立秋时节，如何科学养肺？

01 重在养肺

立秋后空气逐渐干燥，

呼吸道系统是一个开放的器官，

从鼻腔到气管，再到肺部，

秋季干冷的空气一旦侵害，

就容易损伤黏膜。此所谓，秋燥伤肺。

因此，肺喜润而恶燥。

立秋后的养生重点——润肺。

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02 多吃生津的食物

益胃生津的食品：

如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等。

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润肺生津的食物：

水、粥、豆浆，

萝卜、莲藕、荸荠、梨等。

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03 多吃粗粮蔬果

清热祛燥的粗粮杂豆：

麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;

​应季的蔬果：

萝卜、绿叶蔬菜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等;

滋阴润燥的荤食：

鸭肉、河鱼、河虾等。

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04 养肺黄金时间

最佳养肺时间：上午7点~9点

​一天中养肺的最佳时间

是上午7点~9点，

这时肺脏功能最强，

最好此时进行慢跑等有氧运动，

能强健肺功能。

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05 一杯热水

秋季伤肺的主要原因是“燥”，

养肺的重点便是“润”，

可用直接吸入水蒸气的办法

使肺脏得到滋润。

方法很简单：

将热水倒入茶杯中，注意防烫，

用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，

每次10分钟左右，可早晚各1次。

除此之外，每天补足充足水分。

06 多大笑练呼吸

人大笑时，可帮助身体吸收更多氧气，

并随血液行遍全身，

使身体的每个细胞都得到更充足的氧气。

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平时我们可以伸开双臂，

尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，

可以增加肺容量，

或快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出，

让空气在肺里停留时间长一些，

让肺部气体交换更充分。

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07 多喝两饮

·雪梨百合饮

立秋后燥气上升，

雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，经常干咳的人可以多喝。

·菊花乌梅甘草饮

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将菊花2克、乌梅1枚、甘草1克放进杯中，开水冲泡饮用，宣肺利咽。