颈椎抗阻训练 vs 传统颈椎操？我们汇总了78位用户真实体验，结论在这_其他健康电器

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33. #颈椎病# 颈椎生理曲度变直，很多朋友会想到这个训练：拿个毛巾，颈部向后仰，同时去拉伸前侧肌肉。但其实，你需要的，可能是相反的训练——缩短前侧肌肉，尤其是胸锁乳突肌‼️01【为什么颈曲变直，不建议拉伸胸锁突乳肌】胸锁乳突肌，它的一端起点在后侧的乳突，另一端止点在前侧的锁骨和胸骨上。当它缩短时，会拉着枕骨向前，造成头前倾和颈椎生理曲度变直，同时枕骨区域也会引起酸胀和疼痛。为什么不建议拉伸，是因为我们的肌肉里有腱梭，它的作用就是防止肌肉过度拉长被撕裂，也就是说，当使劲去拉它的时候，它反而会让肌肉越来越紧张。✅放松小技巧：图3两只手捏住胸锁乳突肌起点和止点，向内去缩短肌肉，同时可以向两侧去推一下，感受到这个肌肉在慢慢放松下来的感觉，保持8秒钟，两侧都可以做。这是一个很好放松胸腹乳突肌的一个方式，但是这种治疗的缓解效果是暂时的，我们需要找到引发它紧张的根源。02【胸锁突乳肌紧张的原因】——⚠️胸锁突乳肌代偿了膈肌呼吸功能：主动呼吸肌来源于横膈，由于当横膈的功能下降，胸锁突乳肌等辅助呼吸肌就会被动代偿参与去主动发力呼吸，否则会造成胸闷气短。不彻底解决横膈的功能问题，胸锁突乳肌永远都是处在一个高张被激活状态。——⚠️横膈膜功能障碍原因膈神经的神经功能异常会造成横膈膜功能障碍问题。膈神经由C3-5神经根汇聚而成。胸锁突乳肌紧张引起颈椎生理曲度变直引起小关节挤压影响到C3-5神经根的穿行空间，造成膈神经信号传递异常，引起膈肌失能，造成胸锁突乳肌代偿工作，形成肌肉紧张-颈椎对位异常-膈神经功能异常-膈肌失能呼吸代偿的恶性循环。03【康复方案推荐】图6-图101、放松胸锁乳突肌2、颈椎小关节松动3、膈肌放松手法4、四点支撑下胸廓骨盆对位呼吸5、9090对位呼吸吹气球训练，加强膈肌功能今天关于胸锁乳突肌的科普就讲到这里，关于颈椎曲度变直或者颈椎其他问题，大家也可以在下方留言#运动康复##健闻登顶计划#

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36. 说点真话反复腰痛，肩颈痛的真相，可能不在骨头，而是你的肌肉“不想上班”了。要想摆脱做好这三件事。#抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #健康科普有真知 #科普一下

37. 颈椎压力高达50斤，都是因为这个动作！#健闻登顶计划# #微博跨域计划# #全民营养提升计划# 正看这条微博的你，颈椎前倾了几度？研究人员构建了一个颈椎姿势与压力的测算模型（Cosmosworks），可以准确评估不同头部姿势下，颈椎所承受的压力。因为头本身是有重量的，一般成人在头颈中立位（简单理解为正确、健康的姿势），颈椎也承受着 9.1-10.9斤（10-12磅）的重量。随着头部前倾，颈椎承受的压力也在显著增加。前倾角度不同，压力不同。你可以对照【图1】：你现在看手机的姿势给颈椎额外增加了多少压力？现代社会，人们平均每天有 2-4 个小时低头阅读、使用智能手机等，累计起来，每年颈部承受额外压力的时间超过700-1400小时。这些压力可能导致颈椎自然曲度变直，颈椎过早磨损及退化等问题，甚至可能需要手术治疗。🤳 应该怎么做？🤳尽可能抬高电子屏幕，避免长时间低头。看手机时，有意识抬手，把屏幕放到眼前，而不是低头。我自己甚至买了个几十块钱的可伸缩的手机三脚架，用手握住或者支在腿上，就为了把手机抬高一些。（也可以真的用来做自拍杆）平板、电脑的话，可以借助工具，现在很多平板、电脑支架都挺好用的。

38. 【#两个动作告别电脑颈#】久坐颈椎僵硬？教你两个动作：①颔首练习：手指抵住下巴向后平推，感受颈部拉伸，每次保持3~5秒，10个/组，每天2~3组，注意不要低头！②颈椎辅助旋转：单手扶住对侧颈后肌肉，引导颈椎向侧面旋转至最大范围，保持2~3秒，同时指腹按摩僵硬肌肉，10次/侧，每天2~3组。练起来，和颈椎酸痛说拜拜！ http://t.cn/AXPRQDa6

39. #颈椎反弓# 昨天说了颈椎曲度变直，今天再给大家讲更深一种程度的——颈椎反弓【症状】 ——头疼长时间低头导致的头疼常被误认为脑部问题，实则多与颈椎相关。我们的颈椎横突孔内有椎动脉通过，当长期低头导致横突孔及周围关节过度挤压，会卡压椎动脉影响头部供血，引发缺血性头疼。 ——手麻颈椎间盘突出压迫神经根很可能导致手麻的问题，神经结构类似树状分布，局部受压会产生远端症状（如腰椎间盘突出导致腿麻同理）。 ——脚踩棉花感&恶心当出现脚踩棉花感、行走不稳时，提示椎间盘突出已压迫脊髓，这种情况可能需要手术治疗。【颈曲反弓的原因】导致颈椎曲度异常的根源主要有两方面： ——长期低头：正常颈椎需适度后仰，仰头动作（如放风筝）确有助恢复曲度； ——体态问题：颈椎与胸椎、腰椎构成联动系统。含胸驼背时胸椎过度屈曲，必然导致颈椎前倾，因此矫正需整体考虑胸椎、腰椎及骨盆的协调。 ✅【颈椎反弓，曲度还能回来吗】如果是轻度曲度变直，通过康复训练能够完全恢复；但如果是严重的颈曲反弓，虽然难以完全复原，但可以通过康复来改善症状，比如如神经根/脊髓/椎动脉受压症状。大家如果做体检或者拍片子，看到报告里的颈椎曲度变直/反弓，也不要慌张，针对康复缓解它[酷]#颈椎康复##健闻登顶计划#

40. #颈椎病# 为啥不要总低头？来看对比你就知道了👇🏻👇🏻我们的颈椎，本来正常的生理曲度，应该呈现出轻微的前凸，是图1的样子。但当你低头的时候，颈椎不得不向后弯曲，时间一长，颈椎压力过大、肩颈不适，很多人的颈椎曲度变直/反弓，也是这么来的#健闻登顶计划##运动康复#

41. 【#这种运动是心脏的康复师#，#心内科医生推荐的护心运动#】近年来，一种叫“超慢跑”的运动悄悄火了起来。它比慢跑更慢，甚至比快走还轻松，不喘不累，对膝盖友好，非常适合日常锻炼。正因为如此，超慢跑几乎适合所有年龄和身体状况的人。不仅是大家日常维持健康的好方法，还在疾病康复方面展现出独特价值，被不少心内科医生推荐为“心脏康复师”。这种运动是心脏的“康复师”，心内科医生都大力推荐它

42. CG姐这套抗阻训练，女生们都练起来！男女减脂思路不一样，女生要瘦得健康，一定要配合力量抗阻力训练。练了第一集，猛猛蹲臀腿，训练时脚后跟垫高，重心落在前脚掌，对膝盖友好，还能同时训练脚踝的稳定力和脚掌抓握力。练完又做了两套有氧，下雨天出不了门，在家大练特练咯。我感觉肚子里面已经轻盈很多了！#买提减脂记录##运动就是坚持#

43. #全球公认5个有效抗衰老动作# 普拉提里的LB·Swan（梯桶经典动作·天鹅）必须拥有姓名啊😆 非常经典的背部训练动作，可以很好的锻炼到我们的后伸肌群，非常适合久坐少动的上班族和学生党，背部塑形的同时可以改善体态，改善圆肩驼背等问题#全民运动flag大会##普拉提#Nicky碎碎念 ✅想要改善面部问题除了日常保养皮肤的抗衰，还需要维持身体前侧和后侧的平衡，通过锻炼后背力量和拉伸前表链紧张的筋膜完全可以实现～

44. 别焦虑，女性更年期可以通过运动改善！很多人以为更年期意味着“运动退场”，但其实，女性在这个阶段反而更需要动起来。在这条视频里，会了解到： ✅ 更年期身体到底发生了什么变化？ ✅ 运动能缓解哪些问题？ ✅ 哪些训练方式真正适合这个阶段的女性？ #运动 #减脂 #日常健身打卡 #更年期 #健身运动

45. 速调“颈椎病”的一个大秘密，原来在这里！我们先来看看颈椎病都有些什么症状：颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心、呕吐，视物模糊、甚至心动过速。去医院首先，第一步肯定是拍片子，第二步就是根据你的照片，来判断你的颈椎问题属于哪个类型的——比如神经根型颈椎病，或者脊椎型颈椎病....最后医生总是可以给你说出各种变形、错位、增生，让你秒懂你的一切颈椎问题，都是因为你长坏了，你的颈椎骨骼已经不再正常了，你和正常颈椎之间差了一个曲度。最后给一些止痛的药物和维生素等，物理治疗有运动疗法和牵引、推拿疗法。以我个人的经验，除了针灸或者推拿，上述治疗方法都治标不治本，只有针灸、推拿才能从根本上解决问题。这是为什么呢？因为在中医里，颈椎问题可不是颈椎的骨头问题，而是经络问题。我们的颈椎之所以出现疼痛、僵直、麻木等，都是因为经络不通，气血走不过去。而颈椎又关联到头部，所以当气血受阻，无法畅通时，就会导致头部气血供应不足，而出现眩晕、眼花等症状。既然如此，可是为什么我们进行了肩颈推拿治疗，也并没有治好呢？那是因为主管颈椎的经络不在肩颈上，在我们的两个胳膊上。而且是在胳膊的外侧。我们的胳膊外侧有三条阳经，分别是手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经。来看下手太阳小肠经的循行路线图：经络是左右对称的。我们可以看到，经过我们颈椎部分的，就是手太阳小肠经。也就是说，当我们颈椎出现问题时，其实是小肠经的经络不通。颈椎病的真正病根儿，在小肠经！如果是按摩，正确的治疗方法是：应该是沿着小肠经的行走路线进行推拿。先简单捏揉一下肩颈部位的肌肉，放松一下，然后从肩中俞穴开始，每个穴位点按1分钟后，揉搓行至下一个穴位。这里要特别提醒注意的就是天宗穴。《针灸甲乙经》：“肩重，肘臂痛不可举，天宗主之”，它的主要作用就是生发阳气。如果这个穴位找到准，不管被按压人有没有严重的颈椎病，都会有明显的胀痛感，并伴有麻酥感。经络通的人，这种麻胀感可以一直通到手指，如果经络不通，麻胀感就会只停留在大臂。这个穴位至少要按压2-3分钟，再痛也要忍着。接着往下走，按摩大臂上的肩贞穴，除了在这个穴位上按压以外，最重要的是要沿着小肠经的路线，揉开大臂上的硬块。一个颈椎病患者，他的大臂外侧绝对不会是柔软的，一定会有很多结块，揉搓起来非常疼痛，这个其实就是经络不通的表现。越是疼，越是要揉。但是揉的时候不要揪着皮搓，而是感觉力道往下走，慢揉，让力道渗入到肌肉中去。否则第二天就会出现青紫色的瘀斑。因此我们在按揉的时候，就是要把力量用的深，这样表皮才不会青紫，但是里面的经络已经被揉开了。一开始没经验没关系，可以在网上找一些教按揉手法的视频看一下，重在实践中慢慢地体会。大臂按揉至少要保证20分钟，顺着经络图的穴位往小臂走。小臂肉少，揉起来没手感，所以就以按揉穴位为主，最后就到手了。按摩小肠经的时候，绝对不能忘记这个穴位，它是治疗颈椎病很重要的一个穴位。这个穴位就是后溪穴。后溪最早见于《黄帝内经·灵枢》，为手太阳小肠经的俞穴，又为八脉交会之一，通于督脉属小肠经。有舒经利窍、宁神之功。这个穴位长的很深，所以我们一般用指尖很难刺激到。必须要借助点别的工具，比如梳子的背面，或者桌子的边缘，用按压或者滚动按压的方法都很好。最省力的方法就是双手对敲后溪穴！刺激这个穴位，对于治疗颈椎病有事半功倍之效，因为它主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证。是我们的收工动作。如果说天宗穴是打通从肩膀到手指方向的，那后溪穴就是从手指向肩膀方向打通。所以对敲这个穴位至少3-5分钟，不管怎么酸痛，都要坚持，因为只有这样，才算是把整条小肠经打通了。另外小肠和心相表里，所以小肠经不通，也会引发心脏问题，这就是为什么颈椎不好的人，会有心动过速或者心口痛等问题的原因。提示，治疗时记得两个胳膊都要按！这个方法治疗颈椎病，效果比汤药来得还要快，只要按透了，小肠经通了，基本都是一次就见效。

46. 颈椎到底有多珍贵？！这里有一份颈椎使用说明书，很棒的视频，学会保护自己！痴史的微博视频

47. 8分钟颈椎操！练一遍，肩颈巨舒服 #颈椎操 #肩颈疏通 #肩颈放松 #体态纠正 #练背

48. 1个动作1分钟，脖子超级舒爽，远离肩颈僵硬、颈椎问题

49. 【颈腰痛揉揉手上的后溪穴】后溪穴是小肠经上的一个穴位，也是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。经常自我按摩后溪穴，能有效地防治颈腰椎病。按摩方法：坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。

50. 三个简单的小动作帮您改善颈椎问题，大家跟着练起来#颈椎锻炼#心内科郝医生 #抖出健康知识宝藏 #颈椎操

51. 内部课：训练动作的编排和优先级（极干燥） #健身干货 #力量训练 #力量举 #健身计划 #魔王力量营

52. #女子拒绝颈椎病手术当晚瘫痪#脊髓型颈椎病是颈椎病中最需要警惕的一种类型，其核心问题在于颈椎内部的脊髓（大脑向全身传递运动感觉信号的最主要“神经主干”）受到了压迫。一旦脊髓受损，可能引起四肢麻木无力、行走不稳，严重时可能导致瘫痪，因此绝不能盲目进行按摩、正骨等处理。一、这种病为什么特别危险？我们的脊髓位于颈椎骨骼围成的椎管（可以理解为保护脊髓的“骨性管道”）内。当颈椎因骨质增生（骨刺）、椎间盘突出、韧带肥厚等问题导致椎管空间变窄时，就会直接压迫到内部的脊髓。脊髓负责传导大脑与四肢、躯干之间的所有信号，一旦受压，功能便会受影响。不恰当的颈部活动，如用力按摩、大幅度的扭动，甚至急刹车时的甩动，都可能加重脊髓损伤，风险极高。二、出现哪些症状要特别当心？如果你有以下情况，尤其是多种症状并存时，应高度怀疑脊髓型颈椎病，并立即就医：1.手脚活动不灵便，这是最典型的警示信号。手：感觉手指笨拙，扣纽扣、用筷子、写字等精细动作变得困难；可能出现持物不稳、容易掉落。腿：感觉双腿无力、发沉，走路像“踩棉花”一样深一脚浅一脚，步态不稳。2.肢体麻木与无力：从颈部、肩部开始，可能向下放射至手臂、手指，或从腰部向下放射至腿脚，出现麻木感或力量减退。3.颈部活动受限与不适：感觉脖子僵硬，低头、抬头、左右转头不灵活，可能伴有颈肩部的酸痛。4.伴随症状：头晕、眼前发黑：尤其在转头时出现，可能与颈椎问题影响椎动脉（负责为大脑后部供血的血管）供血有关。胸部或腹部有束带感：感觉像被带子捆住一样。三、应该做哪些检查来明确诊断？1.颈椎X光片：这是最基础的检查。通常需要拍摄正位、侧位，有时加拍过屈过伸位（让患者最大限度低头和仰头拍摄），主要用于观察颈椎的生理弯曲度、有无骨刺、椎间隙是否狭窄，以及颈椎在活动时是否稳定。2.颈椎CT（计算机断层扫描）：能更清晰地显示骨骼的细节，比如骨刺的具体形态、大小，以及骨性椎管的狭窄程度。但它对脊髓、神经等软组织的显示不如核磁共振清晰。3.颈椎核磁共振（MRI）：这是诊断脊髓型颈椎病最关键的检查。它能非常清楚地显示，脊髓是否受压、受压的程度。脊髓内部有无因受压而出现的损伤信号（在片子上常表现为异常亮白的区域）。椎间盘突出的具体情况，以及韧带是否肥厚。四、最重要的提醒如果你出现上述“手笨、脚踩棉花”等典型症状，绝对不要先去按摩店或进行任何非专业的颈部推拿、牵引。错误的处理可能造成不可逆的脊髓损伤。正确的做法是，立即前往正规医院的骨科、脊柱外科或神经外科就诊，由专业医生进行评估。对于确诊的、有明显症状的脊髓型颈椎病，手术解除脊髓压迫往往是根本且必要的治疗手段。北京·首都博物馆咖啡厅

53. 【富贵包真实案例及方案解析】严重富贵包只是颈椎退化的一个结果矫正富贵包，不能只停留在活动颈椎的层面，必须要让颈椎恢复稳定+有力的状态，不然不可能改善头颈的问题。今天推荐的动作是做过实践验证的，但是细节还是比较多，请一定认真看了再练 C戈体态矫正的微博视频

54. #为什么颈椎病会头疼# 你们会不会经常头疼？包括颈部僵硬、一动脖子咔咔响，手还麻的症状，这很有可能是颈源性头痛01【颈源性头痛】 “颈源性头痛”顾名思义是指颈椎椎体本身，以及周围的肌肉软组织、关节、椎间盘出现异常间接导致的头痛，这些人大多数不伴有颈痛。据相关文献报道，颈源性头痛的患病率为1.0％-4.1％，在严重头痛患者中有17.5％为颈源性头痛。其发病率较高。颈源性头痛是颈椎病的一个局部表现，而颈椎病正是颈源性头痛的罪魁祸首。02【颈型颈椎病】“颈型颈椎病”是最容易治愈的颈椎病，恢复速度相对较快，但是颈型颈椎病如果保养不好注意不到位，很容易反复发作，会加速颈椎的退化，从而引起其他各类型的颈椎病，出现更严重的问题。03【颈部的问题，为什么会影响到头痛呢？】颈源性头痛的发病机制尚不明确，上颈椎关节病变引起的牵涉痛导致颈源性头痛是主要学说之一，其中上颈椎关节解剖结构病变是重要的病因，我们的上颈椎包括：寰枕关节、寰枢关节、C2-3关节。上颈神经从颈部途中经过椎体，椎体间的缝隙和颈部肌肉、筋膜，最后到达我们的头部。如果上颈椎的肌肉或相关椎体发生病变，该区域的神经就会受到影响，出现疼痛问题。大多数都是由于生活习惯和工作姿势的影响，导致颈部的肌肉、筋膜劳损，失去弹性，滑液和水分失去，使颈部肌筋膜在枕部附着区域发生无菌性炎症，结缔组织增生，或者出现瘢痕，导致颈部软组织变性或上颈椎的微小错位。而我们的神经就穿梭在各层肌肉和筋膜之间、各骨关节之间，当神经因为这些增生和瘢痕或错位的颈椎受到卡压刺激时会引发头痛或偏头痛，同时也存在卡压刺激到交感神经以及椎动脉，引起大脑供血不足，交感神经功能紊乱，从而出现诸如恶心、呕吐、眩晕、畏光、肢麻等更严重的症状。如果再细分，不同位置的头痛也会有不同的原因，比如说，还有好多人一直被偏头痛折磨，还有昨天讲到的躯体化症状。大家的头痛常发生在什么位置呢？#颈椎病##健闻登顶计划#

55. 颈椎病的特效穴，通筋活络，不复发！在中医学上，颈、肩、臂痛等症基本被视为“痹证”，通常认为其病因是由于外伤、气血不和、风寒湿邪侵袭、经络不通等所致，头晕、目眩、耳鸣则和痰浊、肝风、虚损相关。中医认为，颈椎病的主要病机是肝肾亏虚，精髓不足，气血衰少，盘骨失于濡养，风寒湿邪易于骤袭，痹着经络，气滞血瘀。中医穴位按摩的应用也很广，常用的按摩穴位有大椎，风池，委中，印堂等，知道了穴位的位置，在自己家中也很方便进行自我治疗，根据下面的图示做就可以了：1、中医穴位按摩治疗颈椎病：按压大椎穴2、中医穴位按摩治疗颈椎病：按压风池穴3、中医穴位按摩治疗颈椎病：按压委中穴4、中医穴位按摩治疗颈椎病：推揉印堂穴5、中医穴位按摩治疗颈椎病：掐压列缺穴6、中医穴位按摩治疗颈椎病：掐压手部颈项区7、中医穴位按摩治疗颈椎病：掐压足部颈区8、中医穴位按摩治疗颈椎病：贴压耳部颈区哦、颈椎区、肾区、肝区颈椎病的根治方法：（关键点，仔细看）1、找一个适合自己的保守疗法首先找一个专业的康复医生给你评估，什么样治疗最适合你。按摩，针灸，理疗，火罐，运动，这些都是针对某一项症状的缓解！当时你按摩完觉得很舒服，很轻松，这些都是针对症状的缓解。治标不治本！只会麻痹你的想法，不疼了，就不看了。但是病情还在继续发展，等到爆发的时候，你就只能面对手术。手术不建议，临床有风险，尚且还有并发症，术后3~6个月内生活受到极大影响，故不推荐。一般来说，中医辨证治疗在临床中的普适性最广，中草药不同于西药的化学性，药理要更加安全，标本兼顾，安全无害，这是中医一直坚守的标准。治疗原理并非将退变突出的颈椎组织回复原位，而是改变颈椎组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。2、坚持治疗当你决定要去做治疗的时候，你需要的就是坚持去做，所以最好一次性去根，很多病人在治疗过程中感觉症状大大缓解，立即停止治疗，这是非常错误的，颈椎病容易复发，而且复发一次严重一次，一半的治疗，一半的巩固，相辅相成，方能根除！3.坚持自我保健治病绝对不仅仅是医生的责任，特别是颈椎病这样劳损型的疾病，不良的生活习惯才是罪魁祸首，所以平时的自我保健也是康复的重中之重，少劳累，多调养，去除不良习惯，配合中医名方，根治便水到渠成，还是那句老话，求医不如求己！颈椎病的自我保健：注意颈部保暖夏天不要将室内温度调节的太低，这样会非常容易造成颈部肌肉受寒，从而加重颈椎病症。坐姿要正确颈椎是人体的生命之柱，连接我们的头和身体，不论办公，学习我们都要时刻保持正确坐姿，头部与桌面保持距离，不仅能保护我们的视力，更能保护我们的颈椎。工间5分钟做操快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。

56. 颈椎最喜欢这7个动作，远离颈椎病！

57. 【颈椎病的危害有哪些？】使用电脑、伏案工作使人的颈椎始终处于非生理性姿势，颈椎生理曲度发生改变，连接各椎体的韧带、肌肉长期受到不适当的牵拉而处于紧张状态，时间久了，便会出现颈椎骨质增生、曲度变直、椎间隙狭窄、椎间孔变形等改变，进而形成颈椎病。轻者影响与颈椎相连接的韧带、肌肉等软组织，使其发生痉挛、水肿、粘连，进而导致颈、肩、背部疼痛沉重、发僵、疲乏。重者可压迫相应椎节的颈神经根，造成手臂麻木、无力等症状；如果影响椎动脉供血，则可使人产生头晕、昏沉、注意力不集中、视物模糊、耳鸣等症状。这些症状会随颈椎病理性改变的进展而缓慢加重，急性发作时表现为颈肩或背部剧烈疼痛或酸痛，颈部僵硬，无法自如活动，甚至不能转头，严重影响工作和生活。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

58. 控糖还靠多吃药少吃饭？别错过这个身体自带的“天然降糖药”！ @DOU+小助手 #世界糖尿病日 #降糖 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

59. "力量举"vs"健美"哪个增肌快？ #力量举 #健美 #增肌 #健身干货 #力量训练

60. #久坐腰背痛自救指南# 【打工人必看】久坐之后，肩膀、颈椎、腰背痛？今天这份久坐腰背痛自救指南，来帮大家盘点——4个办公室常见错误体态，还有针对的康复动作，纠正姿势细节，摆脱身体不适，可以收藏码住了#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

61. 办公看电脑眼睛模糊？这是颈椎问题！3个动作，比眼药水厉害！ #体态美学架构师 #体态矫正培训

62. #三高结节颈椎病成职场人标配#说到“三高”（高血压/高血脂/高血糖），很多人还觉得是老年病。其实现在越来越多的年轻人，特别是上班族，也开始被盯上。为啥呢？吃得太好、动得太少、经常熬夜、体重超标…都是诱因。还有一个常出现在体检报告里的词——结节。肺结节、甲状腺结节、乳腺结节越来越常见。别慌！大多数结节是良性的。比如甲状腺或乳腺结节，如果超声报告显示3级及以下，一般每年复查就行；如果到了4级，医生才会评估要不要穿刺。再说说颈椎病，简直是现代打工人的“标配”。长期低头看手机、久坐对着电脑，颈椎压力山大。建议大家看手机时把手臂抬起来，让手机与眼睛平视，虽然手会酸，但总比颈椎受损强！如果已经出现头晕手麻的情况，说明颈椎问题有点严重了，建议尽快就医，部分人甚至可能需要手术。身体是革命的本钱，再忙也要记得：定期体检，适当运动，调整姿势，少熬夜、控体重。别等身体发出警告才后悔，现在开始改变还不晚扬州·个园

63. 怎样锻炼才能避免头前伸？#北京积水潭医院 #医疗科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #我得年度健康盘点

64. 骨科医生自用并强烈推荐的圆肩驼背，颈椎前倾操！适合久坐，经常低头伏案，肩颈酸痛人群#圆肩驼背# 教您瘦到90斤的微博视频

65. #男子按摩要求大力后突发小脑梗死# 肩颈不要随意乱按，颈椎管内部有脊髓和脊神经根，外部穿行有椎动脉、颈内动脉，负责向大脑供血。这些血管在颈部形成复杂的网络，对按摩的敏感度和耐受度较低。不当的按摩可能导致血管内壁撕裂、血栓形成或动脉瘤破裂等严重后果。不专业的按摩师可能缺乏对人体解剖结构的了解，按摩过程中可能出现的意外情况（如血管破裂、神经损伤等）难以预测和防范。在进行肩颈按摩时，应选择专业机构和专业人员，并告知自己的健康状况和病史，以确保按摩的安全性和有效性。斜方肌酸痛，不按摩不求人，安全有效自助型一招鲜矫正，你值得拥有 #【8分钟跟练：拯救颈椎病！告别肩颈酸痛肥厚、斜方肌高耸】全程坐姿坐在椅子上就可以随时跟练一遍，肩颈酸痛立竿见影缓解！想要纤薄直角肩的必备第一步！此套训练是身体运动功能训练学博士以【螺旋训练法则】为根据，让颈椎、肩胛骨和胸廓回到正确的位置，使发力点变正确。是一套非常有效的科学跟练！可以拯救肩颈酸痛、肩胛疼痛、颈椎各种不适（肩颈活动度受限、脖子发紧发酸、还有颈椎僵直等）包括女生最关心的斜方肌肥厚问题也可以得到改善！工作、学习、看剧久了就跟@南兮Nanci 来一遍吧，谁做谁知道^_^ 南兮Nanci的微博视频

66. #15天有效改善脖子前倾的方法# 脖子前倾又叫头颈前移，不仅影响体态，还会影响健康，情况严重会形成富贵包，压迫颈椎，会引起高血压和脑血栓等心脑血管疾病。快来试试吧~30分钟哑铃背部训练、背部线条刻画、轻负重薄背挺拔。体域的微博视频

67. 颈椎生理曲度变直可以通过运动康复吗？

68. 当你开始练习这个动作的时候你就知道腰有多舒服了！#一起来锻炼 #腰部按摩 #拉伸放松肌肉 #腰部放松

69. “椎间盘突出”后能按回去吗？ #椎间盘突出 #腰椎间盘突出 #颈椎间盘突出 #椎间盘 #医学科普

70. 我最近脖子堆肉富贵包和头前引有一点改善，跟大家分享一下心得。头前引非常可怕，变丑只是最小的一个危害，后颈堆肉，后颈颈纹，会阻碍脑供血，容易头晕、干呕，还增加脑梗风险。我自己是练的麦肯基颈椎康复、欧阳春晓富贵包改善和门框开背，来让整个胸颈脊椎舒展开。时时刻刻注意调整自己的坐姿也很重要，坐着一定要核心用力，重心不要放在肩膀脖子胸椎上，不要头前引用颈椎吊着头，整个上半身重心是一条下来的，不要用脊椎分段去承力。

71. X光实拍打脸！啤酒瓶垫脖子矫正颈椎？错！正确位置在这，3分钟见效七分见解的微博视频

72. 居家锻炼，完整版拉伸~#居家锻炼# 教您瘦到90斤的微博视频

73. #耳鸣其实是身体发出的警告# 耳鸣不止是耳朵的问题。有研究证实，持续焦虑会让交感神经紧张，影响耳蜗供血，真的可能引发耳鸣。还有些容易被忽略的关联：颈椎僵硬的上班族，耳鸣发生率比常人高很多；甲状腺功能异常的人也常伴耳鸣。这都在提醒我们，身体是个整体网络。如果你正被耳鸣困扰，可以做个自我排查：最近睡眠好吗？肩颈是不是硬得像石头？情绪是否总是紧绷？这些细节比单纯关注耳朵更重要。当然，持续耳鸣一定要先看医生排除病理原因哦。

74. 看看我遇到了谁#颈椎锻炼 #心脑梗 #街采 #偶遇

75. 肩背训练｜适合新手初期建立动作模式

76. 血管养护3大绝招！崔医生手把手教你具体怎么做，远离心梗脑梗！ @DOU+小助手 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #心血管 #心梗

77. 专为“坐不住”的你而生！一把真正懂你的动态追踪工学椅——西昊C300二代Pro版实测

78. 我宣布「升降桌」是最佳邪修减肥神器——乐歌黑武士PRO使用体验【钱韦德】

79. “肩胛骨缝疼”别瞎治，这两种情况要分清 #肩膀疼 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨内侧缘痛 #骨科 #颈椎间盘突出

80. 半夜手麻咋回事？两个疾病要知道 #医学科普 #手麻 #腕管综合症 #颈椎病 #抖音知识年终大赏

81. #非常不建议大家拿自己的脊椎冒险# 脊椎是支撑全身的生命支柱，却常被日常习惯忽视。我国腰椎、颈椎病患者超数亿，年轻人因低头刷手机、久坐办公提前中招，颈椎反弓、腰肌劳损成常态。低头六十度颈椎承压堪比扛大米，久坐前倾腰椎压力翻倍，瘫坐、跷二郎腿等姿势暗藏隐患。呵护脊椎从日常做起，保持正确姿势、定时活动、适度运动，别等损伤不可逆才追悔。#微博声浪计划##听见微博# 裁判今天没戴眼镜的微博音频

82. 圆肩驼背、肩膀僵硬，一个动作改善！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #这届颈椎腰支棱起来#跟着专业派练出好状态#跟不良体态说拜拜啦

83. 想要体态好，每天睡前1组颈椎操！放松肩颈 #体态纠正 #颈椎操 #肩颈放松 #睡前拉伸 #居家锻炼

84. 肩背酸痛、颈椎不好，多练4个动作，练完超级舒服

85. 颈椎病患者如何选一个适合自己的枕头？

86. 这个书上没有的穴位，竟是治疗“颈椎病”的特效穴！人的身体如果出现各种疾病，关键是两大因素所导致：第一因素是神，失神了。第二因素是我们自身的经络系统，经络系统出问题，百病丛生。颈椎病的问题就是经络堵塞。有了颈椎病怎么办？可以揉揉手掌中的那个红点，不用求人，自己就能解决。 02 这个地方也叫颈消穴，颈消穴是经验穴（书上没有的穴）。按揉的方法是，把手伸开，找颈消穴，在大拇指和手腕之间找痛点用手指按揉即可，每个人反应是不一样的，关键在穴位所在区域内找痛点按揉，就能有作用，也就是哪个地方痛，就按揉哪个地方。从事电脑工作的人，如果工作前先揉5分钟，工作4小时颈部都不会僵硬。如果再配合揉揉承浆穴，效果会更好。承浆穴的位置，见下图，在承浆穴所在区域内找痛点按揉，就能有作用。其中颈消穴是主穴，承浆穴是副穴，两个穴位配合使用就能达到一定的效果。另外颈消穴还解决呼吸问题，头昏脑胀或者肩不舒服了，它都有效，最有效是颈椎病。

87. 颈椎反弓到曲度正常我怎么练？教程篇从颈椎反弓到康复我只用了不到一年时间，快来看看我平时是怎么做的吧！#体态矫正##运动康复# 运动健身教程的微博视频

88. 【枕头高度不对，越睡越累！结合体型与睡姿，这样选枕头才舒适健康】一、枕头高度的核心标准：贴合脊柱生理曲度1.仰卧时：维持颈椎自然前凸仰卧时枕头高度应与颈椎前凸曲线相贴合，一般建议为一拳高（约8-12厘米）。此时枕头需支撑颈部和头部，避免头部后仰导致颈椎变直，或头部前屈压迫气道。可选择中间低、两端高的元宝形枕头，中间凹陷部分刚好托住颈椎，两端凸起部分支撑头部两侧，提升舒适度与稳定性。2.侧卧时：保持颈椎与胸椎水平侧卧时枕头高度应与肩宽相匹配，约为一拳半高（约12-16厘米）。若枕头过低，颈椎会向一侧倾斜，导致颈部肌肉紧张；过高则会使颈椎过度前屈，增加椎间盘压力。理想状态是侧卧时头部与躯干保持水平，颈椎自然放松，无牵拉感。3.俯卧时：尽量选择低枕或无枕俯卧时头部会自然转向一侧，颈椎处于扭曲状态，此时枕头过高会加重颈椎负担。建议尽量避免俯卧睡姿，若习惯俯卧，可选择高度2-3厘米的薄枕或直接不用枕头，减少颈椎扭曲程度，降低对脊柱的损伤风险。二、不同人群的枕头高度需求，按需选择更科学1.成年人：根据体型与睡姿调整体型瘦小者仰卧时枕头高度可略低，约8-10厘米，侧卧时10-12厘米；体型高大、肩宽较宽者仰卧时枕头高度10-12厘米，侧卧时14-16厘米。若习惯仰卧与侧卧交替，可选择高度可调节的枕头，通过增减内芯实现不同睡姿下的高度适配。2.儿童：随年龄增长逐步调整新生儿（0-3个月）颈椎尚未发育完全，无需使用枕头，避免头部过度前屈影响呼吸；3个月-1岁婴儿可选择3-4厘米的薄枕，支撑头部与肩部；1-3岁幼儿枕头高度4-6厘米；3-6岁儿童枕头高度6-8厘米；学龄儿童可逐渐接近成人枕头高度，以维持颈椎正常发育。3.特殊人群：兼顾健康状况颈椎不适者：若存在颈椎生理曲度变直，可选择略低的枕头（仰卧时6-8厘米），避免进一步压迫颈椎；若有颈椎间盘突出，可在医生指导下选择专用颈椎枕，通过特殊造型支撑颈椎。打鼾人群：仰卧时打鼾明显者，可适当抬高枕头高度（约12-14厘米），或选择侧卧睡姿，帮助打开气道，减轻打鼾症状。三、选枕除了高度，还要关注3个关键因素1.材质：优先透气、支撑性好的种类羽绒枕柔软轻盈，透气性好，但支撑性较弱，适合喜欢柔软触感且颈椎健康的人群；记忆棉枕能根据头部重量塑形，支撑性适中，适合颈椎不适者；乳胶枕弹性好、透气性佳，不易滋生螨虫，适合过敏体质人群；荞麦枕透气性好，可通过调整内芯量改变高度，适合多种人群。2.硬度：适中为宜，避免过软或过硬枕头过软会导致头部下陷，颈椎无法得到有效支撑，肌肉持续紧张；过硬则会压迫头部和颈部，影响血液循环，导致不适。理想枕头应软硬适中，按压后能迅速回弹，既能支撑头部重量，又不会产生明显压迫感。3.透气性：保障睡眠中头部干爽透气性差的枕头会导致睡眠中头部出汗增多，滋生细菌和螨虫，影响睡眠质量与皮肤健康。选择枕头时需关注材质的透气性，如乳胶、荞麦、羽绒等材质透气性较好，而一些劣质化纤材质透气性较差，应尽量避免。

89. 19岁男生每天低头工作、玩手机差点瘫痪 “再晚几个小时，这辈子可能就站不起来了”，20~40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%，低头玩手机会让颈椎承受约27公斤的重压，比一个7岁小孩还重。#豫团温馨提醒##豫团小课堂# 河南共青团的微博视频

90. #被低估了的“抗癌运动”# 一次运动就有抗癌效果！说起防癌运动，大多数人会选择有氧运动：走路、跑步、跳操、打球……然而，有一种被不少人忽视的运动方式其抗癌效果远超普通锻炼，那就是——抗阻运动！最新研究发现：一次45分钟的抗阻运动，能显著抑制癌细胞生长！2025年7月，发表在《乳腺癌研究和治疗》期刊上的一项新研究显示，做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，就能激活身体的“抗癌武器”！大家不用把抗阻运动想得很难，许多训练在家就能做，例如：1.蹲起、台阶运动或坐立运动可以锻炼腿部和臀部肌肉；2.墙式俯卧撑可以锻炼胸部和上肢；3.提踵可以锻炼腿部；4.可用哑铃（可用矿泉水瓶替代）进行抗阻抬举；5.还可以用弹力带也可以做弓箭拉伸运动和肩带拉伸锻炼背部和上肢。存在特殊疾病的人群，运动要遵医嘱。对于普通人，做抗阻运动时要注意4个细节：1.保持自然呼吸：抗阻运动时要保持自然呼吸状态，特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大，必要时提供适当的保护。2.关注身体状态：急性疾病期要暂停运动，如严重感冒、发烧、严重腹泻等；运动中出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸困难或疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适感觉，应立即降低运动强度或停止运动，采取对应措施，必要时就医。3.锻炼每个肌群：力量锻炼主要针对身体的主要大肌肉群，如上背部、胸部、肩部、上肢（肱二头肌和肱三头肌）、下肢（腘绳肌和股四头肌）和小腿肌肉等。为每个肌肉群选择一个或多个练习，学会以正确的形式和方式进行适当练习。每周每个肌群的锻炼至少进行2次，间隔2天以上。每个大肌肉群做2～4组，每组重复8～12次，组间休息2～3分钟。4.合适运动强度：锻炼后有一定疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失。强度过小，没有明显健身效果；强度过大，可能造成运动损伤。#规律运动是性价比最高的防癌抗癌药# #45分钟抗阻运动可提升抗癌蛋白#

91. 颈椎疼脖子僵，一个小动作就能治颈椎病是一个家喻户晓的疾病，有研究指出，全球60多亿人口中，颈椎病的患者达到了9亿，仅我国就有2亿以上。日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，下面教你一个简单好学的按摩方法。一个小动作，帮你放松颈部第一步：用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。图片图片第二步：舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。第三步：双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。第四步：五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。图片第五步：揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。图片温馨提示如果持续一周以上都无法缓解，必须到医院就诊，在专业医生指导下进行治疗。

92. 颈椎不好的：每天举手2分钟，不花一分钱，打通淤堵，脖子轻松

93. 【如何治疗颈椎病】长期受颈椎病困扰，核心是颈椎肌肉锻炼，早上坚持两项运动 1. 两脚齐肩站立,，头向上看，手高举，胳膊向后旋转360度，一共50次。2. 背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回30下，只花5-10分钟，包好，妙极了。转给长期对着电脑的童鞋们！

94. 作为自媒体工作者，常年守在电脑边的现状根本没法避免！追剧娱乐 + 工作写稿一坐就是 5 小时，颈椎腰椎早就不属于自己了，腰部颈椎的毛病也随着工作量增加愈发严重，直到蚂蚁阿福 APP的出现，直接打开健康新世界的大门！久坐时跟着建议向导，搭配小日记、小目标、小提醒，颈椎不舒服能推送专属放松操，就连睡眠质量都能 AI 分析给建议，一款 AI 健康应用，绑定智能穿戴设备，也可以化身成贴身健康小管家，关键是#蚂蚁阿福APP月活用户已超1500万# 庞大的月活跃用户数，更不可小视，实测半个月，腰酸背痛真的缓解了不少～现在码字间隙跟着做 5 分钟拉伸，又能满血复活肝内容了✨

95. 颈椎保护

96. 颈椎康复训练

97. 颈椎基础训练动作

98. 鲁主任做客北京卫视，“颈椎保护王牌动作” 北京卫视力荐。 🔥刷到就赚到！北京宣武医院鲁主任在电视台揭秘的“颈椎保护王牌动作”，全网都在跟练！ 👉动作拆解： 1️⃣ 想象头顶有线向上提，下巴水平向后平移（不低头！不仰头！） 2️⃣ 喉咙深处肌肉发力收缩，保持3秒 3️⃣ 维持后缩位置做小幅点头，慢速复位 💡每天3分钟缓解肩颈酸痛、改善富贵包，顺便瘦出下颌线！#办公室养生 #颈椎救星 #健康瘦身【关联热点】 #办公室养生 #脊柱健康 #体态矫正 #打工人的养生日常 #颈椎康复 #健康瘦身 #下颌线养成

99. 每天坚持抗阻训练，让颈椎更稳定。 1.后伸抗阻:双手交叉放在后脑勺，缓慢仰头时，用手轻轻向前施加阻力，感受颈后肌肉发力，保持2-3秒后复位。 2.前屈抗阻：双手交叉放在额头前，缓慢低头时，用手轻轻向后施加阻力，感受颈前肌肉发力，保持2-3秒后复位。 3.侧屈抗阻:右手放在右侧头部颞部（太阳穴附近），缓慢向右侧屈头时，右手轻轻向左施加阻力，左侧动作同理，持2-3秒后复位。 4.旋转抗阻:右手放在左侧脸颊，缓慢向左侧转头时，右手轻轻向右施加阻力右侧动作同理，保持2-3秒后复位。#居家锻炼

100. 古法颈椎保健操，助您摆脱“颈”箍咒

101. 跟着骨科医生学颈椎操，练完好舒服！

102. 颈椎阻抗训练的细节！三天不练颈椎失稳！七天不练有点变直！一月不练容易头晕脖子疼

103. 颈椎公认最爱的三个动作

104. 北京三甲医生教你如何做颈椎操🔥太舒服啦👍

105. 如何保护和锻炼颈椎？

106. 每天五分钟8个动作❗️缓解颈椎酸痛太牛了

107. 山东三甲医院的颈椎锻炼法

108. 颈椎患者日常锻炼与饮食调理攻略

109. 5式古法颈椎操，轻松摆脱“颈”箍咒

110. 每天10分钟，颈椎保健操让你“颈”上添花

111. 头晕、手麻？可能是颈椎在求救！学做 “毛巾操”，不花一分钱缓解！

112. 供2亿人收藏！朱立国院士亲授：每天10分钟“颈椎康复操”，告别颈痛手麻

113. 颈椎曲度变直，每天5分钟仰头对抗训练，两周明显改善

114. “中医颈椎操”精准呵护上班族颈肩健康

115. 【中医推拿】给颈椎“做体操”：一套简单又安全的颈椎康复操

116. 【岐黄传香】这套颈椎操帮你化解现代人的低头危机→

117. 【健康科普】低头族，小心你的颈椎！康复医学科医生教你如何自救

118. ⚠️测测你的颈椎几岁了？一条毛巾，4个动作，给颈椎“松绑”！低头族的福音来了！👋 康复科医生都在推荐的毛巾颈椎养护操，今天一次性教会你！对付脖子酸、僵硬、嘎嘎响，真的有用！ 👉道具：你家随便一条毛巾 👉时间：每天睡前5分钟 👉跟练：点赞收藏，跟着视频一起动！求推荐给需要的朋友！#颈椎 #低头族 #干货分享 #健身

119. 十年颈椎老病友分享给你们颈椎少走弯路三分治疗七分养护首先改掉不良姿势体态生活要规律少低头多抬头那些手机麻将啊游戏啊追剧啊能少玩就别玩特别是玩手机时别低头别驼背别躺玩别睡玩玩也就是最多半个小时一个姿势别太久然后就是每天一定要热敷颈椎和大椎穴位晚上洗澡用46度➕的温水循环冲洗大椎穴（20-30分钟）其次就是坚持每天锻炼散步单杠麦肯基训练颈椎操拉伸操散步操弹力带抗阻训练拉筋操猫式趴练骨盆拍打经络（选三或四种）每天坚持晚上睡觉前颈椎枕躺1-2小时再换低枕睡觉就这样日复一日坚持下去颈椎问题肯定改善缓解要想颈椎好唯独是自救加油吧颈友友们💪 （不专业只是一些经历个人建议仅限参考） #颈椎病 #颈椎反弓 #颈椎压迫神经 #康复训练 #锻炼

120. 颈椎最喜欢的6个动作，远离肩颈疼痛！

121. 在家也能练的颈椎抗阻训练！改善僵硬超有效 🦴最近总低头玩手机，脖子僵得像块石头？试试这个简单的抗阻训练，每天10分钟，酸痛感真的减轻了！ 1️⃣靠墙收下巴：后背贴墙，后脑勺慢慢贴向墙面，双手放下巴处轻轻往前推，感受颈部发力，保持5秒再放松，重复10次。 2️⃣毛巾抗阻侧屈：双手握毛巾中间搭在脑后，头往左侧屈时，右手向右侧拉毛巾，左右各保持10秒，重复3组。 3️⃣双手托头后展：双手交叉放脑后，头向后顶的同时双手向前推，保持颈部微微酸胀，做8次一组，练2组。坚持一周就能感觉到脖子灵活多啦，姐妹们快码住！ #颈椎护理#居家锻炼#健康养生

122. 【健康科普】如何日常预防颈部不适？

123. 上班族的久坐救星｜办公室护颈指南

124. 有什么好的方法锻炼颈椎吗

125. 颈椎病的居家锻炼方法

126. #颈椎最爱的4个动作。每天对着手机电脑，颈椎早就不堪重负！分享4个亲测有效的居家锻炼动作，简单易做，练完脖子都轻松了～ 1️⃣仰头下拉：双手交叉放脑后，缓慢仰头同时双手轻按后颈，感受拉伸感，每组30个，坚持做肩颈不僵硬～ 2️⃣合掌扩胸：双手合十举过头顶，掌心朝前，缓慢向两侧打开扩胸，再缓慢收回，重复动作，改善含胸驼背超有效～ 3️⃣上推环绕：双手叉腰，下巴微收，头部缓慢向上推，再顺时针、逆时针各绕3圈，缓解肌肉紧张，超舒服～ 4️⃣颈式开合：双手放脸颊两侧，嘴巴缓慢张大再闭合，同时头部轻微前后移动，既能活动颈椎又能练面部线条～每天花5分钟做一遍，脖子酸痛拜拜，姐妹们快动起来！ #居家锻炼#健康养生#颈椎护理

颈椎抗阻训练 vs 传统颈椎操？我们汇总了78位用户真实体验，结论在这

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