新手如何完成第一个5公里？你能坚持的下来吗？

对于新手跑者来说，最大的敌人不是别人，而是自己。要完成人生第一个5公里，就要学会战胜肌肉酸痛和蠢蠢欲动的惰性。

这是一个循序渐进的过程，我们可以将其分成三个阶段：

01保证足够的运动时间

刚开始跑步，就想一口气跑5公里显得不太实际。因为对新手而言，不间断跑10分钟已经是一件很艰难的事。

所以不妨把运动时间定在30-40分钟，而在这期间可以采用跑+走结合的方式，让身体慢慢习惯30分钟的运动量。

02逐渐延长跑步时间

采用跑+走的运动节奏，可以连续跑3分钟+走1分钟。

等身体开始适应这个运动强度，第二周争取连续跑5分钟，到第四周的时候将目标升级，尝试不间断跑10分钟以上。就这样循序渐进，让自己能够连续跑上30-40分钟。

03尝试你的第一个5公里

当你能够不间断地跑上30分钟，意味着你已经具备完成5公里的能力了。

如果你觉得5公里还是“遥不可及”，可以先尝试从3公里开始，体验一下长距离跑步的感觉。此时不用强求配速、时间，而是完成整个过程，让身体感受并记住这一感觉。

之后便可以挑战4公里、4.5公里，直到最终目标——5公里。还是同样的道理，第一个5公里无需去强求时间，中间感觉坚持不下去时可以走上几分钟然后再开始跑，最重要的是坚持完成全程。

不过这里要提醒大家，努力训练是好事，但是休息也是跑步训练里很重要的一部分。一定要注意判断自己的运动量是否超过负荷。