跑鞋轮换策略，两双鞋交替穿比一双穿更久

跑鞋轮换策略，两双鞋交替穿比一双穿更久

三年前我一直只穿一双跑鞋跑，跑到六百公里退役换新的。后来一个老跑友告诉我两双鞋轮换穿能延长整体使用寿命，我试了一年发现确实如此。现在我是坚定的跑鞋轮换派。

轮换穿延长寿命的原理是缓冲材料需要时间恢复。跑完步以后中底的缓震材料被压缩了，需要二十四到四十八小时才能完全回弹到原始状态。如果每天穿同一双鞋跑，材料还没恢复就再次被压缩，累积形变比恢复形变快，寿命自然就缩短了。两双鞋交替穿，每双都有足够的恢复时间，同样的总里程下单双鞋的压缩次数减少，寿命自然延长。实际测下来，两双轮换的鞋能比单双多跑百分之二十左右的里程。我现在的配置是两双不同特性的跑鞋轮换。一双是缓震型适合轻松跑和长跑，一双是轻量竞速型适合节奏跑和间歇跑。根据当天的训练内容选鞋，既保护了身体又让每双鞋在自己擅长的场景里发挥作用。

轮换穿还有一个好处是能及时发现某双鞋的异常。如果只穿一双鞋，脚适应了以后可能察觉不到缓震的缓慢衰减。两双鞋换着穿，哪天穿上其中一双感觉"怎么今天的路面特别硬"，就说明那双鞋的中底已经不行了。我在轮换策略下发现过两次跑鞋提前衰减的情况，及时换了新鞋避免了膝盖不适。跑鞋退役的标准我主要看三点：一是累计里程超过七百公里，二是按压中底时回弹明显变差没有弹性了，三是穿上以后身体出现新的不适感比如膝盖或脚踝发紧。满足任意一条就该考虑换鞋了。别为了省钱拖着不换，一双鞋几百块膝盖出问题治疗费上万，这笔账一定要算清楚。退役的跑鞋也不是完全没用，日常走路穿完全没问题，物尽其用。退役的跑鞋也不是完全没用日常走路穿完全没问题物尽其用。如果你还在犹豫要不要买第二双跑鞋我的建议是如果每周跑三次以上就值得投资两双轮换。长远来看轮换穿的总花费和单双穿差不多但每双鞋的穿着体验更好膝盖也更安全。这笔健康投资绝对划算。跑鞋轮换看似多花了一双鞋的钱但算总账其实更划算。两双鞋交替穿每双的寿命延长百分之二十总里程比单双多跑百分之二十。更重要的是轮换穿能更好地感知缓震衰减及时换鞋保护膝盖。如果你每周跑三次以上强烈建议准备两双不同特性的跑鞋轮换使用这是对膝盖最基本的爱护。跑鞋轮换还有一个小小的心理层面的好处就是每次换上一双不同的跑鞋跑步的时候会有一种新的开始的新鲜感。这种新鲜感对于保持跑步热情非常有帮助尤其是在跑步进入倦怠期的时候。生活中很多让人感到疲惫不堪的事情其实并不是事情本身有多难而是重复带来的乏味感稍微换一点点花样就又能找回最初的那份快乐了。