椭圆机真的适合膝盖不适者吗？关键看这三点_健身车

1. 减脂塑型必看，2025年双十一居家运动器械怎么选？跑步机/动感单车/椭圆机/划船机适用人群和锻炼效果一文读懂，附麦瑞克多款旗舰产品好物推荐

2. 有氧，椭圆机40min。竖脊肌/斜方肌/背阔肌/三角肌/臀大肌，全员酸痛，程度由强到弱，手上起了三个水泡。爽，硬拉到位了。边踩椭圆机边刷了好多如晶的视频，感同身受又大受鼓舞。健身的尽头是学会休息。我休息好了，继续练吧！ps:给lulu毛豆绿马甲搭了暖褐灰外套和河石灰卫裤，这俩灰很配啊，简直是套装。#运动打卡##运动就是坚持#

3. 跑步膝盖疼痛？问题可能出在屁股上！

4. #空腹爬楼四个月瘦20斤# 效果虽诱人，风险要当心！空腹有氧确实能更快调动脂肪供能，但“高强度”爬楼+空腹，隐藏两大健康隐患：低血糖警告！空腹状态下血糖本就不高，高强度运动可能引发头晕、手抖、甚至晕厥，尤其对血糖调节能力弱的人，风险更高。膝盖在求救！爬楼梯时，膝盖承受的压力是体重的3-4倍，如果姿势不正确或强度过大，很容易造成髌骨软化、半月板损伤。提醒：①新手从低强度开始，身体微微出汗即可②爬楼姿势要正确：身体稍前倾，膝盖不超过脚尖③随身带颗糖或巧克力，感觉头晕立即停止并补充④膝盖不适立刻停止，不要强撑⑤大体重基数者更建议选择快走、游泳等对膝盖更友好的运动。#肿瘤防治科普#

5. 椭圆仪：固定运动轨迹下的女性健康陷阱

6. #大体重人群如何安全运动？##2025年中国肥胖大会##健康步数行动#大体重人群（通常指BMI≥28或体重明显超标的人）运动时需特别注意关节保护，尤其是膝盖——过量或不当运动可能引发滑膜炎、软骨损伤，反而影响健康。关于“每天走多少步最安全”： - 初期建议每日3000-5000步：分2-3次完成，每次10-15分钟，避免连续长时间行走。- 逐步递增：每周可增加500-1000步，以身体无明显不适（如关节酸痛）为前提。- 优先选“低冲击”模式：若行走时膝盖有压迫感，可先从游泳、椭圆机、坐姿腿部训练等对关节压力小的运动开始，待体能提升后再尝试步行。保护膝盖的关键技巧： - 选对装备：穿缓冲好的运动鞋，避免在硬水泥地行走，优先选择塑胶跑道或草地。- 姿势规范：抬头挺胸，步幅不宜过大，落地时脚跟先着地，减少膝盖前倾角度。- 强化肌肉：通过靠墙静蹲（每次30秒，逐步增加）锻炼大腿肌肉，肌肉力量强了，能更好地支撑关节。- 及时休息：若运动后关节持续疼痛超过24小时，需减少运动量，必要时咨询医生。大体重人群运动的核心是“循序渐进”，别急于求成。结合饮食调整（如减少高油高糖摄入），每周减重不超过体重的1%，才能在保护关节的同时稳步改善健康~

7. 除了快走和游泳，还有哪些不伤膝盖的运动适合长期坚持？

8. 怕伤关节选择“躺平”？真相：只会越躺越伤！

9. 关节医生教你：不同阶段关节炎对应全攻略！中老年必听课！膝盖老化关节炎，不同阶段应对全攻略，关节医生倾囊相授 #仁济医院骨关节外科 #关节炎

10. 3个核心技巧，掌握正确的跑步姿势！#跑步 #马拉松 #跑步机 #跑步姿势 #跑鞋

11. 健身房里那位“椭圆机神人”就是每天坚持踩4-5小时椭圆机的“毅力达人”，连续打卡一个多月后这两天不知道是健身卡到期了，还是长时间高强度有氧给关节干废了，人不来了。不可否认他的减重效果堪称显著，一个月便肉眼可见地瘦了三圈，啤酒肚小了好多好多，但整个人的状态肉眼可见的是欠佳，头顶也已明显秃了。客观而言，长时间有氧确实是快速减重的有效途径。但是速减重≠盲目堆时长！长时间有氧容易导致代谢下降（掉肌肉）、关节磨损，更建议有氧+力量结合，特别是要注意每周再留2-3天休息，健康减脂才可持续发展～

12. 今日份运动打卡今天下午要出个小差把安姐送到学校回到家就抓紧时间锻炼了原本暑假没咋胖，维持得挺好的英国回来后吃躺睡十来天把肉肉又养回来了不过运动起来后肉肉来得快去得也快今天用这个模版因为去年今日我也用的这个模板去年今日我对健身房都这些器材都还很陌生一次只能用单个器材现在基本上都敢去摸摸了每次锻炼都我会先踩会儿椭圆机因为我感觉椭圆机对膝盖友好，不怎么累但是全身都能动起来非常适合我这种膝盖受过伤不喜欢跑步的人#跟着西西健身打卡##健身##给生活加点flow# 安安里个西西的微博视频

13. 椭圆机40min。打算练背，写十月龄总结不知不觉就来不及了，明天再练VFU健身服舒适度真不错，版型也好，性价比满分。之前买过几件，这次接到商务又试了些，好几件都特别喜欢。🎽今天穿的是贴贴背心，柔软包裹好，力训有氧都合适。#运动打卡##减脂#

14. 【锐博康复科普】【膝关节保养】膝盖寿命增加20年！

15. 为什么我跑步或运动后膝盖总是疼痛，这是正常的吗？

16. 椭圆机运动正确的姿势是什么样的？

17. 出现膝盖疼痛，还能继续跑步吗？

18. 肥胖人群运动减肥要怎么保护关节，避免酸伤肿痛的发生 #酸伤肿痛科学养护攻略 #肥胖 #保护关节 #医学科普系列视频 #膝盖

19. 有氧，椭圆机50min。不量不知道，腰围居然已经87cm了好好有氧，穿不上的裤子我要重新穿回来！翻看一下以前的数据。大腿围和比轻十几斤时没变化，小腿围上下波动30斤也没变过。腰围/臀围/胸围变化大，可以作为重点关注对象。#运动打卡##能量妈妈养成计划##她的无限可能#

20. 膝盖疼，哪项运动对膝盖有好处？

21. 由于长跑导致跟腱或膝盖疼痛，该如何调整？

22. 经常跑步的人忽然膝盖下左侧肌肉疼，是跑步姿势问题吗？

23. 久坐后膝关节疼，如何治疗？

24. 膝关节上楼的时候疼痛是什么原因？

25. 跑步和骑行哪个对膝盖伤害性更大？

26. 膝盖反复疼痛，是咬牙坚持锻炼还是彻底休息静养？

27. 【郝医生门诊日记】膝关节养护系列之二 ——孟先生的膝关节“保卫战”：从困境到重生

28. 想要膝盖好，别再光坐着不动了。#全民健康素养提升

29. 叶珂回应全身抽脂叶柯：我妹长得巨漂亮叶柯直播分享妹妹照片。天呐叶柯妹妹也是大美女啊。我一个女的看着都心动。叶柯晒妹妹的照片！颜值确实很漂亮叶珂直播正面回应抽脂！5分钟椭圆机练臀法我先学了。谁还没刷到叶珂这段回应直播！直接破全身抽脂传闻也太飒了吧！她超坦诚说“天生骨架窄”，但身材好全靠后天练重点划好！每天只踩5-10分钟椭圆机，关键是把发力点放在臀部，不是瞎踩！难怪她的臀型又紧又饱满，原来秘诀这么简单！之前看网上各种猜测，现在人家直接晒运动方法，这波回应比澄清有力多了！感觉这个练臀技巧超适合懒人，不用撸铁也能有效果，我已经把椭圆机预约到明天早上了娱圈咖啡喵的微博视频

30. 膝盖不好，膝关节医生掏心掏肺讲清4件事！ #仁济医院骨关节外科所有膝盖不好的人，千万要注意这4件事！#膝盖

31. 减脂翘臀一步到位，跑步机正确打开方式没有太多经验的运动小白来，我建议先在家使用跑步机进行锻炼，不仅可以训练体能，还能有氧燃脂和塑形#易跑跑步机#易跑M5ultra#跑步机教学 #爬坡训练 #翘臀不粗腿

32. 【双 11 必看】拒绝智商税，5款千元级大牌动感单车避坑 + 推荐！最易上手的居家减脂神器没有之一！

33. 【减重运动期间如何正确保护膝关节？】1.选对装备是基础挑选鞋底具有1厘米至1.5厘米弹性层的专业运动鞋，就像给膝盖装了“避震器”。平时也避免穿高跟鞋、硬底鞋等对膝关节影响较大的鞋子。2.热身激活很关键进行有氧或力量运动前，必须充分热身，避免运动损伤。例如通过单腿站立30秒的练习，以增强关节“第六感”。3.运动方式有讲究应遵循循序渐进的原则，优先选择对膝关节冲击小的有氧运动，如游泳、骑自行车或使用椭圆机等，以提升心肺功能；同时尽量减少登山、越野跑等对膝关节冲击较大的运动。4.强化肌肉是核心加强肌肉训练必不可少。通过针对性训练增强大腿肌肉，平衡股四头肌与腘绳肌的力量。训练由易到难，可优先选择坐姿平举腿、站姿单腿屈膝等无负重、稳定的单关节动作。5.运动后拉伸不能免运动后及时拉伸，可以有效减少受伤的风险。需要在运动后心率恢复至100次/分钟以下时进行，静态拉伸股四头肌、腘绳肌等。6.营养修复不能少日常应注意均衡饮食，保证优质蛋白质、适量碳水化合物、蔬菜和水果等的摄入。同时，骨质疏松者要坚持补充钙和维生素D。（来源：中国中医科学院眼科医院）

34. 膝关节退变可以运动锻炼吗?膝关节退行性病变还可以运动吗?

35. 膝关节“弹响”，可能是这8个大问题

36. 膝盖痛必看！一个简单的小方法帮您维护膝关节健康。#抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #科普一下 #膝关节疼痛 #膝关节炎

37. 膝盖最怕这块肌肉变弱！很多爸妈都不达标，2 个动作速救

38. 「老寒腿」不是冻出来的，但不穿「秋裤」的危害你真的不知道！#健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 大家都穿上秋裤了吗？长辈劝小年轻们穿秋裤的时候，总会说：天冷了，快把秋裤穿上！不然，小心老了变“老寒腿”！实话实话，“老寒腿”不是冻出来的，但秋裤该穿就得穿。🧊 “老寒腿”不是冻出来的“老寒腿”其实是指骨关节炎，是一种关节退行性疾病，好发于膝、髋、手等关节，最常见的表现就是关节疼痛。看到“退行性”这三字，大家估计也能想到大概跟年龄、关节本身过度使用等密切相关。确实，年龄在 40 岁以上、女性、超重或肥胖、有关节外伤史、膝关节周围肌肉萎缩、长期负重等都是骨关节炎的危险因素，但其中并没有寒冷这个因素。所以说，要风度不要温度，腿部保暖做得不好，是不会“冻出老寒腿”的。🦵🏻 膝关节的保暖很重要因为低温会通过多种机制，诱发肌肉和关节的疼痛，或加重原有疼痛。比如，增加疼痛物质的释放，刺激或提高伤害性感觉纤维的敏感性（它是痛觉感觉器向大脑传导“疼痛”），引起局部温度下降和缺血，这些都会诱发疼痛或者加重原有的疼痛。低气温还会增加关节液中黏蛋白的含量，从而增加滑液的黏度，增大关节阻力，造成关节僵硬，对机械应力的疼痛更加敏感。尤其是增大关节阻力、造成关节僵硬这一点，是会增加身体活动时受伤的风险。特别是膝关节，作为人体最大的承重关节，它活动不顺畅或周围肌肉出了问题，就会增加摔倒、关节扭伤的风险。膝关节外伤又是骨关节炎的危险因素，像膝关节前十字韧带或半月板损伤后，膝关节骨关节炎的风险会升高 4~6 倍。所以说，给腿部特别是膝关节保暖还是很有必要的，不管秋裤、毛裤还是棉裤，冷了就穿吧~

39. 【划船机vs骑自行车】划船机和骑自行车都是很棒的运动，看着都是蹬的动作，但其实差别挺大的。划船机的优点呢，是全身肌肉都得动起来：腿要蹬、核心要稳住、手还得拉。这么一来，下肢（像大腿前侧的股四头肌、屁股的臀大肌）、核心（腹肌、后背的竖脊肌）、上肢（背阔肌、肩膀的三角肌）还有整个背部都能练到，锻炼特别全面。而且它对关节压力小，因为不是负重运动，尤其膝盖和脚踝负担轻，特别适合体重大的朋友或者关节有伤正在恢复的人。划船动作一气呵成，消耗热量效率高，全身发力的话，中等强度30分钟就能烧掉300-400大卡（比同样强度的骑车多），对心肺的锻炼也更全面。它固定在那儿，不用你平衡，在屋里练也省了户外风险（比如车来车往或者坏天气）。不过要注意，得掌握好“蹬-拉-回-滑”的标准动作，发力不对容易拉伤腰。缺点嘛，就是场景太单一，有点枯燥，不像户外骑车能看风景，时间长了容易烦。骑自行车呢，主要练下半身肌肉（大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌、小腿的腓肠肌、屁股的臀大肌），能增强下肢力量和爆发力，特别适合想练出好看腿型的朋友。户外骑车很方便，还能顺道上下班、锻炼加社交；室内动感单车呢，利用零碎时间就能练，不挑地方。骑车动作很自然，上手容易，不用专门学，老少咸宜，尤其小孩和老人也能轻松掌握。户外骑还能爬坡、冲刺，跟朋友一起骑也更有趣。但相比划船机，骑车对关节压力大点，膝盖锻炼是好事，但平时不运动或者有关节炎的人得留神。车座高度/角度不对或者猛骑（比如爬坡）容易伤膝盖，体重大的朋友骑车时关节负担也重。户外骑还得看路况、交通和天气，得做好防护。那怎么选呢？我觉得除了持之以恒，重点考虑这三点：•运动目标：想全身增肌就选划船机，想重点练腿或者兼顾通勤就选自行车；•身体条件：关节不好或者体重大的选划船机，想练下肢力量或者喜欢户外的选自行车；•场景需求：想在室内固定练的，选划船机或动感单车；想灵活通勤或者体验户外的，选自行车。——波子哥谈运动与骑行20250103运动就是坚持运动打卡Day1368

40. 骨关节炎普通人如何应对？很多粉丝朋友问我膝关节痛怎么办，安排！看我这次把谁请来了？#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #骨关节炎 #膝关节疼痛

41. 【#加速膝盖提前退休的常见动作#】关节炎，是最常见的慢性疾病之一，影响着全球3.55亿人的生活质量。膝关节作为人体最大的“负重战士”，每天承受着行走、跑跳时的巨大压力。 10月12日是#世界关节炎日#。收藏“护膝指南”，日常护膝做好这几点。#坚持长期运动的隐藏福利#

42. 顺势而为时间：午餐后地点：小院的客厅人物：大徐天气：多云温度：10℃最近，大徐开始恢复运动，状态还可以，就准备今天开始上强度，一方面测试自己，另一方面测试一下设备。身体素质的提升需要：睡眠、营养、运动时间、运动频率、运动强度。这里面最难的是对强度的把握。如果你刚开始运动，推荐使用站立静息心率+10-25bpm来确定初始运动强度。逐步提高至最大心率60%左右，再进一步达到最大心率的70%。对于心率测量，运动中佩戴手表手环是大多数人的选择，优势在于测量是实时的，并且可以被APP记录，测量原理是和指氧仪一样，利用光对血流的反馈测量脉搏，大多数人的脉搏和心率是一致的，因此达到了测量心率的目的。我发现测量误差和佩戴姿势有很大关系，尤其是跑步的时候，明明速度很慢，但是心率显示很快，因为跑步时大拇指与地面是垂直的，在使用椭圆机这种装置的时候如果握持也会出现这种测量误差。所以在我发现误差之后，使用椭圆机时，手就换成了水平🫳抓扶椭圆机的把手，这样就再没有出现测量误差。椭圆机上有两个把手，这种是通过感知电信号来测量心率。设备：京东京造的椭圆机（1k）、华为运动手表（1.2k）、迪卡侬跑步鞋（0.1K）、不知名内裤和袜子。条件具备，一切顺势而为，开始上强度。方法很简单，一首歌将心率控制在在有氧耐力，下一首歌将心率提升到无氧耐力区间，如此反复循环几次，持续了一个小时，完成了测试，感觉良好。最近三个月我就可以按照这样的强度进行锻炼。以上内容仅供参考，每个人根据自己的运动能力合理安排运动方式和强度。

43. 【体态管理】膝关节运动功能及引发的体态问题解决思路

44. 【YanaFit】17分钟室内暴走减肥！2000步快速燃脂走，低冲击更友好！

45. 【Bigsis】30分钟站立有氧燃脂，关节友好零负担，居家快乐跟练！

46. 【#减重医生教你三个护膝秘笈# 】高体重健身最容易受伤的就是膝盖，如何运动不伤膝？①先减脂再增肌，通过快走、游泳等低冲击训练减掉部分体重；②强化肌肉保护关节，建议多做靠墙静蹲、直腿抬高等动作，增强膝关节稳定性；③尽量避免深蹲跳、波比跳、高抬腿等高冲击动作。护膝=正确动作+合理装备+及时休息，一旦膝盖疼痛，注意立即停止训练，及时就医。@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

47. 【高尿酸患者运动时时刻注意补水】高尿酸患者不是不可以运动的，但要根据尿酸的高低来开出运动处方。低冲击的有氧运动：推荐游泳、水中慢跑等水中运动，水的浮力可减轻关节压力，同时促进新陈代谢。建议每周3-5次，每次30-45分钟，心率控制在最大心率的60%-70%。中等强度的耐力训练：如骑自行车（包括空蹬）、椭圆机训练等非负重运动，能增强心肺功能而不加剧关节磨损。运动时应保持均匀呼吸，避免爆发性动作。柔韧性结合运动：太极拳、八段锦等传统养生运动，通过缓慢流畅的动作改善关节活动度，同时调节自主神经功能，每周可练习4-6次，每次20-30分钟。高尿酸患者不管是运动还是日常，水的摄入非常重要的！在整个运动过程中要合理地安排补水：运动前两小时：建议分次饮用300-500ml温水，确保运动时体内有充足水分储备促进尿酸溶解排泄。避免一次性大量饮水导致胃部不适。运动中定时补水：每15-20分钟补充100-150ml水分，选择常温弱碱性水（pH7.5-8.5）更利于尿酸溶解。高强度运动可补充含电解质的运动饮料，但需控制糖分摄入。运动后持续补水：结束后2小时内分次补充500ml以上液体，可饮用柠檬水（新鲜柠檬汁+温水）帮助碱化尿液，促进尿酸排出。除运动时段外，每日总饮水量应达2000-2500ml，观察尿液颜色保持淡黄色为宜。避免浓茶、咖啡等利尿饮品替代白水。——波子哥谈运动与尿酸20251128运动就是坚持运动打卡Day1335

48. 【膝盖一弯就疼？6大常见原因+自我鉴别方法，看完让你心里有底】一、膝盖弯曲疼痛的6大常见原因1.膝关节劳损长期过度使用膝关节，如频繁上下楼梯、长时间蹲跪、负重行走等，会导致膝关节周围的肌肉、肌腱、韧带出现慢性损伤。这些软组织在膝盖弯曲时受到牵拉和挤压，进而引发疼痛，通常休息后可缓解，但劳累后易复发。2.半月板损伤半月板是膝关节内缓冲震荡、稳定关节的软骨结构，扭转外力（如运动中突然转身、膝盖扭伤）是导致其损伤的主要原因。损伤后患者在膝盖弯曲到特定角度时会感到明显疼痛，有时伴随弹响或卡顿感，严重时会影响膝关节的正常活动。3.骨关节炎多见于中老年人，是一种关节软骨退行性病变。随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损变薄，软骨下骨暴露，在膝盖弯曲时，受损的关节面相互摩擦，就会产生疼痛、肿胀，病情进展后还可能出现关节畸形。4.滑膜炎膝关节内的滑膜组织负责分泌滑液，润滑关节。当滑膜受到外伤、感染或自身免疫因素刺激时，会出现充血、水肿，导致滑液分泌增多，引发关节积液。膝盖弯曲时，肿胀的滑膜受到挤压，从而产生疼痛和胀痛感。5.髌骨软化症主要是髌骨软骨面因慢性损伤出现软化、碎裂甚至脱落。患者在膝盖弯曲（如蹲起、上下坡）时，髌骨与股骨之间的压力增大，受损的软骨面相互摩擦，会出现疼痛，尤其在运动开始时明显，活动一段时间后可能稍有缓解。6.韧带损伤膝关节周围的前交叉韧带、后交叉韧带、内外侧副韧带等，对维持关节稳定起着关键作用。运动中的剧烈碰撞、过度扭转或突然发力，可能导致韧带拉伤或断裂。损伤后膝盖弯曲时会因韧带受力而出现疼痛，同时伴随关节不稳定感。二、膝盖弯曲疼痛的自我鉴别要点1.疼痛诱因劳损性疼痛多与劳累相关；外伤后出现的疼痛需警惕半月板或韧带损伤；无明显诱因的慢性疼痛，中老年人应考虑骨关节炎。2.疼痛伴随症状伴随关节弹响、卡顿，可能是半月板损伤；伴随关节肿胀、积液，多为滑膜炎；伴随关节畸形，提示骨关节炎进展。3.疼痛缓解方式劳损性疼痛休息后缓解；骨关节炎疼痛可能在活动初期重、活动后稍轻，但长期活动后又加重。三、日常护理与预防建议1.控制活动量避免长时间蹲跪、频繁上下楼梯、剧烈运动等加重膝关节负担的行为，必要时使用手杖或助行器减轻关节压力。2.局部热敷与冷敷急性疼痛（如外伤后48小时内）可采用冷敷减轻肿胀；慢性疼痛可通过热敷促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。3.加强肌肉锻炼通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作锻炼股四头肌，增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。锻炼时需注意强度适中，避免过度用力。4.调整生活习惯控制体重，减少膝关节承受的重量；选择柔软、有弹性的鞋子，避免穿高跟鞋；久坐后适当活动膝关节，避免关节僵硬。四、需要及时就医的情况若出现以下情况，应及时前往医院骨科或运动医学科就诊，避免延误病情：膝盖弯曲疼痛持续超过2周，经休息和日常护理后无明显缓解；膝关节出现明显肿胀、积液，或伴随皮肤发红、发热；膝盖弯曲时出现明显弹响、卡顿，甚至关节无法正常活动；出现膝关节畸形，或行走时感觉关节不稳定、易摔倒。

49. 体适能训练 🦵 为何还没退化的膝盖也会痛？解密髌骨软骨软化症（Chondromalacia Patella）膝盖前侧疼痛、走楼梯会痛、蹲下就不舒服？可能罹患的是「髌骨软骨软化症」，这是一种常见却不容易诊断的关节疾病。近期BJSM blog有篇文章完整的说明髌骨软骨软化症是什么？髌骨与股骨滑车交界处的关节软骨，因反覆受力或错位导致破坏与发炎。属于影像学诊断，是运动医学门诊中常见的膝前痛元凶之一#隽体dna健身私教工作室#沈教练的每日任务奥运私人教练沈韦羲#一起聊一聊你的运动损伤# 北京·北京隽体DNA健身私教工作室（丽都店）

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119. 必须知道的椭圆机真相！别用错了伤膝盖！今天就聊聊，怎么选椭圆机才能真正护膝，避免花冤枉钱还伤了身体~\n1.看轨迹设计：护膝的核心，优先选顺滑弧形轨迹，向下发力时有支撑感，回收时像被轻轻托住，膝盖始终保持自然弯曲角度。\n2.缓震系统：关节友好度的关键，廉价机器踏板硬邦邦，踩上去像磕水泥地；一些会在踏板加硅胶或弹簧缓冲，落地时冲击力能减缓。\n总结了几款热门机器，感兴趣的可以看看！\n \n#椭圆机#椭圆机推荐#椭圆机减脂#椭圆机正确使用方法#家用椭圆机

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128. 打球后膝盖伸直痛？可能是髌骨软化症在“搞事情”！

129. 这个椭圆机你是真的非买不可么??

130. 有时自己也很困惑，膝关节受伤肌肉萎缩后增肌本身就是一件很难的事情，更何况是肌肉不断流失的50+的女性，难上加难。但是除了咬牙坚持，持续康复锻炼，别无退路。附本次完整锻炼内容 1.椭圆机5分钟热身 2.9090 1组灵活髋关节 3.坐姿髋外展3组激活臀肌 4.坐姿髋内收3组激活内收肌 5.平板支撑3组激活腹肌 6.单腿臀堆20磅，15个x4组 7.单腿硬拉25磅，15个x3组 8.壶铃摇摆20公斤，15个x2组 9.弓步行走2组拉伸后侧练完力竭 #康复锻炼 #膝关节疼痛 #肌肉萎缩 #力量训练 #肌肉流失

131. 5款超燃易跑椭圆机！在家就能开启运动模式！

132. 膝关病的保养。

133. 小户型健身神器：施耐德迷你椭圆机，让运动融入日常

134. 🔥减脂必看| 跑步机/椭圆机/爬楼机全解析‼️ 本期视频带你一次学会健身房常见的 3 种有氧器械，新手也能马上上手！🧡🏋🏻‍♀️ 🔥 ① 跑步机（新手最友好的起步方式）新手可以先从爬坡走开始，坡度建议在 12-15、速度 3-4，坚持 30-40 分钟。全程保持核心收紧，脚后跟先着地，身体微微前倾，不要抓着扶手往后倒。 ✨ ② 椭圆机（大基数女生的好选择）这台器械对膝盖友好，同时能带到腿部与臀部发力。坡度保持 10、阻力 5-8，同样练 30-40 分钟。核心收紧、身体微前倾、脚后跟踩稳踏板，动作会更稳定。 ⚡ ③ 爬楼机（强度高但消耗很实在）新手速度保持在 2 左右，循序渐进，不着急往上提速。同样坚持 30-40 分钟，动作要点是：身体前倾、臀腿发力、避免膝盖内扣或驼背。练完真的会大爆汗！🔥 三种器械先熟悉一遍，下次去健身房就不会站在原地发呆啦～如果你想看新手力量器械怎么用、怎么安排减脂训练，关注我，我们一起练！💪✨ #新手健身 #减脂计划 #有氧运动 #健身教程 #爬坡

135. 弧步训练器与椭圆机：哪种器材更适合你哪种器材更适合你

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144. 感觉健身房的椭圆机还是少用吧。。。

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