跑步VS跳绳，哪个更燃脂？哪个会伤膝？

跑步是目前最流行、最被大众所接受和最减脂的运动方式之一，所以它经常被拿来和其他运动做对比，比如：平板支撑5分钟胜过跑步一公里、20分钟HIIT堪比跑步1小时，甚至就连做一次爱爱都相当于两公里慢跑！

跑步就这样被当成了绿叶，用博眼球的方式来衬托其他运动。而跳绳作为另一项经典的有氧运动，也常被拿来与跑步进行PK，今天，小编就来解析大家关注最多的两大问题，哪个更燃脂？哪个会伤膝？为各位一探究竟。

#跳绳和跑步的燃脂对比 #

在燃脂方面，跳绳和跑步都算是减肥和健身人士的首选，简单易行，能活动全身肌肉，并且减脂效果都还不错，如果非要在二者间分出个伯仲的话，跳绳的燃脂效率的确要优于跑步，甚至它在所有运动减脂排名里都位居前列。

坊间有一种说法是：跳绳减肥燃脂效果是跑步的三倍，即跳绳10分钟=慢跑30分钟，以至于耗时少、耗能大的跳绳被称为作为减肥界的黑马，那么真的是这样吗，跳绳这么出奇的高效，会不会让众多跑友路转粉呢？

其实，运动热量消耗跟强度有着很大关系，必须承认，在同种强度下跳绳的燃脂是高于跑步的，但实际数据并没有跳绳是跑步3倍热量消耗那么悬殊，顶多是拿高配去PK对手的低配，有失公允，并不能服众。

下面是以一位体重为60公斤的成年人运动1小时为例，通过跑步和跳绳在不同强度的热量消耗的数据：

6公里/小时速度慢跑，消耗约为450大卡；

7公里/小时速度慢跑，消耗约为500大卡；

8公里/小时速度中速跑步，消耗约为600大卡；

10公里/小时速度快跑，消耗约为800大卡；

慢速跳绳，消耗约为500大卡；

中速跳绳,，消耗约为800大卡；

快速跳绳，消耗可以超过900大卡；

上面这组数据并非针对于跑步人群，而是覆盖全民的运动参照数据，对于普通人而已，保持6分配速跑并持续1个小时，就算是快跑范畴的高强度运动了，而对于跑步成为习惯的人们来说，早已突破这个速度，接近甚至超过了跳绳的热量消耗。

还有就是强度越大的越难以坚持，在持续时间上，跳绳也并不占优势，即使是身体素质好的人，也很难坚持跳绳的持续像跑步那么长时间，大多只是练成了跳跳歇歇的间歇性运动，所以跳绳更适合短时间的燃脂健身。

综合比较而言，跳绳在相对热量消耗和燃脂效率上确实有优势，但并没有那么夸张，跑步完全可以通过强度和持续时间来弥补这一短板，而且跑步还能带来愉悦感，迈开步子欣赏沿途的风景，甚至享受数据带来的满足感，这也成为了跑步更普及的原因。

#跳绳和跑步，哪个更伤膝 #

在各种传言中，伤膝盖是跳绳和跑步的都有的“副作用”，这也成为一些人运动时的顾虑，甚至还成为一些人拒绝运动的托词，那事实真的如此吗？跳绳和跑步到底伤不伤膝盖？

事实上，任何运动都会对膝盖带来一些损伤的，只是运动方法不同，受伤的程度和发生比例也不相同。看到这里是不是很多人会大失所望，相信也会有人说，那么不运动岂不就不会伤膝盖了，如果持有这个观点，那就大错特错了。《骨科与运动物理治疗杂志》针对跑步伤膝盖的言论，就做了大量长期的数据追踪，研究指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%，这远高于健身跑步者的比例。

这是因为人体的膝关节是需要经常运动，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩，关节损伤的几率自然增高。

那么跑步和跳绳，哪个对膝盖的损伤比例更高些呢？非常抱歉，我们未找到针对这一问题的权威研究，但是根据科学研究的思路，我们根据它们运动方式和运动时膝盖受到的压力来得出结论：

跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受体重、速度、惯性、冲击的巨大的压力。慢跑会给膝关节造成3倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力。

跳绳通常是双腿蹦跳来承受体重，小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，在动作幅度、腾空高度、膝盖的受压力度上都要小于跑步，而跳绳对膝关节的体重压力为1.5倍～2.5倍。

所以，跳绳时膝盖承受的压力要小些，受伤的几率也会相应变小，这也是跳绳的另一项优势。

#跳绳是跑步的黄金搭档 #

相信广大跑友看完上述的结论，虽然会颠覆大家的一些认知，但并不会影响对大家跑步一如既往的热爱。

只要我们坚持合理的跑步，科学营养的饮食，一样能达到高效燃脂的目的，甚至还会因此会对跑步上瘾，越跑越停不下来。

只要我们保持正确跑姿，不盲目追求成绩、跑量和高强度训练，跑步是一样会有利于关节健康和身体健康的，并非膝盖的洪水猛兽。

而跳绳的这些优势也会得到大家的青睐，成为日常交叉训练的必选项目，并且跑者们坚持跳绳，还可以提高我们腿部肌肉力量和双脚的反应速度，让我们的跑步时脚步更轻盈、更敏捷，这些都对跑步技术的提升是大有益处的。

本文经跑步吧授权发布，原标题：跑步VS跳绳，哪个更燃脂？哪个会伤膝？，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。