1. 昨天说到冬季晒太阳有助于补充维生素D，提高血清素，防止季节性抑郁问题。一个朋友问说自己对紫外线过敏所以不能晒太阳，那么秋冬季依靠口服维生素D是否可以达到和日晒同样的效果，促进血清素分泌？对于紫外线过敏的人来说，既需要阳光又害怕阳光的确很矛盾。简单的回答是：口服维生素D可以代替晒太阳“补钙”的功效，但不能完全代替晒太阳对“血清素”的即时刺激作用。听我细细道来：1. 维生素D：口服可以完美替代晒太阳的主要生物学目的之一是让皮肤将维生素D。阳光照在皮肤上时，UVB（紫外线B）穿透表皮，将皮肤中的7-脱氢胆固醇（7-DHC，胆固醇的一种前体）转化成维生素D3前体。而这个维生素D3前体并不稳定，接下来几小时内会在体温的影响下异构化，转变成维生素D3。好玩的是，如果你晒的时间过长，皮肤会自动把多余的维生素D3前体转化成无活性的物质。这是身体的自动保护机制，所以通过日晒补充VD是不会“过量”的。而且玻璃会挡住绝大部分UVB，所以隔着窗户晒太阳会晒黑，但无法合成维生素D，这个要注意。而对于紫外线过敏的人，口服维生素D3是补充这种维生素最安全、最有效的方法。只要血液中维生素D水平达标，它对骨骼、免疫系统和大脑功能的保护作用，与晒太阳得来的几乎是一样的。 2. 血清素：口服VD只能“辅助”，无法“直接产生”血清素是让我们感到快乐、专注的“好心情物质”。阳光对血清素的影响有两个完全不同的路径：路径 A（间接路径）：维生素D在体内能通过调节一种酶（TPH2），促进大脑将色氨酸转化为血清素。如果你缺乏维生素D，血清素水平会降低。所以，补充维生素D能为血清素的合成打好底子。路径 B（直接路径）：阳光（可见光）通过眼睛的视网膜进入，直接刺激大脑分泌血清素（有没有感觉从阴郁的房间走出来到阳光明媚的环境，心情瞬时会变好？）。这种刺激是即时的、物理性的，与维生素D无关。所以，只吃维生素D，解决了“原料”问题，但缺乏阳光通过视觉给大脑发出的“开工生产”指令。3. 给紫外线过敏者的建议如果你无法直接晒太阳，但又想获得阳光带来的快乐（血清素），可以试试以下方法：利用“冷光源”，也就是光疗灯（Light Therapy Box）。这种灯模拟强烈的日光（通常要求10,000 lux），但不含紫外线，对过敏人群非常友好。每天早上对着它坐20-30分钟，通过眼睛吸收光线，能显著提升血清素。富含补充血清素原料的食物：多吃富含色氨酸的食物：如香蕉、鸡肉、鸡蛋、大豆、坚果。记得搭配一点碳水化合物：碳水能帮助色氨酸更容易进入大脑合成血清素。“避光型”户外运动：在清晨或傍晚紫外线极弱时出门走走。即使没有紫外线，大自然的景致和身体的律动也能促进血清素和内啡肽的分泌。总结建议：继续每天补充维生素D（这是基础），但如果感到情绪低落或睡眠不好，可以考虑增加光疗灯或通过饮食/运动来直接拉升血清素。#微博影响年# #冬天就要这样运动# #酥说健康#

2. 医生提醒女性勿过度防晒，失眠抑郁的人大都缺维生素D，怎样防晒才刚好？

3. 快去查这个指标！90%的人都缺#维生素D#医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选

4. 不靠补充剂，这种食物「晒一晒」，维生素D直接拉满 #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 前两天有网友给我看一段视频，是一位骨科医生提醒大家，把蘑菇晒一晒再吃，可以补充维生素D。这位网友觉得不敢相信，于是来问我是不是真的。答案是：这是真的。先说一个剂量：如果你每天吃或者至少隔天吃，大概100克鲜品或者15克干的经过日晒处理的蘑菇，就能够稳定提供每天需要的维生素D。这真的已经是堪比日常的补充剂了，而且临床试验也显示了这种补充方法对于本身缺乏维生素D的人是有效的。📢📢 要特别说明的是：这种方法仅供科普参考，不构成医疗建议。如果有维生素D缺乏疾病，请咨询内分泌科医生。

5. 网友建议低精力人群都去查一下维 D，缺乏维生素 D 真的会导致人没精神吗？

6. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

7. 如何补充维生素D不想或者晒不到太阳关节医生的建议#仁济医院骨关节外科

8. 维生素D在身体对钙的吸收、骨骼生长和愈合、免疫功能、神经功能和肌肉功能等方面起到很重要的作用。然而和其他维生素不一样，富含维生素D的食物很少，为什么会这样？这是因为在维生素D的吸收上，我们人体是能够自给自足的，阳光中的紫外线照射在皮肤之后，皮下脂肪就能合成出维生素D，这是万物生长靠太阳的典型例子。一句晒太阳，并不那么简单。既然日晒能合成维生素D，就可劲晒吧。晒黑了难看。这只是表象，过度日晒会增加皮肤癌的风险，虽然亚裔比白种人患皮肤癌的风险低多了，但也不能掉以轻心。皮肤癌尤其是黑色素瘤的风险是因为经常晒伤，所以不能狂晒。那么应该怎么晒？合成维生素D取决于几个条件。一是日晒的时间，这和紫外线的强度有关，中午那段时间最强，早晚弱。二是晒多少皮肤，如果全是基本光着晒，很快就够了，如果只露脸和手的话，就需要较长的时间。三是皮肤的颜色，浅色皮肤可能晒15分钟就够了，深色皮肤可能要晒几个小时。除此之外，住在哪里也很关键。住在南方，因为日晒充足，就容易补足维生素D，住在北方，尤其是冬天，想晒也没有太阳，就容易维生素D缺乏。一般来说，不必晒到皮肤晒伤了，只要一半时间就可以了，或者只要在晒伤之前结束，就能既补足维生素D，又不要担心皮肤癌的风险增高。很多人出门抹防晒霜，这样一来就无法合成维生素D了。防晒霜可以有效地预防皮肤癌，但也很有效地预防合成维生素D。如果做在室内，隔着窗户，也不能合成维生素D，只能裸晒。很多人怕晒主要是为了美白，对于这些人来说，可以晒胳膊晒大腿晒肚皮，不晒脸就是了。但是，也不是所有的人晒够了就能合成足够的维生素D的，有的人在同样日晒程度下合成维生素D的能力不如其他人，有的人脂肪细胞释放维生素D入血的能力不如其他人，特别是老年人、深色皮肤的人、肥胖症、患有肾病和肝病的人。如果属于这些情况，或者所居住的地方日晒不足，就只能靠食物或者补充剂了。维生素D的补充剂属于很安全的补充剂，儿童和青少年、中老年人、孕妇和哺乳期妇女每天应该补充600IU，71岁以上老年人每天应该补充800IU。含维生素D高的食物有鸡蛋、沙丁鱼、三文鱼，强化了维生素D的食物有牛奶、酸奶、麦片等。维生素D中毒是很罕见的，研究发现每天吃60000IU维生素D补充剂，连续吃几个月会导致维生素D中毒，为了保险起见，成人要避免每天从食物或者补充剂中摄入4000IU以上，除非医生建议多吃。日晒合成维生素D则没有中毒的可能，这也说明日晒是补充维生素D的最佳途径。

9. #晒太阳时身体会经历哪些变化#晒会儿太阳不只是暖洋洋，你的身体正在悄悄发生一连串生理变化👇#健闻登顶计划# ☀️ 皮肤先启动 “防御模式”阳光中的紫外线接触皮肤，表皮细胞会快速合成黑色素，肤色慢慢变深，这是皮肤在自我保护，减少紫外线损伤；同时皮肤温度升高，毛细血管扩张，脸蛋泛红、身体发热，都是散热的正常反应。🌞 合成维生素 D，帮你养骨骼紫外线 B 段会催化皮肤中的 7 - 脱氢胆固醇，转化为维生素 D 前体，再经肝肾活化，促进钙磷吸收，守护骨骼和牙齿健康，这也是晒太阳最核心的益处。😌 情绪悄悄变好光照会抑制褪黑素分泌，让大脑清醒，同时促进血清素释放，舒缓焦虑、低落情绪，这也是晴天更容易开心的原因。💓 循环与代谢被唤醒体温上升让血液循环加快，新陈代谢小幅提升，还能帮助改善手脚冰凉的情况。⚠️ 但这些伤害也在同步发生长时间暴晒会破坏皮肤胶原蛋白，加速长斑、松弛，过量紫外线还可能损伤 DNA，增加皮肤病变风险。✅ 科学晒太阳小建议每天 10-20 分钟，避开正午强光，晒手脸四肢即可，长时间外出记得做好防晒，健康暖阳才最舒服～

10. 为什么补充维生素AD #医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏@抖音医疗健康小助手

11. //@严锋:谢谢张老师，晒太阳要小心，维生素D还要靠饮食和补充剂。//@张作风流行病学教授UCLA:维生素 D 的合成主要依靠阳光中的 UVB（中波紫外线）。防晒霜的设计初衷就是为了阻挡 UVB 和 UVA，从而预防皮肤晒伤和皮肤癌。从理论上来说，如果涂抹了高倍数（如 SPF 50）且厚度达到标准的防晒霜，确实能阻断 95% 以上的维生素 D 合成。但是千万不要为了补维生素 D 而放弃防晒霜。晒太阳带来的皮肤老化和皮肤癌风险很大，日晒是所谓的“老人斑”的最主要危险因素，而维生素 D 缺乏可以通过饮食或补充剂来解决。总结要点： 1. 防晒霜的双刃剑作用：它在理论上会阻碍皮肤合成维生素 D，但更是预防皮肤晒伤、日光性雀斑样痣（老人斑）及皮肤癌的核心手段。 2. 权衡利弊：千万不要为了补充维生素 D 而放弃防晒。长期日晒带来的皮肤的光老化和皮肤癌风险具有不可逆性，远比维生素 D 缺乏更难处理。 3. 科学替代方案：维生素 D 的缺口完全可以通过饮食摄入或口服补充剂来安全、高效地填补，无需以损伤皮肤健康为代价。 #防晒霜# 防晒 #防晒# #皮肤#

12. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

13. 因成都年均日照时数低，市民提议增设「太阳假」鼓励带薪晒太阳，怎样看待这一提议？日照少对健康影响有多大？

14. 补钙不补它，吃再多钙片都是白补#维生素D #补钙#抖出健康知识宝藏 #健康科普

15. 90%的肥胖患者维生素D缺乏！个性化补充如何补？维生素D怎么补才健康#抖出健康知识宝藏 #维生素D #维生素d缺乏 #健康中国我们行动 #体重管理年

16. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

17. 全球K老名人在吃的5种补剂‼️普通人也适用

18. 锻炼者最该补充的维生素！不可或缺！

19. 【#经纬健康小贴士#：#每天晒太阳半小时有效补钙# 】①维生素D是钙的“搬运工”，它负责把钙“搬进”骨头；②晒太阳可以让皮肤生产维生素D；③避开暴晒时段，避开玻璃，晒太阳的时间要足够，每天半个小时左右。#骨头汤不如牛奶补钙# CCTV生活圈的微博视频

20. #晒太阳时身体会经历哪些变化##阳光带给身体的4个改变# 1. 合成维生素D阳光里的UVB照在皮肤上，胆固醇会转化成维D，帮你补钙、强骨骼、提免疫力。2. 大脑分泌快乐激素光照足，血清素变多，人会更清醒、心情变好，不容易emo、犯困。3. 生物钟被校准眼睛接收到自然光，大脑就知道“现在是白天”，晚上褪黑素正常分泌，睡得更香。4. 血压轻微下降、血管放松阳光会让皮肤释放一氧化氮，帮助血管扩张，对心血管有一定好处，但别暴晒。简单记：补维D、心情好、睡得稳、血管更舒服，这就是晒太阳的正确收益。

21. 天天补钙还缺钙？关于补钙的八大误区 #骨质疏松 #维生素D #缺钙 #钙片 #骨头汤不补钙

22. 今天又是疯狂学习的一天，上午芭蕾课，下午、晚上备考学习。虽然备考的时间很紧张了，但是每天还是要保持一定量的运动，这个时间不能省。绝经后的女性，因为雌激素水平下降，骨吸收远远大于骨形成，导致骨密度降低。虽然叫骨吸收，但其实是骨分解的过程。“骨吸收”是指骨骼在破骨细胞的作用下，分解骨组织，把骨骼里的钙和矿物质释放到血液中。血液中的钙是人体不可或缺的营养素，主要用于神经传导和肌肉收缩等功能。血钙低最常见的表现就是频繁抽筋。所以骨吸收其实是指身体吸收钙的过程。雌激素可以抑制破骨细胞的形成，一旦雌激素水平降低，破骨细胞就缺乏约束，大量分解骨骼，让骨分解的速度加快。所以绝经后的女性大部分都有骨质疏松的问题。这也是为什么中老年女性要补钙的原因。但是补钙一定要搭配维生素D3和维生素K2才有较好的效果。中老年人钙的吸收率很低，一般低于20%。也就是说我们吃的钙大部分都随着粪便排出体外了，并没有进入血液循环，参与骨形成。维生素D负责促进肠道对钙的吸收，可以提升钙的吸收率。很多人补钙没有效果，其实就是因为体内维生素D的含量不足。中老年人补钙还要同时增加维生素K2 的摄入。因为进入血液循环的钙离子，不全都沉积到骨骼上，也会沉积到血管壁上，导致血管钙化，引发心血管疾病。维生素K2的作用是帮助血液中的钙离子准确的沉积到骨骼，引钙入骨，减少血管钙化的风险。一定剂量的维生素K2，还可以将血管壁上钙离子引导到骨骼中，减轻血管钙化的程度。除了补钙，运动也会预防骨质疏松。因为运动会产生机械性刺激，促进骨骼对钙的吸收，刺激骨骼生长。研究表明，卧床一个月，骨质会流失10-15%。如果是绝经后的女性，这部分流失的骨质几年都补不回来。所以预防骨质疏松，除了补钙，还得多运动。我早在几年前就在医生的建议下每天补充维生素D3和维生素K2。每天都坚持运动，每周上一次芭蕾课，进行高强度的运动。所以现在血管几乎没有什么钙化，每年做骨密度检查，也没有骨质疏松。因此预防和治疗骨质疏松，不能光盲目补钙，要科学防治。否则不但效果不佳，还会引发血管钙化、便秘等副作用。

23. 【冬天，正是“光合”的好季节】植物通过光合作用将阳光转化为能量，而人类虽无需合成有机物，却同样需要阳光的“滋养”——促进维生素D合成、调节生物钟、提升情绪。尤其在冬天，合理“光合”更能弥补日照不足，增强体质。以下结合科学方法，教你高效“服用”这剂自然良药。阳光中的UVB紫外线是人体合成维生素D的关键，但玻璃会阻隔大部分UVB，因此隔着窗户晒太阳效果大打折扣。冬天应尽量选择户外，或打开窗户，让皮肤直接接触阳光。若户外活动不便，可选择向阳的阳台或庭院，确保光线无遮挡。冬季日照角度低，上午10点至下午2点之间，太阳高度角较大，影子短于身高，此时紫外线中的UVB含量较高，利于维生素D合成。避免早晨或傍晚晒太阳，因此时只有长波UVA，不仅无法合成维生素D，还可能导致皮肤光老化。然而，晒太阳时间并非越长越好。冬季建议每天晒20-30分钟，可根据影子长度调整——当影子短于身高时，说明阳光充足，可适当缩短时间；若影子较长，可适当延长至30分钟。过长时间暴晒可能引发皮肤晒伤、光老化，甚至增加皮肤癌风险。晒太阳时，尽量暴露手臂、腿、背部等大面积皮肤，效果优于仅晒脸部。因皮肤暴露面积越大，合成维生素D的效率越高。冬季可选择穿短袖、露出腿部，在阳光下散步或静坐，但需注意保暖，避免受凉。冬季日照时间短，人体维生素D合成减少，易出现疲劳、骨质疏松等问题。此时合理晒太阳，不仅能补充维生素D，促进钙吸收，还能调节褪黑素和血清素水平，改善情绪，缓解季节性抑郁。此外，阳光中的红外线还能促进血液循环，增强免疫力。让阳光成为冬季的“天然补品”，在寒冷中积蓄温暖与活力。——波子哥谈运动与光合20250108运动就是坚持运动打卡Day1372

24. 维生素食物速查表维生素A 推荐量男：800ug/天女：700ug/天脂溶性动物肝脏、全脂牛奶、蛋黄、鱼肝油、烤红薯（比胡萝卜高约4倍）、菠菜、胡萝卜、西蓝花、芒果、干杏、香蕉、木瓜、柑橘类水果动物肝脏是Z好的来源，植物性主要是B-胡萝卜素，可转为维A 维生素C 推荐量成人：100mg/天水溶性彩椒、卡姆果、芥蓝、刺梨、冬枣、猕猴桃、番石榴、柑橘、草莓、菜花、西红柿、西蓝花、羽衣甘蓝、针叶樱桃柠檬维C~22mg 彩椒维C~180mg 柠檬含维C并不高维生素D 推荐量成人：10ug（400IU）天脂溶性动物肝脏、蛋黄、全脂奶、深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、野生蘑菇鱼肝油食物来源很少，晒太阳时Z好的来源（裸露皮肤，15~20分钟），维D缺乏非常普遍，维D真的是上班族Z需的营养剂维生素E 推荐量成人：14mg/天脂溶性植物油（杏仁油、小麦胚芽油）、麦胚、豆类、谷物胚芽、坚果（葵瓜籽、杏仁、榛子、）绿叶蔬菜（菠菜、西蓝花） http://t.cn/AXVoCN5E

25. #冬季常见传染病还有哪些##流感季全家防护指南# . 维生素D（调节免疫反应，减少过度炎症）缺乏维生素D可能导致免疫力下降，尤其冬季光照不足时易缺乏。• 食物来源：多脂鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化维生素D的牛奶/酸奶/谷物。• 额外提示：每天晒15-20分钟太阳（避开正午强光），可帮助身体合成维生素D，是更经济的补充方式。

26. #冬天容易缺这种维生素# 3类疾病都跟它有关！冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。寒冷的天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也常把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的，所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。以下4类群体更要警惕维生素D缺乏：在家中或养老院里长期足不出户的老年人；大部分工作时间都在室内的职员；“昼伏夜出”的夜班人员；生活懒散、不爱出门的人。英国《自然综述：内分泌学》上的一项研究通过对2017年至2020年间的各类成果进行综述后，对维生素D在以下三类疾病中的作用给出了明确肯定: 1.骨骼肌肉疾病综述分析显示，补充维生素D不太可能降低骨折风险，也不能改善骨量。如果能在骨质疏松发生前或比较早期就开始补充钙和维生素D，则可以将老年人因骨质疏松而骨折（除椎骨外）的发生率降低20%左右，尤其对那些维生素D状况不佳和钙摄入量不足的人更有积极意义。不过研究者提醒，所有高危人群或有维生素D缺乏症的老年人，每日维生素D的摄入量不应超过4000国际单位（100微克）。但超量摄入的情况日常极少发生，大家不必担心。 2.免疫系统疾病综述指出，维生素D浓度低与自身免疫性疾病的风险增加有关，如多发性硬化、炎症性肠病等，尤其在增加多发性硬化风险方面，有强有力的支持证据。美国哈佛大学研究团队进行的研究指出，不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维生素D可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显；体重指数低的参与者补充维生素D，对自身免疫性疾病的预防作用更强。 3.呼吸系统疾病综述显示，越来越多的研究认为，肺也是维生素D的重要靶组织，维生素D不足与几种炎症性肺病或肺功能差有关。有部分研究指出，给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D，可减少急性上呼吸道感染，适度改善肺功能，对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。其他研究分析也发现，每日或每周补充维生素D，可能会有效预防急性呼吸道感染，但间断性补充（每月一次甚至频率更低）就没有作用了。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。补维D主要有3种途径： 1.晒太阳：最好在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。 2.调整饮食：常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，有助于补充维生素D，但效果要比晒太阳差一些。 3.服用补充剂：经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。需要注意的是，不能过度补充维生素D。因为它是一种脂溶性维生素，与大家熟悉的水溶性维生素C、B族维生素相比，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。#哪些人应注意补充维生素d# #补充维生素d最简单的方式是晒太阳#

27. 农村朋友骨质疏松怎么办？ #抖出健康知识宝藏 #骨质疏松 #补钙 #维生素d

28. 补钙≠补骨，双C配方打造「硬核」骨骼

29. 心情不好，可以多补充维生素D……是真是假？| 谣言终结站

30. #刘晓庆的骨密度居然和年轻人一样#那说明庆奶她真的不是一般人，天生属于肾好的人！如果肾功能不好，则常伴随维生素D缺乏，导致钙吸收障碍，骨密度下降。中医也认为肾精充足则骨髓生化有源，骨骼强健。肾虚则骨枯髓减，易发骨质疏松。建议骨质疏松的人除了补充适量维生素D，多吃富含脂肪的鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄等外，非常重要也是被常忽略的一点就是：要多晒太阳，尤其晒后背。因为阳光通过促进皮肤合成维生素D，而维生素D是钙的“搬运工”，能增强肠道对钙的吸收，使钙进入血液，最终沉积到骨骼中，增强骨密度。冬季选中午时段，晒20-30分钟。夏季避开正午，裸露四肢晒10-15分钟（肤色深者需更久）。每周3-4次即可，避免晒伤！注意：玻璃会阻挡大部分紫外线，需直接接触阳光更好！

31. 维生素D不足，白发会提前报到吗？最近，“维生素D缺乏易催生白发”的话题登上热搜。这并非空穴来风，越来越多的科学研究指出了两者之间的关联。最新研究发现一项2026年1月发布的病例对照研究显示，维生素D严重缺乏（<10 ng/mL）在白癜风患者中的比例（25.3%）远高于健康人群（6.7%）。白癜风是一种导致皮肤和毛发色素脱失的疾病，患者常出现白发。这从侧面印证了维生素D状态与毛发色素的重要联系。同时，一篇2025年的综述分析也指出，维生素D缺乏与斑秃（一种自身免疫性脱发）的风险增加显著相关。虽然研究重点不同，但都揭示了维生素D对毛囊健康的重要调节作用。维生素D如何影响发色？我们的头发之所以是黑色，全靠毛囊里的“黑色素细胞”合成黑色素。维生素D在其中扮演了几个关键角色：①调控细胞活性：毛囊中存在维生素D受体，它就像一把“钥匙”，能促进黑色素细胞的生长和正常运作。②保护与调节：维生素D具有一定的抗氧化能力，能帮助毛囊抵抗损伤；同时还能调节局部免疫平衡，防止免疫系统“误伤”黑色素细胞。③影响吸收：维生素D能促进钙吸收，而钙是维持毛囊正常新陈代谢的重要元素，间接影响头发健康。当身体长期缺乏维生素D时，上述环节可能出现问题，导致黑色素合成不足，白发便可能提前出现。有分析指出，严重缺乏者出现白发风险可能比正常人高23%-31%。给关心头发健康的你：1、均衡营养是关键：除了维生素D，蛋白质、B族维生素（尤其是B12）、以及铜、铁、锌等微量元素也同样重要，它们都是合成黑色素不可或缺的原料。2、理性看待补充剂：如果怀疑缺乏，最好先咨询医生并进行检测。盲目大剂量补充可能有健康风险。3、全方位健康管理：白发是多种因素共同作用的结果。遗传、长期精神压力、熬夜、吸烟等也是不可忽视的重要原因。因此，缓解压力、保证充足睡眠和适度锻炼，与均衡营养同等重要。4、一个好消息：由精神压力导致的白发，在压力源解除后，存在重新变黑的可能性。总结来说，维生素D缺乏是可能促使白发早生的因素之一，但并非唯一原因。维持均衡营养、健康的生活方式，并管理好压力，才是守护秀发颜色的根本之道。如果白发突然大量增多，建议及时就医排查原因。#原来维生素D缺乏容易长白头发##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

32. 警惕！冬季极易缺维生素D！如何补？事关宝宝身高…

33. 为什么现在好多人都缺乏维生素D?

34. 维生素到底有几种？怎么补？ #维生素 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选app

35. 【阳光的好处】#广州天气轻科普# 阳光是天然营养剂，身体悄悄在变好阳光帮助我们合成活性维生素D，又称阳光维生素，能帮骨骼长得更结实，也能防骨质疏松。早上的阳光还是生物钟的校准器：能帮助我们早上快速清醒，晚上也能更早进入深睡眠，不会翻来覆去睡不着。蓝天配阳光-情绪的调节器阳光的魔力是“改善情绪”，能促进大脑分泌血清素，这种神经递质就像“情绪调节器”，能帮我们缓解焦虑。⚠️晒太阳也要讲技巧上午6-10点或下午4-5点的阳光最温和（就是现在！），适合出门走走。记住别隔着玻璃晒，紫外线被玻璃挡住了，根本补不了维生素D；也不用晒太久，每次10-20分钟就够。不过每个人对天气的反应不一样，也有人会偏爱阴雨天，你是哪种天气反应型？#广州sunny哥在岗# #广州昼夜温差可达10℃#

36. #原来维生素D缺乏容易长白头发# 有研究发现，维生素D参与毛囊黑色素细胞的调控，不足时可能会影响色素合成，白发也就容易提前报到😥除了大家熟知的“帮钙吸收”，维D其实是个全能型选手💪 它既能给免疫系统加buff，又和我们的情绪状态紧密相关——难怪冬天晒不到太阳的时候，人会更容易emo…想稳住发色光泽？试试这两个温和法子：1️⃣ 每天抽半小时到户外晒晒太阳（手臂小腿露出来，避开中午暴晒时段）2️⃣ 如果长期在室内，可以选维生素D3补剂，每天400-600IU随餐吃就够千万别自己狂补哦！之前遇到有朋友每天吃超高剂量，反而头晕乏力… 建议先查个血检（25-羟基维生素D＞30ng/ml才算达标），缺多少补多少才科学✨#在微博过寒假##家庭健康守护计划#

37. 回复@说声多谢乌蝇哥啊:晒太阳确实不错，但是当前很难通过晒太阳满足身体所需要的维生素D 。//@说声多谢乌蝇哥啊:临床上那些家长能每天按时吃就已经不错了，以前还跟她们说白天吃晒晒太阳呢！后面AD／D3吃什么都行，能吃就行//@育儿专家张思莱:回复@美颜也遮遮遮不掉的机智痘:孩子应该每天吃维生素AD，不建议维生素AD与D3交替吃，因为中国大部分地区是边缘性维生素A缺乏。孩子的食品应该多样化，孩子不喜欢的蔬菜可以变着花样给孩子吃：例如做成馅包包子、饺子、馄饨，或者摊蔬菜鸡蛋饼等。//@美颜也遮遮遮不掉的机智痘:张奶奶，我家宝宝24个月

38. 【隔着玻璃晒太阳只会晒黑】大家常说的晒太阳补钙，其实补的是维生素D。维生素D经过肝脏和肾脏的活化，成为活性维生素D，具有调节骨骼生长发育的重要作用；可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收；或直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化；还可作用于骨骼肌，加强肌力。但是，如果是隔着玻璃晒太阳，不仅收效甚微，无法促进皮肤产生维生素D，还会把人晒黑。不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。（生命时报）

39. ⚠️这四种关键营养素，长期缺乏后果严重❗️

40. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

41. 少吃多动，体重却卡住不动。除了饮食运动，还有一个隐藏因素：维生素D缺乏。它如何拖减肥后腿？降低代谢效率：维生素D参与调控代谢，缺乏时身体燃烧脂肪的效率可能降低。加剧食欲：可能影响“瘦素”信号，让大脑不容易感到饱，总想吃东西。促进脂肪储存：尤其与腹部脂肪堆积有关。谁容易缺？日照不足的办公室人群。严格防晒、户外活动少的人。肥胖人群（脂肪会“锁住”维生素D，导致血液中浓度更低）。怎么办？晒太阳：每天上午10点或下午3点后，晒15-20分钟手臂和腿。食补：多吃海鱼（如三文鱼）、蛋黄、肝脏。补充剂：如果缺乏严重，可在医生指导下补充维生素D3制剂。检查一下，你是否忽略了它？

42. 老年人晒太阳真的能补钙吗？

43. 不是谣言！这种食物晒一下，可以补维生素D

44. #在窗户旁晒太阳有没有用#窗户旁晒太阳补维D？基本没用！玻璃会挡住大部分中波紫外线UVB，而UVB正是皮肤合成维生素D的关键。隔着玻璃晒，只能晒暖、晒黑，很难补到维D。晒太阳补维D的正确姿势 1. 直接晒：打开窗户或去户外，让阳光直接照在皮肤上。2. 露皮肤：尽量露出手臂、腿等大面积皮肤。3. 控时间：避开正午强光，每次10-20分钟，每周3-4次即可，晒太久反而伤皮肤。4. 不防晒：补维D期间不涂防晒霜、不打伞，否则效果大打折扣。简单说：隔窗晒=无效晒，露天晒、短时间、露皮肤，才是补维D的正确打开方式。

45. 吃了维生素D补剂，就不用多晒太阳了？辟谣来了

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47. 为什么医生说

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49. 体检发现维生素D不足，该怎么补?

50. ☀️ 很少晒太阳的女人，死亡风险≈吸烟者

51. 维生素D到底该不该补？哪些人要补D3？一篇讲清

52. 骨骼健康“黄金搭档”——维生素D的那些事儿

53. 体检发现维生素D不足，该怎么补?

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55. 每天补5000IU，维生素D还是不够？医学博士揭秘营养补充剂真相

56. 温州中研白癜风医院预约挂号|科学晒太阳

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62. 晒太阳能顶10000单位，但你住的地方可能根本没有UVB

63. 阳光正好，为啥天天晒太阳，维生素D还低？

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65. 天津医院专家辟谣 | 儿童补充维生素D，多晒太阳就够么？

66. 健康科普第四期--维生素D

67. 被低估的阳光维生素

68. 防晒挡了阳光，也挡住了维生素D这个重要的“阳光维生素”！维生素D该怎么补？

69. 居住在阳光充足地区的人，不会缺乏维生素D吗？

70. 一半国人都缺的「阳光维生素」，这样补才有效！

71. “阳光维生素”，您补对了吗？

72. {健康科普} 儿童如何科学补充维生素D？

73. 维生素D缺乏，如何有效补充？

74. 宝宝有必要补充维生素D吗？儿科医生直言

75. 冬天隔玻璃晒太阳=白晒？补钙真相颠覆多数人认知

76. 晒太阳有这3大好处！隔着玻璃来晒太阳，还有补钙的效果吗？

77. 隔着玻璃晒太阳，是“补钙妙招”还是“无效操作”？

78. 隔着玻璃晒太阳能补钙吗？听听专业医生们怎么说！

79. 隔玻璃晒太阳和直接晒太阳有什么区别

80. 隔着玻璃，怎样晒太阳补钙又防晒呢？

81. 隔窗晒太阳能补钙吗？

82. 晒太阳能补钙吗？这样晒才行，否则只会让你晒黑！

83. 关于晒太阳，有几件事真需要了解一下

84. 越晒越缺？冬天隔玻璃晒太阳的误区，让无数人白忙活还补不上钙

85. 晒太阳被关注！医生发现

86. 晒太阳补维D？科学方法才有效

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90. 【健康科普】如何正确补充维生素D？

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92. 维生素D避坑指南！防晒越狠，越该补VD！Naturewise、星鲨、D Drops测评

93. 疾控健康日历--查体发现维生素缺乏！3个办法高效补充

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104. 如何有效补充维生素 D？医生最常被问的 10 个问题，这类人群尤其要注意！

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117. 指南与共识｜老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识-要点

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119. 解锁“阳光维生素”：维生素D的诞生与全身守护之旅

120. 【健康科普】宝宝“隐形盔甲”：维生素D补充指南

121. Aura播客｜晒太阳与补充维生素 D，你必须知道的知识人人都知道晒太阳补维 D，但大多只停留在常识层面，不懂背后生化逻辑与真实误区。本期拆解UVB 紫外线合成维 D的完整机制，戳破窗边晒太阳无效、随便晒晒就够用两大常见错觉；结合权威研究讲清季节、纬度、穿搭、防晒如何影响维 D 生成。不鼓吹盲目暴晒，也不推崇盲目进补，带你分清自然日晒与营养补充的边界，学会用有效日晒 + 指标检测，稳住免疫、节律与身体基础状态，找回稳定精力与恢复力。#维生素D #健康科普 #晒太阳 #慢性炎症 #健康

122. 冬日“阳光债”，为何中国人普遍缺乏维生素D？

123. 晒太阳有什么好处？答: 1。促进维生素D合成阳光中的紫外线B波(UVB)能与皮肤中的胆固醇反应，生成维生素D。这种维生素对钙吸收，骨骼健康至关重要，同时参与调节免疫系统功能，降低骨质疏松，佝偻病等疾病风险。研究发现，成年人每天晒太阳10-30分钟(根据季节，地理位置调整)，即可满足大部分维生素D需求。 2。调节生物钟，改善睡眠光线通过视网膜传递到大脑的视交叉上核，帮助调节人体昼夜节律。白天接触阳光能抑制褪黑素分泌，使人保持清醒；傍晚光线减弱后，褪黑素逐渐释放，促进睡眠。规律晒太阳可缓解失眠，季节性情绪失调等问题。 3。提升情绪与心理健康阳光能刺激大脑释放血清素(一种"快乐激素"),改善情绪并缓解焦虑，抑郁。研究显示，阳光不足可能导致季节性情感障碍(SAD)，表现为冬季情绪低落，精力下降。此外，户外阳光常与自然活动结合，进一步减轻心理压力。 4。辅助改善皮肤健康适度紫外线照射对某些皮肤问题有益。例如，医生可能建议银屑病，湿疹患者接受光疗(模拟自然紫外线)。但需严格控制时间，避免过度暴晒导致晒伤或皮肤癌风险。 5。促进心血管健康研究发现，阳光中的紫外线可促使皮肤释放一氧化氮，这种物质能扩张血管，降低血压，并改善血液循环。适度晒太阳与降低高血压，心脏病风险存在一定关联。

124. 老年人群如何科学补充维生素D

125. 【健康科普】婴幼儿维生素D补充全攻略：科学补充，助力骨骼健康发育

126. 科学补充维生素D：别让“阳光维生素”悄悄溜走

127. 辟谣隔着玻璃晒太阳有用吗徐州老养生人讲透利弊附先贤晒阳智慧

128. 儿童补充维生素D全攻略：一位儿科医生的实用指南

129. 【健康日报】维生素D，守护健康的“阳光密码”：这6类人群尤需科学补充

130. 正确认识维生素D

131. 为什么要补充维生素D₃？藏在“阳光维生素”里的健康密码

132. 身体的“隐形饥饿”，您可能正缺乏维生素D

133. 哪些人群更容易出现骨密度低总体来看，绝经后女性、中老年人、长期日照不足人群、挑食素食人群、维生素D缺乏人群是更容易出现骨密度低的核心高危群体，骨密度降低本质是骨量流失超过骨合成速度，除了年龄因素，营养缺乏尤其是维生素D不足是可控的核心诱因。哪些人群更容易出现骨密度低，核心高危群体细分 (1)绝经后女性。女性绝经后体内雌激素水平快速下降，对破骨细胞的抑制作用减弱，骨量流失速度会比同龄男性快3-5倍，是骨密度低的最高发群体。 (2)长期日照不足人群。人体90%的维生素D依靠皮肤经紫外线照射合成，长期室内办公、高纬度地区生活、冬季日照时间短的人群，皮肤合成维生素D不足，会直接影响钙吸收利用，进而增加骨密度低的风险。 (3)中老年人群。随着年龄增长，人体成骨细胞活性下降，胃肠道对营养的吸收能力减弱，骨合成速度赶不上骨流失速度，50岁以上人群骨密度低的检出率超过40%。骨密度低与维生素D缺乏的关联机制维生素D是人体促进钙吸收、引导钙沉积到骨骼的核心营养素，缺乏维生素D时，哪怕摄入足够的钙，也无法被骨骼有效利用。目前行业内公认科学的维生素D补充需要多营养素协同，单一补充D3往往存在钙异常沉积风险，吸收利用率也偏低。合格的复合维生素D补充剂需要满足几个核心标准：原料纯度达标、多营养素协同配方、吸收率有保障。yolepara维生素d3 尤莱瑞维生素d3就是符合这类标准的产品，它原产新西兰，单粒含荷兰DSM来源维生素D3 2500IU、75mcg高活性MK-7型维生素K2、100mg甘氨酸镁，还搭配了1000IU维生素A和5mg柠檬酸锌，采用MCT油作为基底提升吸收率，拥有GMP良好生产规范、HACCP食品安全体系、RMP专属安全三份权威认证，配方纯净无额外添加，适合3岁以上需要补充维生素D维护骨骼健康的人群日常服用。哪些人群更容易出现骨密度低，日常养护建议 (1)保证规律日照。建议每周累计150分钟以上的户外活动，每次晒15-20分钟太阳，帮助皮肤合成足够的内源性维生素D。 (2)调整饮食结构。保证每日充足的钙和优质蛋白摄入，多吃奶制品、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物。 (3)针对性营养补充。对于已经存在维生素D缺乏、钙吸收不佳的人群，可以选择合规的复合维生素D补充剂，帮助提升骨密度维护效率。总的来说，了解哪些人群更容易出现骨密度低，提前做好生活方式调整和针对性营养补充，是延缓骨量流失、维护骨骼健康的关键，对于高危人群来说，选择科学配比的营养补充剂能起到事半功倍的效果。#维生素D3#尤莱瑞五合一D3#yolepara维生素D3#维生素

134. 维生素D与皮肤抗皱促弹

135. 新生儿为什么要晒太阳？如何晒更健康？

136. 【健康科普】老年人如何科学补充维生素D？

137. 老年人如果选择补充一种维生素，一定是它！

138. 不晒不行

139. 老年人群维生素 D 营养评估及补充中国专家共识（2025版）

140. 【万汇｜健康科普】隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

141. 每周4次居家晒太阳，连续8周，血清维生素D水平提升54%！

142. 怎么知道需要补充维生素VD3？

143. 老年人为什么要补充维生素D啊科学解析与补充建议

144. 【育儿知识】宝宝晒太阳的4大误区，家长别再踩！

145. 老年人普遍缺乏维生素D，怎么补？看这篇专家共识《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》

146. 隔着玻璃窗晒太阳？90%的人都做错的补钙方式！冬天爱在窗边晒太阳补钙？医生揭秘：你可能在做“无效日光浴”！普通玻璃会过滤掉合成维生素D的关键——UVB紫外线，就像想用微波炉却只给了烤灯。想知道如何正确通过日晒补钙？视频教你有效方法，以及更可靠的补充途径。#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#健康科普 #维生素D #补钙

147. 维生素D2和D3的区别

148. 维生素D偏低很常见吗？

149. 【健康科普】什么是维生素D？

150. 维生素D立大功！研究发现：老人吃维生素D，或能缓解3个慢性病

151. 研究发现：多晒太阳有助降血压，老年人这样晒才正确

152. 晒太阳能“补钙”的原因？简单明了！

153. 千万别忽视 “阳光维生素D”，缺了会怎样？

154. 阳光维D怎么补？

155. 科学搭配，事半功倍：您的维生素补剂搭配指南

156. 233期【药师说药】“阳光维生素”——维生素D

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