9月3日晚上，小红书上一条帖子配文只有一句话：被高驰持续羞辱一个多月了，跑完就被降分。小红书评论区里，同病相怜的人在排队报数：82降到80、VO2max从52掉到50；有人91掉到88.8；还有人说自己一次掉了4分多。另一头的画风是另一位跑者发帖"好奇你们的高驰都是多少分？"，忙活一晚上才涨了0.1分。小红书
这不是个例，是夏训末期高驰用户的一个普遍状态：练得最勤的季节，分数反而最难看。而9月初这一波降温，正好是把它掰回来的窗口。
把吐槽帖摆在一起，降分和涨分的规律其实很清楚
我们把2025年7月到2026年9月4日之间，小红书、B站、微博上能检索到的三十多条"高驰跑步能力/成绩预测"相关讨论帖翻了一遍，底下合计约一千条评论。样本不算小，降分的触发场景高度集中在这四类：
低心率轻松跑降分。“天热了，基本都跑8分以后的配速慢跑了，天天都是表现欠缺”——分数却不见涨，甚至阴跌。小红书
长距离也降分。有人抱怨只是老老实实拉了个长距离，等来的却是一顿扣分。小红书 也有人是跑完有氧半马被"咔咔掉"的。小红书
停跑降分。这个大家一般认账，半个月不跑，分数就肉眼可见地往下走。小红书
高温天降分。同一个配速，夏天心率就是压不住，分数跟着不好看。小红书
涨分场景同样有规律：集中在强度课和个人纪录上。5公里破20的那晚，有跑者晒出"跑步能力直接涨了3.8，乳酸阈配速从4分24到了4分07"。小红书 深夜按课表跑完强度，也更容易被"上大分"。小红书 换句话说，分数并不是随机抽风，它几乎只表扬刺激够强的跑步。
社区情绪也因此劈成两半：一半人说"高驰主打一个严格，不做虚假安慰"；另一半晒它的"情绪价值"——跑8公里呼哧带喘，预测半马223、全马503，“难以置信，不可思议”。小红书
夏季分数为什么苛刻：它只认"配速-心率"这对组合
把几个帖子里吵的点拼起来，逻辑链其实不复杂。高驰的跑步能力分，底层是靠每次跑步时配速与心率的配对样本去更新最大摄氧量估算，再折算成分数和成绩预测。两个推论就能解释评论区的大半困惑：
低心率慢跑对涨分几乎没有贡献。轻松跑刺激不够强，算法拿不到"同样心率跑得更快"的证据，分数不动甚至阴跌；夏天想维持心率就必然掉配速，于是"跑得多、涨得慢、掉得快"。
个体设置错了，整串跟着错。有50岁的用户在评论里不解：自己都50岁的小老头了，乳酸心率怎么会推算出190？小红书 乳酸阈心率是从最大心率推算的，最大心率一设飘，推算结果一路跑偏。分数离谱，先检查设置，再怪算法。
还有一条反证：别把任何一家的预测太当回事。高驰被嘲预测不准，佳明也一样——有跑者晒出另一块表的预测，自己全马实际339差点"嗝屁"，结论是"都是玩具"。小红书 而且那还是兰马，本身属于亚高原赛道——预测模型里没有比赛日的天气、海拔和补给。
至于"评分系统在修正"的说法，证据就弱一些。一位锡马跑者从3月起做周记：冬训结束手表预测全马235台、自己只跑了244，之后评分从96.1降到95.0，预测掉回245台，他打算观察两个月看预测能不能回到240。小红书 跟帖里有人附和"冬天有一波更新之后的算法太激进了"，也有人感觉现在偏保守——心率区间比配速区间低大半截，一个月全马预测只快了2秒。官方没有任何公告可查证，证据到哪结论说到哪：目前只能说社区观察到"预测在向真实水平收敛"，算法有没有改版是无解的悬案。
降温之后：谁该测、什么时候测、测完怎么用
每年秋天都有博主喊"让跑表重新认识一下现在的你"，内容就是去做一次高驰跑步能力测试。哔哩哔哩 但这个动作不是人人现在都该做。
该做的三类人：停跑两周以上、准备重启秋训的；新表上手、能力标定还空白或严重失真的——有新手戴着PACE 4跑了三个月，第一次体测完直接发帖：这玩意准吗？小红书 以及打算用成绩预测框定秋季全马目标的。
不必做的：戴表两年以上、跑量一直很稳的老用户。一位备赛全马的B站UP主说得直接：测好了脱离实际能力，测差了影响心情，干脆不测。哔哩哔哩 他的结论是：老用户的分数一直在被日常训练校准，没必要额外折腾；真正该测的还是新手和停跑的人。
时机有地域差。降温帖底下，北方跑者已经在晒PB，南方评论区还在问"36度的厦门算转凉了吗"，也有人等十一月才能降到30度以下。哔哩哔哩 没降到舒服温度之前别急着测——高温下测出来的分，等于把夏天的问题又固化了一遍；评论区另一条共识是"夏天测试 能力会下降"，要多做几次测试才能把预测拉准。
测完之后怎么用分数，比分数本身重要：
把分数当趋势，不当绝对值。可以参考那位锡马跑者的做法：每周把训练内容、分数、预测值记在一起，观察两个月，而不是纠结单次跑完的涨跌。
预测值用来框训练配速区间，比赛目标用"历史完赛成绩+赛道修正"来定。亚高原、高温、大风这些因素，手表一概不管。
不想做官方测试的人，社区有个经验替代法（仅供参考）：全力跑一次10公里，取后5公里的平均配速和心率，近似当作自己的乳酸阈配速/心率参考。哔哩哔哩
接下来看什么
未来两三周，等各地气温真正落下来，可以复测一次跑步能力：降下去的分如果回到夏训前的位置，说明夏天那波掉分主要是热，不是退步；如果回不来，再回头看课表是不是真出了问题。
至少有一件事可以先确定：分数只是你训练结果的影子，不是原因。为一个影子的涨跌去改课表，才是这个夏训季最亏的事。
