与好眠相拥，远离失眠困扰

夜色温柔，却总有人辗转反侧，被失眠纠缠。其实，好睡眠并非遥不可及，只要养成良好习惯，就能和失眠挥手告别。

规律作息是抵御失眠的第一道防线。身体有自己的生物钟，若是今天熬夜到凌晨，明天又早早起床，生物钟便会紊乱。建议每天固定上床和起床时间，哪怕是周末和节假日，也尽量不打破这个节律，让身体形成“到点就困，到点就醒”的条件反射。

睡前的“仪式感”同样重要。睡前一小时，不妨放下手机、电脑等电子产品，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节奏。可以换上舒适的睡衣，泡个温水脚，让温热的水流舒缓紧绷的神经；也可以翻开一本纸质书，在墨香里慢慢放松，或是听一段轻柔的纯音乐，让思绪从白天的喧嚣中抽离。

此外，睡前的饮食也需多加留意。不要暴饮暴食，也别吃辛辣刺激的食物，浓茶、咖啡、酒精更是睡前的“禁忌品”。若是睡前感到饥饿，可以喝一杯温牛奶，或是吃一小片全麦面包，温和的食物能给肠胃减负，也能给身体传递“准备入睡”的信号。

卧室环境也会影响睡眠质量。保持卧室黑暗、安静、凉爽，拉上遮光窗帘，关闭多余的光源，换上透气亲肤的被褥，让卧室成为专属于睡眠的“温馨港湾”。

失眠的克星，从来不是药物，而是日复一日的好习惯。当你把这些小事融入生活，便会发现，酣然入梦其实是一件水到渠成的事。