破除迷信，低跑量跑渣也能拿下全马

42.195公里，不知劝退了多少人，很多跑步博主也都在教导，全马是极限运动，要有长周期的训练，月跑量最低不能低于200公里等等。

严肃对待全马，固然没错，但应该保持一种战略上藐视，战术上重视的心态，不能恐惧全马，认为自己就不可能完成全马，进而打心底就没有尝试的勇气。

4月9日，我完成了人生的首马，净时成绩4小时22分，虽然成绩很一般，但我个人还是非常满意的。毕竟我从来没有跑超过半马的距离，而且最近的半年，平均月跑量100公里，按这个训练量，能完赛我就相当满意了。

如何达成首马

第一、心态：相信自己，可以达成

人类就是为长跑而设计的，所有哺乳动物中，人类的汗腺最为发达，散热效能最强，因此相较其他动物，人类最具耐力、最擅长长途奔跑。

所以只要你不是过度肥胖，没有基础病史，你就具备完成马拉松的基础条件。

第二、训练：佛系训练，循序渐进

一天没跑过，上来就跑马，显然是不现实的，但也没必要非常严苛的要求自己，给自己制定几个月的特训，其实对于大众跑是完全没必要的。

以我而例，最近半年月跑量都在100公里左右，单次跑步时长在40分钟左右，配速更是7分、8分的慢节奏，这个节奏对我说最舒适，没有疲惫感。因此对于跑步不会产生抗拒心理，天气合适换上鞋，下楼就开跑，甚是乐在其中。

对于纯萌新，刚开始跑步，更是建议放慢节奏，最开始可以跑走跑走的组合，每次1~3公里，循序渐进的来，重点是不要让自己疲惫，杜绝一切伤痛，不给自己加量加码。不对跑步产生抗拒心理，就算成功了。

第三、目标：不卷成绩，完赛就行

不关注成绩、不拼配速，只要能完赛，你就是万里挑一的。

起跑后，赛场的氛围、跑友的欢呼、观众的加油助威，都会让你兴奋，会不自由自主的提速，但一定要顶住，不要提速、不要提速，就按自己的节奏来，保持充分的体能，安全健康的完赛是第一目标。

第四、装备：准备充分、以防万一

装备的作用，就是帮助、保护你安全健康的完赛，所以一定要最好充足的准备。

1、防晒：跑步帽、运动眼镜、冰袖、防晒霜，一场全马5个多是小时的日晒，不是闹着玩的。

2、鞋袜：最好不好穿新鞋新袜子，跑步过程中发现磨脚，会让你痛不欲生。

3、保暖：4月的北方清晨还是很冷的，可以穿一次性雨衣和手套。

4、能量胶、盐丸：大型才是官方都会在后半程准备，但为了防止被领完，尽量自己带4个能量胶备用。

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