1. 「减肥」，体重没那么重要，做到这两点就对健康有好处！ #天冷宅家猫冬如何控制体重# #流感季全家防护指南# #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 无论是正常体重、超重还是肥胖，想要维持或恢复健康，需要的不是「减几斤」的减肥计划，而是动起来，改变身体成分。---目前肥胖治疗思路：肥胖健康风险大，那把体重减下来超重、肥胖已经成为严重影响我国居民身心健康的主要公共卫生问题。根据2025年全民营养周发布的《中国肥胖防控重要信息》，2023年调查数据显示，我国成年人超重肥胖率已达约57%，6-17岁儿童青少年超重肥胖率约为30%，6岁以下儿童的超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。如果不采取有效防控措施，预计到2030年，我国成年人超重肥胖率将升至70.5%，学龄儿童中将达到31.8%。超重肥胖会带来一系列健康问题，增加全因死亡率、心血管疾病的风险等。因此，世界各国都主张对这一健康问题进行积极地干预和治疗。---减重是衡量肥胖治疗的重要指标目前，针对超重和肥胖的治疗指南中，减重都被作为衡量获取最终健康收益的重要指标，能否成功减重 5%、10%、15% 成为衡量治疗是否成功的阶段性指标。我国也不例外。虽然《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》仍在使用，但国家卫健委在2024年发布了一系列更新指南，包括《成人肥胖食养指南（2024年版）》、《肥胖症诊疗指南（2024年版）》、《体重管理指导原则（2024年版）》等。这些指南的整个治疗流程都是围绕减重进行的，运动只是实现减重的方法之一。但新研究说，减轻体重不是改善健康的关键，增加身体活动、提升心肺功能才是。---减重治疗肥胖，基本无效近 40 年来世界各国的肥胖症发病率和减重尝试的趋势表明，以体重为中心的肥胖症治疗基本上是无效的。将控制体重作为干预和治疗超重肥胖的重点，是基于这样一个逻辑：体重增加带来了健康风险，想要降低风险，那就把体重再减下去。可身体的运转代谢并没有这么简单。---不是所有高 BMI 都增加死亡风险传统主流观点认为，高BMI会增加死亡风险，BMI 为 18.5-<25 kg/m2 时，死亡风险最低。新的基于超过 114万亚洲人（其中 53.5 万名男性，60.6 万名女性）的研究则发现，BMI（体重【单位 kg】除以身高的平方【单位 m2】）与死亡风险呈 U 形关系。🔻 BMI 在 22.6～27.5 的人群死亡风险最低。🔻 BMI 高于或低于这一范围，死亡风险均有所上升。🔻 体重过低带来的死亡风险更大。跟 BMI 在 22.6～27.5 的人群相比，BMI ≤ 15.0 的人群，死亡风险是其 2.8倍。BMI >35.0 的人群，死亡风险是其 1.5倍。---考虑到我国标准， 18.5≤BMI＜24 为正常体重，24≤BMI<28 为超重，BMI ≥ 28 为肥胖，BMI < 18.5 为体重过轻。这样看起来，BMI 正常稍高以及超重的人群，可能更长寿。这主要是因为 BMI 只能反映体重这一项指标，并不能反映出身体成分的差异以及身体脂肪分布情况。对身体健康，特别是对心血管健康影响最大的是内脂脂肪（包裹在内脏周围的脂肪，适量有益，过量有害）和异位脂肪（沉积在肝脏、胰腺、心脏、骨骼肌等处的脂肪，这些地方本不该有脂肪）。在降低心血管疾病和 2 型糖尿病方面，肝脏脂肪的减少甚至比内脏脂肪更重要。而这些仅从 BMI 或者说体重上是看不出来的。一个 BMI 正常的人也可能内脏脂肪和异位脂肪超标。---胖了再减，不一定就能降低死亡风险体重减轻能否降低死亡风险，观察性研究和随机对照研究的结论并不一致。随机对照试验认为，超重或肥胖的成年人刻意减重与死亡风险的降低之间，没有统计学意义。观察性研究则认为可以降低肥胖症中不健康人群（出现高血压、糖尿病、冠心病等代谢综合征）的死亡风险，但刻意减重与肥胖症中健康人群死亡风险的降低没有关联。但即使在证明减重有好处的研究中，也不确定体重减轻本身是降低死亡风险的主要因素。因为干预措施无一例外地包含了饮食和/或运动方面的调整。这里尤其要强调，对没有肥胖症的健康人群而言，刻意减重反倒让死亡风险增加了约 10% 。所以各位明明不胖却严格节食的朋友们可别再这样了！~---以上是提醒大家，单纯减重可能好处并不大，运动本身却是能明确降低死亡风险的。增加身体活动、提升心肺功能，可持续降低死亡风险跟刻意减重相比，增加身体活动、提升心肺功能，与降低死亡风险的关系更明确、更显著。🔸 增加身体活动可减少 15%-50% 的全因死亡和 15%-40% 心血管疾病导致的死亡。🔸 当心肺功能得到改善，从 "很差"或"较差"到"一般""好"及更高级别，全因死亡率可降低 30%-60%。即使只是适量的身体活动也能显著降低心血管疾病的风险。当然，增加身体活动的同时也改善了心肺功能。因为许多与肥胖有关的健康状况更可能归因于身体活动不足和心肺功能差，而不是肥胖本身。所以，增加身体活动还可显著降低与高 BMI 相关的全因死亡或心血管疾病的风险。比如，身体活动适当的肥胖成年人，10年内得心血管疾病的几率与 BMI 正常但身体活动不足的成年人相当。---增加身体活动，减少「不健康」脂肪，改善脂肪健康运动减少的多是「不健康」的内脏脂肪和异位脂肪，它们在总脂肪量中占比较小，对健康的影响却很大。这也就解释了为什么运动不一定会显著减少身体总脂肪量，却可以明显改善心脏代谢的风险状况。我之前的文章《不节食也可以「减肚子」？这种运动让你事半功倍！》也提到过，有氧运动只需减重2.4%，就能达到控制热量摄入减重 5% 才能完成的减少内脏脂肪的效果。除了减少内脏脂肪和异位脂肪，运动还能改善脂肪组织的「健康」，提升胰岛素敏感性、改善葡萄糖耐量。---提升心肺功能，降低死亡风险与医疗费用成人肥胖症患者只需经过 8 周的中等强度连续运动或高强度间歇运动训练，就能使心肺功能增加 1 MET（代谢当量，评估心肺功能的指标）。尽管体重或体脂没有减少，增加1 MET即可将全因死亡风险降低 14%-29% ，心血管疾病死亡风险降低 19%。2019年一项针对退伍军人的运动测试研究发现，跟 BMI 正常但心肺功能很差的男性相比，肥胖但有中高强度健身习惯的男性，年度保健费用要低10,000-27,000美元。也就是说，肥胖症的医疗费用较高，可能主要是因为心肺功能差，而不是 BMI 高。---体重减轻在其中没起作用可能还会有读者朋友困惑，增加身体活动，也可能减轻体重，带来的健康益处中真的没有减重的功劳吗？这部分还真没有，体重下降无助于身体活动或心肺功能相关的死亡风险降低。首先，增加身体活动导致的体重减轻较少，因此，身体活动对血压、血脂、血糖、血管功能等的改善，体重下降不是一个重要的促成因素。其次，心肺功能的提升与全因和心血管疾病死亡率的下降呈线性关系，跟体重和体脂率的变化无关。---对我们的生活有什么意义？虽然，研究是针对肥胖的治疗，但对于普通人的生活来说，也是很有指导意义的。比如，把坚持运动作为目标，而不是作为减重的一个手段，哪怕是从健康角度出发，也只需要坚持定期运动、多多运动这一件事，而不用那么焦虑体重到底有没有减轻了。---不关注体重，更能坚持，更健康减肥，复胖，再减，再胖……大多数减过肥的人，都有过类似的经历。这种去又回的 Yo-Yo 球式减肥对健康的伤害其实更大。甚至可以说，与高 BMI 相关的一些疾病的发生和死亡风险的增加可能就是因为这种体重循环。2024年发表在《自然》杂志的研究显示，体重循环（yo-yo节食）与不良心脏代谢结局和死亡风险增加显著相关。严重的体重循环者更有可能采取不健康的减肥行为，比如呕吐、暴饮暴食、使用泻药等，并且基本不进行锻炼。2024年《临床内分泌与代谢杂志》的研究更发现，体重循环使心力衰竭风险增加超过50%。另外，体重循环与少肌性肥胖的风险增加有关，因为减肥后复胖的典型特征就是与非脂肪体重相比，脂肪体重增加更多……而少肌性肥胖与 24% 的全因死亡有关。---而这些，都是过度关注体重造成的。因为：🔸 减肥真的太难了，很少有人能持续进行。🔸 跟肥胖、减肥一起「流行」的，还有对肥胖的污名化。体重控制不达标、体重反弹，都可能招致对超重肥胖者的道德贬低，这又反过来加重了超重肥胖者的精神心理压力，让他们更难坚持。但如果告诉参与者，只需要坚持运动，不需要达成一个通过运动减轻X斤体重的目标，能坚持完成运动目标的人能多一倍。---当然，这也不意味着你可以胡吃海喝，放任体重自流。健康饮食就多看看我的公众号和视频号吧，具体怎么运动：🔸 对成年人来说，建议是每周进行150-300分钟的中等强度的有氧运动，或每周进行75-150分钟的剧烈运动。🔸 同时建议进行力量训练，如对所有主要肌肉群进行中等或更大强度的阻力训练，每周至少两天。每个部位训练大概间隔40小时以上比较好。欢迎评论区分享你今年的健康计划和以前的减肥经历~参考资料中国营养学会肥胖防控分会专家组. 2025年全民营养周：中国肥胖防控重要信息（China Obesity Fact List）[EB/OL]. 西安交通大学全球健康研究院, 2025. 中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）[J].中国医学前沿杂志(电子版),2021,13(11):1-55. 国家卫生健康委员会. 体重管理指导原则（2024年版）[S]. 北京: 国家卫生健康委员会, 2024. Gaesser G A, Angadi S S. Obesity treatment: Weight loss versus increasing fitness and physical activity for reducing health risks[J]. iScience, 2021, 24(9): 102995. Zheng W, McLerran DF, Rolland B, et al. Association between body-mass index and risk of death in more than 1 million Asians[J]. N Engl J Med, 2011, 364(8):719-29. Neeland I J, Ross R, Després JP, et al. Visceral and ectopic fat, atherosclerosis, and cardiometabolic disease: a position statement[J]. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2019, 7(9):715-725. Inan-Eroglu E, Huang BH, Ahmadi MN, et al. The metabolic consequences of 'yo-yo' dieting are markedly sex-dependent[J]. Nature, 2024, 627:1097-1105. Choi Y, Choi J, Kim MS, et al. Weight Trajectory Impacts Risk for 10 Distinct Cardiometabolic Diseases: A Nationwide Cohort Study[J]. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2024, dgaf348.

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6. 【#性价比最高的运动找到了# 】#零食运动堪称效率王者# 追赶公交车、为了上班打卡快跑几步……日常生活中很多人都经历过这样“时间短但很剧烈”的碎片化“零食运动”。2024年《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现，这种“剧烈间歇性”运动能保护心脏，尤其是女性！每天1.2-1.6分钟剧烈间歇性运动，心血管疾病风险降低30%；而如果每天能达到3.4分钟剧烈间歇性运动，心血管疾病风险降低45%。“零食运动”为什么性价比这么高？“零食运动”是一种碎片化、随时可开始和停止的运动方式，免去了我们抽出大量时间专门进行锻炼的麻烦。当我们的运动强度到达一个临界点之后，即使我们很快就停止运动，身体仍然在进行运动后的反应，维持较高心率，存在一定的滞后性。正是这种滞后性，使得“零食运动”可以在一定时间内持续生效，不断刺激我们的身体。#张艺兴飞奔赶高铁# 性价比最高的运动找到了！每天4分钟，心脏病风险降低45%

7. 避开这八件事，降低猝死的风险 #猝死 #熬夜猝死 #过度运动 #心脏骤停 #人间故事里的医学真相

8. #近三成冠心病患者因情绪问题发病# ，据报告称，我国心血管病患者已达3.3亿，其中冠心病已达1139万！冠心病隐匿性强，情绪激动、过度劳累都是高发诱因，日常早筛早防太关键！这次华为WATCH Ultimate 2直接放大招——业界首发冠心病风险评估，#华为手表首发支持冠心病风险评估#联手权威医院定制算法，靠高精度传感器抓心电、脉搏信号，戴3-4天就查高/中/低风险，高风险医生主动在线关心，及时对接院内诊疗；低风险直接给运动饮食建议，日常调理有方向，妥妥实现从“治已病”到“防未病”，早筛早防超省心！

9. #北京一老人在单杠上做大回环时猝死#【健身莫“逞强”，安全是“硬核”】#知政观察团# 一则令人痛心的新闻。北京一位六旬老人在完成14个单杠大回环后，突发心梗不幸离世。我们对逝者表示深切哀悼，此事也为所有热爱运动的人敲响了警钟。为何高强度运动易引发心梗？一是极速增压：大回环这类剧烈运动会使心率急剧飙升，血压瞬间升高，给心脏带来巨大负担。对于本身可能存在隐匿性冠心病（血管斑块）的中老年人，这种压力极易导致斑块破裂，形成血栓，瞬间堵塞血管，引发急性心梗。二是“力竭”的危险：连续完成14个，已是身体极限的信号。“力竭”状态下，心脏供血供氧严重不足，更易诱发恶性心律失常，导致猝死。给运动爱好者的安全指南，尤其40岁以上人群：一是运动前，评估先行。年度体检是底线。建议增加心脏彩超、动态心电图，排查隐匿性心脑血管风险。充分热身：10-15分钟的热身，让心肺和肌肉为运动做好准备。二是运动中，倾听身体。拒绝攀比：健身不是竞技，无需追求高难度、高强度。适合自己的，才是最好的。学会“刹车”：当出现胸闷、心悸、过度气喘、头晕时，立即停止运动！这不是软弱，是智慧。循序渐进：切勿突然进行远超自身平日负荷的运动。三是运动后，缓和整理。运动后进行5-10分钟的慢走、拉伸，帮助心率平稳恢复。#警sir说# 生命在于运动，更在于科学的运动。我们敬佩每一位挑战自我的锻炼者，但比挑战更重要的，是平安回家。别让热爱，成为遗憾。愿逝者安息，生者警醒。寻人总动员鸣井的微博视频

10. 提升耐力的底层逻辑: “存款提现” 理论❗李容易 | 中长跑马拉松半马三公里五公里十公里训练营

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16. #心脏好不好看哪个指标##健闻登顶计划# 🔴 核心血液指标心肌损伤标志物：肌钙蛋白是心肌损伤的特异性指标；BNP（脑钠肽）则用于评估是否存在心力衰竭。炎症与风险指标：C反应蛋白（尤其是高敏C反应蛋白）水平升高可能提示动脉粥样硬化和冠心病的风险。💓 心脏功能与结构心电图：检查心脏节律，识别心律失常、心肌缺血等问题。超声心动图：直观查看心脏结构、大小、瓣膜功能，并能测量射血分数，这是评估心脏泵血功能的关键指标，正常值一般在50%-70%。⚠️ 基础与风险因素日常需关注血压（应<140/90mmHg）、静息心率（60-100次/分）以及血脂（重点关注低密度脂蛋白胆固醇）和血糖水平，这些是心血管疾病的重要危险因素。医视频的微博视频

17. 经常运动身体会发生哪些变化？这关键的7种变化，很多人还不知道。#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #一口气讲透健康知识点 #运动健康 #养生知识

18. 备战首马｜从科学训练到安全完赛的关键点！ #马拉松 #跑步 #运动女孩 #跑步圈有自己的跑者美学 #奔跑在重复的热爱里

19. #近三成冠心病患者因情绪问题发病# 这个数字背后藏着太多健康警示！《中国心血管健康与疾病报告 2022》显示，我国心血管病现患人数已达3.3亿，其中冠心病超1100万，而《中国急救医学》研究更指出，30%的猝死者都患有冠心病，情绪激动和过度劳累是两大主要诱因。更值得警惕的是冠心病正年轻化，冠心病早已不是中老年人专属，长期熬夜、高油高盐饮食、缺乏运动的年轻人，正在成为高危群体，可它早期症状隐蔽，日常不监测根本难发现。应对这种“沉默的风险”，华为给出了实在的解决方案 ——#华为手表首发支持冠心病风险评估# 华为WATCH Ultimate2业界首发冠心病研究，把专业筛查装进了智能穿戴里！华为与复旦中山医院、华西医院等权威机构合作，基于智能穿戴的高精度传感器，实时采集ECG 心电和脉搏波信号，通过专属算法评估冠心病风险。用户只要佩戴设备并加入华为创新研究App的相关研究，3天左右就能拿到高、中、低风险评估结果，不用跑医院、不用花高价做造影，日常就能完成初步筛查。更贴心的是全流程服务：中低风险用户获定制化生活建议，高风险用户触发医生在线回访，形成“筛查 - 干预 - 诊疗” 闭环，既辅助患者院外管理，也推动健康管理从 “治已病” 到 “防未病” 转变。加上高血压、血糖等多项健康研究，全家都能享受精准监测，数据同步手机方便家人关怀。1100万的数字提醒我们，心血管健康不能等。华为用科技让监测融入日常，不管是忙碌的上班族还是独自居住的长辈，都能轻松守护健康，这才是实用的健康保障！

20. #华为发布首款支持冠心病风险评估手表#据可靠数据显示，冠心病是全球死亡率最高的疾病之一。随着人口老龄化的加速，该病症的发病率还将不断攀升～传统医学对冠心病检测的诊断方式存在滞后、复杂、昂贵、低效等诸多缺点，在一定程度上阻碍对冠心病的防控。面对现状，长期专注运动健康领域的华为率先取得突破，#近三成冠心病患者因情绪问题发病# 通过对PPG、ECG、血压等多项数据的实时监测，分析多个维度的数据综合判断用户患病的风险程度，便捷、高效、长程且连续，使用者在家里就能知悉身体状况，准确

21. 根据《2024年中国心血管健康与疾病报告》数据，2023年我国因冠心病住院总人次达1468.4万，从类似心绞痛症状的自我感知，再到医院专业医生的检测等流程，冠心病诊断存在明显的局限性。因此，随着技术的发展，可穿戴设备的检测能力被不断研发突破。#华为手表首发支持冠心病风险评估#华为智能穿戴设备通过采集医疗级体征数据，便捷、长程、连续多参数监测，捕捉冠心病特征信息、诱发因素等，进行风险预测系统，能够识别更多冠心病特征及诱发缺血因素，更早的对冠心病进行检测、评估诊断，显著简化并缩短诊断流程。#华为发布首款支持冠心病风险评估手表#目前华为智能穿戴用户已超过2亿。回顾华为运动健康的发展史，可清晰地看到一条从技术积累到品牌跃迁的路径：2016年，HUAWEI TruSeen 1.0实现静态心率监测；2018年，TruSeen 3.0联合301医院发起心脏健康研究；2021年，首款血压表华为WATCH D发布；2024年，玄玑感知系统开启多维感知时代；2025年，华为WATCH 5系列以X-TAP智感窗和融合大模型重新定义智能手表健康交互。这次的技术进步，促进中高风险冠心病人群的积极治疗与预后改善，是华为运动健康又一次的技术升级落地。期待未来能够赋予穿戴设备更多的健康管理功能~

22. 亚索800❗最神奇马拉松成绩预测法配叫最强间歇跑吗❓最全解析| 李容易中长跑三公里五公里十公里半马全马五千米训练方法训练计划基普乔格大迫杰

23. #流感季全家防护指南# 不同年龄、性别的人，关注心脏健康的侧重点完全不同！#心脏好不好看哪个指标#✅ 20-30岁：重点关注生活方式！长期熬夜、高盐饮食、缺乏运动，会让血管提前老化，每年测一次血压、心率就够了。✅ 40-50岁：男性要警惕高血脂、冠心病，女性要注意更年期前后的血压波动，建议每1-2年做一次心脏超声。✅ 60岁以上：全面关注“三高”+心脏功能，定期做心电图、颈动脉超声，还要注意静息心率，避免心动过缓。另外，女性朋友要注意：绝经后雌激素下降，心脏疾病风险会追上男性，别再觉得“心脏病是男人的事”！维护心脏健康，饮食上控盐控糖，运动上每周150分钟中等强度运动，情绪上少焦虑少生气，这些小事比吃药更重要！

24. #流感季全家防护指南# 体检报告里的心脏相关指标，哪些异常要特别警惕？#心脏好不好看哪个指标# 这篇干货快收藏！1. 心电图：出现“ST段改变”“T波倒置”，可能提示心肌缺血或损伤，别当成“没大事”！2. 心脏超声：看“射血分数”，正常≥50%，低于这个数值可能是心力衰竭信号；还有“室壁运动异常”，可能提示既往心梗。3. 颈动脉超声：发现斑块别只关注颈动脉！颈动脉是全身血管的“窗口”，斑块多的人，冠状动脉也可能有斑块，心脏风险直线上升！看不懂报告的朋友，可以截图私信我（仅科普参考），帮你划重点！

25. 跑步机还值得买吗？2025年减震护膝跑步机挑选与避坑指南！3K价位麦瑞克/易跑/舒华热门马拉松级跑步机对比实测！

26. 过量运动损伤心管如何防范这种情况一个案例告诉你#过量运动损伤 #全民健康素养提升

27. 爬了1000层楼梯，终于找到了适合我的贴身薄表

28. 以前总觉得冠心病离年轻人很远，但熬夜、久坐、外卖、压力…哪个不是年轻人的标配？#华为WATCH# Ultimate 2这次行业首发冠心病风险评估，只要加入研究、正常戴3-4天，就能给出高/中/低风险提示，让提前预警成为可能。其实「非凡探索」，不只是探索大海、雪山和极限环境，它探索的，还有我们自己的身体和健康。#华为手表非凡探索# #华为双表王开售# 王一梗的微博视频

29. 作为跑步新手，iQOO WATCH 5 的 AI 运动教练帮大忙。跑前体能测试、跑中实时语音指导跑姿，跑后给 3D 轨迹和跑步能效评估，数据专业又好懂。30 秒心脏健康评估 + 血压风险筛查，睡眠呼吸率监测我实测下来也挺精准的，千元表有这健康配置，日常监测足够用啦～

30. 🏃备赛上马｜全力以赴冲击PB 我不太能站上起跑线，然后说对成绩无所谓，我想PB，想争气一次，想赢。赢过那个曾经觉得“430就不错“的自己。上马像是一场期末大考！它会检验每位跑者流过的每滴汗，跑伤的每一个黑指甲。而它同时也是跑者所有坚持的最诚实见证。临近上马，我目前的状态还不错。临近赛也在逐步减量，不给身体太多负担。和大家分享一下我为上马做的准备，以及装备（比赛服、跑鞋、能量胶、动态血糖仪、智能髌骨带、墨镜、耳机）#上海马拉松#运动装备 #马拉松备赛 #跑步装备

31. EP1043：年轻球员为何容易断跟腱？

32. 1亿多中国人不知道自己高血压，而且正在年轻化！

33. #这三类运动猝死风险高#警惕！这些运动竟是猝死"隐形杀手"❶ 剧烈竞技类运动篮球/足球等高强度对抗运动易引发心肌缺血缺氧❷ 极限耐力运动马拉松/铁人三项等超负荷运动心脏长时间处于极限状态❸ 突然大强度运动未经训练突然进行高强度锻炼心脏负荷骤然增加易发生意外运动安全须知：✅运动前充分热身✅循序渐进增加强度✅及时补充电解质✅身体不适立即停止#健康科普##运动就是坚持# 晶刚专属的微博视频

34. 「40岁全马250」如何自测确定比赛配速和目标？

35. 35岁+想生娃？怕风险高，又想当妈妈？这个年龄还能生吗？#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#高龄产妇#生命奇迹

36. 跑步提速干货⚡双阈值训练法入门—有氧阈LT1与无氧阈LT2的估算雅各布巴肯挪威模式极化训练耐力运动乳酸阈值马拉松中长跑跑步五公里十公里半马

37. 这是一篇与猝死有关的科普#健闻登顶计划# 猝死是突然死亡，是结果，死就是死了，活不了。被救活的叫心脏骤停，心脏骤停还有希望。经常有人问大徐，为啥有些人就算坚持锻炼，身体看着那么健康，怎么还猝死了？甚至是运动员。今天大徐把真相给大家解开。在运动中猝死的非常罕见，坚持运动的人整体比不爱运动的人更健康。即便猝死者可能很年轻，看起来也健康，但是他们相当一部分有先前未被诊断的潜在心血管疾病。比如冠心病、肥厚性心肌病等。冠心病的确诊患者中有超过60%死于猝死。约15%的冠心病患者以呼吸心跳骤停为首发临床表现。所以，意外真的是蓄谋已久的。猝死率会在剧烈运动期间和运动后30分钟内短暂升高。但剧烈运动的实际风险很低，仅为1/151万次。同时，经常锻炼的男性进行剧烈运动时猝死风险短暂增加的程度更低。因此，经常锻炼是能够预防猝死的。一项研究评估了19年间2项马拉松比赛中215,413名选手的猝死事件，结果如下：●有4名选手在马拉松期间或结束后不久发生了猝死，发生率约为1/50,000。这远远低于一般人群过早死亡的年风险。●这4名选手既往均无心脏症状。●其中2人之前完成过数次马拉松。●其中3人的尸检示冠状动脉疾病，但既往均无梗死。除了坚持运动，有身体不适要及时去医院，其他的干预措施还包括：●有效治疗高胆固醇血症●有效治疗高血压●采用心脏健康饮食●戒烟●限制饮酒●有效治疗糖尿病所以，就算运动和健康饮食，人一样会猝死，这么想，只是懒惰、摆烂心理的作祟。

38. 干货⚡最强马拉松教练的训练法❓雷纳托·卡诺瓦训练解析Renato Canova 专项耐力之神 | 李容易三公里五公里十公里半马跑步丹尼尔斯汉森中长跑跑鞋

39. 今天看到一篇文章，说到2023年发表在《自然》子刊上的一篇研究，说是研究了9万多人，发现相比早早起床去运动的人，每天运动时间大多在中午至下午的人全因死亡率和心血管疾病死亡风险更低。难道说，早上运动没那么健康？该项研究分析了来自英国生物样本库（UK Biobank）的 92,139名参与者的加速度计数据。研究结果确认，在中午至下午（11:00-17:00）或全天随机分布的时间段进行中高强度身体活动（MVPA），与全死因死亡和心血管疾病死亡风险的下降关联最强。具体数值：与早晨组相比，下午组的全死因死亡风险降低了11%，心血管疾病死亡风险降低了28%。人群差异：这种益处在老年人、男性、运动较少的人群以及患有预存心血管疾病的人群中尤为显著。为什么下午更好？从生理学角度分析，这种现象并非偶然，主要涉及以下三个底层机制：昼夜节律与体温：人体核心体温在下午 14:00 至 18:00 达到峰值。较高的体温能增加肌肉弹性、降低粘滞性，从而减少运动损伤，并使心脏泵血效率更高。心血管应激：清晨是心血管事件的高发期（Morning Surge）。此时血压上升快，血液黏稠度高，对于已有基础病的人群，高强度运动确实相当于“冷启动”，增加了斑块脱落或心律失常的风险。代谢适应：研究指出，下午运动对餐后血糖的调节能力更强。对于代谢功能受损的人群，下午运动能更有效地改善血管内皮功能。但是，需要注意的是，该研究显示的是相关性，而不是因果性。下午运动的人，可能拥有更灵活的工作时间或更高的社会经济地位，这些混杂因素虽然在统计中被校正，但难以完全剔除。“早起”并非原罪：对于身体健康、且已经养成长期早起运动习惯的人，身体已经产生了生理性适应。研究强调的是，如果你有心血管风险或是中老年人，下午是更安全、性价比更高的选择，而非要求所有人必须放弃晨练。运动总量依然是核心：研究数据同样显示，无论在哪个时间段运动，其收益都远高于不运动。运动时间的边际效益（这 28%）是建立在“已经运动”的基础之上的。所以如果有人以”早上不适合运动“为理由，根本不运动，那就是因小失大了。不过，从小就被教导”闻鸡起舞“，现在想想，是不是应该把鸡炖了，回去补觉更科学？？来源：doi.org/10.1038/s41467-023-36546-5#微博影响年##冬天就要这样运动##酥说健康#

40. 【#坚持健走3个月后的身体变化# 】#为什么建议每天最少走7000步# 2021年《首都公共卫生》刊发的一项健走效果评估显示：坚持走路100天，对人体的血压值、体重、臀围、腰臀比、内脏脂肪等指标都有改善作用。#健走是天然的健康处方# ：①走路是“降脂方”，②走路是“降压方”，③走路是“抗癌方”，④走路是“减肥方”，⑤走路是“抗焦虑方”，⑥走路是“健骨方”。

41. 华为WATCH Ultimate 2，华为迄今最强大的旗舰智能腕表#华为表王到底有多少黑科技#作为华为迄今最强大的旗舰智能腕表，华为WATCH Ultimate 2。本次带来诸多升级，首款支持 150 米潜水模式、支持腕上智能体、小艺运动健康智能体、#华为手表首发支持冠心病风险评估#，提供真正旗舰功能的全能表王。最近几天我也在佩戴它，过两天和你分享它的深度体验！你的大川同学的微博视频

42. 从健康来看不建议人人都跑马拉松进入秋天，全国各地的马拉松报名又开始宣传了。作为一个中医人，我追求的是健康，而马拉松是一种极限运动，显然是无益于健康的。今时马拉松赛事组委会热衷于宣传 "完赛即是胜利"，却很少提及极限运动的风险和对健康的损害。人类的确天生会跑，但未必天生适合跑马拉松。因为生命要想健康，需要保持“形劳而不倦”的状态，跑马拉松会导致形劳而倦，显然这是过度了。《美国心脏病学会杂志》研究证实，规律跑步能降低 30%-50% 的心血管疾病风险，但搜狐健康频道的报道也指出，马拉松可能导致心肌损伤和心脏扩大。显然，马拉松这种运动已经超过了身体承受的极限。以上研究也揭示了一个简单的真理：运动的效果取决于剂量。我们都知道，适度最好， "过则为灾"，任何超越身体极限的运动都可能变成伤害。运动医学强调，生命需要运动。但运动并非多多益善，更不需要去挑战极限。多项研究指出，当每周跑量超过64公里时，运动损伤风险明显上升。尤其对非专业跑者，膝关节损伤（如关节炎、半月板损伤）风险更高。也有研究认为，超过此阈值可能导致不可逆性损伤。还有研究发现，过度耐力运动（如马拉松训练）可能增加心房颤动、冠状动脉斑块等心血管问题风险，抵消健康益处。而且，每日跑步且缺乏休息日会导致慢性疲劳，削弱身体修复能力，长期可能引发关节退化。人类为什么会发明马拉松？其本质是对人类耐力的极限测试，显然这不是大众健身的模板。我们可以去跑跑马拉松，去体验一下超越极限的感觉，但不妨问自己这样一个问题：我是在挑战极限，还是在透支生命？这样做值得吗？毕竟，我们还要生活，还要工作，而生活和工作都不是跑马拉松，我们真的不需要用透支元气的方式来维持生命与健康。正如村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中写的："终点线只是一个记号而已，其实并没有什么意义，关键是这一路你是如何跑的。"那么，我们喜欢跑步，也愿意跑步，应该保持何种跑量呢？《柳叶刀》研究建议，周跑量40公里为健康上限。按一个月四个月计算，每个月跑步量不能超过160公里。否则，就健康而言，不如不跑。在我看来，健康地跑，越跑越健康，越跑越快乐，这才是跑步的真谛。若因为跑步而失去了健康，甚至导致生命质量下降，我认为是得不偿失的。建议喜欢跑步的人不妨以身体信号为指南。若出现关节疼痛，或出现持续疲劳时，建议及时调整，必要时休跑一段时间。每一位喜欢到处去跑马拉松的人是否还记得，我们跑步的初心是快乐而非痛苦或疾病！我的观点是，我们追求快乐，追求健康，但要尽量避免从事极限运动，因为极限运动可能会消耗我们的健康。总之，一切为了健康。跑步健康，我们当然跑步。若过量跑步无益于健康，那么我们就不要过量跑步。

43. #坚持健走100天内脏脂肪减少了#每天快步走7000步左右非常棒！各种疾病风险大降！¹ 本人有快步走的运动习惯，一次性走30-40分钟。进入第20分钟就会感到微微出汗，效果就有了。后来才看到这篇今年发的研究：跟2000步相比，每天7000步可使全因死亡风险、心血管病风险等风险大降！⚠️² 换算了一下，快走30-40分钟刚好就是6000-7000步。所以是非常棒的运动习惯。#热点科普#

44. 一起发布的还有#OPPO Watch S# 和#OPPO Pad 5# 。前者主打超薄超轻，首创 AI 运动教练，结合睡眠 HRV、近 7 天运动量等维度分析身体运动准备度，智能推荐运动方案，运动中实时监测配速、心率等关键数据，运动后进行数据分析，实现全流程科学运动指导。专业跑步模式支持跑姿监测，以及最大摄氧量、乳酸阈值等进阶指标评估，帮助用户优化跑步经济性。减脂跑模式支持燃脂心率区间提示，帮助用户高效燃脂。后者配备 3K 超清柔光屏，可消除环境中 97% 的干扰光，并且全新升级了纳米蚀刻技术，降低了屏幕闪点。新增「超级智能提取」功能，只需要一圈一选，图片就自动插入到笔记里，边看网课边做笔记一步搞定，超高效。#OPPO手表##OPPO发布会#

45. 家人们！#心脏好不好看哪个指标##流感季全家防护指南# 这个问题真的太关键了！很多上班族体检只看血压血糖，却忽略了那些“沉默的心脏指标”！先划重点：核心血液指标里，除了大家熟悉的血脂，同型半胱氨酸和超敏C反应蛋白也不能漏！前者升高会损伤血管内皮，后者是炎症指标，提示血管可能在“发炎”，都是心梗脑梗的隐藏风险！还有“好胆固醇”是高密度脂蛋白HDL，它像血管里的“清洁工”，理想值要＞1.04mmol/L；“坏胆固醇”是低密度脂蛋白LDL，会沉积成斑块，普通人要＜3.4mmol/L，有基础病的朋友得更低！别等身体发出警报才重视，评论区聊聊你体检报告里的心脏指标吧！

46. 价值5场HYROX的体检报告，你觉得值吗🤔？

47. #近三成冠心病患者因情绪问题发病# 冠心病，被称为“沉默的杀手”，就是因为它在无形之中，没有征兆的影响身体健康，威胁生命。这些年来中国心血管病现患病人数已达3.3 亿，其中脑卒中1300万、冠心病1139万，因为心血管病死亡的人数一直呈增长态势，但这类疾病治疗不仅需要专业医生，还需要昂贵的医疗费用。#华为手表首发支持冠心病风险评估# 所以，能够在早期发现并治疗，我们就能极大的保障生命安全。现在已有可穿戴设备具备冠心病风险研究/评估，就比如华为WATCH Ultimate 2，全球首发搭载的玄玑感知系统和X-TAP智感窗，支持高血压风险评估、血糖风险评估、冠心病风险评估、卵巢评估等专业健康功能，就能及时捕捉心血管的数据变化，让我们更加透明的了解自己的身体状况。除了这些，华为WATCH Ultimate 2在全域通信、鸿蒙智慧体验上也有优势，做到了既能监测健康也能智能生活的存在！重视每一个身体的小信号，才是对我们自己的生命健康负责！

48. #华为表王到底有多少黑科技# 这次深度体验下来，我发现华为 WATCH Ultimate 2 非凡探索是真的敢带出去折腾的那种装备。上山下海、日常通勤，一块表全都能扛。#华为手表首发腕上鸿蒙智能体# 更惊喜的是，它把专业能力带进了日常。业界首发的冠心病风险研究，利用 ECG 心电图 + 脉搏波数据，佩戴几天就能完成风险评估，有点像把「随身体检中心」戴在手上了～ SZF振峰的微博视频

49. 半马成绩提高2分半，再去爽吃铜锅涮肉。好好运动，好好吃饭！

50. ⌚️最近发现身边不少人都慢慢戴上了智能手表，而就在刚刚华为WATCH Ultimate 2非凡探索亮相新品发布会，这也是#华为手表首发腕上鸿蒙智能体#这次的华为WATCH Ultimate 2性能较上一代提升30%。其首发的腕上智能体功能覆盖小艺、小艺运动健康等多款智能体，👍而我觉得最厉害也最实际是这个“微体检功能”——按压侧边智感窗60秒就能生成17项健康报告，连高血压风险都评估出来了！华为这次真的把AI健康管理玩明白了🤯-而像我最近在减脂增肌，小艺运动健康智能体在理解“减脂+增肌”复杂需求的同时，还会结合我200多项数据生成个性化方案。鸿蒙6系统下异常数据自动触发预警，健康摘要功能生成的月度趋势报告超直观📊真的太贴心了

51. 今天华为发布会真的是太凶了！各个产品都很强，华为WATCH Ultate 2更是再次升级，要说#华为表王到底有多少黑科技#？一只手都数不过来，而且#华为手表首发支持冠心病风险评估#，无感检测评估，还得是华为呀！数码飞越的微博视频

52. ⌚荣耀手表5 Ultra 纵横家钛合金机身+蓝宝石玻璃第一感觉就是钛！高！级！了！行业首发“防猝筛查研究”功能和China-PAR国人专属心脑血管风险评估，加上超级聪明的YOYO智能体，手腕上的健康小助手，质感拉满了~#有点东西# #新品驾到#

53. 王医生带您全面认识：颈动脉体瘤这一罕见血管疾病，它是位置特殊、风险极高的颈部肿瘤。#肿瘤#颈动脉体瘤#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

54. #运动康复# 前两天在北京国贸店，评估了一位大哥，爱好跑步，也跑了十几年的马拉松，后来跟腱位置增大增粗，偶尔会疼和肿胀。自己尝试过很多处理，但期间一直没有中断过跑步，年跑量四五千公里，前一阵刚刚还参加了北马大哥说，自己可以慢慢少参赛，甚至不参赛，但就想维持住一直跑下去，每天跑个十几公里，哪怕慢一点也可以。好在最后评估处理完，大哥的跟腱和腿部问题都缓解了不少，已经开始系统康复了。其实聊完我也很佩服大哥，感觉跑步早不是单纯的爱好了，是十几年每天陪着的习惯，刻在大哥生活里的一部分。不过想想，这不也是康复的意义，让热爱运动的朋友能一直运动下去#马拉松##跑步# 北京锐博运动康复诊所

55. 天津马拉松带朋友冲成绩，要想比赛不遭罪，就得训练多吃苦

56. #华为手表首发支持冠心病风险评估#当市面上主流手表都在拼心率拼血氧监测的时候，华为已经悄然突破了在我们健康生活中更重要的领域——冠心病只能筛查，这不就相当于给心脏加了一层保护，随时随地提醒我们心脏的变化嘛！冠心病以前老觉得是老年人的疾病，年轻人身体倍儿棒怎么可能得呢？现在很多疾病都越来越年轻化了，而且在疾病前期几乎毫无表征，到了晚期一发病简直让人猝不及防。华为WATCH Ultimate 2 非凡探索上新增了X-TAP智感窗和底部超感知模组，可同步采集ECG心电信号、PPG脉搏波、血压还有用户填报的各种信息，综合分析之后才会得出评估结果，冠心病早期症状隐匿，许多人在突发心梗时才首次意识到问题，早期筛查与日常监测的重要性不言而喻。#华为发布首款支持冠心病风险评估手表#

57. 能跑5~8公里，已经非常非常赞啦不必人人追求跑马拉松。//@每天一个反思怪: 我是更年期前有坚持长跑，但进入更年期后非常影响跑步，后来看了老师科普才注意到自己营养摄入不足，饮食搭配也不健康，改变饮食结构后，停了激素一年多，目前已经比较适应了，虽然我很羡慕身边年龄比我大的姐妹还能跑马拉松，但我知道每个人身体不同，我能坚持慢跑，跑5-8公里就满足了

58. 跑步降心率的底层逻辑❓降心率训练方法速通版❗ | 李容易容易PB训练营中长跑马拉松大迫杰基普乔格全马破三科学训练

59. #冬天怎么补不长胖##男性健康必修课##全民营养提升计划# 冬天天冷不想动，进补的热量消耗不掉，体重自然蹭蹭涨！想要补得健康又不长胖，运动和作息管理一定要跟上！首先，运动方面：天冷不想出门，可以在家做力量训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑，每周3次，每次30分钟，能有效提升基础代谢，让身体变成“燃脂机器”。平时也可以多增加日常活动，比如上下班提前一站下车走路，工作间隙起身拉伸、踮脚，积少成多也能消耗不少热量。其次，作息和进餐：千万别熬夜刷剧+吃宵夜！熬夜会让瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，让你更容易饿，想吃高热量食物；宵夜更是长胖元凶，尤其是睡前吃火锅、烧烤，热量根本消耗不掉。建议大家每天23点前睡觉，晚餐尽量在7点前吃完，睡前3小时别再进食。最后，如何评估补得对不对？可以每周固定时间称体重、量腰围，每月查一次血压、血糖、血脂。如果体重稳定、腰围没涨，指标都正常，说明进补方式是对的；如果体重飙升、指标异常，就要及时调整饮食和运动方案了！

60. 【#每天22分钟运动抵消久坐风险#】#每天久坐超6小时的后果# 《英国运动医学杂志》研究实锤：每天久坐超过12小时的人，只要进行≥22分钟的中高强度运动（比如快走、跑步、跳绳），死亡风险就和每天只坐8小时的人没差别！关键点：✅无论坐多久，动起来就能降低死亡风险✅中高强度运动≥22分钟是“最佳补救方案”别再拿久坐当借口！每天抽22分钟动一下，健康就能赢回来！

61. 做马拉松私兔是什么体验？福马尽职尽责四小时，终点被算计了！！

62. 「天时地利？我比任何时候更期待“人和”」我的太原马拉松赛记

63. 别焦虑，女性更年期可以通过运动改善！很多人以为更年期意味着“运动退场”，但其实，女性在这个阶段反而更需要动起来。在这条视频里，会了解到： ✅ 更年期身体到底发生了什么变化？ ✅ 运动能缓解哪些问题？ ✅ 哪些训练方式真正适合这个阶段的女性？ #运动 #减脂 #日常健身打卡 #更年期 #健身运动

64. 运动有益身体健康，但并非运动量越大就效果越好，长期稳定的“适度运动”防癌效果最显著。运动与衰老、死亡率呈“U形曲线”，久坐和大量运动均会加速衰老、增加死亡风险。前者因身体机能缺乏激活而逐渐退化，而后者则可能过度消耗心肺功能、损伤肌肉关节，反而打破身体平衡，有损健康。

65. #华为表王到底有多少黑科技# 华为WATCH Ultimate 2 非凡探索怪不得能称作是华为迄今为止最强大的旗舰智能手表，太多黑科技了吧！核心实用功能拉满还藏着不少贴心设计。首发150米潜水模式，太夸张了，而且是通过专业认证的。#华为手表首发腕上鸿蒙智能体#安全通信这块就更让人安心了，首发搭载手表水下独立通信功能！海豚通信能实现设紧急情况60米内SOS求救全覆盖，潜水探索无顾虑了，北斗卫星语音即便没信号也能发10秒语音，关键时刻不耽误传递心意。小艺运动健康智能体超实用，AI精准解读运动和健康数据，还能给个性化建议，不用自己琢磨数据了，妥妥省心的腕上健康管家。X-TAP智感窗按键更是高效，秒级刷新血氧数据，3秒就能启动微体检涵盖17项指标，还能评估多种健康风险，日常监测全面又精准。就冲这个我觉得我都想给父母安排一块。除了这些，还有很多智慧体验，比如星闪车钥匙功能，手势操控就可以开车门。还可以用它互联三方运动相机控制拍照。华为WATCH Ultimate 2 非凡探索不管是运动健身、水下探索还是日常通勤，都能适配到位，实用又靠谱

66. iQOO WATCH 5给我最直观感受：这块屏是真爽！1.43英寸AMOLED大圆屏，显示细腻，亮度够高，户外看信息毫无压力，而且支持60Hz刷新率，滑动菜单和切换应用流畅得很，操作体验在同价位智能表里算拔尖的。重点说说健康运动这块。它这次把健康监测做得挺细，除了常规的心率、血氧、睡眠，还搞了个血压风险评估，数据反馈挺快，亲测数据准。运动党福音，百种运动模式覆盖够广，GPS定位速度也快，跑步轨迹记录很清晰。

67. 今天来聊一个大家都非常关心的话题，那就是健康管理！🩺 随着AI技术的发展，我们的健康管理方式也发生了巨大变化！从智能手环到健康大数据，AI正让健康管理变得更加精准、个性化，让我们能够更好地了解自己的身体，做到预防为主、早期干预！🌱#华为手表首发腕上鸿蒙智能体# 1️⃣ 智能手环：24小时健康监测现在许多人都戴着智能手环，不仅可以记录运动数据，还能实时监测心率、血氧、睡眠质量等健康指标。⌚ 通过AI算法，手环能根据你的数据变化，提醒你运动不足、睡眠质量差等问题，让你随时调整自己的生活方式。🏃♂️ 举个例子：我自己用的手环会在我久坐时提醒我起身走动，或者在运动时帮我调整运动强度，让我更科学地管理健康！🧘♀️2️⃣ 健康大数据分析：全方位健康报告除了智能手环，AI还能通过分析大量的健康数据，帮助我们做出更全面的健康评估。📊 比如，通过分析你过往的体检报告、饮食习惯、运动记录，AI能够为你提供个性化的健康建议，甚至预测潜在的健康风险！💡 举个例子：有些健康管理平台会利用AI为用户生成每月的健康报告，帮助用户根据数据做出生活习惯上的调整。📅3️⃣ AI健康助手：随时随地的健康管家AI健康助手不仅能提醒你运动、饮食，还能根据你的健康数据提供专业的建议和警告。🗣️ 举个例子：AI可以根据你每日的步数、饮食情况以及睡眠质量，为你制定个性化的健身计划，帮助你实现健康目标！🎯互动环节🌟 如果你的健康管理由AI助手来帮忙，你最希望它帮助你做什么？

68. SUUNTO VERTICAL 2代深度评测

69. 一场退赛的深马，改写了12年人生！ 12年前210斤的我，误打误撞站上深马起点——穿休闲运动鞋、不懂配速、心率，跑15公里膝盖疼到被架上收容车，却没料到这场「未完赛」，成了人生重启键。从2公里喘到吸氧到全马PB 2小时39分，从210斤减到140斤，脂肪肝、高尿酸全跑没，从写字楼螺丝钉到全职运动博主+创业，这12年跑遍世界大满贯，解锁100km越野、113km铁三，开阔了新世界，也结交了志同道合的伙伴，更靠热爱给了家人安稳。深马于我，早已不只是一场赛事，是12年里不认输的坚持，是深圳这座城市的包容与底气。人生哪有白跑的路，每一步都算数。 #深圳马拉松 #跑步大神支个招 #先跑再说 #暖冬运动场 #跑步

70. 深马10年跑出逆袭路，10年蜕变终成滚烫答卷 10年前，210斤的我，在深马15公里处退赛。那是人生最低谷，却也是命运的齿轮开始转动的地方。 10年后，我跑完了这条赛道，用时2小时48分。从肥宅到世界大满贯跑者，从牛马到创业者，从被扶上收容车，到能帮助搭档安生拿下国内女子第八名。深圳最神奇的是，它从不问你的过去，只给你重新出发的起点。每个凌晨5点的跑道，每个加过班的深夜，都记得你为改变付出的努力。今天，我带着妻子女儿的等待，和一块沉甸甸的奖牌，完成了这场长达十年的「马拉松」。跑步拯救了我，深圳成就了我。而命运的齿轮，这次由我自己转动。#深圳马拉松 #先跑再说 #dou来运动吧 #跑步大神支个招 #回忆

71. 济南马拉松沉浸式体验，爬升好讨厌，还能继续跑的比赛好好珍惜。

72. 晨跑和马拉松赛前早上该咋吃？ #跑步饮食 #马拉松 #跑步 #跑步知识

73. 现在的马拉松，其实害了不少人…

74. 荣耀MagicPad3 Pro，5代骁龙8至尊版，安兔兔跑分430万，原神轻松满帧，E2自研能效芯片，13.3英寸3.2K+165Hz LCD超高刷屏，12450mAh大电池，MagicOS10系统，支持苹果华为安卓互联互传，强大的PC模式，号称地表最强平板，3799起。12.5英寸的标准版：2699起#荣耀发布会##谢霆锋荣耀发布会# 荣耀手表5 Pro，同价位产品中首款支持“全天无感血压监测”的智能运动手表，支持不校准无感风险评估，1599起。荣耀Earbuds 4，荣耀首次采用双镀钛动圈配置的蓝牙耳机，349。

75. 2024款MEGA因冷却液防腐不足致冷却铝板渗漏，极端情况或引发电池热失控，已召回11411辆，问责14名相关员工（含解除合同、取消年终奖等）。三个相关原因：❶冷却液验证不充分，研发运营-材料技术相关人员负主要责任。❷动力电池试验验证及渗漏风险评估不充分，整车电动-动力电池相关人员负主要责任。❸研发运营-研发质量、质量安全、服务等部门相关人员在冷却液渗漏风险评估、用户车辆处置等环节存在应对不当，负次要责任。这个内部处理结果，各位觉得如何？#理想汽车内部问责处理18人##理想汽车就2起批量质量事故内部问责##新能源汽车#

76. 5个福利名额！2026上海长江半程马拉松邀你在江风林海间奔跑

77. #宁波通报患儿手术后离世#，医疗团队对手术风险评估不足、手术操作存在过失、术中出现突发情况未及时告知、术后监护处置有缺陷，具体医疗过错及其责任程度需在医疗事故技术鉴定等完成后予以明确；医院存在医疗质量安全制度落实不到位、风险防范能力不足、应急处置不力、人文关怀缺乏等问题。

78. 马拉松参赛前体检的必要性

79. 风险提示｜2025连云港·连岛半程马拉松赛风险提示

80. 马拉松要量力而行

81. 全马想稳PB？赛前先过“评估关”！亲测有效✅

82. 马拉松赛前，运动风险评估不可少

83. 跑马拉松前，这份健康指南请收好

84. 跑马前必检！这项心脏测试能救命

85. 运动医学科肖志满

86. 备战攻略｜中交·绿城杯2025库尔勒半马必看，备战攻略大公开，助你破风前行！

87. 备战马拉松不踩坑！做好这 5 个关键准备，轻松应对 42.195 公里

88. 如何准备一场马拉松比赛

89. 运动护心先 “体检”！两步风险筛查远离心血管意外

90. 跑者警惕！心率180还硬撑？这篇保命文再发一次不嫌多

91. 浙大研究

92. 过量跑步，中年男人，和心血管疾病

93. 别再老盯着PB了，低心率有氧跑才是重中之重！

94. 新手跑步心率高？试试压着心率跑

95. 运动真的能“护心”？最新研究揭示

96. 冠心病是“跑”出来的？爱这样跑步的老人，心脏不好的概率或更高

97. 关于慢跑与快跑关系，如何安排更合理，这篇文章很全面，建议收藏

98. 冬季跑步为何成猝死“隐形陷阱”？4个核心诱因+科学避坑指南

99. 健康科普 | 心脏康复科普之——心肺运动试验（CPET)

100. 心肺运动试验

101. 你的心肺经得起运动考验吗？心肺运动试验告诉你答案

102. 备战容桂马拉松，先给心肺能力“摸个底”！

103. 心肺运动试验——帮您开出个性化“运动处方”

104. 心肺运动

105. 【医疗动态】附一心内专家赋能，以联合心肺运动试验技术为核心，为我院心脏二期康复诊疗工作注入“精准动能”

106. 广医科普 | 广安马拉松开跑在即！你的心脏准备好没得，来测测就晓得

107. 心肺运动试验

108. 【健康科普】心肺运动试验——帮您准确判断自己的心肺功能

109. 【六院科普】胸闷气短、担心手术风险？这项“试验”为您精准评估

110. 运动有风险？先让专业评估为您的心脏“量力而行”

111. 科学运动，从“心”开始——享受运动的乐趣，收获健康的体魄

112. 心肺运动试验

113. 心肺运动试验 VS 六分钟步行试验

114. 心肺运动试验（CPET）— 心肺功能评估的“金标准”

115. 医贯中西 | 慕名而来满载而归！心肺运动试验助力跑者圆梦杭马

116. 心肺运动试验

117. 心肺运动试验如何开展？4 大测试方案一文集齐！

118. 心肺运动试验九图指标基础解读

119. 【直播讲堂】心脏康复让心脏病友科学护心——双矿医院心内科一病房李楠主治医师做客双鸭山交通文艺广播

120. 跑步心慌/活动胸闷？先搞懂

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122. 【康复宣传月·精准科普】通州运河半马

123. 【医院动态】北京市顺义区空港医院开展心肺运动试验项目，守护心肺健康——

124. 什么检查，让跑了十几年的跑圈达人直言第一次害怕跑步？

125. 心肺康复丨心肺运动试验常用指标的解读

126. 心脏 “压力测试”，运动心肺试验揭秘

127. 心肺运动试验

128. 【普济·嘉医科普】心肺运动试验（CPET）

129. 即将鸣枪，跑马必看！

130. 平时好好的、看起来很健康的人，怎么突然就猝死了？

131. 健康贴士 | 长治医学院附属和平医院心肺功能精准评估的个性化运动处方，能破解“运动无效”难题

132. 别只懂体检！心肺运动试验

133. 骑上 “动感单车” 做体检！邵武市立医院心肺运动试验，为心脏健康保驾护航

134. 心肺运动试验

135. 一文分清

136. 负荷超声心动图

137. 别让体检白做！这个项目才是心脏的 “守护神”

138. 【健康科普2026第1期】心脏的全天候“守护者”-24小时动态心电图

139. 男子心电图正常，出院后猝死！医生

140. 有网络消息称

141. 新作速递｜运动前健康风险筛查工具

142. 赛前感冒了还能不能参加马拉松比赛？

143. 马拉松备赛日记|跑马人感冒了还能不能跑？

144. 跑步 ≠ 马拉松

145. 李美珍

146. 安全小贴士｜流感高发期，务必量力而行！

147. 中国石油新疆油田·中国移动2025克拉玛依马拉松安全参赛倡议书

148. 跑马拉松生病别硬扛！要学会和自己和解，这些坑跑友一定要避开

149. 你认为感冒了，还能去跑步吗？

150. 感冒了还能跑步吗？爱运动的人别硬扛，这3个判断标准要牢牢把握......

151. 心率变异性

152. 🚨跑步不盯HRV=白练！3个月PB没涨反崩，原来问题出在这1个数…

153. 必看！跑圈大神都在关注的数据，你竟一无所知？

154. 记得关注自己的HRV，成为自己最好的教练！

155. 跑者必读

156. 足球运动员心率变异性与过度训练

157. 心率变异性——解码身体的"健康晴雨表"

158. 间歇跑后HRV飙升，是该“躺平”还是“干大课”？深度复盘一次反直觉的训练决策

159. BestWatch HRV

160. 佳明手表HRV数据全方位解析

161. 竞技体育 | 运动员晨脉

162. 身体出现这3种状况，说明你跑步过度了。过度训练综合症了解一下！

163. HRV数据这样用，训练效率翻倍！精英跑者都在偷学的技巧...

164. “过度训练”和“赛前减量”（绳子的两端）

165. 跑者小心

166. Br J Sports Med｜“单次跑距增加超10%，跑步损伤风险显著上升”—基于5205名跑者的纵向研究证据

167. 2025-2026马拉松冬训指南

168. 冬季HRV持续低迷

169. HRV，智能手表上一个有意思的健康指标

170. 关键时刻能救命的HRV指标，你了解吗？

171. 我好像废了！就跟喝酒喝多了以后，酒量就不行了！配速350只能跑一公里了！

172. 佳明手表揭秘

173. 藏在心跳里的健康密码 ——初识HRV

174. 跑步究竟跑多少会产生损伤？基于超5千跑者18个月训练的量化结论

175. 第32篇传说中的“心率变异性（HRV）”，到底是个什么样的指标？

176. 万万没想到，“跑步过量”，让很多人把自己的好心脏跑成了心脏病

177. 佳明手表提示

178. HRV连续近两个月飘红，我被迫摘下了佳明手表！

179. 跑步科技🏃什么是HRV！

180. 跑步疲劳与过度训练疲劳有什么不同？如何进行区分

181. 夜不能寐，心绪不宁

182. 四款苹果手表HRV压力监测APP对比

183. HRV科学检测指南

184. 跑步训练后反馈专业分析、原理及操作指南

185. 慢跑是强化心脏的良方！医生提醒：步入中年，慢跑时牢记4个原则

186. 运动前健康筛查与评估的应用

187. 由跑步网红马拉松比赛前感冒想起的……

188. 安全跑马，安全回家｜这份马拉松赛前提醒请查收

189. 别再只盯着配速跑！学会心率控制，让你的每一步都不白费

190. 跑步上头？赶快测测自己的跑步有没有过度！

191. 心电图正常≠心脏健康！4类检查帮你看透心脏“真面目”

192. 从零开始跑马拉松？这份健康备战指南你值得拥有！

193. 认识心肺运动试验：给你的心肺做一次全面评估

194. 赛前一周感冒了怎么办？跑友亲测这样应对更科学！

195. HRV？普通人什么水平？长期跑步的人又是什么水平？

196. 运动气喘、心慌？别硬扛！心肺运动试验解锁心肺“运动密码”，精准评估更安心

197. 严肃跑者必看：两类HRV穿戴设备核心差异解析：时域（佳明/高驰）vs频域专业款，备赛训练怎么选更精准？

198. 科学有效减肥，建议先到海口市中医医院肺病科做“心肺运动试验”检查

199. 你的心率不准，焦虑？科学跑步，先从扔掉那个老公式开始！

200. 运动负荷超声：心脏健康“压力测试”，隐患无处遁形 #科普 #运动负荷 #运动负荷心电图 #涨知识 #老科协运动负荷超声：心脏健康“压力测试”，隐患无处遁形心脏如同人体的发动机，默默为全身输送“动力”。但有些心脏问题在静息状态下“隐藏”得很好，常规检查难以发现。运动负荷超声检查，通过让心脏“动起来”，精准揪出潜在隐患，成为心脏健康评估的“利器”。静息检查的局限：平静下的“伪装”常规心脏检查，如心电图、静息超声等，多在患者安静状态下进行。此时心脏负担较轻，部分早期或隐匿性心脏疾病，如冠状动脉微血管病变、轻度心肌缺血等，可能因症状不典型而被“漏诊”。就像一辆汽车在怠速时运转正常，但加速时却出现动力不足，常规检查难以发现加速时的“故障”。运动负荷超声：心脏的“压力测试”运动负荷超声检查通过让患者在跑步机或平板上运动，增加心脏负荷，模拟日常活动或剧烈运动时的心脏状态。此时，心脏需要更努力地工作，泵血增多，心率加快。若冠状动脉存在狭窄或心肌供血不足，运动时心肌缺氧会引发一系列变化，如室壁运动异常、心脏收缩功能下降等。超声医生通过实时观察心脏结构和功能变化，能精准发现静息状态下难以察觉的问题。适用人群广泛：从高危到普通人群运动负荷超声检查适用于有冠心病家族史、高血压、高血脂、糖尿病等高危因素的人群，可早期发现心脏问题，预防心梗等严重事件。对于已确诊冠心病的患者，它能评估病情严重程度，指导治疗和康复。此外，运动员、健身爱好者等需高强度运动的人群，也可通过此检查评估心脏承受能力，避免运动风险。安全无创：轻松完成检查运动负荷超声检查无需注射造影剂或侵入性操作，全程无创、安全。检查前，医生会评估患者身体状况，制定个性化运动方案。检查中，患者佩戴心电监护设备，在医生指导下运动，超声医生实时观察心脏图像。检查后，患者可立即恢复日常活动，报告通常当天出具。心脏健康关乎生命质量。运动负荷超声检查，通过让心脏“动起来”，打破静息检查的局限，为心脏健康加上一道“保险”。若您属于高危人群，或想全面评估心脏功能，不妨试试这项检查，让潜在隐患“现原形”。（视频素材来源于科普中国；文案内容由南昌市老科协孙大件重新整理编辑，供参考！）

201. 运动前先给心脏做“体检”

202. 升班马｜运动员心率区间的秘密解析

203. 佳明手表HRV你是怎么看的

204. 为什么说跑步时的“心率”比配速更重要？

205. 你认为感冒了，还能去跑步吗？

206. 健康的心脏拥有健康的“不规律”！HRV科普

207. 【这么神奇吗？】蹬蹬自行车，让心肺问题无所遁形！

208. 💥运动手表里的身体密码——HRV心率变异性 ✨用好HRV心率变异性，受伤风险降一半，训练效果翻倍。 🎈HRV解读：HRV测的不是心跳次数，而是每次心跳间隔的波动。HRV的单位是毫秒级，比如静息心率60，实际每次心跳之间的间隔不是均等的，可能是0.98秒、1.02秒、0.99秒的间隔变化。理论上，这种间隔越不规则，才是健康的信号。 🎈提升HRV的三个秘籍： 1️⃣睡够和睡得好：深度睡眠时，HRV提升最猛，需要戴表监测睡眠质量。HRV变低，则会显示不平衡，一般就是睡眠不够或者质量差，第二天训练会大打折扣，事倍功半。 2️⃣压力管理：手表压力值大于50时，立刻做2分钟相视呼吸，吸气4秒，屏吸4秒，呼气4秒。 3️⃣酒后训练：一杯酒能让HRV不平衡，可达12小时以上。 #运动手表#HRV心率变异性#科学训练

209. 萌新半马备战系列2：既要安全完赛，又要成绩满意！——“心率跑法”助你一臂之力！

210. 心率总是降不下来？这套科学方法让你越跑越轻松！

211. 心脏不舒服，别瞎花钱！3种情况对号入座，检查才能又准又省！