扭伤后别急着热敷！冰敷热敷用错时机，恢复时间翻倍_安全健康

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5. #女生滑雪摔倒屁股里取出一堆血块# 这个啊，叫血肿。是血管破了导致的。血管破口凝血的速度，如果赶不上血管的流速。就会有大量的血液渗漏到组织间隙，然后再形成凝血块。往往疏松组织里的出血，更容易出现血肿。比如说外阴、屁股之类的。因为如果是肌肉里的，人一疼，肌肉就会收缩，肌肉一收缩，血管就被夹闭了，血也就止住了。但是疏松组织就不一样，血流的毫无阻力不说，还没有肌肉能起到压迫止血的作用。就容易形成大血肿。我们平时身上遭受擦碰形成的青紫，也是血肿。但属于小血肿，人体有能力将其吸收。一旦形成大血肿，就没那么简单了。人体在吸收大量凝血块时，会发烧，凝血块多的时候，压迫周围组织，还有可能导致组织坏死和感染。必须手术清除。很疼。无论是血肿，还是手术本身都很疼。所以，我的建议就是，最好别形成血肿。总结一下主要有两个注意点：1、尽量别外伤。体育运动时做好防护。你看花滑运动员，屁股为什么都那么翘。是因为他们的发力比较适合练臀肌吗？不是！是因为屁股后面垫了防具！你以为呢。否则的话，滑一次出一次血肿，那他的屁股还要不要了？滑雪也是一样。最好买个护臀垫。别以为臀部肉多就不需要保护啊！受伤了一样让你大吃苦头。2、一旦发生外伤，立即按压+冷敷按压是为了压闭血管，让它自己把破口凝住。冷敷是为了让血管收缩，方便它把破口缩到一处凝住。千万别把冷敷记错成热敷。热敷会造成二次伤害。我之前在病房上夜班时就碰到过一个搞错的。那是个外阴骑跨伤。原本不需要手术的，甚至有可能都不需要来医院。结果因为急救知识缺乏，搞错了冷敷和热敷的顺序，受伤以后第一时间热敷，好家伙，那外荫肿的老高了，血肿有网球那么大。最后不得不半夜抬上手术台做清创止血手术。我那个恨啊，姐妹你就不能百度一下嘛！当然，她也有可能就是百度过以后再热敷的。这方面咱就不知道了。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

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10. 赛前受伤，三个方法帮我快速恢复并跑出好成绩！这期干货非常干，一定对你有帮助！从肿成「包子」，到10天后无痛完赛全马2:48，我的核心方法是： 1️⃣ 治疗三件套：涂药+贴膏+冰敷，一个不能少 2️⃣ 状态保持：用骑车、爬楼等运动代替跑步 3️⃣ 体重管理：16+8轻断食是关键完整经验都在视频里，点赞收藏备用！#伤病恢复 #暖冬运动场 #跑步大神支个招 #先跑再说 #dou来运动吧

11. 昨天练力量放杠铃时把腰闪了马上热敷一小时后去按摩按摩完后我拿出了豆包问：练力量腰被闪了怎么处理豆包说：1.立即冰敷，绝对禁止热敷2.不要揉捏，绝对禁止按摩很好我的护理方式全部是：绝对禁止这让我想起了黑灯果然段子都源自于生活

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13. #脚踝康复# 踝关节韧带损伤，也分为「急性扭伤」和「慢性损伤」，也对应着不同的症状👇🏻👇🏻①急性扭伤——受伤后几小时到几天内1、瞬间剧痛，脚踝会传来 “撕裂样” 或 “针扎样” 的疼，不敢发力。2、快速肿胀 + 淤青，皮下会出现青紫色的淤青。3、活动度受限。4、肿胀消失后，踝关节会感觉比好脚松很多，这是因为韧带松弛没法再拉住骨头。②慢性损伤——受伤后没好好养，或者反复崴脚1、习惯性崴脚，韧带松弛，无法起到固定作用。2、韧带松弛：长时间走路、跑步或者站着，韧带无法拉紧关节，脚踝周围会肿胀，休息后减轻。我猜你们很多人，都是第2种#锐博康复##健闻登顶计划#

14. #膝盖一到冬天就疼是关节炎吗##男性健康必修课#冬季护膝，别只知道瞎穿护膝！很多人天冷了就随便套个护膝，反而可能伤关节！先说说正确的保暖姿势：第一，选护膝要选透气、有弹性、长度能覆盖膝盖上下5厘米的款式，别选太紧的，不然会压迫血管，影响血液循环；第二，护膝不是全天戴的，外出吹风、骑车的时候戴，在室内暖和的时候就摘下来，长期戴着会让膝盖周围的肌肉变松弛，反而降低关节稳定性。再说说热敷的讲究：热敷温度控制在40-45℃，用热水袋或者热毛巾都可以，每次敷15-20分钟，每天2-3次，千万别在膝盖疼得厉害的时候冷敷，会加重血管收缩！另外，久坐的朋友每隔1小时就起身做个“勾脚抬腿”的动作，促进下肢循环，比单纯保暖更管用！

15. 查资料备忘：拔除阻生智齿后出现剧烈疼痛和两颊肿胀是常见的术后反应，尤其对于创伤较大的手术，这是身体正常的炎症反应。通常肿胀和疼痛会在术后3天左右达到高峰，之后逐渐消退。但剧烈疼痛需要警惕，建议及时联系主治医生，排除干槽症或感染等并发症的可能。剧烈疼痛和肿胀是正常术后反应，但需警惕异常信号。拔除阻生智齿属于创伤性外科手术，术后出现疼痛、肿胀、张口受限甚至低烧都属于正常现象。肿胀通常在术后24-48小时内最明显，之后会慢慢好转。然而，如果疼痛剧烈难忍，或肿胀持续加重，则可能是异常信号。正常情况：术后1-2天有钝痛感，服用医生开具的止痛药后能缓解。肿胀轻微，不影响基本活动。异常信号：出现以下情况需立即联系医生：疼痛剧烈：跳痛或神经痛，服用止痛药后也无法缓解，甚至夜间疼醒。肿胀加重：术后3天后，脸部肿胀不仅没有减轻，反而越来越严重，张口困难加剧（只能张开一指宽）。伴随症状：体温超过38℃的发烧、拔牙窝有腐臭味、流脓或口臭明显。科学护理是缓解疼痛和肿胀的关键 1. 分阶段冷敷与热敷术后24-48小时内：以冷敷为主。用毛巾包裹冰袋，敷在肿胀的脸颊外部，每次15分钟，间隔15分钟，每天可多次进行。冷敷能收缩血管，减轻组织液渗出，从而有效控制肿胀和疼痛。术后48小时后：改为热敷。用温热的毛巾敷在肿胀处，每次15分钟。热敷可以促进局部血液循环，帮助炎症和肿胀消退。 2. 遵医嘱使用药物止痛药：麻药消退后，如果疼痛明显，应遵医嘱服用止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）。请勿自行加量或混用药物。消炎药：为预防感染，医生通常会开具抗生素（如甲硝唑、头孢类）。务必按疗程服用，不要感觉好转就自行停药。 3. 保持口腔清洁术后24小时内：不要漱口、刷牙，以免冲掉保护伤口的血凝块。术后24小时后：可以用生理盐水或医生推荐的漱口水（如康复新液）轻轻含漱，帮助清洁口腔，预防感染。动作要轻柔，避免用力鼓腮帮子。拔牙后的饮食与生活注意事项饮食要软烂温凉：术后几天内，选择温凉、细软的食物，如粥、烂面条、酸奶、米糊等。避免过热、过硬、辛辣刺激的食物，以免刺激伤口。头部保持高位：术后休息时，尽量用2-3个枕头垫高头部，这有助于减轻面部肿胀。充分休息：术后几天多休息，避免剧烈运动和过度活动，以减少身体的应激反应和肿胀。拔除阻生智齿对13岁的孩子来说确实是一个不小的挑战，尤其是需要切开牙龈、去除部分骨头的复杂手术。家长的细心照料和安抚对孩子的恢复至关重要。如果孩子的疼痛和肿胀情况超出正常范围，请务必及时联系主治医生进行复查

16. 【用热水袋或电热毯整夜热敷关节，保暖效果好……是真是假？】这一说法并不属实。第一，长时间热敷关节，尤其是在夜里这么做，可能会导致低温烫伤。因为人在睡着的时候，皮肤感觉比较迟钝，更易出现低温烫伤。第二，长时间热敷会导致局部血管过度扩张，甚至引发肿胀。第三，当关节处于急性炎症期时，如果还进行热敷，可能会加重症状。正确的做法是，每次热敷温度应该控制在40℃至45℃。如果关节发生红、肿、热、痛，要先进行冷敷，再及时就医。（来源：健康中国）健康中国的微博视频

17. 健身爱好者如何将康复训练融入日常，有效预防运动损伤？

18. #泡脚水越热越好吗# 关于泡脚的话题，突然想起来一个错误处理，就是崴脚后的泡脚⚠️几年前我妈崴脚，然后过了一周多，肿快消了也不疼了，都说48小时后可以热敷，然后就泡了一个脚，后来更肿了，一按一个坑其实热敷与冰敷并不是“固定”的时间规定，也不是48小时之后都要热敷，具体还是看肿胀的情况，只有在肿胀得到控制之后才建议热敷‼️#运动康复##男性健康必修课#

19. 【肩周炎出现哪种情况需要治疗？】当患者逐渐出现肩部疼痛、僵硬时，应充分重视。如果患者连抬手臂、脱衣、梳头之类的简单活动都受到明显影响，甚至无法完成，建议及时就医。该病急性期疼痛严重时应休息，并进行冷敷；若疼痛持续，且在夜间加重以致难以入睡时，可短期服用非甾体类抗炎药，其作用以消炎和止痛为主。此阶段仍不宜过多活动肩关节。急性期过后，无论病程长短、症状轻重，患者均应每日进行肩关节的屈伸、旋转及内收、外展等主动活动，幅度以不加重夜间疼痛为宜。（来源：北京清华长庚医院）

20. 冰敷与热敷实用科普

21. 冰敷 vs 热敷，傻傻分不清楚？一文教你正确选择！

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24. 冰敷VS热敷？搞错了只会越敷越严重！

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27. 关节痛、崴脚、术后恢复，该热敷还是冰敷？（系列二热敷篇） ——阜阳市第七人民医院骨科告诉你！

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30. 热敷还是冷敷不同疼痛的护理技巧

31. 受伤了该“冷敷”还是“热敷”？别再死守“24小时”旧皇历了！

32. 运动受伤后，该“冷敷”还是“热敷”？

33. 运动后冰敷还是热敷？做错可能加重损伤

34. 安全急救知识科普指南之热敷vs冰敷

35. 安全急救必备

36. 夏季运动损伤多发，到底应该冰敷还是热敷

37. 健康课堂 | 正确选择冰敷与热敷

38. 【981医院·科普讲堂】“冰火两重天”的关节功能治疗

39. 【健康科普】急性损伤别乱处理！正确冰敷一篇教你科学康复

40. 该冷敷还是热敷？运动急性损伤，这样应对→

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48. 踝关节扭伤这样预防和处理才更好！

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53. 踝关节扭伤的紧急处理

54. 踝关节扭伤后，怎么判断骨头有没有事？

55. 踝关节扭伤后多久能消肿？科学处理是关键

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69. 剧烈运动后，休息是最好的缓解肌肉酸痛的方式。在休息的基础上，配合充足的营养、适当拍打局部，加上充足的睡眠，可以促进血液循环，使肌肉放松，促进损伤肌肉的修复，缓解肌肉酸痛的症状。当剧烈运动后在 24 小时以内可以冰敷，在运动 24 小时后，若仍感到肌肉酸痛，可尝试热敷，一般 10—15分钟。若剧烈运动后马上热敷会增加肌肉微细结构的损伤，使机体恢复速度减慢。#体育#体育科普 #教育 #教学

70. 肌肉酸痛之后

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