在家也运动起来吧

夏天充满着阳光与汗水，正是展现身材、减脂塑形的好时节。天气这么热，太阳那么晒，避免户外运动的同时也要加强身体锻炼，不是一定要找个健身房，河边的跑道才可以运动，对于初级健身阶段，家庭健身能更易于培养起坚持运动的习惯。

对于想开始在家健身的工作党、i人们可以关注这些家庭健身必备清单以及训练tips。

训练器械类： 哑铃、哑铃凳必备，新手可以买2.5、5kg单只的，或者一次性买可调节的哑铃

坐姿推举的一些动作，需要有专业健身凳子，防止仰过去；

弹力带可在初期替代哑铃； 其他的大型器械就慎重购买了（可能会成为晾衣架）

护具装备类： 健身手套、瑜伽垫必备；

拉伸装备可选，体脂称可选； 在家基本不会做太大重量动作，健身腰带啥的不用

训练前后补充类：注意补充蛋白质、维生素b、钙、铁。基本靠饮食结构调整能解决，如果是打工人没办法控制饮食，可以选择一定的补剂。可以适当补充一点蛋白粉，适量补充蛋白质是有助于提高免疫力，中国人日常饮食的蛋白质根本不够，这个康比特的分离乳清蛋白粉1勺30g左右，每天两勺以内随便喝，练前或练后摄入蛋白粉都能有效提高自己的运动水平和身体健康。

此外训练时及时补充水分，特别是夏天出汗多，电解质流失多人会更容易感到疲劳，可以补充些电解质功能性水饮，比如宝矿力水特，增强补充电解质和水分的效果

日常饮食类：我对自己不会太苛刻，健身后也是需要补充脂肪、碳水、膳食纤维的，但注意不要吃太多油、糖。三餐注意营养均衡，多补充蛋白质，碳水夏天更不能少。

训练计划：推荐新手逐步养成习惯，一开始可以每周练2-3次，从最喜欢/舒服的位置开始(我一开始只练胸和手臂)，慢慢开始均衡训练!

不管如何，运动习惯的养成能助你一直保持更好的身体状态，趁着这个夏天在家运动起来吧。

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