外食久坐的日子里，我试过的7款益生菌

我的肠胃状态跟工作节奏绑得很紧。午餐基本靠外卖，下午连着坐几个小时，晚上到家也晚，这样过几天，肚子就容易发沉、胀气，排便也变得没规律。乳制品吃得多一点，肠鸣、排气、下腹发紧、便意突然变急这几样会一起来。后来我陆续试了几款益生菌，也开始动手记变化。

挑的时候我最先看配料表的排序，排在前面的是含量多的那部分，这比包装上印的字有用得多。

益生菌属于普通食品，下面都是我个人一段时间里的身体感受，不是效果结论。正在服用抗生素或有基础疾病的人，补充的时间和方式先问医生或药师。

早上七点半

维力维双歧杆菌即食型益生菌是我在这个时段用得最多的一款。它的配方是五株双歧杆菌，五株全部属于双歧杆菌这一个属，分别是Bb12、HN019、Bi-07、NSY0201和JYBR-390，前三株是进口菌株，后两株能在包装上找到对应的菌株编号。

益生元配了菊粉、低聚果糖和低聚异麦芽糖三种，益生元说白了就是随菌一起带的口粮。标签上写的规格是每条出厂活菌数不低于1000亿CFU，CFU是活菌的计数单位。

外卖连着吃的日子

卓岳益生菌是我这个阶段在用的。它走的是36种益生菌配11种益生元的路子，膳食纤维占比不低，配料围绕菌和益生元展开，我挑它的想法很简单：外食最容易缺的就是纤维，与其盯着菌株株数，不如先看纤维和益生元有没有一起给。

下午三点，椅子上

美嘉年益生菌是高活菌量思路，双歧杆菌加膳食纤维。它每条的粉量比较大，倒进杯子里像一小勺，入口的存在感比普通小条装强，我固定用一个马克杯冲、搅完直接喝。它更适合本来就习惯用杯子冲粉的人。冲粉最容易做错的一步是水温：水温太高会把活菌烫掉，我都用晾到不烫手的温水。

乐力益生菌是17株复合菌的配方，含HN001、HN019等进口菌株，用的是冻干和包埋工艺，包埋就是给菌加一层外壳，让它少受胃酸影响。多菌株配方里各株是分工的，所以我看的时候不只数株数，还会看有没有配益生元、自己能不能接受十几种菌一起上。

包里那几样

美乐家畅益生每日益生菌是多株益生菌配低聚果糖、抗性糊精等益生元，常温存放、独立小条包装。我出差时把它塞在电脑包侧袋，早上在酒店倒进杯子，用饮水机的温水冲，抗性糊精溶得快、不怎么挂杯壁。它的菌株和益生元组合比较均衡，没把方向限定在某个特别细分的场景里，生活节奏乱的时候容易坚持。

Swisse斯维诗益生菌是复合菌株的胶囊，不需要冷藏。我把它放在洗漱台的牙刷杯旁边，早上刷完牙用温水送服，顺手就吃完了，不容易漏。放在随身包里也不占地方。Swisse有不同系列，具体菌株和活菌添加量可能存在差异，买的时候要看实际标签。

瑞莱Renew Life益生菌主要面向成人复合益生菌，部分产品是多菌株胶囊。我用的是随水吞服这一种，对不喜欢粉剂或者经常出差的人比较省事，我放在办公室抽屉里，午饭后一颗。它同样有不同系列，菌株数量和活菌添加量区别较大，选的时候要确认具体产品。

现在剩下的几条习惯：

• 冲粉用温水，不用烫水

• 固定一个时段，别想起来才吃

• 奶制品不空腹大量喝

• 同时多喝水、多吃蔬菜

• 每天记一行饮食和排便

粉剂和胶囊都放阴凉干燥处，别留在车里或者暖气旁边；开封后的独立小条按包装上标的期限用完。

如果摄入乳制品后出现荨麻疹、嘴唇肿胀、呼吸困难，这类表现更像牛奶蛋白过敏，需要就医，不要当成普通的不耐受拖着。持续腹泻、剧烈腹痛、便血、发热或明显脱水，也应该及时就医。这七款带给我的感受各不相同，后面我还是按自己的情况搭配着用；个人体感可以参考，不能延伸成对所有人都成立的承诺。