张大妈

女生每日主食摄入指南：定量标准与个性化调整

源自新浪微博：范志红_原创营养信息

04-01 10:38

精选参考来源

正常情况女生应当每天至少吃200g生重的主食，换成东北大米煮的饭，是460克左右。即平均一餐吃熟重150g左右。如果运动较多还需要加量，运动会消耗肌糖原，增肌时不仅需要增蛋白质也需要增碳水。减肥期间可以略减，但不建议少于每天150g生重。每个人代谢率不同，运动量也不同，所以食量不必和别人攀比，自己感觉体能好、精力足，也不发胖，就是合适的量。//@Shinbucks: 关键是碳水怎么样就算少，怎么样就算正常吃呢。

范志红_原创营养信息 2026-03-30

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