对照国家减肥指南，你的减肥“漏洞”在哪

减肥是一场持久战，很多人在这条路上屡战屡败，很大程度是因为方法不科学。对照国家减肥指南，来看看那些常被忽视的要点，看看你都走进过哪些误区？

在饮食方面，国家减肥指南强调合理膳食结构。不少人减肥时盲目节食，以为吃得越少瘦得越快，这是大错特错。指南建议保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质的均衡摄入 。全谷物和杂豆类应占谷物类摄入量的1/3，很多人却为了快速减重，几乎不吃主食，导致身体缺乏能量，基础代谢下降。新鲜蔬菜每日应摄入不少于300克，水果200 - 350克，可有些人因为怕糖分高，完全拒绝水果，这会使身体缺乏必要的维生素和膳食纤维。优质蛋白质也不可或缺，像瘦肉、鱼虾、蛋类、豆类等都是很好的来源，要保证每日充足摄入。

运动也是减肥关键一环。指南推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。很多人办了健身卡却三天打鱼两天晒网，远远达不到这个标准。中等强度运动的衡量标准是运动时能正常说话，但唱歌会有些困难 。除了有氧运动，还应配合力量训练，如平板支撑、深蹲、俯卧撑等，它们能增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗热量，然而这点常被减肥者忽略。

生活作息对减肥也有影响。指南倡导规律作息，保证充足睡眠。可不少人熬夜刷剧、打游戏，长期睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲紊乱，尤其是增加对高热量食物的渴望，还会降低新陈代谢速度，让减肥难上加难。

减肥是一个综合工程，不是简单地少吃多动。对照国家减肥指南，找出自己的不足，改正不良习惯，科学减肥，才能真正达到健康减重的目的，收获好身材与健康体魄。