打工人入睡难｜折腾许久，我放弃了靠外物拯救睡眠

相信不少上班族和我一样，白天工作压力大，到了晚上脑子停不下来，躺在床上翻来覆去，明明很困，却没办法快速入睡。

之前为了改善睡眠做过不少尝试，看过很多种草，各类助眠相关的东西也留意过不少。后来慢慢意识到，睡眠是非常因人而异的事情，别人有用的，放到自己身上未必奏效。

分享几个我亲测对自己有效的小习惯，没有任何产品：

1. 建立简单睡前仪式 睡前一小时尽量少刷短视频，短视频信息密度太高，大脑会持续兴奋。我会换成看看文字、简单拉伸，让大脑慢慢降温。不需要复杂流程，固定一个小动作就够。

2. 控制卧床时间 不要很早就躺床上硬熬着等睡觉。躺在床上长时间睡不着，床就会和 “焦虑失眠” 绑定。实在睡不着，可以起来到别的地方坐一会，有困意再回床上。

3. 白天适度接触光线、轻微活动 白天尽量不要一直待在昏暗房间，抽空晒晒太阳，简单走动。对调节昼夜节律会有帮助，不用高强度健身。

4. 不要过度关注睡眠数据 之前看过睡眠监测相关，总盯着睡眠时长、深睡比例，一旦数据不好，心理压力更大，反而加重失眠。睡眠偶尔波动是很正常的，不必追求每晚完美睡眠。

我现在依旧偶尔会失眠，不会因为一晚睡不好就心态崩溃。每个人情况不一样，以上只是我的个人经历，不是解决方案。如果长期严重睡眠问题，一定要及时寻求专业的帮助。

大家有什么调节睡眠的小办法也可以评论区聊聊。

作者提示含AI生成内容。作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～