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40岁后必练的5个居家动作，有墙就能做，腿脚有力腰背轻松

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人民日报推荐的居家抗阻运动，真是权威，练两周就有效果了

比跑步更护心！居家抗阻5个动作，心梗风险直降44%

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38. 每天坐在椅子上“抗阻”运动20分钟，预防肌肉流失、骨骼强壮，动作简单、适合中老年人练习

39. 坐在椅子上抗阻“髋外展+高抬腿”100次，双腿强壮有劲儿、不伤膝盖，特别适合中老年人

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47. 虽然无负重不紧致，但是正确的动作效率翻倍！#一起来锻炼 #好身材练起来 #邪修 #居家锻炼 #力量训练

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49. 这组抗阻“蚌式开合+臀桥”动作，唤醒臀肌，提臀收胯、填满两侧凹陷，适合新手

50. 每天“抗阻踢腿”100次，臀凹陷不见了，臀型饱满又紧致，酸爽但有效！

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57. 居家健身好帮手！弹力带5个动作瘦全身不想去健身房，又想高效燃脂🤔？弹力带轻便易收纳，还能通过调整松紧控制阻力，是居家瘦全身的绝佳工具。以下👇5个动作覆盖全身主要肌群，每天练20分钟⏱️，坚持两周就能看到体态变化。 ✔️1.弹力带深蹲 ✔️2.站姿划船🚣 ✔️3.侧平举 ✔️4.仰卧抬腿 ✔️5.臀

58. 肌肉流失与科学抗衰

59. 【锐博康复科普】【膝盖疼痛】蚌式越做越痛？推荐2个有效康复动作

60. 除了去康复中心，居家进行肩周炎康复训练可行吗？

61. 现代康复训练中，力量训练扮演着怎样的角色和重要性？

62. 医院的物理治疗师和私人物理康复或健身房的康复师有什么区别，一般而言哪个更靠谱？

63. 在家健身和去健身房锻炼，哪种方式更适合长期坚持并取得效果？

64. 膝盖咔咔响？当心软骨被“饿死”！年纪轻轻就膝盖疼？骨骼流失、缺钙怎么办？周末猛动反而更伤关节？运动圈流行的PRP到底值不值得打？本期特别邀请到上海仁济医院三位骨关节与运动康复专家，为大家解答常见的骨关节，最后教大家3个居家、办公室就能做的护膝动作，大家一起跟练起来～@上海膝肩髋关节医生王杨雨凡 @肩髋外科王一寒 @骨科与运动康复傅志炜 #关节疼痛 #运动损伤 #维生素D #运动跟练 #视频播客扶持计划

65. “脸垮就去练背”，15分钟哑铃抗阻训练，背薄了、手臂线条紧实漂亮，直角肩都出来了

66. 人民日报推荐的居家抗阻运动，果然权威，练两周就见成效了