失眠睡不着的五个原因，找准方法改善睡眠，快速入睡！

春节一过，就要开始回归正常的生活轨迹了，冬春交替，虽然已经立春，但是还是潮湿寒冷，难免的出现了失眠的情况，不知道大家有没有这样的感受，作为一直给大家分享床垫干货知识，争取好睡眠的“热心博主”，今天来说下失眠的原因:

一、入睡难-肝郁化火型失眠

按照中医的说法：“心肝火旺，气有余就是火，肝郁时间一长肝火就会旺盛”。平时爱喝酒，腥辣饮食，不良的生活习惯都很容易导致“肝火过旺”，即使早早躺下，但是睡卧不安，难入睡，睡着后大脑仍很活跃，睡意浅，精神紊乱，甚至整夜不能入睡，爱发脾气，前胸与肋下胀气，嘴发苦发干，眼干发红等问题。

二、做梦多-夜醒型失眠

睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠。

通常很容易入睡，但是晚上做梦非常的多，而且往往都非常深沉的梦，导致睡眠效率低下，白天精神不振，时而心慌，很多人认为做梦代表深度睡眠，但事实上睡了但是没有彻底休息到，容易导致多梦健忘。

三、压力大-焦虑型失眠

长期睡眠低于6小时，又容易多想，脑子里开始冒出各种想法，还有一些奇奇怪怪不着边际的想法，很可能就属于焦虑型失眠，多见于年轻人群体，平时上班的压力大，睡眠时长不够，不能得到有效的休息。

四、入睡难-脾胃不和型失眠

入睡难，一般通常都是1-2点才能睡着，喜欢右侧卧或俯卧，往往伴随着肠胃不好，食欲不好等问题。

睡不安稳，容易醒来，且醒来后难再入睡，常感到口腻，口淡厌食。“胃不和，则卧不安”饮食不节、脾胃功能不好就会造成腹胀、胃痛，使人辗转难眠易醒。

五、混合型-顽固性失眠

属于被长期失眠困扰的人群，需要在床上翻转很久才能睡着，这样的失眠情况，往往伴随着上面三种失眠情况都有，时间长了特别容易出现顽固性失眠，且造成其他身体不适。

以上是常见的5种造成失眠的原因，可以找找对应的原因，当然了往往是多种的原因造成，且现在也非常的普遍，睡不着也不要过于焦虑，也总结了几个缓解失眠，有助于入睡和提升睡眠质量的方法，可以作为尝试：

一、睡前泡脚

每天睡觉前用热水泡脚，或泡脚的同时加一些艾叶等，可以促进脚底的血液循环，有利于新陈代谢，也可以缓解一天的疲乏。另外还可以在泡脚时刺激脚底的穴位，起到疏通经络的作用，并可达到改善睡眠的效果。

二、改善睡眠环境

良好的睡眠环境，可以让人更好的放松，更加轻松的入睡。除了基础的香薰、床品之外，床垫对于睡眠也是至关重要的，据报告显示，在改善睡眠方式上，改善睡眠环境都是非常的直观有效的：

四件套、枕头、睡衣、被褥等都可以根据个性化的喜好进行选择，在床垫的选择上可以考虑巢物新升级的--硬核Pro 2代，一直有关注的伙伴应该在文中看到过我推荐了很多次。

婴儿奶嘴同源的安全材质EAC无压网格，今年新升级把复合底布改为了更加透气的3D网布，原本不错的透气性可以得到更一步的增强，在调整内部配置的同时，增加了海绵的硬度，所以一直追求硬且舒适床垫的可以选择升级的这款。

巢物 硬核Pro 2代，延续了顶面可翻转的设计，一面偏硬护脊，一面舒适放松，即使2面睡感都不合适，105天免费试睡，不喜欢可以直接全款退，是个人认为在2-3千价位段，非常不错的床垫，可以缓解脊柱不适，提升睡眠质量。

三、舒缓运动

睡前可以做舒缓活动，包括瑜伽等，都可以起到安神的作用，从而帮助睡眠，但睡前不要做剧烈运动，否则会造成大脑兴奋性改变而导致失眠;

四、午休半小时

一晚上没有睡觉，会导致白天精神不振、特别困乏，中午可以午休半小时，但是不能过长，影响到晚上睡眠，大脑神经细胞得到休息以后，不适的症状就会逐渐好转;

五、多吃这些食物

【核桃】：核桃是健脑益智的食物,含有大量褪黑素，可以调节睡眠节律，从而促进入睡、改善睡眠质量。

【荔枝】：荔枝被认为对脑组织有补养作用，荔枝还可以改善失眠、健忘、疲倦的症状，因此荔枝具有催眠和提高睡眠质量的作用。

【牛奶】：牛奶含有丰富的色氨酸，色氨酸可以使人产生一定的疲倦感，从而具有镇静、催眠的作用。牛奶可以抑制大脑细胞的活动，从而提高睡眠质量。

总之，以上是关于失眠原因和提升睡眠质量的一些方法和建议，当然都是辅助性的，最好是调整作息和心态，自然入睡，当然睡不着也不用过度焦虑，顺应自己的身体就好。

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