我的跳绳半年心得 | 我和我最后的倔强，就是紧握跳绳不放

创作立场声明：本文所测商品为自费购入，坚持独立的评价观点是笔者创作的基本底线，绝不会因商品来源不同而有所偏颇，请各位放心食用~

最近半年，一直在坚持每天跳绳。

随着技巧的不断提升，越来越喜欢上这项简单易行、锻炼效果却很明显的运动。

有研究发现，每分钟140次，跳10分钟的运动效果相当于慢跑半小时，投资收益率可以说非常高

跳绳还可以让全身肌肉匀称有力，让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

我自己也深有体会，一开始跳个100下就喘的不行，感觉心脏都快要跳出来。经过半年的坚持，现在跳完1000下也毫不费力，而且对自己的身材和体能也更加的自信。

跳绳运动还有一个优势，就是装备便宜，一根普通跳绳二三十元搞定，完全没有压力，出门带根跳绳，随时随地想跳就跳。

总结了半年来自己关于跳绳的几点心得，与大家分享。

关于跳绳的选购

迪卡侬，19.9元款，性价比爆棚。

这是被许多跳绳达人吹爆的一款跳绳。材质是那种亚光的聚氯乙烯，看起来很有质感。

百科DECATHLON 迪卡侬 116001 运动健身跳绳DECATHLON 迪卡侬 116001 运动健身跳绳，高速轴承，跳绳带有轴承,，使用时不会发生，缠绕，耐磨损，可调节配重可调。 值0 点评2 原创4 好价36去购买查看详情

绳长2.7米，可根据身高自行调节。重量适中，绳子的惯性很好，不易缠绕，非常适合练习侧甩、双摇等花式跳绳。

有玫红、蓝、黑三种颜色可选，特别是红色，在花式跳绳的时候，非常闷骚

75派

这个公司很有意思，它给很多运动品牌做跳绳代工，如雷尼格尔、NK等，产品外观都差不多 。

我选的是雷尼格尔的，纯白手柄，颜值很高，某宝有售。

美国raynigel无绳跳绳智能计数健身减肥燃脂专业运动负重蓝牙重力116元天猫精选去购买

这是一款智能跳绳，有专用的跳绳APP，通过蓝牙链接。

可以设置倒计时、倒计数、自由跳三种模式，比如设定为200个倒计数，达到设定数字后，手柄就震动，非常方便。

这里要插一句，迪卡侬也有一款计数跳绳，采用铃声提醒。

不过这款的按钮设置逻辑有点特别，一开始有点不太适应，熟悉以后会非常的方便。

百科DECATHLON 迪卡侬 89804 计数跳绳DECATHLON 迪卡侬 89804 计数跳绳，电子屏显示清楚，四个按钮方便随时调整。优质轴承，在使用时不易发生缠绕畅快蹦跳没烦恼。跳绳绳的长度可轻松调解，步骤简单。 值9 点评1 原创0 好价23去购买查看详情

许多市面上售卖的计数跳绳，大都采用类似的显示屏和设置流程，估计是同一种芯片。

我个人还是喜欢震动的方式，比如在室外噪杂的环境，震动提醒的优势就很明显了。

李宁的钢丝绳

如果追求速度，推荐使用这一款，性价比不错。

手柄有配重，可拆卸。

李宁LI-NING跳绳成人无绳负重中考专用专业竞速健身钢丝室内运动考试轴承无计数肥跳神脂长绳35.1元京东去购买

唯一有点遗憾的是，手柄材质是金属的不太防滑。

这类钢丝绳，市面上的可供选择的种类非常多，阿迪达斯、Keep、小米都有相应的产品。

奥韵的钢丝绳

性价比很高，手柄带有防滑海绵套，手感很棒。

跳绳健身减肥运动燃脂瘦身专业绳计数成人专用儿童小学生无绳负重14.9元天猫精选去购买

跳绳的核心部件除了绳子本身外，还有手柄处的轴承部分。

经过拆装发现，迪卡侬、李宁、奥韵这几款跳绳，内部采用的滚珠轴承都是2095，估计这是一个比较成熟的部件。

热身拉伸不可少

跳绳前要做好热身。跳绳结束后，一定要做拉伸。

之前不太在意，每次跳完就感觉大功告成，结果第二天小腿就抬不起来了，走路一瘸一拐的。

后来跟着Keep APP在每次跳绳后做一组放松运动，效果真的是立竿见影，肌肉疼痛的感觉慢慢消失了。

关于跳绳用的鞋

一定要穿有弹性的软底鞋，因为跳绳时地面会对膝盖产生冲击，需要一双回弹力好的鞋对膝盖进行保护。

之前一直在穿阿迪的Utral boost跳绳，脚感和回弹力都非常棒，无奈已经穿了多年，脚背处已经磨得开了线，严重影响外观，但是仍然舍不得丢掉。

另外推荐的一款是安踏的绵绵弹，国货精品，拼多多上200左右搞定，遇到京东打折也可200拿下 。

这款鞋是小红书上推荐的，跳绳时的回弹力不错，性价比超高，现在是我的跳绳主力用鞋。

安踏绵绵弹跑步鞋男轻便回弹减震2021夏季新款网面透气男士运动鞋239元天猫精选去购买

关于跳绳用的垫子

同样是为了保护膝盖。

我一直在用的是京东自家产的跳绳垫。

TPE材质，软硬适中，性价比很高，回弹力也不错。

LATIT【京东自有品牌】跳绳垫隔音瑜伽垫男女室内运动健身垫135x62cm厚8mm玛瑙灰59元京东去购买

这里要多说一句，跳绳垫并不是越软越好。

似乎感觉软了会吸收更多的冲击力，对膝盖更有保护。其实不然，之前我就是抱着这样的想法买了一个瑜伽垫，材质是NBR的，垫子很软很厚，手指按下去，凹陷会慢慢回弹，看起来吸震效果不错。

但是上脚一跳，感觉非常吃力，缺少了足够的回弹支撑，连起跳力也被吸收掉了

至于跳绳垫宣传的吸音效果，我觉得没有太大作用。

因为绳子在接触地面时，不可避免会有抽打的声音，打在垫子上仍然会很响，甚至比没有垫子还响，楼下的邻居照样还是会听得很清楚。

落地的声音会有所减弱，所以如果你只是用无绳跳绳来锻炼，那么在室内用跳绳垫还是有隔音效果的。

还有一款跳绳垫，B站的许多跳绳达人都在用，样子很酷。

许多人留言从哪里能买到，经过一番查询，终于在万能的某宝上找到了，关键词可以搜索 复古唱片地垫，其实并不是为跳绳专门设计的垫子，但是样子真的是很抓眼，我也被种草了~

复古音乐黑胶红唱片圆形地毯星空地球客厅卧室桌椅防滑地垫床边毯23.36元淘宝精选去购买

关于跳绳的音乐

对，跳绳的时候听音乐真的很燃！

伴着音乐节拍甩绳子，能够有效的提升耐力，不知不觉就能跳很多。

推荐大家使用手机上的音乐播放软件（比如网易云音乐），查找【跳绳歌单】，有许多跳绳达人整理的适合跳绳的背景音乐。

跟着音乐跳起来吧！

跳绳达人推荐

榜样的力量是无穷的，网上有许多跳绳达人的教学视频，步骤讲解的很详细，跟着他们的教学，自己也学会了一些比较复杂的动作，比如双摇、侧甩等，给跳绳增加了许多趣味，更多技能待解锁，这里推荐几个我关注的跳绳达人：

Rush athletics

油管上的跳绳大神，英国人，许多国人喜欢叫他墨镜哥，在油管上粉丝众多，近年来他的许多跳绳视频被搬运到B站，被大家所了解，他的跳绳动作非常的流畅酷炫，已经做到了人绳合一，哈哈~

梅威瑟

网上有段多年前他的跳绳视频，简直不要太酷！拳击运动员会选择跳绳来锻炼自己的弹跳力和身体灵活度，所以许多拳击手同时也是跳绳高手，比如泰森，梅威瑟，大家可以找找泰森穿衬衣现场表演跳绳的视频，也是惊为天人。

国内的跳绳达人推荐 FJ健身、超飞跃跳绳，这些B站up主自己也制作了一些跳绳，可以在某宝店铺中买到。

还有几个比较酷炫的跳绳，纯粹是为了摆酷和有趣：

比如带LED计数的跳绳

巨贵，做好准备~

空气屏显计数智能跳绳韩国TangramFactorySmartRopeLED跳绳123元淘宝精选去购买

发光跳绳

网上某宝都有卖，感兴趣的可以一试。

有点夜市地摊货的赶脚~

地摊跳绳LED会发光闪光产品广场舞台儿童节日表演晚会活动夜间绳13.56元天猫精选去购买

啰啰嗦嗦列了一大堆最近跳绳的心得，突然发现大都是关于装备的~（尴尬）

好吧，工欲善其事必先利其器，淘装备也很有趣，从另一方面也可以成为自己跳绳的动力。

反正都备齐了也花不了几个钱，比起上健身房动辄几千的会员费，还是便宜多了，哈哈~