冰箱剩半根黄瓜？5分钟搞定夏日开胃凉拌菜_蔬菜

1. 四川特色美食凉拌白肉，红油复制酱油配上凉面巴适得板 #凉拌菜 #家常菜 #自制美食 #美食分享 #下饭菜

2. 今天大美妈出差，吃完午饭走，临时加做了一顿午饭，正好把冰箱里剩的菜吃掉，因为晚上准备吃涮羊肉。大美妈说凉拌鸡丝很好吃，其实这鸡肉还是前几天炖鸡汤剩的，汤喝了，肉没人吃，这样一拌就都吃光了。凉拌鸡丝的做法：鸡肉撕成条，配菜有黄瓜丝、香菜、葱丝。调料汁里加：生抽、老醋、盐、糖，蒜末，最后淋入现炸花椒油，让味道更有层次。#苹尝味道##温暖的食光#

3. 负卡就是好吃喵的厨房分享🍎这不是圣诞节要到了吗🎄分享你们一个巨巨巨巨巨好吃的低卡沙拉酱配方。没有油，高蛋白低脂肪低碳水。我自己之前做过好几次了，超级好吃。配料：酸奶+生抽+0卡糖+白醋不要觉得加生抽很黑暗，并不会，加一点点会让沙拉酱有浅浅的米色，咸咸甜甜更好吃。生抽和白醋都酌情加，少量少量，别手抖啦。这个沙拉酱的标配，我认为绝对是苹果和黄瓜。苹果黄瓜切片，然后用这个沙拉酱一搬，再加点黑胡椒，绝了。我的图找不到了，带了别的博主的图，大概就长这样。图源水印~#我的美食日记##美食分享##厨艺教程##食谱#我的美食日记

4. 凉拌鸡丝这样做，爽口又入味！今天分享超开胃的虫草花凉拌鸡丝，低脂高蛋白、拌一拌就好吃，每次做都光盘，减脂期也能放心炫～🌿 食材鸡胸肉 1 块｜虫草花 120 克香菜 2 根｜生姜 1 块蒜瓣 4 个｜小米椒 2 个生抽 1 勺｜蚝油 3 勺米醋 2 勺｜白糖 1 勺料酒 2 勺｜食用油 2 勺👩🍳 做法1️⃣ 鸡胸肉冷水泡半小时去血水，虫草花洗净，姜蒜香菜小米椒备好2️⃣ 鸡胸肉冷水下锅 + 姜片 + 料酒，煮 12 分钟至熟透，捞出晾凉3️⃣ 虫草花焯水 1 分钟变软，沥干备用4️⃣ 蒜末 + 小米椒浇热油，加生抽、蚝油、米醋、白糖调成凉拌汁5️⃣ 鸡胸肉撕成细丝，和虫草花、香菜放一起6️⃣ 淋上凉拌汁，拌匀就能开吃！💡 小妙招鸡胸肉装保鲜袋用刀背拍松，更好撕成细鸡丝～—— by 豆果美食达人will121豆果优选家庭超值好物❤，快进群享特惠 🙌 网页链接更多美食教程，尽在【豆果美食】APP➡️ 北京豆果信息技术有限公司你还有什么想看的美食吗？欢迎一起在评论区讨论～#凉拌鸡丝# #低脂美食# #夏日凉拌菜# #家常菜# #快手菜# #减脂餐# #下饭菜# #豆果美食#

5. 女明星同款低卡餐？300大卡以内到底好不好吃

6. #这个好物闭眼入##微博秒杀##不可辜负的美食# 来自山东寿光的当季水果小黄瓜，是减脂期的宝藏食材，也是亦果亦蔬的清爽好物。自然生长，不打农药、不催熟、没有激素，科学种植管理，远离污染，充足的光照和纯净的水源，让每一根小黄瓜都攒足了天然的黄瓜香，比菜场里青涩寡淡、没有水分的黄瓜好吃太多。瓜身鲜绿有光泽，皮薄无刺，细腻水润，清洗干净就能带皮吃，咬一口嘎嘣脆嫩，汁水丰盈，清甜解腻，没有丝毫涩口的感觉，不管是生吃解馋，还是凉拌、炒蛋、榨果汁都很合适。低卡高纤，饱腹感强，老少皆宜，产地现摘现发，牢牢锁住新鲜脆嫩的口感，收到就能尝到这份来自山东的原生清爽，减脂期和爱吃清爽口的千万别错过。【当季】山东水果小黄瓜黄瓜味足鲜脆爽口亦果亦蔬减脂期推荐

7. 经典川菜炝锅腰片的家常做法，腰片脆嫩，没有腥味 #下饭菜 #跟着抖音做美食 #凉拌菜 #家常菜

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10. 减脂党锁死！凉拌荞麦面巨清爽🍜夏天没胃口还想瘦？这碗凉拌荞麦面直接封神！低脂饱腹无负担，5 分钟搞定，好吃不胖超解馋✨✅食材（2 人份）荞麦面、鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、豆芽蒜末、小米辣、葱花、芝麻、生抽、醋、盐、糖金龙鱼外婆乡小榨菜籽油（灵魂！）✅做法超简单1️⃣ 荞麦面煮到无白芯，捞出过冰水，口感更筋道2️⃣ 豆芽焯水，黄瓜胡萝卜切丝，鸡胸肉撕成丝备用3️⃣ 碗里放蒜末、小米辣、葱花、芝麻、盐糖4️⃣ 浇一勺热菜籽油激香，再放生抽 + 醋拌匀5️⃣ 料汁淋在面和配菜上，拌匀开吃！菜籽油真的是灵魂！清香醇厚不腻口减脂期吃也没罪恶感，饱腹又解馋😋——by豆果美食达人燕儿姐姐来了豆果优选家庭超值好物❤，快进群享特惠 🙌 网页链接更多美食教程，尽在【豆果美食】APP➡️ 北京豆果信息技术有限公司你还有什么想看的美食吗？欢迎一起在评论区讨论～#凉拌荞麦面# #减脂餐# #夏日轻食# #低脂美食# # 懒人食谱# #减肥吃什么# #清爽开胃菜#

11. VLOG｜夏日的番茄浓汤米线🍅天气升温的时候总是胃口淡淡，用一碗酸甜的番茄浓汤米线抚慰夏天的燥热每根米线都裹满浓郁的番茄汤汁，是我最爱的夏日食谱#我的美食日记##我的宝藏食谱##微博甜人节##谢谢生活的小甜头# @鲜城 @微博视频森川晴子酱的微博视频

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78. 夏日清爽天花板❗️这凉拌鸡丝我能连吃一周。救命！这碗凉拌鸡丝真的绝了！！减脂期能吃到这个我是真的服… 鸡胸肉一点不柴，裹满酸辣料汁搭配黄瓜丝脆脆的口感好吃到忘记自己在减肥！ 🍋【食材】鸡胸肉1块、黄瓜半根、胡萝卜半根香菜、蒜末、小米辣、白芝麻 🔥【灵魂料汁】蒜末+小米辣+白芝麻+2勺生抽+2勺香醋+1勺蚝油+1勺香油+少许代糖+少许盐，淋上热油激香！ 👩🍳【做法】 1️⃣ 鸡胸肉冷水下锅，加姜片料酒煮熟 2️⃣ 过冷水后撕成细丝 3️⃣ 黄瓜胡萝卜切丝，香菜切段 4️⃣ 所有食材倒入料汁拌匀开吃！ ✅鸡胸肉过冷水更紧实 ✅料汁按比例调，味道绝对不翻车 ✅冰箱冷藏半小时更入味更爽口低卡高蛋白，酸辣开胃夏天没胃口就吃它！五分钟搞定，姐妹们都去做！！ #凉拌鸡丝 #黄瓜凉拌鸡丝 #好吃又健康的凉拌 #鸡胸肉 #减脂餐

79. 夏日清爽凉拌菜，既能开胃解腻，又能清凉解暑，深受大家喜爱。

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81. 天热没胃口？30款爽口小凉菜，拌一拌就上桌，解暑又开胃

82. 💰5块钱搞定低脂凉拌菜！清爽开胃超简单～ 🥢今天分享一道巨简单的凉拌黄瓜腐竹，低脂低卡还巨好吃！做法超快手，厨房小白也能轻松复刻～ 1️⃣准备食材：黄瓜拍碎后切条，泡好的腐竹和木耳撕成小块，再来一把花生米、香菜、葱花、蒜末、小米辣和白芝麻，食材准备齐活！ 2️⃣泼热油：热油浇在蒜末、小米辣和白芝麻上，激发出香味～再加入酱油、陈醋、蚝油搅匀，灵魂料汁就调好了！ 3️⃣混合拌匀：把所有食材放进大碗，倒入料汁，抓拌均匀就能开吃～口感脆爽，酸辣开胃，一口接一口停不下来！ #美食教程#低脂家常菜#凉拌菜做法

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87. 清爽开胃万能凉拌菜做法这道万能凉拌菜做法简单、

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91. 夏天开胃凉菜

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94. 嫩滑到离谱的凉拌鸡胸肉，低脂巨解馋

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96. 春节解腻必备！这几道清爽凉拌菜，低脂营养还控糖！

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101. 凉拌魔芋丝——爽口凉菜！

102. 万能凉拌汁配方：偏酸辣、麻酱或清淡口味

103. 5种万能凉拌汁，一周不重样，拌啥都好吃

104. 春天必吃7款小凉菜，清爽开胃又解腻，家常快手超下饭

105. 6款好吃的低卡蘸料🔥减脂期必备||自用不重样的低卡酱汁，酸辣清爽，万能百搭的减脂餐！ [一R]万能凉拌汁（35大卡/100ml） 🌟用途：凉拌黄瓜、水煮菜、大拌菜 Tips：加一勺柠檬汁更清爽 [二R]经典油醋汁（45大卡/100ml） 🌟用途：蔬菜沙拉、拌鸡胸肉、荞麦面、拌凉菜菜 Tips：油醋比例1:2，酸甜开胃 [三R]韩式凉拌汁（30大卡/100ml） 🌟用途：韩式拌面、韩式拌饭、韩式部队火锅 Tips：雪碧可用气泡水代替 [四R]泰式酸辣汁（40大卡/100ml）食材：鱼露1勺+柠檬汁2勺+小米椒2个+洋葱碎半勺+香菜末适量 🌟用途：泰式沙拉、捞汁海鲜、越南春卷 Tips：加一勺薄荷叶更提味 [五R]万能不辣汁（50大卡/100ml） 🌟用途：火锅蘸料、白灼虾、凉拌菜 Tips：减脂期替代高热量的芝麻酱 [六R]秘制麻酱汁（60大卡/100ml） 🌟用途：拌面、拌菜、凉皮、麻辣拌 Tips：温水少量多次添加稀释 📌小贴士 ✅所有酱汁建议现做现用，保存不超过3天 ✅减脂期每天酱汁总热量控制在150大卡以内 ✅搭配低GI主食（荞麦面、糙米饭）效果更佳喜欢的 #灵魂蘸料拌啥都好吃 #万能蘸料 #酱料 #配方分享 #调料

106. 零失败凉拌黄瓜！5分钟搞定，开胃又解腻，夏天必备家常小菜

107. 手把手教你做超嫩凉拌鸡胸肉，简单又下饭！

108. 6款不踩坑的万能蘸料，减脂期闭眼入！！

109. 凉拌魔芋

110. 这样做的凉拌黄瓜很好吃😋 1●黄瓜2根（拍碎切段）●小米辣2根（切圈，不吃辣可以不加）我加的是油辣子●生抽2勺、香醋1勺、白糖1小勺、香油1勺、盐少许2. 制作步骤1.黄瓜拍碎后切段，撒少许盐抓匀，静置10分钟杀出水分，倒掉多余汁水。2.加入小米辣、生抽、香醋、白糖、香油，拌匀即可。3. 小技巧●喜欢酸甜口可以多放一勺香醋，喜欢清爽可以加少许凉白开稀释酱汁。●冷藏10分钟再吃，口感更脆！#减脂食谱 #凉拌黄瓜的正确打开方式 #抖音合作伙伴计划

111. 被全家夸爆的凉拌菜！清爽开胃。被全家夸爆的凉拌菜！清爽开胃，做法0难度🔥 👩‍🍳【今日推荐菜单】 1️⃣ 炝拌莴笋丝：翠绿的颜色看着就喜人，淋上热油，咔嚓咔嚓，清脆爽口。 2️⃣ 凉拌杏鲍菇：手撕成条，口感像在吃肉，非常有嚼劲。 3️⃣ 手撕大拌菜：生菜、苦菊、紫甘蓝……想吃什么拌什么，色彩缤纷，营养均衡。 4️⃣ 牛肉丝拌葱丝：卤好的牛肉切成细丝，配上大葱白丝，淋上酱汁，越嚼越香。 5️⃣ 菠菜粉丝拌花生米：经典的“酒肴”，油炸花生米是点睛之笔！ 6️⃣ 辣拌黄豆芽：去根焯水，多加蒜末和辣椒粉，简单一拌就超好吃。 7️⃣ 爽口大拌菜：可以根据名字“拌三圈”（洋葱圈、青椒圈等）、“拌三红”（胡萝卜、红椒等）来发挥创意，颜值满分！ #家常凉拌菜 #美食分享 #简单美食 #过年菜谱 #招待客人菜

112. 凉拌鸡胸肉，低脂又开胃

113. 健康低卡凉拌菜——爽口魔芋丝

114. Day7 清肠排毒日 | 高纤维低钠的健康排毒食谱早餐：绿色蔬果汁 🥤 热量：250kcal | 蛋白质：15g | 脂肪：6g | 碳水：32g 食材：菠菜100g、黄瓜100g、苹果半个、奇亚籽5g、饮用水100ml（可选）做法：菠菜洗净、黄瓜去皮切块、苹果去核切块将所有食材放入破壁机或搅拌机加入奇亚籽和少量饮用水高速搅拌30秒至细腻顺滑倒入杯中即可饮用，建议现做现喝午餐：凉拌魔芋丝 🍜 热量：420kcal | 蛋白质：25g | 脂肪：10g | 碳水：54g 食材：魔芋丝200g、鸡胸肉80g、胡萝卜50g、黄瓜50g、葱姜蒜少许、香菜少许做法：魔芋丝焯水1分钟，捞出过凉水鸡胸肉煮熟撕成细丝胡萝卜、黄瓜切细丝调配凉拌汁：生抽2勺、醋1勺、蒜末、辣椒油少许所有食材混合，淋上凉拌汁拌匀晚餐：蒸菜全拼 🍱 热量：350kcal | 蛋白质：21g | 脂肪：9g | 碳水：45g 食材：南瓜150g、紫薯100g、虾仁80g、秋葵100g、姜片少许、蒜末少许做法：南瓜、紫薯去皮切块，虾仁解冻洗净，秋葵去蒂所有食材摆入蒸盘，撒上姜片蒜末水沸后上锅，大火蒸10-12分钟虾仁变色、南瓜紫薯软熟即可关火可蘸少许生抽或醋汁食用健康小贴士 ✅ 清肠排毒：绿色蔬果汁富含膳食纤维和抗氧化物质，清晨空腹饮用促进肠道蠕动，启动全天排毒 ✅ 近乎零卡主食：魔芋丝热量极低，搭配鸡胸肉提供优质蛋白，饱腹感强，适合大餐后调整 ✅ 无油烹饪：蒸菜保留食材原汁原味，避免额外油脂摄入，减少热量负担 ✅ 低钠饮食：凉拌汁和蘸料建议使用低钠酱油，控制钠摄入有利于消水肿 ✅ 高纤维搭配：全天食谱提供丰富膳食纤维，促进肠道健康，帮助排除体内废物 #卫健委减肥食谱 #减脂餐 #清肠排毒 #绿色蔬果汁 #凉拌魔芋丝依据《国家卫健委成人肥胖食养指南（2024版）》科学配比，帮你吃出健康好身材！

115. 凉拌汁万能公式🍶。5分钟调出好吃到嗦粉的凉拌汁，比外卖料还足！ 1️⃣调味基础：盐+糖+生抽+香醋+香油（比例随口味调，我一般2:1:3:5），喜欢辣的可以加小米辣和辣椒油～ 2️⃣增香暴击：蒜末+葱花+白芝麻，热油一泼“滋啦”响直接香迷糊，懒人直接跳过炒香步骤，撒上就能用！ 3️⃣终极适配：拌黄瓜、拌鸡丝、拌面条都绝配，夏天开胃神器就是它～ #美食教程#凉拌汁#美食知识分享

116. 减脂期凉拌鸡胸肉做法｜香到舔手指。🍗减脂党看过来！5块钱做一大盘凉拌鸡胸肉，低卡好吃还解馋～ 1️⃣处理鸡胸肉：冷水下锅，放葱姜、花椒酒去腥，水开后撇去浮沫，煮2分钟左右捞出，用凉水冲凉后撕成小条。 2️⃣制作灵魂调料：蒜末、辣椒面、芝麻淋上热油，加生抽、白糖、盐搅匀，把料汁倒在鸡胸肉条上拌匀，清爽入味又饱腹～ #美食教程#减脂餐#家常菜

117. 健康低卡凉拌菜——爽口汇润魔芋丝结

118. 这才是万能凉拌汁的正确做法，香辣开胃解油腻，拌饭、拌面、拌凉菜、蘸馒头，拌啥都好吃！

119. 鸡胸肉别再水煮了，试试这个凉拌做法，酸辣开胃鲜嫩爆汁，好吃不长肉，一口接一口停不下来

120. 万能凉拌汁教程｜在家拌啥都好吃，食材常见、做法极简

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122. 夏日减脂必吃10道鸡胸肉做法，天天换样吃不腻

123. #图文伙伴计划凉拌鸡胸肉这么做真的巨嫩巨好吃，一口下去软嫩入味，拌上芝麻盐香到舔盘，低卡低脂，减脂期放心炫，好吃到停不下来!做法巨简单。食材准备：鸡胸肉1块，姜蒜末，葱花具体做法： 1处理鸡胸肉：鸡胸肉切成薄片，加1勺小苏打抓匀，腌制10分钟后用清水冲洗干净 2腌制入味：洗净的鸡胸肉加1勺淀粉，少许黑胡椒粉，抓拌均匀，静置5分钟 3焯水去腥：锅中烧水，水开后放入葱姜，料酒，下入鸡胸肉片，煮至完全变色后捞出 4灵魂调味：捞出的鸡胸肉淋上香油，撒上芝麻盐，翻拌均匀，开吃啦～～ #鸡胸肉做法 #凉拌菜 #家常快手菜 #今天晚餐长这样

124. “天热不想做饭？教你一道‘万能凉拌汁’，拌鞋垫都好吃！

125. 凉拌鸡胸肉这么做真的巨嫩巨好吃，一口下去软嫩入味，拌上芝麻盐香到舔盘，低卡低脂，减脂期放心炫，好吃到停不下来！做法巨简单。✅食材准备：鸡胸肉1块、姜蒜末、葱花✅做法：1.处理鸡胸肉：鸡胸肉切成薄片，加1勺小苏打抓匀，腌制10分钟后用清水冲洗干净2.腌制入味：洗净的鸡胸肉加1勺淀粉、少许黑胡椒粉，抓拌均匀，静置5分钟3.焯水去腥：锅中烧水，水开后放入葱姜、料酒，下入鸡胸肉片，煮至完全变色后捞出4.灵魂调味：捞出的鸡胸肉淋上香油，撒上芝麻盐，翻拌均匀，开吃啦！#减脂餐#鸡胸肉做法#低卡低脂

126. 我服了！这样的搭配才是王炸！夏天太热了！如何做出清爽低脂的凉拌菜才是高手！！这个凉拌鸡胸肉真的是做过太多次了！真的完全吃不腻！😍 做法也是敲级简单！😋在这里分享给大家： 1⃣️把鸡胸肉放进烧开的水里，关火盖上盖子焖8-10分钟 2⃣️把青瓜切成细丝 3⃣️碗中加入3勺香辣凉拌汁、7勺鲜爽凉拌汁和少许耗油 4⃣️将鸡胸肉和各种配料抓拌均匀就完成啦👭 #大餐后补救食谱 #吃饱再减肥爱在一日三餐里 #展示一下我的减肥餐 #好身材吃出来 #减肥

127. 凉拌酸辣魔芋丝，爽口开胃

128. 把清晨的阳光，拌进早餐里慢慢品尝！#每日早餐吃一餐洒满阳光的早餐把清晨的温柔都装进盘子里✨ 今日减脂餐简单又治愈蒸贝贝南瓜 + 鸡蛋 + 山药软糯绵密，饱腹感直接拉满凉拌黄瓜鸡蛋只放了盐和芝麻香油撒上一把熟芝麻增香清淡不寡淡，好吃还没负担低卡饱腹又清爽减脂期也能好好吃早餐慢慢吃，好好瘦～ #黄瓜凉拌怎么做好吃又脆 #减脂食谱 #早餐#减脂早餐 @

129. ✨跨年聚餐解腻神器！凉拌菜清爽到上头✨

130. 8款轻食灵魂酱料｜适用克数+适配餐品。🍒低脂油醋汁（清爽解腻）配方橄榄油60g、红酒醋30g、蜂蜜10g、生抽5g、黑胡椒2g、蒜末3g、盐1g 适配餐品混合蔬菜沙拉、烤鸡胸沙拉、水煮蛋沙拉 🍒牛油果酱（绵密低脂）配方熟牛油果150g、柠檬汁8g、盐2g、黑胡椒1g、洋葱碎10g、青柠汁5g 适配餐品全麦吐司抹酱、玉米片蘸食、鲜虾牛油果卷 🍒香麻辣椒面（低卡提味）配方辣椒面40g、小米辣20g、白芝麻15g、花椒粉5g、盐3g、熟花生碎20g 适配餐品烤鸡胸肉、水煮玉米、凉拌豆腐、空气炸锅烤时蔬 🍒低脂千岛酱（酸甜浓郁）配方无糖酸奶60g、番茄酱20g、酸黄瓜碎15g、蜂蜜8g、盐1g、黑胡椒1g、生抽3g 适配餐品鲜虾沙拉、土豆泥沙拉、全麦三明治、炸鸡块蘸食 🍒经典凯撒酱（浓郁不腻）配方蛋黄1个、橄榄油80g、芝士碎20g、蒜末5g、柠檬汁6g、盐2g、黑胡椒2g、芥末酱3g 适配餐品罗马生菜沙拉、烤面包丁沙拉、煎鸡胸凯撒碗 🍒清新柠檬酱（低脂酸甜）配方柠檬皮屑5g、柠檬汁30g、蜂蜜20g、黄油10g、盐1g、玉米淀粉5g、清水20g 适配餐品烤三文鱼、煎龙利鱼、水煮芦笋、全麦意面 🍒鲜辣辣剁椒酱（低油够味）配方新鲜剁椒100g、蒜末30g、姜末15g、生抽15g、盐3g、白糖5g、熟芝麻8g、橄榄油10g 适配餐品清蒸鲈鱼、凉拌荞麦面、水煮菜蘸食、糙米饭拌酱 🍒浓稠芝麻酱（醇香低脂）配方纯芝麻酱60g、温水30g、生抽10g、醋8g、蜂蜜6g、盐1g、蒜末3g、香油3g 适配餐品凉拌黄瓜、荞麦面、鸡胸肉凉拌面、蔬菜卷抹酱 #酱汁 #轻食 #配方分享 #减脂餐 #轻食简餐

131. 清爽解腻家常凉拌菜做法。🍅夏天就爱这口清爽，家里来客做一盘凉拌黄瓜，简单快手还解腻，开胃又下饭，做法也超简单～先处理食材：黄瓜拍扁切块，猪耳朵、火腿切条，花生米提前用油炸香（或者直接买熟的）。蒜末、香菜切好，等下调味用。调个万能凉拌汁：生抽+香醋+少许糖+盐，搅拌均匀。喜欢吃辣的加一勺油泼辣子，更香～最后拌匀：把所有食材放进大碗里，倒入调好的料汁，撒上蒜末、香菜，淋一勺热油激发香味，用手抓匀就好啦。（我习惯用手抓，感觉更入味～） #家常菜#美食教程#凉拌菜

132. 年夜饭必备菜🧨开胃低卡好吃凉菜合集‼️

133. 一碗凉拌菜搞定气血虚！补气稳眠、强免疫，做法零难度

冰箱剩半根黄瓜？5分钟搞定夏日开胃凉拌菜

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