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按摩肚子总无效？你可能没做对这几点

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05-22 12:00

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肚子胀还总便秘，教你4个实用妙招 #胃胀 #便秘 #消化不良 #健康科普 #抖出健康知识宝藏

身体这处太神奇！老人揉了助眠，小孩揉了长高，青壮年揉了减肥抗疲劳，太好用！腹部，是多个重要脏腑器官的聚集、存放之地，如胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦这六腑都位于这里。因此，中医也将人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。任务重了，出的问题的机会就容易多，所以，腹部也有“百病之根”的说法。而腹部的健康与否，更是关系着全身健康！揉腹不断，慢病难犯揉腹养生在我国已有数千年历史。古人认为，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。《黄帝内经》有记载：“腹部按揉，养生一诀。”孙思邈也说：“腹宜常摩，可祛百病。”现代医学则认为，揉腹可增加腹部肌肉的血流量及淋巴系统功能，不但利于食物的消化和吸收，还对许多慢性病都有辅助治疗作用。如果能坚持揉腹，你将收获这些好处：1腹部温热冬季，很多人都会有腹部发冷的感觉，这就可以通过揉腹来解决。因为，腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，是寒气最爱聚集的地方，手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果，所以揉腹很关键。经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体腹部温暖，还能养元补气、滋阴培阳。2健胃消食在揉腹的过程中，有的人会感觉到胃肠的蠕动，甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚进而运行通畅的表现。坚持一段时间后，不但胃口变好，消化吸收能力也会增强。对于便秘患者，揉腹也能够起到促进排便的作用。最重要的是，经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。3有助睡眠睡眠不好的人在睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部还能平息肝火，使心平气和、血脉流通，起到辅助治疗作用。4缓解疲劳认真做完揉腹，一般会感到头脑轻松，疲劳感消失，因为揉腹可以使中焦气机健运，清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼，是头部气血循环不畅，气机上达冲击的反应。 5促进生长孩子胃强脾弱时，会出现特别能吃，但不消化，会出现瘦、个子小、头发黄的情况。其实，这是食积了。可以顺时针给孩子揉揉肚子，孩子立刻会感觉舒服很多，比吃健胃消食药还管用。6减肥中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖主要是脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥，首先应当从脾调治。按探腹部，通过腹部的运动，可以健脾助运，减少腹部积滞的气血。现代医学认为，揉腹能刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，减少腹部脂肪的堆积，收到满意的减肥效果。腹常揉，体常健揉腹可选择在晚上入睡前及早晨起床前各一次。需前先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。对于没有明显症状，只为养生保健的人来说，可采取平补平泻的手法，具体操作如下：双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。仰卧平躺，先用左手掌按住腹部，右掌叠于左手上，按顺时针方向绕肚脐揉腹81次；再用右手掌上叠左手，逆时针方向揉81次，按腹时适度用力，以不引起腹部疼痛或不适即可。最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。腹部按摩有禁忌腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行。如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时，不宜按揉，以免炎症扩散。腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。腹部按摩不需要特殊的场地，亦没有太高的技术含量，也不需集中太多的时间，只要持之以恒，坚持按摩不间断，一定会取得意想不到的保健效果。

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3. #揉揉肚子加速气血运转#揉腹，古称“摩腹”，并非简单的皮肤按摩。通过特定手法的揉按，可以直接影响脾胃的运化、肝气的疏泄、肾气的温煦功能。其核心作用在于“动”：动气：推动中焦气机的运转。顺时针揉腹可助胃气降浊，促进排泄；逆时针揉腹可助脾气升清，增强吸收。一升一降，恢复脾胃这个“轴心”的运转动力，从根源上化解因气滞导致的胀满、纳呆。动血：温和的机械刺激能促进腹部血液循环，加速新陈代谢，“血为气之母”，血行通畅则气机得以充盈和顺达。动神：在安静的状态下专注揉腹，本身就是一种意守丹田的内观之法。能将耗散于外的思虑（心神）收归体内，达到“精神内守”的静定状态，从而缓解焦虑、改善睡眠。所谓“腹脑”安宁，则头脑清明。更重要的是，神阙穴（肚脐）位于腹中央，乃先天元神出入之所，与五脏六腑有着极其密切的关联。然而，单纯的徒手揉腹，其作用偏于物理层面和气血层面。若要深入经络，化解更深层次的寒、湿、瘀、郁，则需要借助药力。

4. 饭后半小时，四件事千万别做，一个动作一定要做，做好了百病不缠

5. 每天揉两次，坚持一个月，寒气祛了，赘肉没了，再也没便秘过！坚持揉腹，不仅能促消化、治便秘，身上的老病、慢病也会会跟着慢慢抽丝而去。早晚揉腹，百病不生国医大师李济仁说，我这个动作很简单，也很容易做，但是必须要坚持，贵在坚持，天长日久地做下来，还真有出人意料的效果。你如果三天打鱼两天晒网啊，那作用是不大的。这里给大家总结了一下揉腹的方法，但是大家不要拘泥于这个方法，如果自己操作的时候有一点点偏差亦是无妨，养生保健主要是两点：自己舒服、长期坚持。揉腹早一次晚一次，选择在睡前后起床后最好，如果有恒心，也可以在午后加一次。坚持一个月，能感受到惊人的变化。右手的手心眼，对着肚脐眼神阙穴，以肚脐眼为中心，顺按36下，反过来又按36下，每次正反为一组，可以多做几组。提醒：具体一次揉多长时间，应量力而行，10~30分钟均可。洗澡后毛孔张开，这时按摩效果最好，按摩前用热毛巾敷一下腹部，也可以收到同样的效果。转速要慢而匀。有人用了35分钟揉1200下，这就有点快了。初练揉腹，速度应该是每2~3秒转一圈，30分钟的转数应该在600~900下之间。转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且转快了就没有了力度。没有力度的揉腹，效果是有限的。揉腹时，经常会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应，不必担心。禁忌：腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行。如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉。

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7. 揉腹是被低估的养生法，动图教学，收藏跟练！

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10. #真人示范怎么揉肚子#中医认为腹部是 “气血生化之源”“五脏六腑之宫城”，日常适度揉肚子能激发腹部经气运行，推动脾胃运化功能，进而辅助调理脾胃、通利肠道。闲暇时揉肚子能通过促进局部气血流通、调和脏腑气机，带来多方面的健康裨益，尤其适合脾胃虚弱或消化不良的人群。揉肚子时，温和的刺激能让腹部经络气血通畅，增强胃肠蠕动，缓解因 “脾胃失和” 导致的腹胀、腹痛、食欲不振等不适，让身体的气机更加顺畅，帮助改善消化吸收功能，提升整体的气血状态。

11. 睡前揉神阙穴，轻松养出好状态睡前想让身体放松，让第二天状态更好？除了揉腹，还有一个更精准的养生小方法——揉肚脐（神阙穴）。这个身体上的“小开关”，比普通揉腹更有针对性，睡前花几分钟揉通，坚持下来，身体会悄悄发生美好的变化。肚脐（神阙穴）：身体的能量中心开关肚脐在中医中被称为“神阙穴”，是腹部重要的养生坐标，不仅是生命开始的印记，更是身体的能量中心，连接着人体的元气根本。普通揉腹是对腹部的整体调理，而揉通神阙穴，是激活身体的核心能量，能温和地滋养全身。睡前揉神阙穴，这些好处会慢慢出现 1. 发丝更坚韧，恢复自然光泽：头发干枯、长白发，多是气血和肾精不足的表现。揉按神阙穴能温和唤醒肾气，引导气血濡养发根，让发丝得到充足滋养，变得坚韧有光泽。2. 手脚温热，脸色红润：手脚冰凉、脸色黯淡，是气血运行不畅的信号。神阙穴是气血循环的重要枢纽，揉按它能帮助打通气血通道，让温热的气血流遍全身，改善手脚冰凉，让脸颊透出自然红润。3. 小腹平坦，身姿更轻盈：肚脐周围容易堆积赘肉，多与腹部运化功能减弱有关。轻柔揉按神阙穴，能唤醒腹部机能，促进腹部循环和肠道蠕动，帮助代谢垃圾，让腹部线条收紧，身姿更轻盈。睡前揉神阙穴的正确做法最佳时间：睡前一小时 1. 姿势：平躺，彻底放松腹部。2. 准备：双手掌心对搓，至掌心温热。3. 操作：将温热的右掌心贴在肚脐上，左手掌叠放在右手背上；先顺时针轻柔画圈揉动36次，感受腹部慢慢发热；再逆时针轻柔画圈揉动36次；最后用拇指在神阙穴上轻轻深长按揉片刻。温馨提示 1. 揉按过程中，保持呼吸深长、自然。2. 手法以轻柔、舒适为度，无需用力。3. 饭后一小时内不要操作。4. 孕妈妈、女性生理期经量过大时，暂停操作。每晚睡前五分钟，通过揉按神阙穴与身体对话，这不仅是一个养生动作，更是关爱自己的温柔仪式。坚持下来，就能收获清晨的元气满满。

12. 脾虚是吃出来的‼️不怕，有办法改善🌈 要忌口1、常喝牛奶牛奶性寒，会损伤脾胃阳气2、常喝酒酒虽入肝，但会“泻脾”。3、常吃西瓜古称“寒瓜”，寒性极强，过量食用易损伤脾阳。4、常吃冰激凌低温+高糖高奶，双重刺激肠胃。5、吃油炸食品高油脂高热量使脾胃“超负荷”。6、常吃甜食蛋糕、糖果等甜食黏腻难消化。🌈改善脾虚的方法，简单照做👇1、泡脚（花椒生姜艾叶方）材料：花椒10g+生姜3片+干艾叶15g做法：加水煮沸后小火熬10分钟，放温至40℃左右，泡脚20分钟，水位没过脚踝好处：温中散寒，提升脾阳，改善脾虚湿盛2、晒太阳时间：上午9-10点或下午4-5点部位：后背（督脉和膀胱经）、腹部（脾经）时长：每次20-30分钟，避免暴晒好处：温补脾阳，增强脾胃功能3、走路、做八段锦走路：每天30分钟，饭后散步最佳八段锦：重点练“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”两式好处：激活阳气，疏通经络4、饮食调理健脾食物：山药、莲子、芡实、南瓜、小米、炒白扁豆禁忌：生冷、油腻、甜腻5、八卦揉腹法（附手法）① 准备：空腹或饭后1小时，掌心贴肚脐，顺时针揉圈② 手法：- 小圈：围绕肚脐顺时针揉50圈（直径5cm）- 中圈：围绕肚脐周围顺时针揉50圈（直径10cm）- 大圈：从心口窝到耻骨联合顺时针揉50圈③ 力度：适中，以腹部微微发热为宜好处：促进肠胃蠕动6、艾灸（3大核心穴位）① 中脘穴：肚脐上4寸（剑突下与肚脐中点）② 足三里：外膝下3寸，胫骨外侧一横指③ 脾俞穴：第11胸椎棘突下，旁开1.5寸方法：艾条悬灸，每穴10-15分钟，每周2-3次好处：温补脾阳，健脾益气

13. 情绪不好的时候经常揉腹非常有效每天坚持揉肚子，竟然有这么多好处相信不少人有过肚子疼或者腹胀的情况，在揉揉肚子之后，会发现不适感有所缓解。揉肚子，就是这么一个简单动作，确实能带来较多的益处。 [赞R] 每天坚持揉肚子的好处[一R] 调养脾胃。持揉肚子，可帮助调理脾胃，还能促进肠胃蠕动，调动脾胃动力，对胃酸的分泌也会起到刺激作用，从而达到养护和强健脾胃功能的效果。[二R] 疏解肝郁。腹部有众多穴位，且很多消化器官都位于腹部，如果能够每天坚持揉肚子，能刺激到腹部的穴位，达到疏通经络的效果。[三R] 改善痛经。通过揉肚子让子宫逐渐地变暖，有益于改善痛经。[四R] 减少生殖疾病。腹部与生殖系统靠得比较近，在揉肚子的过程中，也能让生殖系统受益。可促进血液循环，有助于气血的生成，降低一些疾病的发生。揉肚子，怎么揉比较好？[一R] 以肚脐为中心，旋转揉腹。将两个手掌相叠，以肚脐为中心点，顺着肚脐以顺时针或逆时针方向，转动手掌，力道均匀有力。注意手掌不要离开腹部，需紧贴于腹部。[二R] 上下或左右，推腹按揉。可以上下进行推腹，也可以左右进行推腹，手掌紧贴着肚子，来回地推动手掌，推动的速度可以稍快一些，力道以腹部感觉到微热为主。如果想要效果更好，还可以配合腹式呼吸法，有益于强化肺活量，对肺部健康有好处。[三R] 需要长期坚持。不论你是用什么方式揉肚子，都需要长期坚持，才能收获到较为明显的改变。揉肚子的时间也比较随意，站着、坐着、躺着，任何空闲时间都能揉肚子。当然，如果能在早晚躺在床上揉，身体会受益更多。 [禁R] 也有不适合揉肚子的人[一R] 饿肚子的人。饿肚子的人，本身胃内就没有食物，再去揉肚子，加快了肠胃蠕动，就可能会让胃酸分泌增多，容易损伤胃黏膜。[二R] 饱餐后的人。饱餐过后的人，立马就揉肚子，不是促进消化，而是容易引起消化不良，会让自己更加不舒服。[三R] 正来月经的女性。正处在月经期的女性，气血流失比较多，且还在排血，揉肚子容易促进血液循环，可能会让出血量增大，延长经期时间，还可能导致出血过多，引起贫血问题。[四R] 其他人群。孕妇、肠炎、阑尾炎以及腹部有癌症的人，也是不要随意地揉肚子，以免给身体带来更多损伤，可就得不偿失了。

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90. 手指要有一定的渗透力： 1.中三指按揉中脘穴，顺时针21圈，逆时针21圈； 2. 中三指按揉肚脐下三寸下关元穴（下丹田），顺时针21圈，逆时针21圈 3.中三指从心窝顺着中线往耻骨方向，打圈按揉21遍；中三指从腹股沟顺着中线往心窝方向，向内打圈按揉21遍； 4.绕肚脐划圈按揉，顺时针21圈，逆时针21圈； 5.中三指从心窝往耻骨方向推，由上往下21遍；从肋骨往同侧腹股沟推揉，一边21次； 6.腹部放松，手掌从腰侧向内推揉带脉， 21次。小孩子可以揉，要注意力度轻一点。揉腹最佳时间：是早上起床前或者晚上睡觉前禁忌人群：孕妇不可以，例假期间不可以，急性肠胃炎、肠梗阻和一系列腹部疾病不可以，生完孩子一个月之内不可以。#居家养生#揉腹#通中焦#健脾胃

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115. 减肥千万别节食！古法揉腹，不挨饿、不跑跳，养出易瘦体质

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118. 每天睡前5分钟揉腹，胜过吃遍补品！90%的人都揉错了（附正确手法）

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124. 医生发现：天天揉腹的胆囊炎患者，用不了多久，身体会有3个改善

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