早C晚E | 一直年轻一直美！低成本保养，胜过几千元护肤品

哈喽大家好！我是喜欢分享好物的冬天的天，今天给大家分享的是维生素C和维生素E，喜欢我的朋友请关注我，一键三连，点赞、评论、收藏，谢谢谢谢谢谢！

低成本保养，我认为很有用的一个办法就是补充维生素C和维生素E！早C晚E，这个很多姐妹们都在用的保养方法，我也坚持了很多年了，身体抵抗力明显得到了提高，而且起色也比同龄人好了很多。今天给大家分享下我的体验。

养出好气色

一、维生素C和维生素E的作用

1、维生素C的作用

抗氧化作用：维生素C能够清除体内的自由基，如超负氧离子、羟自由基等，从而起到抗氧化的作用，有助于延缓细胞衰老，减少皱纹形成，保持皮肤弹性和光泽。增强免疫力：维生素C能够促进免疫细胞的活性，增加机体对病原体的抵抗力，降低感冒和其他呼吸道感染的发生率。促进铁吸收：维生素C能够将不易吸收的三价铁转化为容易吸收的二价铁，从而促进铁在消化道的吸收，协助治疗缺铁性贫血。解毒作用：维生素C能够缓解铅、汞、铬、砷等重金属对机体的毒害作用，起到解毒的效果。促进组织修复：维生素C对于伤口的愈合和组织的修复具有促进作用，外科手术后往往会补充维生素C以加速伤口愈合。保护血管：维生素C可以降低毛细血管的脆性，增强血管弹性，有助于预防心血管疾病。美白效果：维生素C能够抑制黑色素的形成，淡化色斑，使皮肤更加白皙。

维生素C

2、维生素E的作用

抗氧化作用：维生素E是一种强效的抗氧化剂，能够清除体内的自由基，保护细胞免受氧化损伤。这有助于延缓衰老过程，保持身体各器官和组织的健康状态。维护皮肤健康：维生素E能够促进皮肤细胞的再生和修复，改善皮肤弹性，减少皱纹的形成。同时，它还能抑制黑色素的形成，淡化色斑，提亮肤色，使皮肤更加光滑细腻。保护心血管健康：维生素E有助于降低血液中的低密度脂蛋白（坏胆固醇）氧化，减少动脉粥样硬化的风险。这有助于预防心血管疾病，如冠心病和中风等。增强免疫力：维生素E能够促进免疫细胞的活性，增强机体对病原体的抵抗力，降低感染的风险。促进生殖健康：维生素E对男性和女性的生殖健康都有益处。对于男性，它可以提高精子活力和数量；对于女性，它可以缓解更年期症状，维护卵巢健康。改善视力：维生素E有助于维持视网膜的正常功能，减少视力下降的风险。

维生素E

二、维生素C和维生素E一起服用好处多

首先，它们共同具有抗氧化作用，可以清除体内的自由基，延缓衰老过程，保护细胞免受氧化损伤。维生素E含有生育酚，有助于减少细胞耗氧量，而维生素C则可以促进胶原蛋白的合成，两者结合能够提供更全面的抗氧化保护。

其次，维生素E和维生素C的组合对于维持皮肤健康有显著效果。它们可以促进皮肤细胞的再生和修复，改善皮肤干燥、粗糙的症状，使皮肤更加光滑、有弹性。同时，它们还能够抑制黑色素的形成，淡化色斑，提亮肤色，起到美白的效果。

此外，维生素E和维生素C还有助于保护血管健康。维生素E能够扩张血管、抗凝血，预防或改善静脉曲张，防止血液凝固。而维生素C则可以改善铁、钙和叶酸的利用，预防心血管病。同时，维生素E和维生素C还能够增强免疫力，提高机体对外界环境的抗应激能力。它们能够促进抗体的形成，增强免疫细胞的活性，从而帮助身体更好地抵抗疾病。

三、怎么补充维生素C和维生素E

维生素C，中国居民膳食指南推荐每天摄入量为100毫克。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，特别是柑橘类水果、草莓、红椒和绿叶蔬菜等；维生素E，中国居民膳食指南推荐每天摄入量为14毫克。维生素E是一种脂溶性维生素，主要存在于植物油、坚果、种子和某些绿叶蔬菜中。关于补充维生素E和维生素C，建议如下：

1、注意饮食，尽量从食物中摄取维生素。平时多吃新鲜的水果和蔬菜，如柑橘类水果（橙子、柚子、柠檬等）、草莓、红辣椒、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花等）含有丰富的维生素C；而杏仁、榛子、葵花籽油、玉米油、菠菜和鳄梨都是良好的维生素E来源。

2、口服含有维生素的保健品。养生堂维生素、或者汤臣倍健维生素含片。这个是针对我这种平时水果、蔬菜吃的比较少的女性朋友。口服维生素含片简单高效，还是很不错的选择。

四、维生素C和维生素E的吃法

维生素C：在两餐之间服用，如早餐后与午餐前，以及午餐后与晚饭前，这样可以达到最佳的吸收效果。不过建议晚饭前服用，不用被太阳晒，这样美白效果最佳。

维生素E：维生素E一般早晚都可以吃，不会对胃部造成刺激，但是在饭后半小时左右服用可以让药物发挥的更快，还可以很好的促进胃部吸收。

我一般每天服用一粒维生素C和一粒维生素E，目前坚持了十来年了。身体抵抗力明显得到了提升，而且皮肤状态也变的细腻，干净。