张大妈

告别220减年龄：手把手教你测准“最大心率”和“静息心率”，让手表的价值翻十倍

源自抖音：厉害的侯教练

03-21 14:13

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告别220减年龄：手把手教你测准“最大心率”和“静息心率”，让手表的价值翻十倍 核心认知： 你的身体不是公式算出来的。实测的“最大心率”和“静息心率”，是解锁你个人运动潜能唯一正确的密码。 关键行动三步清单： 1. 测最大心率（二选一）： - 安全版：找缓坡，热身，进行3-4趟递增冲刺（8成→9成→全力→全力），取最后一次全力冲刺的最高心率。 - 备选版：操场，以递增配速跑800米，直至力竭，取最后一段的最高心率。 - 铁律：必须有人陪同，感觉不适立即停止。 2. 测静息心率：连续一周，测量晨起未下床时的心率，取平均值。 3. 改手表设置： - Garmin：APP → 更多 → 设备 → 用户设置 → 心率区间 → 改为“%储备心率” → 填入两个数据。 - COROS：APP → 我的 → 设置 → 心率区间 → 改为“储备心率百分比” → 填入两个数据。 避坑指南： 1. 禁止：使用“220-年龄”或任何公式估算最大心率。 2. 禁止：独自一人进行最大心率测试。 3. 避免：在身体疲劳、生病、睡眠不足时进行测试。 4. 注意：最大心率测试后，需要1-2天恢复，不要立即安排高强度训练。 心法总结： “对身体的尊重，始于用正确的方法认识它。” #厉害的侯教练 #心率设置 #心率 #知识科普 #跑步

厉害的侯教练 2026-03-18

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