好吃美味的减脂食谱来喽！

🐠减脂—就是减去脂肪，要想脂肪少，那么人体的需求结构要理清楚，一日三餐人体最需要的就是

优质碳水➕优质蛋白➕膳食纤维

这三样东西平衡好了，那么你离美美的身材不远了！

🐬早餐食谱（7:30-9:30）

1️⃣蒸红薯100g➕牛奶100ml➕猕猴桃100g

2️⃣两片全麦面包➕无油煎蛋➕两片生菜（调味可用0脂肪果酱）

3️⃣燕麦粥➕空炸鸡胸肉➕香蕉

4️⃣煮玉米➕豆腐脑➕圣女果

5️⃣蒸紫薯➕鸡蛋羹➕黄瓜

6️⃣7️⃣8️⃣可参照上一篇按照优质碳水➕优质蛋白➕膳食纤维三种平衡就好！

🌸午餐食谱（11:30-12:30）

1️⃣紫米➕青椒鸡蛋

食材：鸡蛋，青椒。

步骤：

1、平底锅放油鸡蛋打进去炒熟盛出备用

2、青椒拍散切小块放锅里煎一下，倒入炒好的鸡蛋，少量盐，1勺生抽，翻炒均匀出锅！！ ）

2️⃣ 紫米配白米➕西兰花炒鸡胸肉

步骤：

1.西兰花掰开，鸡胸肉按照（生抽蚝油料酒淀粉）调料腌20分钟

2.西兰花焯水备用，鸡胸肉少油煎金黄

3.倒入西兰花，1勺生抽，适量黑胡椒翻炒均匀出锅

3️⃣全麦馒头➕ 手撕包菜

步骤:

1.包菜手撕清洗备用，准备蒜末干辣椒

2.锅中少油炒香蒜末干辣椒，倒入包菜翻炒至软

3.生抽1勺，耗油1勺，盐适量，出锅前加一勺醋

快速翻炒出锅

4️⃣冬瓜玉米汤

步骤：

1.玉米冬瓜切大块备用

2. 锅肉放油葱花爆香，加冬瓜翻炒2分钟

3. 倒适量水煮开，加玉米继续煮10分钟

4.最后加适量盐调味出锅

5️⃣丝瓜玉菇汤

步骤：

1.准备白玉菇、鸡蛋和丝瓜

2. 鸡蛋打散炒熟备用

3. 锅肉放油加丝瓜翻炒，加入玉菇继续翻炒2分钟

4.倒入适量水煮开，最后加入鸡蛋和盐调味出锅

🌞晚餐食谱（17:30-18:30）

可以按照早餐吃也可更换一下新的！

具体参照上一篇菜谱搭配！

前期一定要吃晚餐，不如你很容易就放弃了，后期吃的健康然后身体脂肪也平衡了，晚餐可以适量减少然后可用水果蔬菜代替。

然后标的时间，一定要按照时间段内吃不然也很难瘦下去哦！