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一夜无梦≠深度睡眠！北大六院专家：REM缺失或藏健康风险

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03-31 09:15

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#专家说一夜无梦才是好睡眠系误解# 是不是以前总觉得，一觉到天亮、完全不记得做过梦，才是“睡得好”。事实上做梦是正常的，没记住梦不代表没做。北京大学第六医院专家解释，做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志。它有三大积极作用：① 巩固记忆——白天经历的事，做梦时大脑帮忙筛选存档② 调节情绪——消化日间的负面情绪，维持心理平衡③ 激发创造力——新旧信息整合，灵感常在这时候冒出来真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦——那种能把人吓醒、醒来心还砰砰跳的梦。偶尔做噩梦正常，但如果一周超过一次、影响白天状态，建议看看医生。一夜无梦不代表你没做梦，只说明你在深睡眠期醒来，把梦忘了。所以别纠结“昨晚做梦没”，第二天醒来精神好、不累，就是好睡眠。你最近做梦多吗？评论区聊聊👇

#专家说一夜无梦才是好睡眠系误解#🚨 以前一觉到天亮完全不记得做过梦现在天天睡醒脑子里全是梦里的画面就觉得自己睡眠质量暴跌越想越焦虑？别慌先搞懂一个最核心的误区一夜无梦根本不等于高质量睡眠💢 你不是现在才做梦是以前的梦你忘了👉 我们每晚睡觉都会循环经历好几个睡眠阶段几乎每个周期都会产生梦境这是大脑正常工作的表现👉 专家早就明确95%的梦境醒了之后都会被彻底忘掉以前你觉得一夜无梦不是没做梦是睡得足够沉醒了就把梦里的内容忘干净了👉 现在能记住梦大多是睡眠变浅醒的时候刚好卡在做梦的阶段不是睡眠出了大问题❌ 真正要警惕的从来不是做梦是频繁噩梦✅ 普通的梦哪怕记得清清楚楚只要醒了不难受白天有精神就完全不用焦虑反而说明你的大脑在帮你消化情绪整理白天的记忆✅ 只有每周都做噩梦甚至被直接吓醒打断睡眠导致白天疲惫、越睡越焦虑这才是真的需要重视的问题最好及时寻求专业帮助👉 以前不做梦现在总做梦多半是这些原因要么是最近压力大、烦心事多大脑晚上在默默帮你处理负面情绪要么是作息乱了、睡前总刷手机蓝光打乱了睡眠节奏让睡眠变浅还有可能是睡前吃太饱喝了刺激性饮品影响了睡眠的连续性💡 最后说句实在话判断睡眠好不好从来不是看你有没有做梦核心是睡醒之后有没有精力充沛、情绪稳定别再为了总做梦内耗了做梦是大脑给你的专属夜间服务不是睡眠差的证明只有频繁影响生活的噩梦才需要我们认真对待🙌 专家说一夜无梦才是好睡眠系误解

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1. #专家说一夜无梦才是好睡眠系误解# 是不是以前总觉得，一觉到天亮、完全不记得做过梦，才是“睡得好”。事实上做梦是正常的，没记住梦不代表没做。北京大学第六医院专家解释，做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志。它有三大积极作用：① 巩固记忆——白天经历的事，做梦时大脑帮忙筛选存档② 调节情绪——消化日间的负面情绪，维持心理平衡③ 激发创造力——新旧信息整合，灵感常在这时候冒出来真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦——那种能把人吓醒、醒来心还砰砰跳的梦。偶尔做噩梦正常，但如果一周超过一次、影响白天状态，建议看看医生。一夜无梦不代表你没做梦，只说明你在深睡眠期醒来，把梦忘了。所以别纠结“昨晚做梦没”，第二天醒来精神好、不累，就是好睡眠。你最近做梦多吗？评论区聊聊👇

2. #专家说一夜无梦才是好睡眠系误解#🚨 以前一觉到天亮完全不记得做过梦现在天天睡醒脑子里全是梦里的画面就觉得自己睡眠质量暴跌越想越焦虑？别慌先搞懂一个最核心的误区一夜无梦根本不等于高质量睡眠💢 你不是现在才做梦是以前的梦你忘了👉 我们每晚睡觉都会循环经历好几个睡眠阶段几乎每个周期都会产生梦境这是大脑正常工作的表现👉 专家早就明确95%的梦境醒了之后都会被彻底忘掉以前你觉得一夜无梦不是没做梦是睡得足够沉醒了就把梦里的内容忘干净了👉 现在能记住梦大多是睡眠变浅醒的时候刚好卡在做梦的阶段不是睡眠出了大问题❌ 真正要警惕的从来不是做梦是频繁噩梦✅ 普通的梦哪怕记得清清楚楚只要醒了不难受白天有精神就完全不用焦虑反而说明你的大脑在帮你消化情绪整理白天的记忆✅ 只有每周都做噩梦甚至被直接吓醒打断睡眠导致白天疲惫、越睡越焦虑这才是真的需要重视的问题最好及时寻求专业帮助👉 以前不做梦现在总做梦多半是这些原因要么是最近压力大、烦心事多大脑晚上在默默帮你处理负面情绪要么是作息乱了、睡前总刷手机蓝光打乱了睡眠节奏让睡眠变浅还有可能是睡前吃太饱喝了刺激性饮品影响了睡眠的连续性💡 最后说句实在话判断睡眠好不好从来不是看你有没有做梦核心是睡醒之后有没有精力充沛、情绪稳定别再为了总做梦内耗了做梦是大脑给你的专属夜间服务不是睡眠差的证明只有频繁影响生活的噩梦才需要我们认真对待🙌 专家说一夜无梦才是好睡眠系误解

3. 世界睡眠日｜别硬熬了！你以为的“好好睡觉”，可能全是误区‼️

4. #有这几个表现说明睡眠很健康# 你昨晚睡得好吗？是不是真睡好了，身体会给你发“奖状”的。来，花一分钟自测一下，如果你符合下面这几条，那你的睡眠质量可能打败了80%的人。你的睡眠“奖状”上有这几条吗？1.上床后“秒睡”，但不是晕倒。躺下后能在30分钟内（理想是10-15分钟）自然入睡，说明你的身心切换到了“睡眠模式”。2.睡得沉，像“断片”了一样。夜里呼吸平稳，不容易被轻微响动吵醒，说明深度睡眠很充足。3.醒来次数少，衔接流畅。晚上很少起夜或醒来，即使偶尔醒了，也能很快重新睡着，不会盯着天花板干瞪眼。4.早晨起床是“清爽模式”。闹钟响后能比较利落地起床，不会感到浑身酸痛或疲惫不堪。5.白天是“满电状态”。这是最硬的指标！起床后感觉精力充沛，头脑清醒，情绪稳定，白天工作和学习效率高，不会总打瞌睡。如果你的“奖状”不全，别急。好睡眠是可以“养”出来的。记住几个核心原则：规律作息（每天固定时间上床起床）、创造好环境（卧室要暗、静、凉）、睡前一小时远离手机（蓝光真会赶走睡意）、定期运动但别在睡前疯练。如果长期睡不好，已经影响到白天的状态，记得要寻求专业医生的帮助。从今晚开始，对自己好一点，争取领一张全优的睡眠“奖状”吧！

5. 听说“睡够8小时才算健康”，但有人天生睡眠需求少，睡眠质量和时长哪个对健康更重要？

6. #3个标准自测睡眠质量#今天是3月21日世界睡眠日，今年主题是“优质睡眠美好生活”。很多人问我：“医生，我每天睡够8小时了，为什么白天还是累？”其实，睡眠不能只看时长，质量才是硬道理！ 🔍 3个标准，今晚就能自测： 1️⃣ 入睡效率（30分钟法则）躺下后能在30分钟内自然入睡是合格的。 ⚠️ 误区提醒：千万别羡慕那种“沾枕头就着”的“秒睡”！医学上入睡潜伏期小于5分钟，往往是长期睡眠不足或睡眠呼吸暂停的代偿表现，是身体在“强制关机”，需要警惕。 2️⃣ 夜间连续性（醒来≤3次）夜间醒来次数不超过3次，且醒后能在20分钟内再次入睡。如果频繁醒来且难以续睡，说明深度睡眠被打断，身体没得到修复。 3️⃣ 晨起恢复感（终极金标准）这是最重要的一点！醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛。如果你睡了很久，起床还是很累、头痛、白天靠咖啡续命，那就是典型的“垃圾睡眠”。 ✅ 自测结果：满足2项以上算及格，全中就是优质睡眠！ 💡 医生小贴士：不必执着8小时：成年人7-9小时都正常，老年人6-7小时也足够，关键是看第二天的状态。环境要“三黑”：黑暗、安静、温度适宜（23℃左右）。规律作息：周末也不要过度补觉，固定起床时间比固定入睡时间更重要。祝大家今晚都能拥有“睡后”好心情，晚安！

7. 睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

8. 是谁十一上来干瞪眼睡不着！医生一次性说清楚抗失眠新方法#失眠 #睡眠障碍 #抖出健康知识宝藏 #节后综合征 #世界精神卫生日

9. 一夜无梦未必睡得好！简单一招帮你判断是否拥有优质睡眠 | 时令节气与健康

10. 研究称缺觉激活身体炎症反应，长期睡眠不足对健康有何影响？该如何应对？

11. 【#一夜无梦才是高质量睡眠吗#？医生：这是常见误解】医生指出，做梦是大脑在睡眠中处理重要信息的标志，一般不会损害睡眠质量。#原来做梦还有这么多积极作用# [星星]做梦有多种积极作用：记忆巩固，情绪调节，认知整合 [星星]真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦详戳↓↓（来源：@人民日报）#小清在看##小清每日科普# #清华大学[超话]# http://t.cn/AXftjrLg

12. 【别把“瞌睡多”当懒！这3种健康问题可能在“报警”，早知道早好】一、瞌睡多的6大常见原因：从生活习惯到生理状态1.睡眠不足或质量差这是最直接的原因。成年人每天需7-9小时睡眠，若长期熬夜、失眠，或睡眠中频繁醒来（如打鼾导致的呼吸暂停），会使大脑得不到充分休息，白天自然容易犯困。比如长期凌晨1点后入睡，即使睡够8小时，也可能因睡眠周期紊乱出现瞌睡。2.饮食不当过量摄入高糖、高脂食物后，血液会集中到消化系统，大脑供血相对减少，易产生困倦感；而不吃早餐或午餐吃得过少，会因血糖过低导致精力不足、哈欠连天。此外，睡前喝浓茶、咖啡等刺激性饮品，会打乱睡眠节律，间接加重白天瞌睡。3.缺乏运动长期久坐不动会使身体代谢减慢，血液循环不畅，肌肉松弛无力，大脑供氧不足，进而引发嗜睡。相反，规律运动能促进血液循环，提高大脑兴奋性，减少瞌睡发生。4.昼夜节律紊乱倒班工作、跨时区旅行等会打乱人体的生物钟，导致“时差反应”，表现为白天瞌睡、夜间失眠。长期昼夜颠倒会使身体机能失调，瞌睡问题更难改善。5.精神心理因素长期处于焦虑、抑郁、压力过大的状态，会影响睡眠质量，同时负面情绪也会消耗大量心理能量，使人白天感到疲惫、瞌睡。部分人还会通过“嗜睡”逃避现实压力，形成恶性循环。6.环境因素温暖、昏暗、安静的环境容易让人放松入睡，比如午后的办公室、长途汽车内；而长期处于空气不流通、缺氧的环境中，大脑供氧不足，也会导致精神萎靡、瞌睡增多。二、瞌睡多可能暗藏的3类健康信号：别忽视这些“警报”1.睡眠障碍疾病如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，患者睡眠中会反复出现呼吸暂停，导致大脑缺氧，白天极易瞌睡，还可能伴有打鼾、夜间憋醒等症状；发作性睡病则表现为突然不可控制的嗜睡，甚至在行走、工作时突然入睡。2.代谢性疾病糖尿病患者因血糖波动较大，易出现乏力、嗜睡症状；甲状腺功能减退症患者因甲状腺激素分泌不足，代谢率降低，会表现为嗜睡、怕冷、体重增加等。3.神经系统疾病脑供血不足、脑动脉硬化等疾病会影响大脑血液供应，导致大脑缺血缺氧，引发瞌睡、头晕；某些神经退行性疾病早期也可能以嗜睡为首发症状之一。三、改善瞌睡多的5个科学方法：从根源提升精力1.调整睡眠习惯固定作息时间，每天早睡早起，避免熬夜；睡前1小时远离电子屏幕，可通过泡脚、阅读等方式放松身心；保持卧室安静、黑暗、温度适宜，提升睡眠质量。2.优化饮食结构规律三餐，早餐要吃好，保证蛋白质和膳食纤维摄入；午餐避免高油高糖，可适量搭配粗粮、蔬菜；晚餐宜清淡，睡前2小时不再进食。减少浓茶、咖啡的摄入，尤其避免睡前饮用。3.坚持规律运动每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上；工作间隙可做简单的拉伸运动，促进血液循环，提神醒脑。注意避免在睡前2小时内进行剧烈运动。4.改善生活环境保持工作、学习环境空气流通，定期开窗通风；避免长时间处于温暖昏暗的环境中，可适当增加室内光线；久坐时每隔1小时起身活动5分钟，缓解疲劳。5.及时就医排查若通过生活调整后，瞌睡多仍无改善，或伴有打鼾严重、突然入睡、体重异常变化等症状，应及时就医，进行睡眠监测、血糖、甲状腺功能等相关检查，明确病因并针对性干预。

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18. 到底几点睡算熬夜？发这条视频不是鼓励大家晚睡，而是想告诉大家真正高质量的睡眠比几点睡更重要！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #熬夜

19. 【健康睡眠与做梦】 #专家说一夜无梦才是好睡眠系误解#我们每个人都会做梦，梦中常会出现光怪陆离、栩栩如生的景象，甚至不少人睡醒后还能回忆起其中的场景。因此，很多人都会关心，做梦会影响睡眠吗？这要从睡眠生理过程来寻求答案。睡眠分为两个时相：一是“慢波睡眠”，二是“快波睡眠”。在整个睡眠过程中，“慢波睡眠”与“快波睡眠”相互交替出现。一般先进入“慢波睡眠”状态，持续80至120分钟后转入“快波睡眠”，后者持续20至30分钟后，又转入“慢波睡眠”，如此反复交替4至5次，越接近睡眠后期，快波睡眠时间越长。快波睡眠属于深睡眠阶段，绝大多数人在此期间会出现梦境。有研究证实，分别将处于这两个时期的人唤醒，在快波睡眠期被唤醒的人中，85％的人说他们正在做梦，而且还能回忆起做梦的情况。而处于慢波睡眠期被唤醒的人，大多表示自己正在熟睡，早已忘记此前快波睡眠中的梦境，因此觉得自己没有做梦。因此，做梦是正常现象，是睡眠良好的标志，并非“睡眠不好”的表现。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

20. 老父亲睡眠浅还容易早醒，给他安排酸枣仁茶

21. 睡眠对人的健康非常重要，甚至甚于饮食和锻炼，就拿免疫力来说，维持健康的抵抗力，靠锻炼和饮食远远不如靠好好睡几觉。除了健康以外，睡眠对于智力也非常重要，孩子有充足的睡眠才能学习好，但今日社会，紧张的学业、网络和游戏等的存在，让青少年睡眠剥夺的情况十分严重。说归说，睡觉究竟是怎么促进学习的？一项研究对此做出解释，特别是不同期睡眠对于学习的影响。睡眠分快速动眼期和非快速动眼期，两者交替，前者是我们做梦的时间，后者则没有梦境。这项研究通过研究视觉学习，发现这两个睡眠期在学习上的重要性不分彼此，都很重要。非动眼睡眠期通过重建灵活性来增强新获得技能的效果，动眼睡眠期让这些改进得以稳定，防止它们被日后的学习所覆盖。这一发现验证了之前的发现，即睡眠对于学习的增强和巩固效果，和睡眠对于已经掌握的知识起保护作用。在白天，学习让人的神经产生很多新的突触，同时让现有的突触通过重复使用而得到加强。在睡觉时，大脑会让这些突触变得更有效，同时让那些关键的突触变得更稳定，不至于在学习新知识时被覆盖掉。这个研究再一次证实了睡眠对于学习的重要性，而且进一步理解了睡眠促进学习的机理。基于这个研究和先前的那些研究，我们不仅不能忽视睡眠，而且要采取各种措施保障每天7-9小时睡眠，而且是高质量的睡眠。无论是我们自己学习，还是孩子的学习，都要把保障睡眠放在和知识学习相同的地位，不能随便剥夺睡眠时间。我们每天夜里的睡眠有有几个非动眼期/动眼期的循环，先是非动眼期，然后是动眼期，也许是3个循环，也许是4个循环，也许是5个循环。因为动眼期排在非动眼期的后面，如果睡眠时间减少的话，最受影响的是动眼期，即动眼期先被剥夺，这不是少做几个梦的问题，从学习的角度，我们白天所学到的关键知识和技能有可能得不到稳固，可能被新的知识覆盖掉。当然，非动眼期也不能随便被剥夺，任何一段睡眠期对于学习知识都非常重要。如果希望提高孩子的学习成绩，最有效的办法莫过于让孩子睡几个充足的好觉，不仅睡够，也要睡好，这样他们的学习效率会大大提高，同时他们的免疫功能也能恢复正常，有强壮的抵抗力，得传染病的几率大大下降，保证了学习的正常进行。良好的睡眠对于孩子的身心都有好处，能够让他们以最佳的心态、智力和体力去应付繁重的功课，这样才能够从残酷的竞争中脱颖而出。

22. 每日享一夜安稳睡眠 | 策马向健康

23. 打呼噜表示睡得香……是真是假？| 谣言终结站

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25. 【#别把认知障碍当做老糊涂# 让呵护发生在遗忘之前】每3秒钟，世界上就有一位老人面临失智的困扰，有一个家庭陷入记忆的困境。我国当前60岁及以上人群中，有认知障碍患者5300多万。健忘、忘记时间地点、#老人猜疑子女偷钱可能是患了认知障碍#……年近70的贺先生照顾患额颞叶痴呆的妻子七年了，看着原本优雅知性的妻子变得暴躁、大小便不让清理，他说“压力巨大”，家中写满“忍”字；95后养老护理师杜霖，“身上经常被失智老人抓得青一块紫一块”……怎样让呵护发生在遗忘之前？荔枝新闻中心·观澜工作室记者蹲点失智老人照护中心、记忆门诊和社区，记录这场和时间的拔河。荔枝新闻的微博视频

26. 颈椎问题导致的颈部酸痛、睡眠质量下降、落枕等困扰，怎么得到改善？

27. #豫法提醒# 【#什么样的呼噜声应该就医#】#打呼噜不是睡得好#，也可能是睡眠呼吸暂停综合征，长期不治疗会增加高血压、心脏病和中风的风险。医生提醒，如果鼾声不均匀，一会高一会低，像坐过山车，窒息样呼吸，张嘴呼吸造成口干、咽干、夜里总要喝水，出现这些情况，建议就医。#世界睡眠日# 网页链接央视新闻的微博视频

28. 很多人都有，但是很少人会知道这三种病。#角化型湿疹 #肠易激综合征 #睡眠呼吸暂停综合征 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

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32. 婴儿常常边睡边笑，成为很多家长的开心一刻。有些时候，成人也会在睡眠中笑，这种情况是正常还是异常的？让我们先温习一下睡眠的不同阶段。睡眠分两种，快速动眼睡眠（REM）和非快速动眼睡眠（non-REM），顾名思义，这两种睡眠的一个显著的区别是眼球是否快速运动。每天夜里我们会经过几个REM和non-REM的循环。REM在入睡后一个半小时后开始，除了眼球快速运动之外，脑电波也和清醒的时候接近，我们主要在REM做梦。虽然呼吸不规则、心跳和血压和清醒的时候相同，但四肢暂时性瘫痪，这是因为怕做梦的时候对梦境做出反应，那样的话会有危险，不是伤着自己就是伤着同床。要是俩人同床异梦的话还好，要是做同床同梦的话不用睁眼就能打起来，还是瘫痪着吧，暂时的。non-REM又分三期，第一期是从清醒到入睡的阶段，很短，我们呼吸变慢、肌肉开始松弛、脑电波也变慢。第二期是浅度睡眠期，心脏和呼吸变慢、肌肉更为松弛、眼球停止运动、大脑行为缓慢。第三期在前半夜出现次数多，心跳、呼吸和脑电波处于最慢的状态，也是我们真正获得休息的时间。睡眠中的笑主要出现在REM，少数出现在non-REM，因此多数情况是对于梦境做出的反应，也因此多数的睡眠中发笑出现在后半夜。这种情况是很常见的，但由于人们通常不知道自己在睡眠中发笑，所以具体发生的比例不清楚。有一项研究发现中学生6个月内出现的比例在33-44%之间，大学生每年发生的比例为73%。多数情况下，是因为做了一个奇怪的梦而发笑，醒来的时候如果能回忆的话，那些梦并非可笑，而是奇怪。对于婴儿为什么在睡眠中笑，现在并没有准确的解释，因为无法确定婴儿是否做梦，但多数专家相信婴儿是做梦的，所以他们才笑。但婴儿并非对梦境做出反应而笑，而是一种反射，他们的身体也会出现不自主的动作。除了这些正常的情况之外，有一些属于异常的情况。其一是REM睡眠行为异常，这种人在REM时，四肢肌肉并没有瘫痪，使得他们的肢体对梦境做出防御，常常把自己弄伤或者把同床的人打伤，而且越来越严重。这种异常占睡眠异常的不到1%，多见于老年人，特别是50岁以上男性，平均发病年龄在60岁左右。患有帕金森病或多系统萎缩的人REM睡眠行为异常的风险升高50%。酗酒、戒酒、睡眠剥夺或服用一些药物会增加REM睡眠行为异常的风险。存在REM睡眠行为异常，要注意卧室环境的安全。其二是神经方面的问题，下丘脑错构瘤会导致笑失禁，这种控制不住的笑会发生在任何时间，包括睡眠中，每天会出现很多次，每次10-20秒。其三是异态睡眠，发生在non-REM，人处于半睡半醒的状态，出现梦游、睡惊，儿童多见。婴儿睡眠中发笑，有一种罕见的情况是癫痫，通常开始于10个月的时候，出现在刚刚入睡或者被唤醒的时候。如果婴儿每天睡眠中发笑数次并伴有不自主的肢体动作，可以让医生检查一下。

33. #每天睡几小时才健康# 睡眠好坏在质不在量。评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，解除疲劳的作用最明显，且深睡眠的生理修复功能更强大。入睡之后，人体会经历几个从浅到深的睡眠周期。每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期，后两个属于深睡眠期。每个人的睡眠周期长短不同，从70~120分钟不等，平均约90分钟。青年人深度睡眠时间通常占整个睡眠时间的20%~25%，如果一晚上睡8小时，大约会经历 4~5 次深度睡眠，深度睡眠时间约2小时。老年人睡眠时间通常更短，深度睡眠占此也在减少。【孩子睡太晚会影响生长激素分泌吗】由于生长激素是在深度睡眠一小时以后达到分泌峰值的，没有充足和高质量的睡眠，确实会会影响生长激素的分泌。那么，如何让孩子有个好的睡眠，戳视频了解一下吧↓↓↓#在微博过寒假##微博超有用视频大赛# 儿童营养师王斌的微博视频

34. 睡前这件小事，正在一步步毁掉孩子的睡眠质量

35. 好睡眠是健康基石！5 个超实用方法，拯救你的 “失眠焦虑”

36. #这些症状或是身体已出现慢性炎症#慢性炎症是身体长期的“低烈度”炎症状态，早期症状易被忽视，以下这些常见表现可能是身体发出的“炎症警报”，需警惕并及时调整： - 持续疲劳乏力：即使休息充足，仍频繁感到身体沉重、精神不济，且疲劳感难以通过睡眠缓解，可能是慢性炎症导致身体能量消耗异常。- 反复疼痛不适：关节（如膝盖、腰部）、肌肉出现莫名酸痛，或头痛、咽喉隐痛反复发作，且疼痛程度不剧烈但长期存在，可能与炎症刺激组织有关。- 消化功能异常：经常出现腹胀、腹泻、便秘交替，或进食后胃部不适，可能是肠道慢性炎症（如肠易激综合征、慢性肠炎）的信号，肠道菌群失衡也会加重炎症。- 皮肤问题反复：痤疮、湿疹、皮炎等皮肤问题长期不愈，或皮肤频繁发红、瘙痒，可能是身体慢性炎症通过皮肤表现出来，比如炎症因子刺激皮肤屏障。- 睡眠质量差：入睡困难、多梦、易醒，且醒来后仍觉疲惫，慢性炎症可能干扰神经系统和内分泌调节，影响睡眠周期（如褪黑素分泌受影响）。若上述症状持续超过1-2个月，建议通过调整生活方式（如减少高糖高脂饮食、增加运动、规律作息）改善，若无明显缓解，需就医检查（如血常规、炎症因子检测），明确是否存在潜在慢性疾病（如糖尿病、自身免疫病），避免炎症长期损伤身体器官。

37. 失眠了应该怎么办？别慌！希望这条视频能改善您和睡眠的关系。#失眠 #安眠药 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

38. 你觉得多晚睡算熬夜呢#徐文斌医生 #熬夜 #睡眠 #健康 #全民健康素养提升

39. 打呼噜可不是小问题，千万别不当回事！@朝阳杜老师 #心内科郝医生 #呼吸睡眠暂停综合征 #医学科普

40. #睡眠不足害惨年轻人了#睡眠不足最易引发多种健康隐患，首当其冲的是心血管问题，长期熬夜会导致血压升高、心率紊乱，增加高血压、冠心病风险；其次会损伤免疫力，让身体抵抗力下降，易反复感冒、感染；还会影响内分泌，导致皮肤暗沉、长痘，甚至引发肥胖。睡眠不足还会损伤大脑神经，出现记忆力减退、反应迟钝、情绪易怒等问题。很多人认为睡够8小时就够”，其实这是常见误区。8小时只是普遍参考值，并非绝对标准。有人只需7小时就能精力充沛，有人则需要9小时，关键不在于时长，而在于睡眠质量。若8小时内频繁醒来、多梦，醒来后依旧疲惫，本质上还是睡眠不足。真正的充足睡眠，核心是质与时的结合：一是入睡快，30分钟内可进入睡眠状态；二是睡眠深，夜间醒来不超过1次，且醒来后能快速再次入睡；三是晨起状态佳，醒来后无疲惫感，白天精力充沛、注意力集中，无明显困倦感。规律作息是关键，每天固定时间入睡、起床，即使周末也不打乱生物钟；睡前1小时远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素；营造舒适睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、温度适宜；睡前可通过泡脚、听轻音乐、喝温牛奶放松身心，避免剧烈运动和辛辣饮食。睡眠从不是凑时长，而是给身体足够的修复时间。#秒懂热点就用智搜# 睡眠不足害惨年轻人了

41. 睡眠不好要喝的酸枣仁茶，尤其是多梦易醒

42. #高质量睡眠的真相#“健康睡眠” 的核心是 “顺时而动、随体调整”，而非机械的 “时间严格化”。1. 入睡顺：20 分钟内入眠，心神归宁躺下后身心能自然放松，无翻来覆去、思绪杂乱的情况，20 分钟内可顺利进入睡眠状态；无入睡困难、躺卧许久仍清醒的问题，体现心神安和、脏腑气机平顺，是睡眠质量的基础前提。2. 睡眠沉：中途少醒，深睡占比足夜间睡眠过程中不易被轻微声响、光线惊扰，偶有醒来也能快速再次入睡，无频繁起夜、醒后难以入眠的情况；深睡眠阶段能满足身体修复需求，不因浅眠导致夜间疲惫、多梦纷纭，让脏腑在夜间得到充分休养。3. 时长宜：贴合节律，醒后不贪睡成人每日睡眠7-9 小时，老人 6-7 小时，儿童、青少年按需增加，无需刻意追求过长时长；睡眠时长贴合自身生物钟，不因睡太久导致昏沉，也不因睡太少出现疲乏，符合 “日出而作、日落而息” 的自然节律。4. 晨起舒：神清气爽，周身无倦意早上醒来后无昏沉、乏力、头晕的感觉，反而精神饱满、思路清晰，周身肌肉放松、无肢体酸痛；起床后能快速进入清醒状态，食欲正常、气机顺畅，说明睡眠充分修复了身体气血，脏腑功能恢复到良好状态。

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48. 睡得少和睡得晚，哪个对身体伤害更大呢？ #睡眠质量 #熬夜 #世界睡眠日 #健康科普 #抖出健康知识宝藏

49. 多梦睡眠质量差怎么办？酸枣仁茶喝起来

50. 【“90分钟睡眠周期法”的科学性与局限性】该方法以睡眠生理学基本规律为核心逻辑：健康成年人的睡眠周期约为90分钟，每个周期内，大脑和身体依次经历浅睡、深睡及快速眼动睡眠阶段。浅睡阶段易被唤醒，深睡阶段为身体修复与免疫力提升的关键时期，快速眼动睡眠则与记忆巩固及情绪调节相关。若在深睡阶段被强行唤醒（例如闹钟突然响起），人体会因睡眠惯性而出现昏沉与乏力；反之，在完整周期结束时自然醒来，不适感将显著降低。因此，从避免打断关键睡眠阶段的角度，周期法具备科学合理性。该方法亦存在局限性与实践挑战：个体差异被简化处理：90分钟周期仅为平均值，实际长度受年龄、健康状况及作息习惯影响显著。若盲目套用90分钟标准，可能导致实际睡眠周期与计划不符，进而影响入睡或起床时间。周期法强调周期数量，却忽略总睡眠需求这一前提。若为追求整数周期而压缩总睡眠时长，即便周期完整，长期睡眠不足仍会导致注意力下降、免疫力降低及代谢紊乱等问题。严格计算入睡和起床时间（例如必须23点睡，6点起，对应5个周期）可能加剧部分人的睡眠焦虑。例如，若23点未能准时入睡，担心错过周期反而加重入睡困难；或夜间醒来后反复计算剩余周期数量，导致失眠恶化。 90分钟睡眠周期法是对睡眠规律的有益简化，为改善作息提供可操作框架，尤其对有起床困难者具一定参考价值。但其本质为工具而非万能公式，需警惕将周期数量凌驾于个体需求及总睡眠时长之上。睡眠核心在于规律性、充足性与高质量，若盲目追求90分钟整数倍而导致焦虑或睡眠不足，反而违背初衷。若辅以适度运动，则可能更具益处。 ——波子哥谈运动与睡眠20251116#运动就是坚持[超话]# 运动打卡Day1323

51. 运动量或体力劳动，是不是和睡眠质量强相关？

52. 对睡眠特别好的8种食物，每天换着吃，睡得又快又香！

53. 如何才能睡得沉、睡得好？#医学科普#失眠#321睡好觉#321世界睡眠日#健康知识

54. 减肥=治打鼾？体重管理与睡眠呼吸的关系#奇葩呼噜声争霸赛

55. 天天吃安眠药，一定要注意这3点，最后一个很危险#失眠#睡眠障碍#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点 #失眠用药

56. 褪黑素治失眠靠谱吗安眠药都有依赖性吗 #失眠 #睡眠质量 #医学科普 #安眠药 #抖出健康知识宝藏

57. 比熬夜更伤身体的，是你睡觉时的 “呼吸暂停”。#打呼噜 #睡觉打呼 #睡眠呼吸机 #抖出健康知识宝藏

58. #碎片化睡眠算不算一种病# #好梦安睡局# #世界睡眠日#【人体空间站plog5｜你不是累，是睡眠系统宕机啦】很多人怕累，以为睡够8小时就万事大吉，白天却依然昏沉、健忘、脸肿、没力气。其实，你不是懒，也不是老了，是睡眠系统碎片化宕机了。真正的精力，从来不看躺平时长，只看睡眠质量。半夜醒2次以上、翻来覆去浅眠、多梦易醒、打呼噜憋气……这些都是系统在报警：• 深度睡眠不足，细胞修复变慢，炎症悄悄升高• 激素分泌紊乱，白天疲惫、食欲暴涨、皮肤暗沉• 长期碎片化睡眠，记忆力下降，甚至加速大脑衰老我做的不是“哄睡”，不是靠褪黑素硬扛，而是系统级睡眠修复：• 稳住生物钟：固定作息，不赖床、不补觉• 净化睡眠环境：遮光、静音、控温，给身体“关机信号”• 饮食调参：晚餐清淡，补充色氨酸，拒绝高糖高油• 运动助眠：白天动一动，睡前2小时绝不剧烈运动睡对了，比任何护肤品都管用。状态好的人，不是天生精力旺盛，而是懂得维护自己的生命空间站——让睡眠系统稳定运行，你自然又亮又透又有劲儿✨#人体空间站站长#

59. 睡眠质量差、多梦半夜醒，安排上酸枣仁茶

60. 多梦睡不好，感受加量酸枣仁带来的好睡眠

61. 做梦多睡眠浅，是心神太乱了

62. 入睡难，总是睡不好？睡前4步，改善睡眠→

63. #甲减晨起有这5个表现# 恭喜！是优甲乐停药的信号！很多甲减患者认为优甲乐要 “吃一辈子”，但部分患者（如亚临床甲减、药物或碘过量导致的暂时性甲减），在甲状腺功能恢复后有停药可能。晨起的一些表现，就是身体发出的 “停药信号”。若晨起常出现这5个表现且复查指标正常，可和医生聊停药事宜，但务必注意：停药必须遵医嘱，不能自行决定。1. 晨起不犯困，精力能跟上甲减患者常 “嗜睡、乏力”，睡够8小时仍没精神。若连续2-3周晨起能快速清醒，白天工作、做家务精力充足，无明显疲劳感，说明甲状腺激素可能已满足身体需求。2. 手脚不冰凉，体温正常甲减患者因激素不足常 “手脚冰凉”，晨起需暖很久才能恢复。若晨起手脚温暖，腋下体温在36.5-37.2℃正常范围，全天无明显怕冷，可能提示甲状腺功能改善。3. 晨起无水肿，体重稳定甲减患者易出现 “黏液性水肿”，晨起眼睑、面部、脚踝肿胀，体重可能莫名增加。若晨起水肿消失，连续 1 个月体重稳定（无刻意减重或增重），说明代谢功能逐渐恢复。4. 晨起排便规律，无便秘甲减会减慢肠道蠕动，患者常 “便秘”，甚至3-4天排便一次。若晨起能规律排便（每天1次或隔天1次），大便成形、无排便困难，说明肠道功能恢复，间接反映激素水平达标。5. 晨起情绪平稳，无低落感甲减患者易 “情绪低落、焦虑”，晨起可能烦躁或提不起兴趣。若晨起情绪平和，对生活有期待，无明显情绪波动，说明内分泌紊乱得到改善。总之，甲减晨起出现这5个表现是好事，但不代表 “一定能停药”，核心看甲状腺功能指标。遵医嘱复查、科学调药，才能兼顾健康与避免病情反复。#女子减肥半年反长10斤查出甲减# #男童误服优甲乐亢奋40多小时#

64. 睡得少和睡得晚，哪个伤害大？ #睡得晚 #熬夜 #睡眠不足 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏

65. 睡不好比熬夜还可怕！5个睡眠特征，帮你远离猝死风险。#睡眠 #医学科普 #关爱老人 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

66. #碎片化睡眠可能比熬夜更可怕#原来睡不踏实是种病，高质量的睡眠实在是太幸福了。多伦多大学研究追踪发现，那些长期夜间频醒、睡眠碎成二维码的老人，大脑内周细胞平衡被打破，认知就显著滑坡。北京医院心血管专家于雪指出，频繁的睡眠中断会过度激活交感神经，让心脏和血管长期处于“战备状态”，直接攻击血管内皮。老是半梦半醒，身体会处于应激状态，长期下来相当损害身体。要是有睡不踏实的情况，要好好调整了。成年人需要7—9小时的睡眠时间，你睡够了吗？分析：【#碎片化睡眠可能比熬夜更可怕#】#3个方法自测睡眠质量# 你有没有过这种感受：夜晚睡眠过程中频繁醒

67. 口臭、便秘、睡眠质量差？一杯苹果水帮你改善

68. #为什么北上广打工人睡得稀烂##什么才算优质睡眠##世界睡眠日# 据《中国睡眠研究报告2025》显示，近年来我国居民的整体睡眠状况有所改善，但睡眠障碍问题仍日益凸显。说哪里“好睡”之前，先说一个公认的答案：北上广深最不好睡。中国社科院社会学研究所2025年的调查显示的匹兹堡睡眠质量指数结果，我国居民睡眠指数为68.74，北上广深的睡眠指数和睡眠质量指标得分最高，平均为68.94（得分越高越不好睡）。结合《中国睡眠研究报告2025》和《2025中国睡眠健康研究白皮书》的内容，超过60%的职场人每天睡眠不足6小时，中等收入群体的睡眠健康问题凸显。在生活习惯对于睡眠质量的影响方面，工作压力、焦虑情绪、夜宵、饮酒饮茶喝咖啡、晚间锻炼、手机使用时长，都会影响夜间睡眠质量。这些“睡眠雷区”比照北上广深生活日常状态，真可谓是一句“军书十二卷，卷卷有爷名”，睡得好可真是太难啦！ via 中国国家地理

69. 年轻人天天熬夜算失眠吗？关于失眠那些事儿～ #医学科普 #失眠 #睡眠障碍 #熬夜 #抖出健康知识宝藏

70. 多梦党的冬日养眠茶——酸枣仁百合茶

71. 一夜无梦才是高质量的睡眠？很多人都误解了……

72. 别再追求无梦睡眠了！医生揭秘真相

73. 一夜无梦未必睡得好！简单一招帮你判断是否拥有优质睡眠

74. 专家说那是误解！一夜无梦才是高质量的睡眠

75. 一觉醒来，很多人会叹气

76. 一夜无梦=睡得好？你可能被骗了20年

77. 国际睡眠日科普｜一夜无梦非好眠，科学睡养守护真优质睡眠

78. “一夜无梦”才是高质量的睡眠，是个误区！

79. 一夜无梦vs做了一夜梦，究竟哪个身体更健康？答案颠覆认知！

80. “一夜无梦”才是高质量睡眠？专家

81. 【健康科普】有的人认为做梦意味着大脑没休息好，觉得“一夜无梦”才是高质量睡眠，做梦真的会损害睡眠质量吗？

82. “一夜无梦”才是高质量睡眠吗？专家解读

83. 亲测有效提高睡眠质量

84. 睡眠管理

85. 梦与健康

86. 不做梦才是优质睡眠？医生

87. 世界睡眠日|一夜无梦才是高质量的睡眠吗？

88. 做梦=没睡好？这些误区莫要入

89. 做梦了，是没休息好吗？别再被谣言骗了

90. 美国睡眠基金会权威科普深睡并非越多越好做梦是健康信号

91. 深浅睡眠精准数据曝光！做梦到底好不好？医生一文讲透睡眠真相

92. 整夜做梦、睡浅易醒？你对睡眠的误解，可能从一开始就错了

93. 【睡眠专家】爱做梦睡眠很差 4招让你睡好觉却不记得梦

94. 梦多可不是“睡不好”？医生

95. 快速眼动睡眠

96. 深度睡眠 VS 快速眼动睡眠

97. 揭秘

98. 睡一觉，记忆竟被“加工”了！科学家发现

99. 避免熬夜

100. 【健康养生】身体如何调节睡眠？一文了解“睡眠指挥中心”的运作机制

101. 中国成人失眠诊断与治疗指南（2025）

102. 晨间睡眠复盘

103. 长期睡不够？5 个黄金指标帮你科学评估睡眠质量，告别低效睡眠

104. 如何获得健康的睡眠？请看美国睡眠医学会（AASM）的建议

105. 睡眠生理动力学、最佳睡眠时长界定与“R90”周期理论的循证医学评估

106. 长期做梦的人注意了！再不改掉这个认知，你的睡眠质量真的会越来越差

107. 一夜无梦未必睡得好！简单一招帮你判断是否拥有优质睡眠 | 时令节气与健康

108. 为什么有人天天做梦，有人从来无梦？

109. 睡觉“经常做梦”和“很少做梦”，哪一个容易生病？一文解惑

110. REM睡眠（Rapid Eye Movement Sleep，快速眼动睡眠）

111. 做梦真的会影响睡眠质量吗？

112. 每晚做梦累到醒？不是梦太多，是你没搞懂“做梦的真相”

113. 科学研究发现：睡觉爱做梦的人，健康指数是不做梦的数倍？

114. 数百万人信赖的“助眠”声音：可能正在偷走你的快速眼动睡眠

115. 失眠评估的3个医学突破！检测理念再升级

116. 睡眠与梦

117. 当你睡着时，大脑在偷偷干这件“大事”

118. 快速眼动睡眠就是做梦吗？（下）

119. 发现：睡觉做梦的人，比不做梦的人健康数倍？可信吗

120. 伴异常梦境的睡眠障碍

121. 梦多≠睡眠差！爱做梦的人，藏着一个超厉害的能力

122. 半夜频繁“自然醒”，可能是大脑在“报警”！

123. 第202集—— R90睡眠法。睡眠有4个阶段，其中一个是快速眼动睡眠阶段，另外三个属于非快速眼动睡眠阶段（I，II，II1期）。在最开始入睡时不会经历快速眼动睡眠而是会直接进入非快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠I、II期我们称为浅睡眠期，I期大约持续7分钟，I期在第一个睡觉周期通常会持续10-25分钟，之后的睡眠周期中时间会有所变化（如图）。在这个阶段睡眠程度不深，但是大脑会在这个阶段完成记忆巩固的加速。非快速眼动睡眠 III期我们称为深睡眠期，在第一个睡眠周期中深睡眠通常会持续20-40分钟，在之后的每个睡眠周期中深睡眠时间都会变短，甚至在第三个睡眠周期中就会消失（如图）。在这个阶段我们不容易被唤醒，这是一个大脑和身体进行自我修复的重要阶段。快速眼动睡眠在每一个睡眠周期都会出现，第一个周期通常持续10-25分钟，往后的周期中时间都会变长一些。在这个阶段大脑皮层的兴奋水平接近觉醒状态，大脑会处理记忆和情绪，我们会做梦。#睡眠 #恢复

124. 多梦≠睡眠障碍神经调节+科学方法助好眠

125. 越睡越累？揭秘“多梦难眠”背后的真相与自救指南

126. 失眠症是以难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍，是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主观体验。临床常见的失眠形式有： ①睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟； ②睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒； ③睡眠质量下降：睡眠浅、多梦； ④总睡眠时间缩短：通常少于6小时； ⑤日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。失眠症不单是睡眠生理紊乱，同时还伴有心理紊乱过程。慢性失眠患者常伴有抑郁、焦虑情绪，也是抑郁症、焦虑症的高危人群。失眠症的临床表现可概括为三大症候群，即夜间睡眠障碍、日间残留效应以及由此导致的心理紊乱和情绪异常，前两者是主要矛盾。失眠症的临床表现与阴阳二气昼夜运行异常、阴阳失交关系密切。夜间阳盛阴衰，阳不入于阴而致睡眠障碍；次日白昼阴盛阳衰，导致神疲乏力等日间残留效应。故针对夜间阳盛阴衰和日间阴盛阳衰分别于夜间和白昼施予不同治法以调和阴阳，是治疗失眠症的关键。

127. 指南共识｜社区老年人睡眠健康与康复管理中国专家共识2025

128. 2026世界睡眠日科普丨优质睡眠，美好生活

129. 做梦，也在悄悄告诉你的身体秘密

130. 多梦且睡不醒，是什么原因引起的？

131. 老年痴呆和睡眠有关系吗

132. 睡眠障碍有哪些具体表现？

133. 深睡眠？浅睡眠？——REM算深睡眠还是浅睡眠（下）

134. 别把正常范围内的变动当作失眠症

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