吃了半年补剂，只有这5个留下来了

吃了半年补剂封面

从29岁吃到30岁，一份真实的打工人补剂时间线

去年年底公司体检，报告发下来的时候我盯着那几个箭头看了很久——血脂偏高、维生素D严重不足、还有一个"建议复查"。那会儿我才29岁，天天坐办公室、顿顿外卖、凌晨一点还在改方案，谁劝都没用，直到这份报告甩到脸上。

过完年开始吃补剂，一开始买了一堆，什么网红款、什么朋友推荐的，乱七八糟。后来慢慢试、慢慢砍，到今年十月，瓶瓶罐罐只剩五个，还在每天吃。

这篇不按产品讲，按时间讲——我每个月吃了什么、身体有什么反应、哪几个后来被我自己放弃了。你们看的时候可以照着我的节奏来，别像我一样一开始瞎买。

第 1 个月 · 三月

先从最基础的两样开始，别的先不碰

我一开始其实想一口气全补上，后来问了个做营养的朋友，他说你先别乱来，先把身体缺的那两样补上，其他的先看一个月再说。于是第一个月就只吃了两样——

① 京东京造 维生素D3+K2+镁 三合一

维生素D3产品图

维生素D3实拍

体检报告上维生素D那一栏是最难看的，低到医生都问我"你平时是完全不出门吗"。想想也对，早上八点进写字楼，晚上九点出来，中午吃饭都在工位上，一年晒不到几次太阳。

买的是京东京造这个三合一的，D3配K2还有镁。为什么要配K2，我朋友说了一句我记住了——D3是往身体里搬钙的，但没有K2，钙容易堆在血管里而不是骨头里。这个说法对不对我不专业，但听着有道理，而且三合一省得我吃三瓶。

吃法很简单，一天一粒，随早餐吃。180粒一瓶能吃小半年，说实话这是我这堆补剂里最便宜的一瓶。

日常约106元 / 180粒，双11可到90元上下

② 汤臣倍健 金装鱼油（96%高纯度）

鱼油产品图

鱼油实拍

这个是被血脂那一栏逼的。我常年外卖、爱吃烧烤，血脂偏高一点不意外。鱼油这个品类水特别深，我一开始差点买了个几十块的杂牌，后来才知道纯度不够的鱼油，吃下去大部分是无效脂肪，还不如不吃。

最后选的汤臣倍健金装，瓶子上明明白白写着96%纯度，每两粒含Omega-3 1224毫克，EPA 666毫克、DHA 422毫克。这数字我专门抄下来过，因为对比过好几个牌子，它是写得最清楚的。

唯一的缺点是颗粒大，第一次吞的时候我卡了一下。后来学乖了，随餐吃，跟饭一起咽，油脂帮着润滑，就好吞多了。一瓶60粒，按一天两粒算正好一个月。

日常约150元 / 60粒，三瓶装约429元

第一个月说实话没什么感觉。不难受，也没觉得变好。我朋友说这就对了，补剂不是药，别期待一周见效。真正让我觉得"有点意思"的，是第三个月。

第 3 个月 · 五月

加了两样，一个为了肠胃，一个为了眼睛

到了五月，最明显的变化是精神没那么垮了。以前下午三点必困，必须靠咖啡续命，那阵子好像能撑到快五点。这个变化我不敢全归功于补剂，但至少没白吃。

真正困扰我的另外两个问题这时候冒出来了：一个是我肠胃，外卖吃多了老胀气，早上起来肚子不舒服；另一个是眼睛，一天对着屏幕十小时，到晚上又干又涩，看东西都发飘。于是又加了两个。

③ 益倍适 Life-Space 益生菌粉

益生菌产品图

益生菌实拍

我肠胃的问题挺典型的，就是外卖党那种——吃得急、油盐重、蔬菜少，然后就开始胀气、排便不规律。一开始我买的是那种便宜的粉剂，吃了没感觉，后来换成益倍适这个。

选它的原因很实际：独立小袋装。一盒20袋，早上出门拿一袋塞包里，到公司兑水或者直接倒嘴里都行，不占地方也不用冷藏。要是买瓶装的，我这种经常出差的人根本坚持不下来。

吃了一个多月吧，最明显的是早上起来肚子没那么胀了。这个变化很细微，但确实有。要说完全好了也没有，毕竟我外卖还是照吃，只能说缓解。

日常约159元 / 20袋，双11约120-139元

④ 京东京造 叶黄素维生素A加锌软胶囊

叶黄素产品图

叶黄素实拍

叶黄素我之前一直觉得是老年人的东西，直到有次加班到凌晨，第二天看电脑屏幕觉得字在飘，才意识到自己眼睛是真的透支了。

这个我买得特别克制——京东京造这瓶200粒才二十几块，游离型叶黄素配了维生素A和锌，蓝帽认证。我没去买那种三四百的进口高端款，因为看了下成分表，核心都是叶黄素，贵的那些多的是营销费。

一天两粒，随餐吃。要说效果，我不能骗你们说眼睛不干了，屏幕看久了该干还是干。但有个细节——以前晚上开车看路灯，光晕特别大，现在好像没那么明显了。这个变化我说不准是不是心理作用，但确实感觉到了。

日常约26.9元 / 200粒，性价比极高

第 6 个月 · 八月

最后加的一样，也是我最犹豫的一样

第八个月那会儿赶一个大项目，连续三周每天睡五小时。有天凌晨两点改稿，突然心跳得特别快，坐那儿缓了十分钟才平复。那一下是真吓到我了。

第二天就去查了资料，看到一个说法：人过了25岁，体内辅酶Q10的合成能力开始往下掉，熬夜、压力大的时候消耗特别快。我不知道这个说法有多严谨，但那次心悸是真真切切的，于是我买了最后一瓶。

⑤ 京东京造 辅酶Q10（200mg / 150粒）

辅酶Q10产品图

辅酶Q10实拍

买的是京东京造200mg的版本，150粒一瓶，能吃小半年。选这个含量的原因是我算过账——市面上很多是100mg的，一天要吃两粒甚至三粒，看着便宜其实不便宜。200mg一天一粒就够。

要提醒一句，辅酶Q10这东西别乱吃。我朋友的岳父在吃华法林，医生专门交代过不能自己加Q10，会影响药效。所以如果你家里有人在吃抗凝药、降压药，一定先问医生，别看着别人吃就跟着吃。

我自己吃下来最大的感受是，熬夜后的那种"心慌慌"少了。当然这也可能是我后来尽量不熬到两点了。补剂归补剂，作息归作息，这点我后面还会再啰嗦一遍。

日常约139元 / 150粒，双11约110-125元

第 8 个月 · 十月

复查结果，和被我自己砍掉的那些

上个月又去查了一次。维生素D补上来了，从严重不足变成了"略低于正常"，医生说继续吃；血脂降了一点，还在边缘，让我继续控制饮食。这两个改善，我觉得补剂占一部分，我少点烧烤也占一部分，说不上谁功劳大。

但这半年里砍掉的东西也不少，说出来给大家参考：

胶原蛋白 —— 喝了三个月，皮肤没变化，价格不便宜，砍了。

护肝片 —— 应酬少喝点酒比吃这个实在，砍了。

蓝莓浓缩汁 —— 一瓶三十几，糖分比蓝莓还多，纯属交学费。

助眠软糖 —— 吃完第二天更困，直接放弃。

留下来这五个的共同点很明显：便宜、成分表清楚、能长期吃得起、不用冷藏不用折腾。补剂这东西，最后能留下来的从来不是最贵的，是最容易坚持下去的。

吃完半年，说几句真心话

第一，先去查，再补。 我一开头也想过跟风买一堆，后来发现体检查的那几项就能把方向定死。你缺什么补什么，比瞎补有效得多，也省钱。

第二，别一次加太多。 我试过同时吃六样，结果哪样有什么效果完全不知道，出了问题也不知道是谁。一次加一个，吃一个月观察，再加下一个，体感才清楚。

第三，补剂救不了熬夜。 这句话是我花了半年才认的。那些我凌晨两点还在改方案的日子，吃再多Q10也没用。补剂是补缺口，不是抵债的。

这些都是我自己的体验，不是医学建议。有基础病、在吃药的，先问医生再买，别照着我抄。

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