经常头晕头痛、视力模糊？这可能是脑供血不足的信号。通过三个简单的坐姿锻炼，每天坚持就能有效改善血液循环，让头脑恢复清亮。这些动作无需器械，随时随地都能练习，特别适合久坐人群和老年人。
智能速览
耸肩运动：缓解颈部肩部肌肉紧张，改善脑部供血
按揉风池穴：找准后脑凹陷处，促进血液循环
敲大椎穴：疏通颈根堵塞，缓解肩颈疼痛僵硬
每个动作坚持50次/下，每天练习效果更佳
适合老年人及久坐办公族预防脑供血不足
精华内容
脑供血不足不仅影响日常状态，长期下去可能成为健康隐患。通过科学的穴位按摩和适度锻炼，完全可以改善这一状况。
耸肩运动
坐在凳子上，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，保持身体放松。
缓慢将两肩向上提，让肩膀尽量靠近耳朵，感受颈部肩部肌肉的紧绷感。
提到最高点后稍微停顿，然后自然下垂。
重复这个动作50次，能有效放松肩颈肌肉，促进血液循环。
按揉风池穴
风池穴位于脖子后面，后脑勺下方的凹陷处，与耳垂平齐。
简单取穴方法：将大拇指中指自然放在枕骨两边，轻轻滑动到后枕部，会摸到明显凹陷。
用两手拇指按在风池穴上，其余四指抱头，顺时针或逆时针交替按揉。
以适当力度按揉50下，可疏通经络，改善头部供血。
敲大椎穴
大椎穴位于颈根后方，位置一定要找对。
将头稍微往前垂，不动肩膀只动头颈部，会发现有的突起会动，有的是固定的。
会动的突起是颈椎，找到会突起的最下方就是大椎穴。
用适当力度敲打50下，能促进肩颈血液循环，缓解僵硬疼痛，改善睡眠质量。
关键评论
这些动作都是坐在电脑前自发渴望而做的，很有共鸣
希望出一些10分钟左右的跟练动作，想和老人一起练习
高血压的人适合练习这些动作吗？
