八段锦与功能训练 | 运动养生8.24日报
08-24 07:20
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精选参考来源
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哔哩哔哩 2026-08-23 00:00:00
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小红书 2026-08-23 00:00:00
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新浪微博 2026-08-23 00:00:00
6. ✔减肥的4个有效方法①调整饮食结构。不用极端节食，减少精制糖、油炸食品，提高蛋白质和蔬菜占比，制造温和热量缺口，保证基础营养，避免代谢受损。②坚持规律运动。有氧消耗热量，搭配抗阻训练保住肌肉，肌肉量越高基础代谢越好，不用追求超大强度，重在长期坚持。③保证充足睡眠。长期熬夜会扰乱饥饿激素，更容易馋高热量食物，每天尽量睡够7小时，减少发胖的内在诱因。④放平心态拒绝速成。体重存在正常波动，不追求快速掉秤，接纳每周缓慢减重，防止暴食反弹，把减肥变成可持续的生活习惯。#科学减重##减脂干货##郭敬明剧组减肥方法#
新浪微博 2026-08-23 00:00:00
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