低GI外卖这样点，血糖稳还不用算热量
05-30 15:46
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13. #如何科学有效地控糖# 1. 先吃菜再吃饭，糙米杂豆替白米，每餐七分饱 2. 餐后30分钟后快走30分钟，每周累计180分钟 3. 每天测1次空腹+1次餐后，超10就减食量或吃药 4. 戒甜饮，水果每天200g，选低GI整果 5. 睡够7小时，压力大用深呼吸，体重月减0.5-1kg即可
今日头条 2025-12-11 00:00:00
14. #吃甘庶能不能补气血# 糖友吃碳水： 先吃菜再吃饭， 糙米、燕麦、杂豆替代白米， 每餐主食生重25-30克； 水果每天200克低GI整果， 分散两餐间； 搭配蛋白和纤维， 餐后30分钟快走20分钟， 血糖稳又不挨饿。
今日头条 2025-12-11 00:00:00
15. 低GI饮食真靠谱？科学搭配才是关键！
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