150 斤到 130 斤，半年，我没选过Keep运动时间最高档

150 斤到 130 斤，半年，我没选过最高档

150 斤到 130 斤，我用了半年。

这半年，Keep 里 20 到 30 分钟那一档，我一次都没点过。

2 个多月的时候，体重突然不动了。我没加练，我改的是休息日。

这篇说一件事：四种人，各自该练几天休一天，什么时候该换。看完对号入座就行。

我用的是 Keep 里叫“新手减脂”的那个计划。早期版本训练日和休息日是系统写死的，练两天休一天，练三天休一天，一直循环，用户没得选。

现在能自己排了。很多人拿到这个权限，第一件事就是把休息日删掉。

加练不是勤奋，是在攒疲劳

减重的人有个共同直觉：不掉秤，就是练得不够。

于是 10 分钟改 30 分钟，练两天改天天练，休息日全砍。

体重反而更不动。

身体是在你练的时候变强，还是在休息的时候变强？

我自己的体感是后者。练是给一个刺激，休才是把这个刺激变成适应。中间不留空档，刺激就变成消耗。一天两天看不出，两周之后你只会觉得累。

累到什么程度？打开 Keep 看到今天的训练，先叹一口气。

说白了，休息日不是奖励，是计划的一部分。

这时候还加练，等于往一个已经装满的桶里继续倒水。

四种人，四种排法

你练不动的那天，真是意志力不够吗？先别急着怪自己，先看你在哪一档。

下面这张表是全文最值钱的，对号入座。

方案一就是系统早期那个排法：练两天，休一天，练三天，休一天，循环。

方案二是我自己后期排的：练一天，休一天，练一天，休一天，循环。

两套没有谁更高级，差别在恢复。

大体重的人尤其别碰方案二起步。你身上每一斤体重，运动时都是关节在扛。

每次练多久，我一次没选最高档

除了休息日，每次运动时长也能自己设。这一项直接决定整套计划要拖多久。

下面这张表，第三行是所有人最容易点错的。

大部分人只盯着 20 到 30 分钟那一行，觉得省时间。

我一次都没选过 20 到 30 分钟，从开始减重到结束，一次都没有。

初期就是 10 分钟。坚持一周，身体说还行，就继续；觉得太轻松，再上 10 到 20 分钟。顺序不能反。

三种看起来最勤奋的排法，都在把人练废

我身边见过两种极端，一种一周练满五天，一种只在周末练。加上最常见的那种天天练的。

第一种是急于减重的人最容易踩的。每天强度排满，一周看着很有成就感。

身体不认成就感，它只认恢复够不够。

第二种我见过更可惜的。周一到周五上班，周末才有空，于是周六周日连做两天。

一周只练两天，剩下五天都在等下一个周末，这个计划能撑多久？

讲真，中间只要有一次朋友聚会，或者加个班，周六就没了。周六没了，周日也懒得动，下周六又变成“重新开始”。

卡住的那次，我只改了一个变量

2 个多月的时候，秤上的数字卡住了。

我第一反应不是加练，是先回头检查休息日排得对不对。

按我早先的说法，方案二得等到离目标只差 5 斤左右才换。那次我离目标还有好几斤，按理说还不到时候。

我还是换了。练 2 休 1，改成练 1 休 1。

其他什么都没动。时长还是 10 到 20 分钟，动作还是那套。

换了之后，秤重新开始动。

久坐上班的人容易忽略一件事：下班那种累，多半是脑子的累，身体一天没怎么动过。

放点有节奏的音乐，无脑做完 10 到 20 分钟，冲个热水澡，人是清醒的，不是更累。

每天最多 30 分钟就够。难的不是 30 分钟，是排对哪几天做、哪几天不做。

这半年我的调整，全在这张表里：

说回休息日

半年，20 斤，摊到每个月三斤多一点。

我没加练过一次。10 分钟档起步，方案一打底，卡住了换方案二。

改的只有一个变量：休息日怎么排。

让肌肉有紧张，也有放松，它才愿意替你消耗脂肪。把休息日当偷懒一刀砍掉的人，卡住的原因多半不是练不动，是不想练了。

评论区聊聊：你现在一周练几天、休几天？我猜练五休二的人不少。

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