练了1个月凯格尔还是漏？医生点名3个最常见的发力错误，太多人做错了
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6. 凯格尔运动做不对=白练+加重松弛！教你找到正确发力点 很多女性做凯格尔运动改善漏尿、产后松弛，结果练了几个月，问题没好转，反而更严重——大概率是发力错了。 错误发力什么样？ 肚子鼓起来、大腿夹紧、臀部上提、憋气憋到脸红 → 这是腹部、腿部在代偿，盆底肌根本没动，还会被向下推，反而加重松弛 正确发力怎么找？ 想象你在憋住一个屁，或者站在电梯里忍住不上厕所——那种会阴区域（尿道口、阴道口、肛门之间）向上向内“吸”的感觉，就是盆底肌在收缩。 注意：腹部、大腿、臀部都要放松，只有会阴那块在动。 两个自测方法（选一个就行）： 镜子法：躺着，两腿间放小镜子。收缩时看到会阴微微上抬→正确；肚子鼓起或会阴下降→错误。 排尿中断法（只试1-2次）：尿到一半尝试憋住尿，用的就是盆底肌。记住感觉，日常训练不要在小便时做，以免感染。 一句话总结： 练凯格尔，放松比收缩更重要。腹部臀部不动，只找“向内向上提”的感觉，练一次顶十次。不确定对不对？先去妇科或盆底康复科做个评估，别自己瞎练。 * 以上内容仅供参考！ #月子印象孕产知识科普##凯格尔训练#
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43. 10分钟凯格尔运动跟练，每天2组，腿瘦了，小肚子也收回去了
微信公众号 2026-04-23 00:00:00
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