装备到货了，今天开始说练就练。为了不受病痛折磨，为了有质量的生活，必须要学会坚持保养了。备受腰突折磨的突友们，光躺着不行，咱得动起来，锻炼＋调理＋日常保养，只有自救才能摆脱疼痛。听人说爬行对腰椎好，陈妈先试试，坚持练，争取早日上岸。身体健康就是最大的财富，也是对自己和家人负责！ #腰突康复 #爬行锻炼 #突友们一起约爬行哦#禹城陈妈店

110. 腰椎康复训练-爬行

每天爬行10分钟，腰不痛了？物理治疗师揭秘真相

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