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减肥的终点是保持运动
2022-11-21 23:36:05
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教练监督版运动流程
高强度间歇运动30分钟＋瑜伽30分钟
这套流程的原理就是，整体减脂塑型。
如果需要局部雕刻，就可以在运动中加一点针对局部的运动。
曾经有一个黑人教练带领着学员在篮球场上疯狂运动流汗，不知道现在多少人对他还有印象，那个真的是减脂初体验了。
insanity课程计划
高强度间歇运动，简单说就是，不断提高心率再平复心率再提高再平复的一种运动模式。
所谓高强度，是一般人很难坚持，因为一开始就累，到结束也是累的。全程都是无语状态，因为累的说不出话。所以很多人一开始就放弃了，但是坚持下来，效果是明显的，你会说哼，不过如此嘛，哈哈哈。
坚持是一件很酷的事情，也许任何一个运动坚持下来，你都可以看见你身体的变化。
再一次说明，减肥是一个艰难的过程，请一定坚持。
选择什么运动
我们可以参照教练版的模式，选择自己喜欢的模式
只要明白一个原理就是，只有提高心率的同时在减脂，一般数值超过140.
现在很火的刘畊宏教练，跳操过程也有提高心率的部分。
运动建议
一个人运动是一件很枯燥的事情，我们不能提高趣味性，只能提高自己可以坚持的更多可能性。
我选择的椭圆机，里面就有跟多运动模式
除了曾经的那位黑人教练，其他的教练我都没有跟下来，除了刘畊宏教练，想了想可能是因为他话很多的原因，不会觉得很无聊，哈哈哈。
我建议你选择一位老师之后，坚持跟一个月再考虑换不换老师继续跟练。再一个就是一个月的时间，你的身体已经习惯了这个运动强度，如果你需要增减强度，你都可以很好的认识自己，再选择教练就更有针对性。
如果你是初入减脂期的朋友，请由浅入深的去选择训练，不要急于求成。
现在很多专业教练的课程安排最少都是3个月一个阶段，如果是自己在网上找视频跟练的话，多找几个动作，涉及到整个身体部位的。这样，你不会觉得无聊，换着练习可以更加持久。当然挑选的动作每周是可以重复的。
只要涉及到提高心率的运动，都是很累的，所以不要觉得你可以找到不累的提高心率的运动，既然选择，就坚持下去吧。
坚持，才能赢得第一阶段的减脂成功!
运动可以消耗多少卡路里
我自己选择的椭圆机，选择的模式就是间歇性的。我运动时间就是30分钟，跑步结束之后，就是按摩工作，一般跑完之后，腿部会很紧绷，按摩一下还是会舒服一点。
椭圆机30分钟大概可以消耗157卡
刘畊宏教练的健身操 1小时大概可以消耗238卡
30分钟的椭圆机，大概是2.1km
如今，运动已经成为日常，如果不选择这样的流汗的模式，不想跑的时候，也会选择其他模式慢慢的划水30分钟。减肥带来的饮食的改变，运动的坚持，都变成了一种习惯。不必为了瘦而不吃东西，从而心情糟糕，最后暴饮暴食。。。我很喜欢现在这种状态，不忌口，不贪食，不厌食，坚持运动。这应该也是一种良性循环，大家所推崇的健康方式。希望更多的人儿可以减肥成功，找到适合自己的运动模式。
作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～
