镁元素减脂：科学依据还是营销噱头？全网观点大PK
03-26 15:14
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37. 看了今天这条文章网页链接很多姐妹在评论区问我——种子循环补雌安全吗？先说结论：安全！再说原因：种子循环其实并不是补雌的，只是商家借用补雌这个说法，毕竟提到年轻、皮肤好，大家就会想到雌激素。种子循环的前半部分补的主要是亚麻籽和南瓜籽，这是因为亚麻籽当中含有的木脂素，与大豆异黄酮有类似的作用，都是双向调节雌激素的——雌激素太少太多都不好，木脂素可以帮助平衡。同时亚麻籽中还含有Omega-3、锌成分，能够起到抗炎的作用。南瓜籽则是抗雄作用，同时也是镁的重要来源。种子循环的后半部分补的主要是葵花籽和芝麻，这两种种子含有比较高的锌和镁，都是有助于月经周期后半段黄体酮的分泌。其实从种子循环的总体营养素来看，它并不是直接补充雌激素或者孕激素的，而是通过补充我们饮食中容易缺乏的锌、镁、omega-3、膳食纤维等营养成分，让体内激素合成更加均衡。同样道理，也可以在月经周期前半段补充豆浆、亚麻籽、鹰嘴豆等豆制品，后半段多补充无花果、锌、B6、维生素C等促进异黄酮分泌的食物，也有类似的温和平衡激素的作用。
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38. 很多人觉得累，不一定是生活太辛苦，而是身体缺乏这个微量元素
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39. 【#经纬健康小贴士#：#多吃对甲状腺好的两种水果#】①富硒水果（如桑葚、桂圆、菠萝蜜、榴莲）硒元素能帮助降低甲状腺炎症；②富镁水果（如香蕉、牛油果、黑莓、猕猴桃）镁是甲状腺激素合成的“黄金原料”，助力甲状腺功能恢复，但如果过量食用可能适得其反，合理搭配作息与运动，效果更佳~（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频
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40. ⚠️这四种营养素缺乏，几乎人人都会踩坑❗️
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41. 这是我每天在睡前吃的三款帮助睡眠缓解情绪的产品🎈甘氨酸是新添加的🎈茶氨酸我个人觉得对情绪稳定很有帮助🎈镁元素是我们大家都忽略的保健品之一镁对我们很重要，对肌肉健康、对帮助睡眠、对晚上全身不适腿脚抽筋都有帮助晚上睡眠组合：经典“放松-恢复-睡眠”组合1️⃣ Thorne Theanine（茶氨酸）2️⃣ Thorne Glycine（甘氨酸）3️⃣ Pure Encapsulations Magnesium Glycinate（甘氨酸镁）1️⃣ Thorne Theanine（茶氨酸）主要功效 1. 缓解压力和焦虑茶氨酸可以提高大脑中 GABA、多巴胺和血清素水平，从而帮助放松情绪、减少焦虑。 2. 让大脑进入“放松但清醒”的状态它会增加大脑 α脑波，这种脑波通常出现在冥想或放松时。 3. 改善睡眠质量多项研究发现补充 L-theanine 可以改善入睡时间和整体睡眠质量。 适合人群 • 容易焦虑 • 工作压力大 • 睡眠浅 • 更年期容易紧张典型效果 • 心情更平静 • 注意力更集中 • 入睡更容易2️⃣ Thorne Glycine（甘氨酸）主要功效 1. 改善睡眠质量研究发现睡前约 3g glycine 可以改善睡眠并减少第二天疲劳。 2. 帮助恢复体力甘氨酸参与 肌酸、谷胱甘肽等代谢，对肌肉恢复和能量代谢很重要。 3. 抗炎和抗衰老支持一些研究认为甘氨酸可能减少炎症并支持健康老化。 适合人群 • 睡眠浅 • 容易疲劳 • 运动恢复慢 • 更年期睡眠不好典型效果 • 睡眠更深 • 第二天精神更好 • 身体恢复更快3️⃣ Pure Encapsulations Magnesium Glycinate（甘氨酸镁）主要功效 1. 放松神经和肌肉镁能帮助神经系统放松并调节肌肉收缩。 2. 改善睡眠镁会增强 GABA 神经递质，帮助入睡和维持睡眠。 3. 支持心血管和代谢健康镁参与 300 多种生理反应，包括能量代谢和血压调节。 4. 缓解焦虑和压力镁甘氨酸盐对压力相关失眠特别有帮助。 适合人群 • 容易疲劳 • 睡眠质量差 • 腿容易酸或抽筋 • 压力大用一句话总结 • Theanine → 让大脑放松 • Glycine → 让睡眠更深 • Magnesium glycinate → 让身体放松三者一起用 = 睡眠 + 恢复 + 抗疲劳
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42. 睡不好的人开始嗑镁片了，但有人吃了可能会……
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43. #身体有这5个信号说明你该补镁了# 第1种几乎人人中招！你是不是经常感到疲惫，已经睡了8小时还是困？半夜腿抽筋痛醒，心前区偶尔还会“咯噔”一下？这些不是简单的亚健康，有可能是身体发出的缺镁信号！镁参与我们人体300多种酶反应，一旦缺乏，全身都会发出求救信号：1.总觉得疲劳，睡不醒可能90%的人都有过这种感觉：明明睡了足够长的时间，白天还是昏昏沉沉，没精神？有可能不是你没睡够时间，而是身体缺镁了！镁元素能帮我们把吃进去的食物转换为能量，就像身体里的“能量开关”，缺镁的时候，身体就像没了电的遥控器，怎么按都没反应。2. 肌肉抽筋、眼皮跳大概有超七成的人都遇到过这种情况：晚上小腿抽筋痛醒？眼皮莫名其妙地跳？可别相信“左眼跳财”，有可能是镁不足的表现。缺镁的时候，肌肉容易过度紧张，就会抽筋、疼痛甚至僵硬。镁能帮助肌肉放松，它就像个“舒缓剂”，让肌肉别绷得太紧。3. 焦虑失眠、情绪不稳研究发现，缺镁可能会让人更容易焦虑、情绪低落。 而镁相当于天然的情绪稳定剂，它能帮大脑放松下来。60%的人可能都有这问题：总是胡思乱想、晚上睡不着，可能身体真的需要补充一点点镁，让你静下来。4. 心跳不规则、胸闷镁对维持正常心跳至关重要，它能让心脏平稳工作。缺镁时，心脏有时候可能会“调皮”地乱跳几下，或者突然心慌，这有可能是缺镁的信号，身体在提醒你要注意了！5. 经常偏头痛镁能调节血管紧张度，研究发现，补充镁后头痛发作的次数和偏头疼的难受程度，都会有所减低。30%的人经常因为偏头痛而烦恼，可能跟镁缺乏关系比较大。人体镁不足时，大脑血管容易“抽风”，一会儿缩得太紧，一会儿放得太松，就引发头痛。#缺镁时身体会发出哪些信号# #这种被低估的营养素很多人都缺乏# #中美元首釜山会晤# #孕妇退房退款遭员工辱骂#
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44. 人在特别专注的时候，非常耗镁昨晚，我一连看了10位粉丝的舌诊。可能过于专注。看完后。我发现——我两个眼睛的下眼睑都跳！动！了！太恐怖了赶紧吃了2勺镁。今早起床看，好了。刚刚，我又专注地看了2个舌诊然后我就感觉我的左下眼睑有点跳动照一下镜子，果然……——————专注力确实与镁有关。镁是维持神经功能稳定的关键元素，缺乏时可能导致注意力分散、易怒等问题。 临床研究显示，每日补充400毫克镁可改善多动症状（儿童减半）、专注力、情绪焦虑。🥦食物来源：南瓜籽、菠菜、黑巧克力等富含镁元素。但我的经验：食物摄取，很难达标。因为，这些食物，我日常特别注意摄取。结果，不是还缺乏么？💊补剂选择：甘氨酸镁用于改善注意力、缓解焦虑，吸收率高达90%，适合肠胃敏感人群。若长期缺镁，可能出现肌肉痉挛、焦虑甚至抑郁、失眠症状。你如果长期处于慢性压力转态，有以上问题，要注意镁的摄入。 就像水果不能替代蔬菜。当身体已经释放缺镁信号📶，靠食物摄取。完全不可能。#水果不能替代蔬菜的根本原因##家庭健康守护计划#
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45. 金属镁（Magnesium, Mg）对生命的重要性
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46. 镁：守护心脏与大脑的“必需元素”——3类高镁食物精准补充
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47. 改善睡眠的功能性成分和补剂 (1)｜镁元素
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48. 运动后补镁真的很管用！
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53. 多吃高镁食物，助力燃脂，体重体脂双降！ 多吃高镁食物，助力燃脂，体重体脂双降！#年前减肥冲刺 #体重管理 #吃瘦不饿瘦 #减肥 #减肥减脂吃这些
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54. 再次提醒：镁是控糖重要元素，糖尿病患者多吃3种食物更稳妥
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55. 镁含量高的食物
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58. 镁代谢紊乱-低镁血症
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59. 从168到98斤！“镁”食法则大揭秘，不饿肚子也能瘦出马甲线！
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60. 💪健身党必看！镁的作用&补充指南。镁的这两个时间段摄入最好，力量训练后能让肌肉放松，睡前还能改善睡眠质量。 它参与人体300多种酶促反应，对糖酵解、脂肪、蛋白质和核酸的生物合成有调节作用，还影响线粒体功能、激活ATP、调节钾钠，对骨骼也有帮助，毕竟镁在骨骼中的含量仅次于钙和磷。 补充的话，全谷物、坚果、大豆里广泛存在，南瓜子、麸皮和山核桃每百克含镁300毫克以上。但现在很多人饮食中接触不到，所以可以考虑补剂。 膳食指南建议成年人镁的RNI约320-330毫克，UL是700毫克每天，但2023版膳食指南已去掉UL。 买补剂时要注意含量和形式，甘氨酸镁、苏糖酸镁比较好，氧化镁几乎没用 #健身补剂#健身科普#镁
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61. 阅读📚《你是你吃出来的》第24天。镁元素 镁平衡：马拉松一族最容易出现镁流失 成人体内含镁20~30克，其中60%的镁集中在骨骼和牙齿中，25%分布在肌肉组织中。细胞外液中镁仅占1% 镁是生命活动的集合剂 酶可激活325个酶系统，因此把镁称为生命中的激活剂，镁主要溶积于线粒体中，线粒体通过消耗酶来促进能量的产生，心脏需要最多24个小时不停的收缩，还有肌肉也需要很多能量。 细胞外液中的镁虽然只占体内镁总量的1%，却与钙钾钠离子共同维持着神经肌肉的兴奋，维持心肌的正常结构和功能以及心脏活动的正常节律。 镁缺乏的表现：神经系统和心肌会“报警” 早期缺镁，肠道症状，比如厌食，恶心、呕吐，镁缺乏加重时会出现相应的神经症状，比如记忆力减退，精神紧张，易激动，神志不清。烦躁不安，手足抽动等症状严重时可有癫痫和心律失常发作，腿抽筋关注补钙的同时还要补充镁。 镁含的食物：新鲜绿叶蔬菜。有草酸和植酸，需焯一下水食用，海产品，海带，紫菜。蛋白质要多吃。因为摄食蛋白质所分解的氨基酸，更有益于镁的吸收。#每日分享 #每天学习一点点 #每天跟我涨知识 #正能量 #健康科普
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