真汉子或软妹子最佳提示？Apple watch用途最大化，S11是否值得买

最近发现身边有apple watch的朋友还挺多的，基本上大家都用来记录健身，有的用来监测睡眠，还有人像我一样，热衷于搭配各种好看的表带。

这么多表带还是金属的那款最舒服，但是勾衣服。就选弹力带

apple watch其实是一个很好的健康产品，但是我问过身边好几个人，就算是娃爸这种健身达人，都说不清楚apple watch究竟哪些信息更有用，绝大部分人最多就是用来监测一下运动心率，真的有点浪费这么贵的手表。

如果你想对自己或者他人的健康情况做一个有效的跟踪，运动手表绝对是一个好伙伴，既能提示自己的身体状态，也能指导你一天的生活，帮助你更好的更好提升身体状态。

一、 真汉子提示！身体好不好，三个指标很重要

1、有氧适能

自从阳了以后，有不少人觉得体能下降，经常觉得疲惫、更容易感冒，失眠的频率也会更高。也许这些症状都是偶尔发生，觉得自己变虚了，只是一种主观感受，其实想知道自己身体究竟怎么样，一定要关注的一项重要指标就是——有氧适能。(查看路径在所有健康数据里面）

有氧适能指的是身体吸入、循环及使用氧气的能力。此过程依赖于心脏、肺部、肌肉这些重要的身体器官以及连接这些器官的血液和血管。因此，有氧适能水平是指示你整体健康状况的绝佳指标。

Apple watch将大众的有氧适能水平分成四个等级：高、高于平均、低于平均、低。比起对照表格一点点看，apple watch直接就直接告诉你健康水平。

如何提升自己的有氧适能呢？只要坚持有氧锻炼，无论是慢跑，打球、瑜伽等有氧训练都有极佳的效果，不过根据我的体验，慢跑的效果可能更佳。

当然有氧适能也是动态的，并非一成不变，如果身体素质下降了，有氧适能也会逐渐降低。比如娃爸最近沉迷打球，每天1000+卡的球类训练，他的潜在体力已经发出了抗议，他的有氧适能就逐渐降低了，所以，有氧适能是你当下身体情况的直观体现。

超负荷训练后有氧适能的下降

2、静息心率

搞清楚什么是静息心率，先要看看它的正确定义：静息心率是指在安静状态下，心脏每分钟的跳动次数。医学上，正常成年人的静息心率通常为每分钟60至100次，平均约为75次。这一指标反映了日常活动中所需的最低血液泵出量，通常较低的静息心率表示更有效的心脏功能和更好的适应能力。

据一篇发表在《心脏》期刊上的研究，哥本哈根大学根托夫特医院的研究人员从 1971 年开始监测 5249 名中年健康男性，随后一直监测着这些参与者的心率和死亡数据，这一研究一直持续到 2011 年。结果发现，静息心率较高的男性死亡风险也较高，其中一项较为「骇人听闻」的数据是：静息心率为 81-90 次/分的男性的死亡风险是静息心率为 50 次/分的男性的两倍。数据样本不大，影响个体寿命的因素也很多，这个研究只能作为一种参考，说明静息心率与寿命可能有相关性，而且很可能是成负相关，即静息心率越低，寿命越长。长期保持运动习惯的人，静息心率会比较低，因为经过长期运动，他们的心脏机能较常人更强，心脏收缩、射血更有力，一次心跳能输送更多血液，而无需加快心跳以输送相同量的血液，因此有着更低的静息心率。

3、双足支撑时间

试着单脚站立，看看你能站多稳？再闭上眼睛试试看，还能像之前一样站得稳吗？

平衡力是衡量健康的一项重要指标，站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。

Apple watch其实也在悄悄记录着你的平衡能力，这一项就是双足支撑时间，只要iPhone 挂在腰部附近（例如口袋或腰带）并且你平地上行走，它就可以在行走时自动记录你的双倍支撑时间 - 不需要任何花哨的动作。

双足支撑时间短表明你的协调性和平衡性很好；但这不只是走路时看起来平稳而已。良好的平衡意味着更好的灵活性，如果双倍支撑时间开始增加，则可能表明你的平衡性、力量或协调性正在下降。

如果你想提高双脚支撑时间，可以尝试加快步行速度。更快的步伐自然会缩短双脚支撑时间。力量训练，尤其是腿部和核心锻炼，也有助于提高平衡能力。如果你真的想提高这些稳定性技能，可以练习平衡练习，比如单脚站立或做瑜伽。

二、 想要有个好身体，这些参数不容错过

1、 关注睡眠

每天睡醒看一下我的生命体征，已经是我睁开眼睛第一件要做的事情，Apple Watch 也可以在我睡着的时候，追踪我的各项睡眠指标，比如血氧水平、心率、睡眠时间，睡眠呼吸频率等，这些指标是判断睡眠质量好坏的重要标志。

前段时间陪孩子出去玩，赶上夜间睡得也不舒服，虽然也睡了整整一夜，但是打开睡眠，发现自己都睡成二维码了，这肯定不行，减少清醒时间，增长深睡让我们可以第二天有更好的状态。

二维码一样的睡眠

还可以关注一下自己的呼吸频率，比如我就是有鼻炎的人，最近天气炎热，娃爸一开空调就会开一夜，在夜间无意识的时候，我的鼻炎就会悄然出现，第二天看到自己的呼吸频率降低，就知道昨天鼻炎犯了，会有意识的去调整空调和电扇。还有之前我感冒发烧了，呼吸频率和心跳也会作出提醒，apple watch总在默默地关心着你。

2、 合上圆环

Apple Watch 有三个圆环 的功能，从外到内分别是 红色 绿色还有蓝色，分别代表着不同的数据

红色：卡路里消耗圆环，当卡路里消耗达到设定目标时圆环可以闭合

绿色：锻炼时长圆环，在一天内锻炼时长达到30分钟圆环可以闭合

蓝色：站立时长圆环，每天12个小时，每小时站立一分钟圆环可以闭合。

我已经将生理期外的每天将合上运动圆环作为一个小目标了，跑步一般是跑一休一或者跑二休一，主要是为了让我们膝盖得到更好的休息，我还会选择做做其他瑜伽或者普拉提，放松一下肩背，或者增强一下核心，在跑步中可以发挥出更好的成绩。

2、体能训练APP的使用

如果要用apple watch开始跑步，需要打开体能训练这个自带的APP，我个人觉得自带的这个APP比很多运动APP更好用，主要实时反馈，可以让我们在运动过程中不断调整自己的状态。

体能训练中有多种项目，包括户外跑步、瑜伽、普拉提、户外汽车、户外单车、户外步行、室内步行、室内跑步、室内单车、室内游泳还有各种室内训练，只要点击，就会3-2-1快速开始训练过程，我比较习惯选择功能性表盘，这样可以把体能训练放在表盘首页，运动的时候随时点开。

另外手表还可以监测你是否开始运动，比如我有几次在骑自行车，但是忘记打开体能训练模式了，手表会问我是不是在骑自行车，然后选择是，就可以直接打开APP。

3、 增加日照时间

防晒虽然是日常的第一要务，但晒太阳也很重要，千万不要为了白，拒绝每一缕阳光。手表的日照时间会记录你沐浴阳光的时间。

在户外度过时光不仅是为了呼吸新鲜空气，它对你的眼睛、情绪和骨骼都至关重要。对于儿童来说，每天进行 80-120 分钟的户外运动有助于预防近视，而成年人每天只需进行 20 分钟的户外运动即可改善身心健康。只要没有任何东西遮挡阳光照射到手表，它就可以在外出时自动估算你的日光时间。

三、 是不是软妹子，体温监测很重要

女生每个月都有四个时期，卵泡期、排卵期、黄体期、月经期。卵泡期的你可能情绪稳定平和，一切仿佛尽在掌控，排卵期的你可能更加活跃兴奋，感觉世界都很美好，到了黄体期，情绪开始变得复杂，偶尔产生焦虑不安的情绪，到了月经期，情绪波动到达顶峰，遇到不顺心的事，烦躁、焦虑和不安可能同事造访。想要安排好一天的生活，知道身体的节律很重要。

但是有时候我们的节律又不是那么稳定，这个时候apple watch就真的好香了，只要连续记录5晚之后，apple watch就能确定你的基线温度（也就是平均温度），每天早上在睡醒前，都会监测一下手腕温度，依次得出手腕温度曲线图，每晚的温度变化会在基线之上浮动变化，精确到0.01℃，很高的精准度，也提高了经期预测的准确率。

如果你的晨起手腕温度突然有了大跳水，比如0.3℃左右的偏差，那不要怀疑，一定是姨妈即将造访或者排卵日到了。可以及时做好相应准备，iphone还会及时提醒你，接下来月经期即将造访，还可以回溯推断一下排卵日，帮助你更好的了解自己。

所以我建议妹子们真的可以考虑一下apple watch，超实用。

S11即将发布， S10还是S11？

我去年买的是apple watch S10，46mm大表盘的紧凑表盘，健身人表示用起来真的很爽。

听说很快就会发布新的S11，S11芯片将采用更先进的制程工艺，在提升处理速度的同时，重点优化能耗的表现。

据说S11还将首次搭载联发科5G RedCap调制解调器芯片，和U3一致。这项专为智能穿戴设备优化的5G技术，虽在峰值速率上略逊于标准5G，但稳定性与功耗控制显著提升。

在软件方面，据说还将增加血压监测和睡眠评估和AI健康助力，是不是还挺值得期待的呢？

不过如果谈价格和够用，目前S10绝对够了，不过S11作为Apple Watch十周年的产物，一定会有更惊艳的表现，你会换新么？