纪念下卧推120公斤-分享下胸部训练计划

好久没有突破了，这周一起健身的师父说把胸部分成两天练吧，天太热了，想着反正无所谓，师傅咋说咱咋练，讲究的就是一个无脑跟练就好。只要不操心，去了就是推推推，然后跑跑跑。原来我们的练胸节奏是从上胸开始，大体步骤一般是

1、热身，一般是哑铃夹胸，小重量推胸

2、哑铃上斜6组左右，一般从20公斤的哑铃开始，一般推到38公斤或者40公斤，具体最大值看当天的状态！一般一组10-12个。

3、杠铃推上斜，一般这时候不仅仅是热身完了，还到了最佳状态，从60公斤开始做组，一直到110公斤到上限了。基本上一开始一组能做到10-12个，后面大重量了就是6-8或者4-6个就停止了。

4、平板卧推，这时候力量基本过了高峰期了，然后从50公斤开始推，最后能到100公斤做组基本上就算胜利了。

5、器械推胸，一般推四组，从最下面一个片开始往上数4个开始，最后一组还是推到最大重量，一般一组10个左右。

6、最后一般做一下臂屈伸4组，这个不好说一组做几个，一般做的越多说明前面的越没有力竭啊。

7、最后一般去蝴蝶机夹胸或者龙门架夹胸4组，然后结束。

这套训练计划差不多我跟着健身房的大哥们做了有3-4个月，效果是相当不错的，我开始的时候哑铃上斜也就是最大30公斤，现在基本最大重量能做到40公斤做组。别的动作也基本能跟着他们做下来，对于我来说还是进步巨大的。但是因为卧推都是放在上斜动作之后，所以一般卧推重量都是到100公斤就推不动了。这次分开训练以后，热完身直接做卧推，从50公斤开始，50公斤-60公斤-70公斤-80公斤-100公斤-110公斤-120公斤-120公斤，就这样不知不觉就突破了！而且120公斤的动作做了两组，一组8个，一组10个。

做完以后又去做了平板卧推哑铃，也是从30公斤开始，最后一直推到40公斤，不过就做了4组，从30-34-38-40基本上最后全是做到力竭了。

虽然120公斤这个重量在健身房不算啥，但是毕竟达到了抖音上有手就行的最低下线，要不是哥们最近胖了，也达到1.5倍体重的入门基础了。

练到今天总结下

1、要想上重量必须有训练搭子，之前自己玩重量上的很慢，基本上都是在划水。

2、今天想要上重量，来之前要吃饭啊，特别是碳水一定要吃，不吃饭是真没劲。

3、护具一定要跟上，前一段时间开始有点网球肘的感觉，每次练完肩和胸以后都会后肘疼，所以赶快买了护肘，买的第一副1个月就用坏了，又买了绷带形式的，带上以后不舒服是真不舒服，但是效果也是真好，最近几次练完都没之前那么疼了，估计后期能完全改善。

4、补剂吃不吃无所谓，可能吃了更好吧，但是我现在啥都不吃了，一样突破自己了。

5、一定量力而行，一旦受伤要好会浪费很多时间，再说不以比赛为目的的健身，能塑型就很好了，别的都是浮云！

仅此用以上总结来纪念自己的卧推120公斤。